你有呼吸中止症嗎？打鼾聲告訴你！

黃聖筑(艾莉安,Alien) — Fri, 04 May 2018 10:21:18 +0000

睡覺會打鼾是件令人困擾的事情，特別是對同房室友及枕邊人來說。最近新婚3個月的阿昌，白天上班都會打哈欠、精神恍惚，原來是新婚的妻子阿珍晚上睡覺會打鼾，常常吵到他無法睡覺。沒想到過了一星期後，他發現阿珍睡到一半好像斷了呼吸，陪同就醫後，醫生診斷阿珍有「睡眠呼吸中止症」....

世界衛生組織(WHO)已認證，打鼾合併睡眠呼吸中止症是影響人類健康的十大殺手之一，它會使罹患心血管疾病的機會多7~8倍，增加中風和癌症機率2~5倍和增加罹患慢性疾病與肺炎的機會2~3倍，還有可能會引起攝護腺肥大和性功能低下、攝護腺肥大等問題，嚴重者可能在睡眠期間發生腦中風、心絞痛和心肌梗塞，甚至猝死的風險。 睡眠呼吸中止症的鼾聲是？ 打鼾不只是發出噪音，高頻、間歇鼾聲可能是睡眠呼吸中止症的現象。有睡眠呼吸中止症的患者，通常呼吸道狹窄，當睡覺喉嚨中的小舌頭(懸壅垂)阻塞，使氧氣不足時，大腦就會下達猛烈吸氣的命令，忽然增加的氣流壓力，使本來很狹窄的呼吸道完全關閉。猛烈吸氣的結果會發出一串高頻的鼾聲，隨後出現靜止無聲的現象，短則10秒，長時多達1分鐘，在這極短的時間內，患者的心臟甚至可能停止跳動。通常在人體求生本能下，會從睡夢中驚醒，有時會像被嗆到水一樣，馬上重新呼吸。患者通常在無意識的快速動眼期下清醒，過不久再度沉沉睡去，整夜反覆這樣的循環。 睡眠呼吸中止症分為兩種 打鼾與阻塞型睡眠呼吸中止症，都與上呼吸道狹窄有關。打鼾是上呼吸道中，軟組織的間歇性阻塞及軟組織振動所產生的聲響，而睡眠呼吸中止症則合併上呼吸道明顯阻塞與缺氧。而睡眠呼吸中止症分為阻塞型與中樞型兩種，其中以阻塞型的病人居多。阻塞型患者在睡眠時，呼吸道的軟組織塌陷後，使呼吸的氣流阻塞，無法正常的進入肺部，致使血中含氧量迅速降低。長期血液中含氧量低下，會使心肺負擔加重，使患者會出現心律不整、高血壓、肺動脈高壓、心室肥大，甚至引發腦溢血、心肌梗塞、中風、半夜猝死等症狀。黃聖筑/文許嘉真/圖

鼾聲雷動等同慢性自殺!你知道自己睡覺會打鼾嗎?

艾蜜莉 — Mon, 02 Apr 2018 08:56:15 +0000

打鼾主要是因為睡覺時舌頭和軟顎等呼吸道肌肉放鬆，氣流通過時振動組織的聲音，而人在過度疲累時，喉部肌肉也較為鬆弛、造成呼吸道阻塞。因此身體越累、肌肉越鬆弛，打鼾也就越大聲！可以從音頻、連續或中斷的情形來判斷嚴重程度。通常偶發性、低頻且連續的鼾聲比較沒有危險，相反地，經常性、高頻且間歇反覆出現的鼾聲危險性較高! 想知道自己是不是打鼾潛在群嗎? 舌頭過於肥厚，是造成打鼾的常見原因之一，因此我們可以用一項稱為Mallampati分級標準來檢測自己打鼾的機率。 方法：對著鏡子張嘴伸出舌頭，檢視舌頭在口腔中所佔比例，能不能看到自己的懸壅垂(小舌頭)，依不同情況分為四個層級。 如果你幾乎看不見懸壅垂或舌頭以完全蓋住懸壅垂，就是「睡眠呼吸中止症」的高危險群 !快利用生活五招式!改善打鼾症狀吧!

多唱歌：可以鍛鍊口腔以及咽喉的肌肉，改善肌肉鬆弛與打鼾情況。
規律運動：提高心肺能力，減肥或維持理想體重。
均衡飲食：均衡的飲食，避免發胖，也能改善。
側睡/枕頭墊高：可以避免舌頭因為仰睡而阻塞喉嚨。
平時多彈舌：可以強化咽喉的軟組織，改善軟組織的鬆弛情況。

懸壅垂 – Heho健康

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