承山穴 – Heho健康

足底筋膜炎讓你痛的受不了？緩解症狀的四大穴位報你知

楊紹楚 — Tue, 19 Mar 2024 06:00:00 +0000

足底筋膜是由厚且多層的纖維筋膜構成，它起源於腳底跟骨的前方，向前呈放射狀延伸並附著於趾骨上。其主要功能是支撐腳弓，使腳底保持拱形，同時拉緊跟骨和足部，以確保在承受壓力時腳部能保持弓形。

足底筋膜有助於保持足部的彈性，能夠在跑步或跳躍時吸收地面的反作用力衝擊。由於附著在腳跟骨的部位受到的壓力最大，因此這是最容易因重複拉扯而引發炎症和腫脹的地方。

緩解足底筋膜炎的四大穴位

一、承山穴

位於：小腿後方的正中位置，在伸直小腿或向上提足跟時形成的尖角凹陷處。

二、陽陵泉穴

位於：小腿外側，腓骨頭前下方的凹陷處。

三、太谿穴

位於：雙足踝內側，踝骨後方的凹陷處。

四、崑崙穴

位於：外足踝後方，在踝尖和跟腱（阿基里斯腱）之間的凹陷處。

圖 / 楊紹楚

文章原文：出國旅遊夯，足底筋膜炎者如何玩得盡興卻不疼痛？專家告訴您 5 個小撇步

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3 招 + 1 穴位預防半夜腿抽筋！冬天重拾好睡眠

Liam — Thu, 23 Nov 2023 02:00:00 +0000

冬季夜間腿抽筋機率達夏季的兩倍，特別是 50 歲以上族群中有 50 %以上的高發生率。最常見的腿抽筋是小腿肚的腓腸肌，發生突發性且不經意的收縮，如此劇烈的不適感恐維持數秒至十分鐘，可能造成病患暫時無法移動甚至從睡夢中痛醒。

預防半夜腿部抽筋

睡前腿部拉筋

首先，雙手推牆壁，採取弓箭步姿勢，拉筋伸展小腿肌約 15-30 秒，然後換另一隻腳。這有助於預防腿抽筋。如果在白天進行了激烈的運動，務必記得收操及適當的睡前按摩。

另外，按摩小腿時可嘗試按壓「承山穴」來舒緩小腿的疲勞，促進血液循環，如平常養成習慣可以預防發生抽筋。

留意睡姿，保持腳板向上

側睡或腳踩床底板，因仰睡時保持腳板向下（蹠屈），容易引起抽筋。應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) 如圖上所示，當突然發生小腿抽筋時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。

維持下肢的保暖

夜晚沐浴時可用溫熱水沖泡易抽筋的位置，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，來維持下肢的保暖，對預防及改善夜間腿抽筋有幫助。

最後，切記如果腿抽筋反覆地發生，建議還是到各大醫療院所做詳細評估，找出病因，重拾良好的睡眠品質，一覺到天明。

圖 / 黃懷賢

內容原文：冬天夜間腿抽筋機率高兩倍！醫分享 3 簡單步驟助一覺好夢、孕吐、水腫又抽筋， 6 穴道緩解懷孕不適

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運動後鐵腿，按摩 4 穴道助緩解

艾蜜莉 — Thu, 14 Jan 2021 02:00:20 +0000

俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）」，其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同，一般運動完後感受到的肌肉痠痛，會是運動當下、運動後馬上發生。但延遲性的肌肉痠痛會在運動完 24 小時之後才會發生，也不是所有運動都會發生，主要是有「離心收縮」的運動才會有。離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就受到離心收縮，下樓梯時小腿、深蹲時大腿的伸展，也是離心收縮的表現。離心收縮會破壞肌肉纖維、同時大量使用比較容易變粗的快縮肌纖維，讓肌肉比較有「過量恢復」而增大的效果，是很適合練肌肉的方式。雖然鐵腿的原因是破壞肌肉纖維造成的痠痛，但如果想著「完全休息」，反而會讓痠痛持續很久。針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。以下介紹 4 個穴道針對痠痛不適的部位來進行按摩，就能使鐵腿症狀更快消失。

四穴道助舒緩鐵腿不適

一、膝蓋痠痛：血海穴 位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 二、大腿痠痛：風市穴 位置：站立垂手時，中指指尖所指處。方法：用拳頭敲打 10 下，力道以可承受的酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 三、小腿痠痛：承山穴 位置：小腿後面正中，當用力伸直小腿或提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 四、腳踝痠痛：商丘穴 位置：腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。方法：用中指或食指按壓 10 秒，有酸脹感即可，按壓 5 ~ 10 次。文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 練太多更傷身！運動過度的7大警訊下班趕運動，飲食可這樣安排減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效

痰濕讓人長痘、胸悶、水腫！3穴道健脾化濕

艾蜜莉 — Mon, 08 Jun 2020 02:00:02 +0000

痰濕是什麼呢？這要先從「脾」說起，「脾主運化」，負責人體的消化、吸收及排泄的調和，也是人體氣血的傳送帶，可以將氣、血、營養傳送到身體各處。如果脾正常運作，身體多餘的水分和廢物都會隨著身體循環排出體外。現代人因為常吃油炸、甜食、冰冷的飲品，導致脾的負擔加重，長期下來脾越來越虛弱，代謝運化的能力也變得越來越差，使身體多餘的廢物以及水分無法代謝，滯留在體內凝聚成「痰」。由於身體內痰的形成是由於水分滯留、運行不暢引起的，因此被稱為「痰濕」。

痰濕的症狀

痰濕會隨著身體氣血循環移動，尋找不同的出口，因此會反應在身體的各部位。

痰濕往上症狀：喉嚨卡痰、皮膚長大紅痘、滿臉油光等。
痰濕在中間症狀：胸悶、腹脹、有噁心感、內臟脂肪變厚等。
痰濕往下症狀：關節炎、下肢水腫、女性有分泌物及異味等。

3穴道改善、化解痰濕

按揉以下3個穴道3~5分鐘，力道不要過大有酸脹感即可，每天2次。 1. 陰陵泉穴 位置：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。 2. 豐隆穴 位置：膝眼與外踝連線中點，在脛骨前緣外側約2指寬處。 3. 承山穴 位置：腳踝後方腳筋與膝後方凹窩連線中點處。文、圖／艾蜜莉

跑步跑到腳踝受傷，你可能是這4個部位出狀況了

陳亦云 — Fri, 24 May 2019 08:35:40 +0000

腳踝受傷可以說是十大運動傷害之首，常常有人跑步跑到腳踝扭傷。就算你不運動，平常走路的時候也可能一個不小心失去重心而扭到腳踝，例如上班族的正妹穿了高跟鞋卻被人行道的小坑洞地跘倒扭傷腳踝。所以腳踝是個極容易造成運動傷害的部位。

腳踝的構造與組織

腳踝之所以能夠靈活的轉動，是因為它是由3個關節共同構成的，其中「脛腓聯合關節」會協助腳踝水平方向的旋轉，「踝關節」（脛距關節）可以讓腳掌上提和下踩，而「距下關節」則能夠讓腳內翻和外翻。 一、脛腓聯合關節： 脛腓聯合關節是一個很特別的關節，它並沒有肌肉附著在這個關節的外側或邊緣，而是利用腓骨和脛骨兩根骨頭的開合來協助人體進行旋轉的動作。而在腓骨下緣，也就是腳踝外側凸出來的一塊，和腳踝四周的骨頭有很多韌帶連結，包括腓骨和脛骨連結的叫「前脛腓韌帶」和「後脛腓韌帶」；和距骨連結的叫「前距腓韌帶」、「後距腓韌帶」，和跟骨連結的叫「跟腓韌帶」。 二、脛距關節： 而俗稱踝關節的「脛距關節」，是位於脛骨和距骨中間的關節，可以讓腳踝上下動來動去，其實就是一種鉸鏈關節。 三、距下關節： 「距下關節」則是負責腳踝的內翻和外翻。而腳踝的內側，主要是以脛骨下緣為中心透過靭帶和附近的骨頭做連結。腳踝內側凸出的部分，是脛骨的下緣，有一個三角形的韌帶稱之為「三角韌帶」。

跑步運動腳踝可能受傷的4個部位

在瞭解腳踝的結構組織之後，就要來說明跑步運動可能造成的4個位置的腳踝受傷。 一、腳踝外側： 腳踝外側受傷包括「外踝韌帶扭傷」（ATFL）與「高位踝靭帶扭傷」（AITFL），前者是最容易扭傷的部位，一般人通常都是腳踝往內扭到。而後者則是脛骨與腓骨連結的部分，如果這裡扭傷的傷害就會非常嚴重，通常要2到3個月才能痊癒。 二、腳踝內側： 腳踝內側的受傷包括了「內側踝三角韌帶扭傷」與「跗骨隧道症候群」。前者就是前文所提到，腳踝內側由內側腳踝凸起處、分別向後、向前、向下的三條韌帶構成的三角靭帶扭傷，而後者則是足部內側痛，病症很類似足底筋膜炎，但是是屈肌支持帶卡到隧道內的足底神經所造成的發炎。 三、腳踝前側： 腳踝前側所造成的受傷包括「踝關節積水」、「脛前肌腱炎」與「楔狀骨骨刺」。踝關節積水常見於腳踝嚴重扭傷後，如果一整圈腳踝都會痛，很可能就是因為踝關節積水，可以透過超音波檢測出來。至於脛前肌腱炎則是脛前肌的肌腱發炎，激痛點轉移到腳踝前側，跑步喜歡勾腳板、或是扁平足嚴重者可能會發生。而楔狀骨骨刺則是長期跑步者，楔狀骨的背側，也就是綁鞋帶的區域，常因摩擦而骨質增生凸起成為骨刺，通常受傷前幾週會有疼痛感，但之後就會變得穩定而微凸起。 四、腳踝後側： 足後跟痛是常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有關。腳踝後側所造成的受傷包括「跟腱炎」（阿基里斯腱炎）與腓腸肌、比目魚肌疼痛。前者是出現急性疼痛，尖銳的刺痛感，與跟腱鈣化的感覺不同，照射超音波可以見到滑囊腫大，這與短期過度使用有關。而後者則是與久站、久走、穿高跟鞋、跑步過度使用有關。其實也就是女最在乎的蘿蔔腿，如果承山穴若是非常緊繃，則會造成類似足底筋膜炎的症痛感。

腳踝受傷如何處理治療？

如果發生了腳踝扭傷的運動傷害，緊急處置的方法可以參考HEHO君同事所寫的《扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理》文中所介紹的5個方法外，可以針對已腫脹的關節進行關節液抽取，以避免發炎物質持續堆積並刺激關節腔。此外，針對扭傷部位的組織，可局部施打抗發炎藥物，可以有效地抑制發炎反應，讓患處疼痛感減輕。當扭傷部位的紅腫熱痛已經消退時，則進入所謂的慢性期，此時受傷的韌帶、肌腱等軟組織已進入修復階段，容易發生沾黏的情形，造成日後關節活動度降低、肌力無法發揮、慢性疼痛等後遺症，所以需要每日進行按摩，以避免沾黏發生或改善已沾黏的部位。 延伸閱讀： 走路痛到步步驚心，原來是你腳底板多長了個「眼」你知道哪種姿勢造成腰椎的負荷最大嗎？答案竟然不是站姿腳踝扭傷不會痛不代表傷好了！你的感覺受器可能有問題文／陳亦云　圖／何宜庭

夏天濕熱易上火？揉按4穴道祛濕除熱好養身

艾蜜莉 — Tue, 14 May 2019 09:16:59 +0000

夏季天氣夾雜濕氣、暑熱，因此人體很容易被濕氣所襲入。而暑邪、濕邪入侵，就會導致「上火」發生。而上火指的是體狀況失衡，而產生火熱症狀表現，可能會有失眠、頭痛、頭暈、眼屎多、口臭、口渴、牙齦腫痛、便秘等問題產生。以下介紹４個穴道，幫助身體袪濕除熱，每天適度按摩就能達到保健養生效果囉！

袪濕除熱４穴道

1. 極泉穴：位於腋窩的中央，在動脈搏動部位。 2. 承山穴：腳踝後方的腳筋與膝後方的凹窩，連線的中點。 3. 內關穴：手伸平，手掌向上，位於手腕之橫紋中點往上約三橫指寬，在兩筋之間。 4. 列缺穴：兩手拇指張開，虎口接合交叉，食指位置處。 延伸閱讀： 菜豆是補鈣冠軍！夏天必吃６種豆類食物夏天養生，紅色食物最養心! 美國FDA公布防曬乳的4種成分會進入血液可能有健康疑慮

預防半夜抽筋６對策！

嘎丁 — Sat, 23 Mar 2019 02:00:15 +0000

熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成腳抽筋的原因。最討厭半夜睡得正香甜，被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠，長期下來，不但精神不濟，也會對身心健康造成影響。其實抽筋是可以預防的！以下分享一些小方法，可有效預防夜間腳抽筋糾纏，有效舒緩抽筋不復發！

半夜腳抽筋是為什麼？

日本睡眠醫師表示，這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種，雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響，想要改善必須勤勞做按摩。

睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出，這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。

這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。

容易半夜抽筋的可能疾病或原因：

1.糖尿病

2.肝硬化

3.副甲狀腺機能低下

4.關節炎、脊椎炎等等

5.而服用降血壓藥或是注射男女性荷爾蒙，則可能因為服用藥物而產生半夜抽筋的副作用

6.懷孕的女性也容易半夜抽筋，這類情況通常在生產後就會獲得改善。

半夜抽筋的預防對策

因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：

一、補充營養素

若你每天都有夜間抽筋的困擾，可以多多補充鉀、鈣、鎂等營養素，或是在睡前補充檸檬酸鎂。

▸含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。 ▸含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）等。 ▸含鈣食物：奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆干）、芥蘭、木耳等。

二、試試看側睡

當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。

三、睡前伸展

睡前最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。

四、泡腳

家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。

五、穴道按壓

小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。

六、雙腿墊高

抬高雙腿促進血液循環、消除浮腫疲憊，不必特地購買足枕，使用枕頭、坐墊，甚至是毛巾皆可，抬高的高度以10~15公分為佳，以能夠自然入睡的姿勢為前提（如果睡相不佳，擔心雙腳無法保持在枕頭上方，可使用較長的抱枕或是毛巾），不需要太過勉強。

※注意：超過15公分的話，會對腳跟的靜脈造成壓迫，反而會造成反效果。超過20公分以上，高血壓患者恐會引起頭痛。