標籤：核心

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群，不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背！

棒式看似動作簡單，不需負重或複雜的動作，但施作起來並不容易，要用上許多的肌群來維持住姿式，也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心...

【芊日挑戰】抱石和攀岩有什麼差別？想要爬先學會摔！充滿人生哲理的運動

睽違已久的《芊日挑戰》又來啦！繼上一集挑戰完拳擊後，主持人芊芊又要來體驗高難度的抱石運動，2021年東京奧運可是有把「抱...

居家運動 / 核心運動解壓力，2個動作訓練馬甲線條！

自主封城到現在已經兩個禮拜多，相信讀者們近期的活動量一定都有下降，加油！觀看Heho Yoga一起做瑜珈，解封之後重新上...

居家運動 / 在家工作渾身不對勁？2個動作訓練核心肌群！

又到了在家訓練的時間啦！核心肌群是身體最常使用到的部位，所以適時地訓練和保養也是很重要的喔！跟著Heho Yoga一起做...

居家運動 / 在家工作腰酸背痛？ 3 個動作舒緩僵硬身體！

全國三級警戒延後放寬，在家上班的日子看起來還需要一段時間。這時候就需要Heho Yoga出馬啦！3個動作舒緩你僵硬的核心...

2 招抬臀動作！每天 5 分鐘翹臀又能鍛鍊核心

緊實曲線訓練圖解 實行緊實曲線、精準鍛鍊法，讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。 作者：尚皮耶．克萊蒙梭...

如何緩解腰痛？透過訓練「內核心肌肉」效果更好！

《Heho導讀》 不論是坐椅子上還是背著包包走路，不知不覺就開始駝起背來，身體也是彎曲的，起初可能還不覺得有什麼，但久而...

如何快速瘦肚子？訓練這樣搭配燃脂效果更好

《Heho導讀》 肚子贅肉越來越倉狂，腰間肉也是越來越大塊，穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來，尤其是每天坐辦公室的上班族應該更...

想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便

上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。但其實練深...

天天1分鐘船式運動，消小腹、瘦腰又纖腿!

核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。當我們訓練核心肌群，就可以讓骨盆、腹部、下背部、臀部、脊椎旁的肌肉更強健有力，增...