標籤:棒式
一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群,不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背!
棒式看似動作簡單,不需負重或複雜的動作,但施作起來並不容易,要用上許多的肌群來維持住姿式,也因為如此,棒式能有效鍛鍊核心...
預防下背痛,2招核心運動學起來
許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的,不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關,包括:神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節...
【基礎瑜珈教學 2】每天只要「肘撐棒式」 2 分鐘,快速鍛鍊馬甲線跟好身材!
創下金氏世界紀錄的 George Hood,以 8 小時 15 分 15 秒的肘撐棒式成為紀錄保持人,但我們不用撐這麼久...
想訓練核心跟瘦小腹,棒式與仰臥起坐哪個有效?
對於許多忙碌的上班族來說,要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易,加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大,因此身體健康會逐漸...
健身初學者先練這 2 招,修飾身材鍛鍊肌群!
練肌力就是練心,線條證明我可以 當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡...
【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群,全面打造完美腰線!
瑜珈側棒式可以訓練核心肌群,倘若核心肌群不足,可能會發現平常工作忙碌,一回神過來,就會特別容易因為姿勢不當,或同一個姿勢...
在家運動自我鍛鍊?專家提醒最容易發生的 13 個錯誤
有人擔心到健身房受感染,轉向利用YouTube或IG上的運動影片,在家自我鍛鍊。專家提醒,運動很好,但絕不能忽視鍛鍊不當...
3招動作護腰不再下背痛!
天天忙碌,一回神過來就腰酸背痛、下背疼。事情一多,人一忙,你憑藉著做事的慣性,以錯誤的方式勞動腰椎,使得腰背不適。此時若...
棒式不是撐著就有效!3個關鍵你做對了嗎?
近年來民眾追求健康,除了開始注重飲食,運動、健身的意願也大幅提升。而棒式(Plank)是相當熱門的運動,但棒式並不是撐著...
家裡就是你的健身房 每天20分鐘這樣運動效果好
你是不是也在抱怨每天沒時間運動?下了班吃完晚餐就懶得出門去健身房;假日天氣不好出門太麻煩,即使到了健身房滿滿都是人也讓你...
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