美國職棒日籍球星大谷翔平，在世界大賽第二戰盜壘時，不慎傷及左肩，檢查後確定為半脫臼。不過，他僅經過一天的靜養，就重回場上表現活躍。究竟半脫臼是怎麼樣的傷勢？大谷能在極短時間就復原的原因為何？

身體素質極佳，大谷恢復神速

肩部是一個包含肩球與肩窩的關節，肩球是肱骨的球狀頂端，嵌入肩胛骨的肩窩。當肱骨離開肩窩，但沒有完全脫位，就是所謂的「半脫臼」。肩窩就像是一個杯子，肱骨插在杯子中，如果有一半掉到杯子外面是半脫臼，整個跑到杯子外面就是脫臼。

亞東醫院骨科醫師吳凱文推測，大谷應為盜壘前撲時左肩衝擊力過大，將肩關節推出來造成半脫臼。半脫臼常見於瞬間的外力衝擊，如當兵投擲手榴彈時，肩膀旋轉角度過大，也可能產生傷勢。

吳凱文說明，從大谷熱身時就可看出，他的肩膀柔軟度很好，且他兩手手肘可以在外力輔助下相碰，活動度異於常人。在身體素質絕佳的狀況下，搭配職棒專業防護團隊的積極治療，半脫臼是有機會在短時間復原的。不過，實際傷勢如何，還是得看到 X 光片才能詳細診斷。

勤做伸展增加活動度，預防肩膀半脫臼

但並非人人都是大谷翔平。吳凱文提醒，若民眾半脫臼沒有妥善治療，久而久之可能形成習慣性半脫臼，「肱骨越來越鬆、肩膀不穩定的時候，甚至開個水瓶肱骨就會掉出來，這時就需要手術。」他建議民眾若發生半脫臼，應先至醫院照 X 光診斷，勿直接去民俗整骨，若整復部位錯誤，骨頭移位會越來越嚴重。急性半脫臼通常會施以冰敷、止痛消炎與物理治療，透過復健恢復肩膀肌肉穩定度，大部分都不需要動到手術。

吳凱文指出，肩膀角度很多，年長者肩關節容易沾黏。他提供以下兩種居家運動，民眾平時可多伸展、強化肩膀肌群，防止半脫臼或五十肩。

1. 毛巾操：雙手抓住毛巾兩側，由活動度較佳的手，帶著活動度較差的手，漸漸往上提升。若健身房有棒子，也能以棒子代替。
2. 壓牆壁：趴在牆壁上，由夥伴幫忙壓著，增加肩關節活動度。

文／林亭；圖／楊紹楚

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五十肩的學名是「沾黏性肩關節囊炎」，由於此病症好發於中年以上，特別是 50 歲左右而得其名。而冬天因氣溫低導致肌肉僵硬，讓肩關節在缺乏活動下，更容易發病。這篇以中醫方法外加 3 種簡單易行的復健運動，來幫助你緩解疼痛及改善肩部關節活動度。

五十肩的自然病程會經歷「疼痛期、冰凍期、解凍期」，平均約需花費約 2 至 3 年才能痊癒；如果中醫及早介入治療的話，有助於緩解不適，同時能將病程縮短至 1 至 1.5 年。而日常生活中，除了熱敷和睡覺宜採平躺仰睡姿勢，避免患側肩膀受側睡壓迫之外。以下是幾種中醫常見緩解方法：

A.根據病程發展：

選用針灸、拔罐（火罐或氣罐）以及傷科手法，來達到疏筋活血、通絡止痛、消腫消炎等目的。

B.復健運動：

1.鐘擺運動
作法：身體向前傾斜手臂自然下垂，藉由身體搖動，讓手臂跟著輕輕畫小圓圈擺動，可手握礦泉水瓶或啞鈴來增加強度與感覺。隨著症狀的改善，可增加畫圓的範圍。

2.毛巾操
作法：手往後，兩隻手上下握著毛巾，患側手儘量抬高到緊繃的時候，再用另一手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停 20 至 30 秒再放下。以上動作算一次，10 次算一回合，一天建議做 2 至 3 回合。

3.爬牆運動
作法：找一面牆並站在約一個手臂的距離，用手指頭當輔助慢慢往上爬，身體同時慢慢往牆面靠近。覺得腋下緊繃或不舒服的時候，可再往上1、2 步，維持姿勢 10 至 15 秒，然後慢慢放下來。可以正面身體面對以及側面身體面對牆壁，各做 10 至 15 次。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：冬季好發五十肩！中醫針灸拔罐縮短病程，善用水瓶、毛巾就能緩解疼痛

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不論是居家辦公族、或一般上班族，當我們長時間專注辦公時，常常會因為姿勢維持太久，或不慎使用錯誤姿勢，一段時間後肌肉就會產生僵硬，最後發生痠痛或發炎現象，這次特別設計「3 分鐘毛巾瑜珈」，透過伸展肩頸部、放鬆緊繃身體，幫助我們舒緩肩頸痠痛，當然不一定是上班族才能做喔，就讓我們一起健康動一動！

一條毛巾簡單伸展運動！3 分鐘毛巾瑜珈！

「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！

• 第一步驟：準備好你的毛巾，一起開始伸展運動！

• 第二步驟：拉著毛巾，手肘抬高找天空，視線看向遠方，另一手往後拉，展開緊繃的肩頸跟身體！（記得換邊輪流進行）

• 第三步驟：雙手拉著毛巾，將手向上順勢帶到身體後方，伸展開整個身體！

• 簡易模式：初學者、或肩頸本身比較僵硬的人，可以先不拿毛巾進行，直接從身體前方順勢往上帶，再回到身體前方！（就像伸懶腰的感覺一樣）

唐昕老師小提醒

毛巾美背操，消除背贅肉

7天的連假結束，新年帶來的輕鬆愉快又要回歸到工作中，相信很多人一定覺得很不適應。如果可以利用一些工作中的休息時間，做幾個小運動幫助自己恢復精神，不但可以增加工作的效率，心情也會跟著輕鬆起來。

小運動幫你回到工作上

1. 或坐或站都可，但上半身要挺直。
2. 將毛巾放在脖子後面，雙手在胸口握住毛巾兩端。
3. 用毛巾拍打自己的後頸，1秒1下、共做10下。
4. 在拍打的時候，注意不要太過大力，而脖子也不要前傾或後仰，保持直立，毛巾不可以碰到肩膀，要對準脖子的正中央。

1. 或坐或站都可，但上半身要挺直。
2. 雙手向後背，緊握毛巾，雙手出力將毛巾拉緊。
3. 雙手往上抬，慢慢吐氣，抬到自己的最大極限。
4. 回到原位，慢慢吸氣，一次的過程要緩慢，至少10秒。
5. 動作重複10次。

1. 兩腳與髖關節同寬放鬆站著，舉起左腳。
2. 左腳儘量舉到與髖關節同高，讓大小腿呈現90度角的姿勢。
3. 左腳往左轉開，儘量讓膝蓋跟髖關節平行，維持10秒鐘。
4. 左腳慢慢轉回來收回，換邊進行。

長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力，最後導致腰酸背痛的狀況發生。有腰酸背痛的民眾，當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能稍微緩解，但要如何有效減緩腰痠背痛呢？其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展，都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法，這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操，坐著就可以做，讓你緩解不適！

腰酸背痛？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！

唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！

文、影音／江宏倫 圖／江宏倫、何宜庭 延伸閱讀： 【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！ 【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學 1 分鐘瑜珈伸展操 肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化

雙手拉緊一條毛巾，讓水腫消失、體力變好

• 或坐或站都可，但上半身要挺直，雙腳打開與肩同寬。
• 拿一條毛巾，雙手撐開拉住毛巾兩端，要感覺自己用力把毛巾拉開，像是舉槓鈴一樣。
• 雙手往上舉，舉到最高點憋氣5秒鐘。
• 雙手慢慢放下、一邊慢慢吸氣，手一樣拉著毛巾放到脖子後面，感覺自己夾緊肩胛骨，維持5秒鐘。
• 動作重複10次，注意不要聳肩。

• 往上伸直雙手手臂。
• 左手臂保持伸直，但小手臂從後腦勺彎曲、碰觸右邊肩膀或是脊椎位置，右手往左邊壓左手肘，維持5~6秒鐘。
• 換邊，每隻手臂重複動作2～4次。

• 雙手自然垂下，肩膀放鬆。
• 夾緊肩胛骨，維持5~6秒。
• 重複8～12次。

不分男女，過了一定的年齡後，長期某些不良姿勢的累積，會造成各種疼痛，最容易發生問題的地方，肩膀問題絕對可以排上前三名。除了常見的五十肩，此外還有鈣化性肌腱炎、夾擊症候群、肌腱發炎等，以上不同疾病會有不同表現，也都是在針灸門診容易碰到的問題。

研究指出針灸顯著改善疼痛問題

改掉側睡 練習毛巾操 舒緩疼痛還減肥

人在過了一定的年齡後，長期某些不良姿勢的累積，會造成各種疼痛，最容易發生問題的地方，肩膀問題絕對可以排上前3名。其中，最常見的就是五十肩的問題。亞洲大學附屬醫院中醫科主治醫師吳俊昌表示，五十肩就是「沾黏性肩關節炎」，是40歲以上、糖尿病族群和女性族群常見的疾病。

西醫治療五十肩 使用「復健及運動治療」搭配「增生療法注射」

中醫治療採「欲建設先破壞」概念

改變睡姿 學習毛巾操 有效改善肩膀疼痛