當氣溫下降，很多父母可能會直接給孩子穿上厚重的衣服或是內搭發熱衣，希望讓他們保持溫暖。但其實幼兒不適合單純依靠一件極厚的衣物來保暖。幼兒的體溫調節能力有限，過厚的衣物容易造成出汗，當孩子脫下外層衣物時，內層衣物沒有良好的吸汗功能，汗水迅速蒸發可能讓孩子容易著涼。

因此在寒冬時節，建議家長幫孩子使用「洋蔥式穿搭」，這樣可以更靈活地在室內和室外調整衣物厚度。
不過有三個原則需要家長注意：

1. 避免穿著單件極度保暖的衣物，例如厚重毛衣。
2. 主要採用洋蔥式穿搭，一層一層地穿著多件衣服，每件衣物只需稍微保暖即可，逐步增加溫暖感。
3. 無論穿多少層，最內層的衣物要具有吸汗效果。

不過，孩子在睡覺時不需穿著多層衣物。建議挑選已經能保暖的衣服，因為房間內溫度相對穩定，不會忽冷忽熱。家長可以在睡前感受房間溫度，然後選擇適合的厚度讓孩子穿。

圖/kierasun

內容原文 : 冬天首波冷氣團來了！今起溫度 3 天連降，幼兒如何保暖學起來

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受東北季風與鋒面影響，本周全台都有降雨機率，且到 12/6 為止，水氣都會不斷衝擊北部與東部地區，且苗栗以北要留意可能有 15℃以下的低溫。專家提醒，民眾務必做好保暖，才能避免心血管疾病的發生，但陰雨天氣加上早晚溫差，到底該怎麼穿衣服？掌握這 3 招沒煩惱。

12 月初這幾天，民眾記得出門要穿暖和帶傘！中央氣象署示警，北部與宜蘭地區在 12/4 至 12/6 期間有較大雨勢，溫度上也沒有明顯回溫，感受濕濕涼涼，直到 12/7 才會水氣減少，稍微轉乾，12/8 後東北季風減弱，氣溫會稍微回升。但要注意日夜溫差大，尤其西半部感受更明顯。

空氣濕冷注意心血管健康！

每當氣溫驟降與濕冷時，都是心血管疾病的好發期。衛生福利部國民健康署解釋，原因在於血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓升高，並增加心臟病及急性中風發作的機會，尤其是三高患者、心血管疾病患者及高齡長者等族群更要小心。

針對此族群，國健署署長吳昭軍提醒，最基本的低溫保健要訣，是規律運動、均衡飲食、定期量測血壓、定期回診，做好三高的管理與控制，並避免使用菸酒的習慣。另外，外出時應注意頭頸與四肢的保暖，留意穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等，才能平安度過寒冬。

外出不知怎麼穿衣？3 秘訣學起來

在這種天氣下反而更難穿衣服，比如早晨外出時氣溫偏低，因此穿上一件厚外套，但上了公車或捷運後，擁擠的人群卻讓體溫上升，開始漸漸覺得熱。因此早出晚歸的民眾務必隨著溫度變化來穿脫衣物，調節身體保暖禦寒的溫度，避免溫差造成心血管的問題。國健署總結，冬天穿衣有 3 秘訣可參考，如下：

1. 起床時

晚上睡覺前應先備妥保暖衣物，置於隨手可拿到的地方，半夜或早上起床上廁時，記得先將四肢及身體動一動，暖和一下身體，緩慢坐起且坐穩，並添加衣物保暖後，手扶床邊、腳步踩穩地板再行走，切勿過於急促，符合「慢、熱、起、穿、行」的口訣。

2. 出門時

應適時添加衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖，如戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物，最外層可選擇具有防水與防風功能之外套，且易於穿脫與合適肢體活動之衣物，避免穿著過於笨重或厚實，以維持恆定的體溫。

3. 進門時

從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大導致血管擴張，尤其對於血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾，很可能引起低血壓。洗完澡後，也要注意保暖，不可馬上進入環境較低溫的空間，以免造成血管急速收縮，易促發心血管疾病急性發作，並建議維持室內空氣的流通，避免緊閉門窗。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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今年冬天首波冷氣團要到了，從今天開始將一連 3 天溫度下降，也許會跌破 10℃。在這種天氣家長總怕孩子冷到，但同樣需要擔憂的問題是「穿／蓋太厚會不會暖過頭」。爸爸媽媽們還在煩惱如何給孩子穿衣服、蓋被子嗎？醫師建議幼兒專屬保暖法，只要掌握 2 個原則，孩子冷熱都不怕。

溫度下降時，請爸爸媽媽們仔細回想，是不是都直接讓孩子穿上一件厚重衣服，或裡面套一件發熱衣，以達到越暖越好的效果？中山醫院家庭醫學科主治醫師陳欣湄指出，其實幼兒不太適合單件就達到極高保暖效果的衣服，原因在於，「年紀越小的孩子（尤其 1 歲以下），身體調節熱能的能力越不及成人，其實孩子怕冷也怕熱。」

孩子怕冷也怕熱！日常穿衣把握 3 原則

由於家長多以為孩子怕冷，卻常忽略孩子也怕熱，因此在穿著上常讓孩子疊加多件防風、極高保暖效果的衣物，但幼兒體溫調節能力差，一旦穿著過於厚重，就容易出汗。陳欣湄強調，當孩子脫下外層衣物，最內層衣服又沒有吸汗功能，便容易因汗水瞬間蒸發而著涼。

因此在寒冬時節，陳欣湄建議家長給孩子的穿衣方式，就是一件一件套上的「洋蔥式穿搭」，如此進出室內、室外也相對能彈性調整衣服厚度。其中要提醒爸爸媽媽們掌握 3 個原則：

1. 不穿單件可達到極高禦寒效果的衣物，如厚重毛衣。
2. 以洋蔥式穿搭為主，每件的禦寒效果不需極高，只要稍微保暖即可，再透過多件疊加衣服，以達到漸進式溫暖。
3. 不管穿幾件，最內層衣物務必有吸汗效果。

不過，孩子在睡覺時的穿著，就與洋蔥式穿搭不同，畢竟在睡眠途中是無法起床穿脫衣服的。因此陳欣湄就建議幼兒睡覺時，應穿著本身就具保暖、禦寒效果的衣服，畢竟室內溫度穩定，不會忽冷忽熱，而家長們也可以在每日睡前先感受體感溫度，以自己認為適合的厚度去幫幼兒穿衣即可。

嬰幼兒不適合蓋厚被！「這樣蓋」最舒適

蓋棉被與穿衣服同理，多數的父母會在孩子睡覺時讓他們蓋厚重棉被以防著涼，但可能導致孩童汗流浹背，陳欣湄提到，過熱的環境會使孩子中斷睡眠，反而降低睡眠品質。如果又踢掉厚被子且未蓋回，孩子可能瞬間進入較冷的環境，這時才有感冒的可能，因此只蓋一件厚重棉被的方法恐怕不太妥當。

陳欣湄建議，家長們要先設想孩子可能會出現踢被子的狀況，但解決方式不是蓋厚重、無法踢掉的被子就好，蓋棉被也是需要技巧的。2 個技巧給家長斟酌參考，適用於嬰幼兒、有踢被習慣的孩子身上：

1. 先給孩子蓋「可以附著在身體上、不容易踢掉」的薄被。
2. 第 2 層外面再蓋一件輕的被子（如羽毛被），如果孩子有踢被習慣，才不會一口氣踢掉所有棉被，若只踢掉外層，內層薄被仍有保暖效果。另外，如果孩子本身穿著衣服足夠保暖，不至於著涼、感冒。

不過厚被子到底適合誰？陳欣湄解答，厚棉被適合已經會翻身的小孩，尚不會、甚至不太會翻身的嬰幼兒都不適合。她補充，主要擔心孩童蓋上厚重棉被後，因太熱而掙扎，但掙扎時不小心使棉被覆蓋過口鼻，大孩子可能會撥開、翻身讓自己得以呼吸，但嬰幼兒相對不具備該能力，因此厚棉被若蓋過口鼻，會令他們難以呼吸，相當危險。

最後陳欣湄提醒家長們，天冷也切記別與嬰幼兒共睡在一張床上，每個孩子都要有自己的被子，以輕型被子為主；睡覺的衣服選擇可單件保暖的種類。另外，她也提到孩子的平時穿著上，她有時也會選擇發熱衣，並不是發熱衣就不行，而是要注意衣服是否具有吸汗效果，才是重點。因此以上的穿衣與蓋被技巧給家長們參考，寒流來襲，別讓孩子冷到了！

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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您曾經有穿了羽絨衣，還是覺得身體有點冷的經驗嗎？到了冬天，民眾紛紛購入羽絨衣、羽絨被及羊毛製品來抵禦寒流，讓相關廠商的荷包滿滿，但常常還是有覺得買了幾件，怎麼都還是覺得不夠暖的狀況發生，其實改變這些保暖衣物的使用方式和穿搭，就能提升阻隔冷空氣和保暖的能力！