標籤:肌力訓練

世界骨鬆日 / 老年要命好,行動力是關鍵!醫提儲值好命 3 大絕招

每年的 10 月 20 日是「世界骨鬆日」,而 2023 年的主題是「BUILDING BETTER BONES THR...

孕婦可以爬山?懷孕期間可多做、適量做與盡量別做的 3 類運動

懷孕後身體會開始出現鬆弛素賀爾蒙,幫助骨盆肌肉外擴,婦女也因此擔心自己身材走樣,甚至害怕運動會造成肌肉拉傷或關節受傷,但...

長者「肌」不可失,強化樂齡生活就要動!重量訓練增肌才能遠離肌少症!

隨著年紀增加,肌肉流失、骨質密度下降,漸漸的開始失去力量,失去了對應身體疾病良好的修復能力,社會看我們總是「奶奶、爺爺,...

研究顯示走路運動減少關節炎疼痛! 醫:掌握運動強度 肌力訓練有助關節恢復!

膝蓋疼痛是許多人揮之不去的困擾,尤其是長輩及受過膝傷的族群,新研究顯示走路運動有助於關節炎患者減少疼痛發生的機會。運動固...

皮拉提斯好處多不只女性在練!運動員、長者都能練 肌力、核心、動作控制全方位改善

很多人對皮拉提斯的印象是:和瑜伽類似的靜態運動、女性做的柔性運動,但如果你有走進過皮拉提斯教室,看到各式的皮拉提斯器械後...

【影片】預防肌少症!5招增加肌力的瑜珈教學

瑜珈其實就是一種徒手訓練的方式,負重來自於本身身體的體重,不論對核心訓練或各個肌群的訓練,在提升肌力與肌耐力上,都還是有...

退休不是「好好休息」就好,治療師:運動才是返老還童的最佳良藥!

台灣的養老文化,總會把長輩當作不能動的寶物一樣對待,認為好好服侍才是盡到孝心,但往往退休後的好好休息,就會讓很多長輩再也...

保護膝關節這樣做!3 種最佳運動有助延長關節健康

現代人時常有膝蓋痠軟無力的症狀,除了可能是肌肉量不足導致腿部無力外,也有可能是關節的退化的速度太快。然而保護關節的方式有...

有氧運動+肌力訓練缺一不可!規律交叉搭配死亡風險大降 40%

我們都知道運動能保持身體健康,但哪些運動可以實質幫你延年益壽、免於早死呢?今年 7 月最新發表於《英國醫學期刊(BMJ)...

在家運動自我鍛鍊?專家提醒最容易發生的 13 個錯誤

有人擔心到健身房受感染,轉向利用YouTube或IG上的運動影片,在家自我鍛鍊。專家提醒,運動很好,但絕不能忽視鍛鍊不當...