改善夏季不適，踮腳就能活化身體、精神煥發!

艾蜜莉 — Fri, 19 Jun 2020 02:00:20 +0000

夏季容易讓人覺得昏沉、食慾差、容易疲累，因為在炎熱的天氣下，皮膚與四肢的血管都會擴張，使較多的血液流往皮膚與四肢，導致流向大腦及內臟的血液相對變少，所以容易造成感到昏沉、疲勞。但若因此整天躲在冷氣房裡，可能會讓情況變得更糟，因為身體在炎熱的環境時，會藉由排汗的機制來排除體內累積的熱能。一直待在冷氣房裡，就會使原本應該被排掉的「熱」積在體內，導致不適的感覺更加重。想要改善夏季帶來的不適狀況，可以做一個「踮腳」的動作，因為下肢是我們身體的第二顆心臟，當血液流向下半身時，會透過下肢幫忙把血液打回心臟。透過踮腳這個動作，可以讓腳部的肌肉加強，增加血液循環的能力，身體其他地方的血液循環也會變好，人也就會感到精神煥發、元氣滿滿，而且還可以預防下腰痛、感冒、水腫、便祕發生哦！

踮腳動作活化身體，趕走夏季不適

踮腳的難度可以依照自己的能力來選擇，動作過程用手扶著牆壁來維持身體的平衡，避免失去平衡而受傷，並且在腳踮起時下腹部用力，身體整體垂直於地面向上延伸。

等級一：用腳掌前端站立，然後緩慢的放下腳跟直到碰觸地面。重複10次為一組，做2組。
等級二：用腳掌前端站立，緩慢放下腳跟，在腳跟碰觸地面前就往上。重複10次為一組，做2組。

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 身上12個「原始點」，按一按就鬆筋解痛! 這些不是蚊子咬！臺灣夏季常見８種蟲蟲危機用呼吸改善失眠、消除疲勞！腹式呼吸的好處

心血管要健康、得放鬆「小腿」！每天踮腳尖5分鐘，增加肌肉血液循環

盧映慈 — Mon, 13 Apr 2020 07:00:42 +0000

在經過一天的走路、久坐之後，不少人晚上都會來「抬腿」，增加血液循環，就怕小腿水腫或是靜脈曲張。不過比起抬腿，如果能放鬆、伸展腿部肌肉，更能透過健康的肌肉，直接達到促進血液循環的效果。書田診所家醫科主任何一成說，如果週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，比如溫度下降，血管收縮，末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮，變成「抽筋」。但反過來說，如果能讓肌肉獲得良好的訓練跟放鬆，晚上也比較不容易「抽筋」。不過在訓練的過程中，也不要用力過猛，反而無法放鬆，甚至會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋，可以感覺稍微有拉到，有點疼痛，就是最好的範圍。

踮腳尖5分鐘，讓小腿有最好的訓練！

而想要鍛鍊小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其實「踮腳尖」是一個很好的作法。美國的營養學家、運動教授Andrea Boldt就在《Chron》的專欄李指出，踮腳尖走路，就像穿高跟鞋一樣，雖然會讓小腿過緊，導致骨盆歪斜、腿部受傷，但如果可以用正確的訓練方式來訓練，其實反而可以透過踮腳尖來強化小腿的肌肉。當使用腳趾走路時，小腿後側的腓腸肌會拉伸到，就可以幫助放鬆跟拉筋。 踮腳尖的方式

站在鏡子前，看著鏡中的自己，隨時調整腳部的姿勢。
腳跟完全抬離地面，以腳尖踩地，但不要過度壓腳尖，如果覺得痛就放鬆。
踮腳尖的時候，重心不要往前，要像芭雷舞者一樣，頭頂對準天花板，腰背伸直。
維持10秒鐘再放鬆，反覆8次，每天可以做3組，包含休息時間，差不多5分鐘左右。
可以原地站立，行有餘力可以來回踱步。

如果無法維持10秒鐘，或是無法用腳尖站直，表示小腿無力，如果強迫自己訓練，很可能會拉傷腳跟、足底筋膜，或是傷到膝蓋；建議多做一點暖身，並從自己可以接受的程度開始慢慢練習。文／盧映慈圖／何宜庭 延伸閱讀 總是在晚上咳嗽咳不停，教你用時間分辨3種咳嗽原因！甘草止咳藥水含有微量嗎啡！咳不停的小孩子該換吃什麼藥？咳嗽不一定是感冒了，你可能中了引發咳嗽的7大原因

踮腳 – Heho健康

改善夏季不適，踮腳就能活化身體、精神煥發!

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踮腳尖5分鐘，讓小腿有最好的訓練！