風市穴 – Heho健康

放假吃太多？4消脂穴道，促進循環代謝

艾蜜莉 — Thu, 10 Feb 2022 02:00:00 +0000

每逢佳節，親朋好友總會聚在一起吃吃喝喝聯繫感情，但大吃大喝之後，一量體重發現變胖了又開始後悔為什麼要吃那麼多。其實吃完大餐之後去量的體重，都不是真實體重，那是因為食物的重量增加到身體內，所以會覺得體重變重了。

如果在假期過後，恢復健康均衡的飲食、多喝水、勤運動，就可以幫助快速恢復道原本的體重。另外也可以經常按摩穴道來加速身體的代謝，以下就介紹四個穴道有助於消脂、促進血液循環。

促進循環代謝的消脂4穴道

一、天樞穴
位置：肚臍往左及往右各約3橫指寬處。
功效：調節腸道健康，可止瀉又能通便，常按可清除堆積在腸道內的宿便及去除腹部脂肪。

二、風市穴
位置：站立垂手時，大腿外側中指指尖處。
功效：加速下半身的血液循環，消除水腫及下半身肥胖。

三、曲池穴
位置：手肘彎曲外側的橫紋尾端。
功效：消除水腫、疏通筋絡，緩解頭頸肩痠痛。

四、血海穴
位置：膝蓋骨內側端上3橫指寬，肌肉隆起處。
功效：有助改善腿部的血液循環，消除堆積在腿部的脂肪，還可以改善女性月經不調。

穴道按摩方法

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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運動後鐵腿，按摩 4 穴道助緩解

艾蜜莉 — Thu, 14 Jan 2021 02:00:20 +0000

俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）」，其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同，一般運動完後感受到的肌肉痠痛，會是運動當下、運動後馬上發生。但延遲性的肌肉痠痛會在運動完 24 小時之後才會發生，也不是所有運動都會發生，主要是有「離心收縮」的運動才會有。離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就受到離心收縮，下樓梯時小腿、深蹲時大腿的伸展，也是離心收縮的表現。離心收縮會破壞肌肉纖維、同時大量使用比較容易變粗的快縮肌纖維，讓肌肉比較有「過量恢復」而增大的效果，是很適合練肌肉的方式。雖然鐵腿的原因是破壞肌肉纖維造成的痠痛，但如果想著「完全休息」，反而會讓痠痛持續很久。針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。以下介紹 4 個穴道針對痠痛不適的部位來進行按摩，就能使鐵腿症狀更快消失。

四穴道助舒緩鐵腿不適

一、膝蓋痠痛：血海穴 位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 二、大腿痠痛：風市穴 位置：站立垂手時，中指指尖所指處。方法：用拳頭敲打 10 下，力道以可承受的酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 三、小腿痠痛：承山穴 位置：小腿後面正中，當用力伸直小腿或提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 四、腳踝痠痛：商丘穴 位置：腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。方法：用中指或食指按壓 10 秒，有酸脹感即可，按壓 5 ~ 10 次。文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 練太多更傷身！運動過度的7大警訊下班趕運動，飲食可這樣安排減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效

降血壓、治失眠，中醫推薦「養生6神穴」

艾蜜莉 — Tue, 23 Jun 2020 02:00:48 +0000

老是覺得這裡痠那裡痛、消化不良又睡不好？與其敲打這些身體酸痛的部位，不如直接按摩穴道來舒緩吧！中醫推薦６個神穴道，每個穴道都有它的神奇功效。

養生６神穴，身體更勇健

1. 合谷穴：防感冒、降三高 位置：虎口併攏，肌肉凸起最高處。有疏風解表、調節機能、預防感冒、改善上呼吸道過敏反應的效果。可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環。 2. 後谿穴：治療腰痠背痛 位置：手掌側小指第５掌指關節處。能通達督脈、振奮陽氣，有疏經益氣的功效，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。 3. 內關穴：防心悸、消化不良 位置：手腕橫紋中點，往上３橫指寬處。能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防消化不良、胸悶、心悸、心臟衰弱等症狀。 4. 風市穴：治療改善失眠 位置：站立垂手時，中指指尖所指處。能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。 5. 委中穴：活腦降血壓 位置：膝蓋正後方，膝窩橫紋中點。具有清熱活血之功效，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。 6. 足三里穴：養生保健首選 位置：於外膝眼下約４橫指距離。有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝以上6個穴道還有口訣可以記哦！分別是：肚腹搥三里、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後谿、強身尋合谷、心胸按內關。文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 牙痛可能是內臟警訊？一圖看懂牙齒對應的身體器官併發症更要命！高血壓的5大併發症身上12個「原始點」，按一按就鬆筋解痛!

背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛

艾蜜莉 — Mon, 11 Jun 2018 04:13:07 +0000

反覆腰痛甚至疼痛延伸至臀部?如果有這種情況要小心!可能是坐骨神經痛。坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，是指下半部腰椎連結到臀部及大腿後側的神經叢，因為壓力及姿勢的關係產生的不適疼痛，例如背部痠痛，直立困難，下背部、臀部、大腿後側到小腿範圍出現疼痛感。 造成坐骨神經痛的主要原因有三種：

梨狀肌綜合症：骨盆內部的梨狀肌受到壓力後會刺激坐骨神經引發疼痛，通常與腰傷、不當姿勢、久坐有關
椎間盤壓迫：椎間盤是腰椎中間的軟組織，當它受到長期壓迫時容易移位而刺激到坐骨神經，引發疼痛甚至無法站立，通常是由久坐所造成的。
其他原因：像是內臟器官病變或脊椎腫瘤、脊椎移位的壓迫性傷害，也可能是糖尿病引起。

避免坐骨神經痛，除了平時要養成良好的坐姿，盡量避免翹二郎腿、駝背。也可以試著善用網球等小工具，配合人體穴位加以按摩、舒緩。

舒緩坐骨神經痛，5穴道幫助你

1. 天宗穴 位置：對側首過肩，手伸向肩胛骨，中指指腹所在處(約在肩胛骨中央)。方法：網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴及周圍位置，每一側約30秒，一天可以做5～10次。 2.懸鐘穴 位置：腳踝外側突出骨中央，上方4指寬處寬處。方法：向著骨骼的內側按壓，若是輕微疼痛可以熱敷穴位。 3.丘墟穴 位置：腳踝外側，突出骨前的凹陷處。方法：用大拇指沿著腳踝突出骨的外緣去按壓。 4.風市穴 位置：站立垂手時，中指指尖所指處。方法：使用自己的小魚際肌(位於手心小指根部至手腕)，捶打15～30次。也可以使用自己的小指關節捶打。 5.環跳穴 位置：站立時兩腳併隴，腳掌張開120度，屁股兩側最凹陷處。方法：放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上。要注意過度刺激環跳穴，反而會導致臀部更痛，建議最多20秒就換刺激另一側的環跳穴。

年紀不大卻滿頭白髮，白髮傳遞的訊息

艾蜜莉 — Mon, 29 Jan 2018 08:17:06 +0000

年紀明明還不大，但卻有滿頭白髮。雖然過了一定年紀，產生白髮是自然的生理現象。但現在因為壓力和飲食作息的不正常，白髮提早悄悄地出現在年輕人的頭上。中醫講：「髮乃血之末」，是指人體營養供應不足就會產生白髮。那到底長白頭髮的原因是什麼？透過白頭髮長的位置，能看出體內哪個地方出了問題。

1. 鬢角白髮 - 肝膽血不足 兩鬢，即耳旁的部位，主要跟膽有關。由於肝膽互為表裡，所以跟肝也有關係，肝主藏血，所以兩鬢長白髮主要因為血不足。兩鬢對應的臟腑反射區是肝膽，肝膽火偏盛的人或者脾氣暴躁或者愛生悶氣，常伴有口乾、口苦、舌燥，眼睛酸澀等，這是由肝膽火旺引起，進而致使脾胃受傷。建議方法：補血的同時也要注意補氣，如吃點紅棗健脾補氣，或喝點小米粥。 2. 前額白髮 - 脾胃失調 前額屬於陽明經，而陽明經主要跟脾胃有關。調理好胃對預防前額白髮大有幫助。通常胃不好的人常有腹脹、腹痛、四肢冰冷症狀，有些會伴有口臭、食慾過旺或四肢浮腫症狀。建議方法：陽明經主氣血，所以注意不要熬夜，以免傷氣傷血。年輕人氣血旺盛，熬夜後很快就能恢復，但年紀到了三四十歲，熬夜就很難恢復，白天補眠都比不上晚上早睡一小時。 3. 頭頂、後腦杓白髮 - 腎氣不足 頭頂是督脈、任脈經過的地方，任督二脈跟腎關係最密切。頭頂長白髮，多由於腎氣不足。後腦勺對應的是膀胱，膀胱虛弱的患者常伴有頻尿或尿失禁、小便不暢等症狀。膀胱的排尿功能和腎臟的好壞有密切關係。建議方法：平時多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物；核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用；睡眠養腎充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。除了針對症狀去改善，從中醫的經驗而言，當臟器功能不佳時，刺激其相關的經絡，可以強化經絡的機能。「腎氣不足、氣血虛」很容易長白髮。敲膽經可以促進膽汁分泌、活絡氣血，提高人體對營養的吸收能力，為人體的造血系統提供充足的養分。 敲膽經方式 握拳以手指關節輕敲以每秒2下的節奏敲打順著敲打「環跳穴」 →「風市穴」 →「中瀆穴」 → 「膝陽關穴」，每天敲左右腿各50回。 延伸閱讀： 從中醫角度看頭皮屑傳遞的訊息別把頭髮餓壞了！補充營養解決4種頭髮問題不吃肉也能補蛋白質！９種植物蛋白豐富的食物