想要維持好體態，不僅白天站姿、坐姿要正確，夜晚的睡姿也不能忽視。甚至可以說，「外觀不佳的體態，其實是睡出來的！」但別擔心，現在有專門設計的客製化床墊，能幫助你在睡眠中調整體態，讓身體慢慢回歸自然平衡。

你是否曾經起床後覺得肩頸僵硬、腰酸背痛，甚至發現姿勢越來越不對勁？許多人認為這些問題來自久坐或運動不足，但其實睡眠習慣同樣影響體態。長時間維持不良睡姿，或使用缺乏支撐的床墊，可能導致脊椎受壓，使身體逐漸適應錯誤姿勢，影響整體體態。因此，選擇合適的床墊與枕頭，讓身體在睡眠中獲得正確支撐，是改善體態的重要關鍵。

透過睡眠改善體態，是一種被動卻高效的方法。日本礒谷脊椎力學專家劉智源表示，體態問題通常來自站姿、坐姿、肌力狀況與生活習慣等多重因素，但睡眠的影響常被忽略。事實上，睡眠時間佔人生三分之一，若能維持正確姿勢，將有助於脊椎調整與放鬆，減少不適。因此，選擇適合的床墊與枕頭，搭配良好睡姿，能讓身體在無意識中回歸健康，是維持良好體態的關鍵。

睡著也能調整體態！床墊選擇是關鍵

如果希望在睡眠中改善體態，那麼選擇適合自己的床墊就至關重要。劉智源發現當前市面上的傳統床墊設計較為固定，較難依個別需求提供適當支撐，可能使脊椎在睡眠時無法維持理想位置，長期下來會影響體態發展。

劉智源進一步解釋，因為人體躺下時，受到地心引力的影響向下沉，而腰椎若只是服貼在床墊上，沒有得到額外支撐，反而會讓椎間盤承受更多壓力，導致無法好好修復，加速老化。因此，最好的方式是讓床墊針對腰椎提供「主動支撐」，這樣才能真正保護脊椎，減少日積月累的體態變形。

「睡眠體態調整法」2 大重點，讓你睡得更健康

日本礒谷脊椎力學專家劉智源，根據多年的觀察及臨床中發現，想透過睡眠改善體態，可以從側睡、仰睡調整兩個方面來調整床墊設計，讓睡眠不只是休息，更能幫助身體恢復到良好狀態。

重點一：側睡肩膀不壓迫，減少脊椎歪斜

• 狀況：側睡時，肩膀與骨盆是主要的支撐點，若床墊過硬，肩膀會被擠壓；若床墊過軟，骨盆會下沉，這都可能導致脊椎歪斜。
• 解方：透過分區支撐設計，讓床墊的肩部區域較柔軟，可以減少壓迫感，而骨盆區則較為穩定，避免骨盆下沉，進而幫助脊椎維持自然對齊。

重點二：仰睡腰部要有支撐，維持脊椎自然曲線

• 狀況：仰睡時，若腰部與臀部支撐不足，腰椎會往下塌陷，造成脊椎壓力增加，進而引發背痛或腰椎問題。
• 解方：床墊在腰椎下方提供適當支撐，填補腰部與床墊之間的空隙，幫助脊椎維持正確的弧度，讓整體姿勢更自然舒適。

重點三：骨盆位置影響全身體態，臀部墊片來調整

• 狀況：骨盆作為身體的重心，與脊椎、下肢活動息息相關。骨盆如果前傾或後傾，不僅影響體態，還可能導致駝背、圓肩，甚至引起腰痠背痛。
• 解方：透過在臀部下方放置墊片，來微調骨盆的角度，使其恢復到正確位置，進而影響脊椎的前後曲線，改善駝背、腰椎前傾等問題。

科技新選擇！AI 感測調整床墊，睡姿隨時調整

如果希望睡眠調整體態更精準，可以考慮 AI 感測床墊。這款床墊能夠自動感測睡姿變化，並即時調整床墊軟硬度。例如：

• 側睡時，肩膀區會自動變軟，減少肩部壓迫。
• 仰睡時，腰椎區自動提供支撐，讓腰部不會塌陷。

這種智慧設計，能夠讓床墊隨著你的睡姿變化，提供最適合的支撐，讓你怎麼翻身都能睡得舒服，還能維持良好體態。

好的睡眠 = 好的體態

找到問題才能解決真正改善睡不好的困境，劉智源表示，除了到門市由專家進行姿勢評估，幫忙解析「從仰睡到側睡、從頸椎到尾椎」，並試躺床墊、枕頭之外，還可以透過 AI 感知自動調整體態的智能電動床，讓睡眠支撐更加精準。

這樣的支撐調整，正符合美國脊骨神經醫學對健康的核心理念——「正位」的重要性。 人體細胞的修復路徑，是透過脊椎內的中樞神經傳遞訊息，而脊椎歪曲會影響訊息傳遞的完整性，降低修復的精準度，甚至提高病變的風險。因此，睡眠時保持正確的脊椎排列，至關重要。

選擇合適的床墊，並利用正確的睡眠支撐設計，不僅能減少痠痛，還能幫助體態回復正常。透過 AI 感知技術，即時調整床墊的支撐，能進一步提升睡眠品質，讓身體在睡眠中獲得真正的健康。

文／黃慧玫　圖／林欣儀

台灣面臨高齡化社會，骨質疏鬆更是須重視的健康議題。國家衛生研究院高齡醫學暨健康福祉研究中心助研究員王貞予及團隊指出，抗骨鬆長效針劑的使用改善了服藥順從性且降低骨折風險，但仍提醒民眾，要預防骨鬆最重要的是 40 歲前存骨本，40 歲後減緩流失，若遇到長輩 3 種狀態可就醫檢查，以藥物改善。

臺大醫院雲林分院骨科部主治醫師傅紹懷指出，按照國民營養變遷調查，65 歲以上骨質疏鬆的比例，需以全台人口來計算，約是 5 至 6 成，而在雲林或彰化地區進行骨質疏鬆盛行率調查，65 歲以上的女性約有 5 至 6 成有骨鬆問題，男性約 2 成左右，隨著高齡化社會，比例也會增加。

不過，骨質疏鬆是沉默的疾病，骨折前，骨質流失並不會有什麼感覺。傅紹懷說，發現骨質疏鬆的方式，包括觀察身高與年輕時相比，變矮超過 3 公分、愈來愈駝背且伴隨背痛就要留意。醫師指出，駝背是在身體形象上較容易被區分的，可能是脊椎有壓迫性骨折，導致愈來愈前傾。

傅紹懷提到，另有風險因子問卷，可簡單了解自己是否有骨質疏鬆，題目包括是否有跌倒骨折、早發性停經等，從簡易的危險因子了解高危險群，同時也可以到醫院進行骨密度檢查。

骨質疏鬆為終生慢性疾病

高齡研究中心執行長許志成說，骨質疏鬆是一種終生的慢性疾病，如同高血壓、糖尿病，需要終生治療，開始用藥後如隨意停藥，可能會導致骨質快速流失而增加骨折風險。

傅紹懷說，當長輩開始治療時，會預期原本的腰酸背痛改善、走路更快或骨骼更強壯，但這些預期常在治療後出現落差，因為骨質疏鬆的治療是為了增加骨密度、改善骨折風險，也有種種原因，如經濟交通因素、牙科手術等，可能導致需要長期治療的骨質疏鬆，約有 6 成患者在第 2 年就會停止藥物治療。

王貞予及其團隊研究發現，長效型抗骨鬆藥物可改善骨鬆患者普遍用藥持續性不佳的治療困境，因最常可達一年一針，讓低順從性患者可被動式獲得長效型藥物穩定良好的效果。她說明，研究團隊此次分析 2008 年至 2018 年間，33 萬餘名骨鬆性骨折患者在不同抗骨鬆藥物使用情形下的再次骨折風險。

王貞予指出，研究結果顯示，長效型針劑抗骨鬆藥物的使用比例從 2% 增至 62%、高服藥順從性的患者比例從 33% 上升至 69%；而再次骨折風險下降了 15%，證實長效針劑的使用改善了服藥順從性並降低骨折風險。

40歲前存骨本　停經後女性留意骨密度流失快速

另外，研究發表也發現，中斷單株抗體類抗骨鬆藥物 denosumab 的治療會導致脊椎骨折風險顯著上升。傅紹懷表示，若這類型單株抗體藥物治療已經超過 3 年，換成其他藥物可能無法有效減少換藥後的骨密度流失問題，因此在骨質疏鬆的治療上，醫病溝通是非常重要的一環。

傅紹懷說，預防骨質疏鬆最重要的是存骨本，到 40 歲前，身體的骨質量達到最大值，盡量以運動、曬太陽或攝取相關營養素的方式存取；40 歲之後則是盡量減緩流失，其中，停經後的女性更要特別留意，以停經後的 5 至 10 年內，骨質密度的流失會非常快速，導致骨骼結構嚴重破壞，若在早期留意到問題，開始使用荷爾蒙或長效型骨鬆藥物抑制，對於維持骨骼密度、結構都會有非常大的幫助。

文／張乃文、圖／楊紹楚

駝背是許多人常見的姿勢問題，特別是在長時間低頭或久坐之後，會更容易出現。這不僅影響了外觀，也可能對健康帶來不良影響，像是背痛、呼吸不順、甚至消化不良等問題。

駝背不只影響外觀，對身體和心理也有很大的負面影響，真的是百害而無一利！而造成駝背的原因有許多種，產生的原因可以歸納為以下幾種：

1. 長期不良姿勢：長時間低頭使用手機、電腦，或久坐工作，導致脊椎受壓力。
2. 肌肉力量不平衡：背部肌肉僵硬、核心肌群無力，使身體逐漸向前傾。
3. 缺乏運動：缺乏活動導致背部和核心肌群的支撐力不足。
4. 年齡因素：隨年齡增長，骨質疏鬆和脊椎退化增加駝背風險。
5. 學業與環境因素：青少年因學業壓力、書包重量或課桌椅設計不佳，容易出現駝背。

駝背對身體造成的８種影響

1. 頭痛：當身體駝背時，頭部會自然向前傾，這會加重肩膀和頸部的僵硬。由於頸部的神經與頭部相連，肩頸僵硬或血液循環不良會使肌肉壓迫神經，進而引發頭痛。

2. 頸部不適：當頭頸部向前傾、背部拱起時，這不僅影響外觀，還會損害頸椎健康。而長期的拉扯會使頸椎間的軟骨承受過大的壓力，擠壓到附近的神經。

3. 胸部下垂：脊椎的前彎會壓迫胸部的淋巴和血液循環，導致胸部肌肉逐漸變弱，最終使胸部看起來下垂。

4. 呼吸變淺：駝背會讓上半身向前彎曲，導致胸廓（脊椎和肋骨構成）變窄，限制了肺部的擴展，減少肺的容積。雖然日常生活中影響不大，但在運動或劇烈活動時容易感到氣喘。

5. 胃腸不適：駝背姿勢會壓迫腹腔，腹腔內包含胃、小腸、大腸等內臟。正常情況下，腹肌和背肌會協同工作，維持腹壓，保持腹腔空間的穩定。但如果這些肌肉變弱，內臟就無法保持原本的位置，最終導致內臟下垂。

6. 腰痛：脊椎的S型曲線有助於將身體的壓力分散到前後部。如果駝背打破了這個平衡，肩膀和頸部的肌肉會承受更多的負擔，進而加重腰部的壓力，長期下來會引發腰痛。

7. 影響自律神經：駝背姿勢可能會影響自律神經的平衡。自律神經包含在清醒時活躍的交感神經，和休息時活躍的副交感神經，兩者的平衡合作是支持我們身體活動的重要關鍵。由於自律神經沿著脊椎排列，當脊椎因駝背而彎曲時，自律神經可能受到不良影響。

8. 髖關節、膝蓋疼痛：駝背讓頭部前傾，因為重心往前移，身體會不自覺地彎曲髖關節和膝蓋來保持平衡。這種為了彌補其他部位負擔的現象稱為「代償作用」，因此髖關節和膝蓋為了將重心拉回，負荷增加而引發疼痛。

文、圖／艾蜜莉

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腰酸背痛並非老年人的專利，有越來越多年輕人因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎，醫師臨床發現，有7、8歲的學童發生駝背，主因多數都是長時間使用手機、平板，也就是俗稱的「低頭族」，長期下來，不僅容易腰酸背痛，也會造成不少脊椎問題。

下周是開學日，不少家長發現，小朋友變「駝背一族」，嚇得趕緊帶來醫院求診。振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示，暑假是許多小朋友最快樂的日子，因為可以不受時間限制滑手機、平板，因為家長沒沒有特別注意姿勢，到了暑假尾聲時，才驚覺小孩駝背情況嚴重。

低頭族常出現這「4大」症狀

黃永錚解釋，使用手機等電子產品時，長時間低頭、脖頸過度前伸，是引發駝背的原因之一，由於頸部姿勢不正確所引起的代償作用，導致肩膀容易聳起、背部向前彎，進而造成駝背，若是病人合併有骨質疏鬆問題，駝背將會更加嚴重。

低頭族長時間滑手機、平板電腦，引發症狀包含：

• 肩頸痠痛
• 手指關節炎
• 腕隧道症候群
• 手部發麻

當出現這些症狀時，可以先控制使用時間長短，使用約半小時後，應休息並伸展四肢，也可以採用手機支架輔助，減少手腕及頸部負擔，以避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面，造成脊椎損傷。

姿勢正確，脊椎更健康

黃永錚建議平常就要留意姿勢是否正確，例如：坐姿時，大腿與雙膝呈現90度、微縮下巴；使用電腦打字時，手部需要適當支撐，以免打字時發生聳肩；另外，還有不少人習慣翹腳，造成骨盆歪斜，請戒除此習慣，不妨在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆，骨盆歪斜或是前傾，都會影響脊椎，嚴重時甚至可能造成椎間盤突出。

使用筋膜槍掌握3原則 避免二度傷害

值得注意的是，不少人為了減輕肌肉疼痛而嘗試使用筋膜槍，黃永錚說明，市售筋膜槍主要是針對肌肉筋膜，以高速振動方式捶打、達到放鬆效果。為什麼需要放鬆筋膜？他解釋，長時間缺乏運動，將造成肌肉僵硬，肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓，即所謂的「筋膜沾黏」。

筋膜是一種遍布全身的結締組織，具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能。黃永錚強調，筋膜槍是針對肌肉使用，不可使用於骨頭、肌腱韌帶及血管，並要特別避開頸椎、頸動脈。建議民眾在使用筋膜槍前，請先諮詢相關專科醫師，針對個人症狀評估是否適合使用，以免造成二度傷害，將得不償失。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

農曆新年假期，你準備好大吃大喝、大玩特玩了嗎？復健科醫師提醒你，在享受假期的同時，也別忘了關注自身健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理的安排追劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。

即將迎來 7 天的春節年假，你已經計畫好怎麼過了嗎？有些人擔心外出到處人擠人、到哪都要排隊，安排戶外踏青也可能身陷車籠動彈不得，於是選擇在家看小說、追劇、滑手機；加上年節期間吃得多、動得少，讓你一個假期下來不僅身體長了肉、胖了一圈，還可能因為活動少而變得懶洋洋、精神不濟，休假結束重回工作崗位反而無精打采。

「坐式生活型態」造成的身體傷害

雙和醫院復健醫學部主治醫師林廉傑表示，現代人的「久坐式生活型態」，也就是只有很少或沒有體能活動的生活型態，一天中大部份時間都是坐著或躺著，活動量極低。

「久坐式生活型態」可能造成心血管、肺部、大腦等器官的傷害，或者是靜脈曲張、血栓，以及造成關節、骨骼、肌肉彈性變差更容易受傷。尤其是有些人會想利用過年假期待在家裡看小說、追劇、滑手機，放空當個「懶骨頭」，不當姿勢更會造成腰痠背痛、圓肩或龜背：

• 低著頭：使用 3 C 產品時眼睛緊盯螢幕，頸部自然往前彎曲，變成低頭的動作，當低頭與垂直線夾角達 60 度時， 頸椎得承受 27 公斤的重量，長期下來就會成為「烏龜頸」。
• 攤著坐：平時能坐就不站，坐著的時候雙腳伸直，身體就像是沒有骨頭一樣地後靠椅背、或是傾斜的倚靠在沙發旁，這樣的姿勢會讓全身的重量集中在背部，雖然坐的時候會覺得很舒服，但這樣的姿勢會讓骨盆向後傾斜，可能使腰部不能完全挺直。
• 躺床上：躺在床上看小說、追劇、滑手機，或是用枕頭、懶骨頭墊高頭背部等姿勢，會使背的上部彎曲，容易呈現駝背的樣子。

林廉傑提醒，除了保持良好姿勢能避免腰痠背痛，適當的動一動更能讓身體減少痠痛、避免受傷，而且有些動作或運動還能增加肌耐力、強化核心肌群，其中像是伸展運動、深蹲、快走、健走、超慢跑，以及太極拳、皮拉提斯等，分別加強身體不同部位的肌耐力或心肺耐力，可做為你擬定運動計畫時的參考。

6 個建議動作幫助全身

在家除了聊天、打牌、打麻將，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。適健復健科診所主治醫師陳昭蓉和林宗慶也提供 4 個 動作伸展身體、避免痠痛。

透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。

「龍」轉乾坤頸背鬆

動作 1：頸部向左右延展各 8 秒，反覆做 4 個 8 秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。

動作 2：接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持 8 秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。

「龍」來運轉肩頭開

動作 3：肩部向前及向後各轉 8 圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。

「龍」圖大展 筋骨軟

動作 4：將手臂向前做最大伸展，每個動作維持 8 秒，可以反覆 4 次。

動作 5：將手臂向上做最大伸展，每個動作維持 8 秒，可以反覆 4 次。

神「龍」擺尾 顧循環

動作 6：將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳

3 招緩解塞車久坐不適

過年外出也很容易遇到塞車情況，因為塞車而衍伸的健康問題，除了有因憋尿而引起的泌尿道問題外，再來就是神經肌肉方面的問題了，長時間坐在車內可能導致身體駝背，造成腰痠及肩頸痠痛，甚至會引發坐骨神經痛。

第 1 招：在背後將雙手交握，手心向上，一邊吸氣一邊打開胸膛並向後伸展，同時頭部也緩慢向後倒，頭往後仰到頸部疼痛就可停止，然後一邊吐氣恢復原姿勢，重複動作 5 次。
＊注意手往伸展時腰部不後折，腹部要用力收緊。

第 2 招：在背後輕拉手肘，維持 15 秒，重複 3 次，然後換手。

第 3 招：手臂在胸前側壓，維持 15 秒，重複 3 次，然後換手。

文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚、何宜庭

現代人因為長期使用 3C 產品，很多人都有脖子前傾、含胸駝背的問題，甚至有些人的頸椎已經有突出的現象，尤其是上班族，因為整天都坐在電腦前處理工作，往往一坐下，就連坐好幾個小時才起身，使我們的身體因為疲憊開始出現不良的姿勢，除了影響到體態外，更會造成很多病症，這次我們特別設計 15 分鐘的正位瑜珈伸展，幫助大家改善駝背、圓肩、烏龜頸的問題！

駝背怎麼矯正？改善肩頸問題！可以試試看瑜珈伸展

現代人因為生活型態轉變，姿勢不正確或長期使用同一個姿勢，都可能導致肩頸出問題，最耳熟能詳的有駝背、圓肩、烏龜頸等，要根治的話，只有學習回到正確的姿勢，這時我們可以透過一些運動，幫助我們記憶跟改善，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要帶大家做的瑜珈，可以幫助我們改善肩頸的問題，只要坐著就可以完成，就讓我們一起來試試看！

正位伸展瑜珈！讓你放鬆緊繃的肩頸！

• 第一步驟：肩頸放鬆伸展序列

• 第二步驟：側頸部伸展序列

• 第三步驟：肩膀伸展序列

• 第四步驟：開肩開胸伸展序列

• 第五步驟：反向肩頸修復序列

唐昕老師小提醒

這次進行的很多動作，都會幫助我們讓肩頸肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，記得隨時提醒自己，我們是有意識的、循序漸進的練習，還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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超簡單！醫師教你每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背

「腰椎間盤突出」是很常見的慢性脊椎退化病變，而且近年來因為健身風潮盛行，導致 20 歲至 40 歲的年輕族群，也因為在健身過程的不當施力造成椎間盤突出的情形。不只是健身的姿勢不良易引發椎間盤突出，其實在 25 歲之後，腰椎間盤會漸漸退化，但除了自然的退化以外，其實生活中常見的這些動作及姿勢，都會讓退化的速度加快喔！

什麼是「椎間盤突出」？

這些姿勢都是危險動作

1. 蹺二郎腿

翹二郎腿的動作，容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。

2. 癱在椅子上 

“癱”在椅子上的動作，會呈現頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，全身就只靠臀部和脖子來支撑，長時間下來肌肉、韌帶會過度拉扯，對整個脊椎會造成傷害。

3. 駝背盤腿

很容易出現弓腰的姿勢，上半身會斜倚在桌上，力量就會集中在肩膀，身體的重量靠頸椎來支撐更容易造成酸痛，而且弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的一 個肥肉的囤積。

4. 伸長脖子

會讓整條脊椎受力過大，導致腦部血循不佳，會出現頭暈、眼睛疲勞、思緒的不集中等問題。

４招自我檢查有無椎間盤突出

如果常出現短暫性或持續性的背痛、背部肌肉痙攣、腿部肌肉無力、腿或腳麻木、行走困難，並且會隨著運動而惡化等情形，可以透過下圖的測驗，來測驗自己是不是椎間盤突出了。

2 運動可緩解椎間盤突出不適

通常急性發作時，會整個覺得腰部疼痛無比，必須要躺下才能會得一點點的緩解，甚至有可能會出現單側下肢痠麻的情形。如果還不是嚴重需要開刀的人，其實可以透過下列兩種運動來緩解症狀的不適：

• 伸背運動

找一個平坦處，先採趴姿，然後將手肘撐起上半身，注意骨盆處要平貼地面、再漸漸變成到用手掌支撐的姿勢，維持 5 分鐘後即可休息，然後做３次，每３次為一回，一天要做三回。

• 貓式

一樣在平坦處，以跪姿進行，用手掌及膝蓋撐住，然後慢慢將腰部拱起，維持 10 秒後放鬆，連續做 15 下即可，一樣每３次為一回，一天要做三回。

文 / 彭幸茹  影片 / 羅伊  圖解 / 艾蜜莉

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想要孩子長得頭好壯壯，良好「睡眠」絕對是影響關鍵，父母在替孩子選擇床墊時常有困擾，到底要選軟一點床墊好、還是硬一點？擔心太軟會影響脊椎、太硬又怕不舒適。復健科醫師強調：「好的床墊一定要有良好支撐力，但與皮膚接觸的地方要柔軟。」其實有一些小撇步可以協助判斷。

孩子潛在脊椎問題 睡軟床可能會加劇症狀

有些人特別喜歡很軟的床，人才一坐下去床墊讓人都陷進去，但其實這樣的床墊並非適合，台安醫院復健科主任鍾佩珍解釋：「特別是幼稚園到小學階段是在成長的過程，床太軟可能會加重孩子本來有的疾病，如果已經有潛在性脊椎側彎、駝背，長時間睡在太軟的床墊上，脊椎沒有很好的支撐，就會讓問題加劇。」

因為小朋友身體柔軟度是非常的柔軟，如果床太軟對小孩一定不好，但該怎麼判別硬度是否適合？鍾佩珍提供一個小撇步：「可以在地板、木板、榻榻米上鋪1-2層墊被，這樣的硬度對我們脊椎是最剛好的，但要注意與皮膚接觸的地方要比較柔軟，讓我們骨頭不會硬碰硬而產生疼痛。」

如何挑選適合床墊？躺下去要有很好的支撐

市面上床墊外表看起來非常的漂亮，有獨立筒、彈簧床等各式各樣的產品，但由於床內結構設計是看不到，各家廠牌用的彈簧也都不一樣，鍾佩珍說：「選床不能單用外表看，也不能用品牌或價錢判斷，一定要躺下去有很好的支撐，但與皮膚接觸上是柔軟的，不會到壓痛、不舒服感。」

但並不是躺下去人呈現水平就是好的，因為人的脊椎本身就會有弧度，當從正面來看脊椎是一個直線，側面來看會是一個S型。其中，脊椎會有兩個空洞，分別在頸椎、腰椎，「雖然在胸部跟臀部的地方有支撐點，如果躺平下去太硬的床，這兩個空間會一直拱著讓人很不舒服。」鍾佩珍解釋。

大腿下方墊著枕頭讓腰椎更放鬆

所以當睡前要躺平的時候，鍾佩珍建議可以在拿個小枕頭、小棉被墊膝蓋至大腿的下方，藉由這樣的動作讓腰椎更能平放在床上，得到良好的休息。且這樣的姿勢任何年齡都可以做，不只是小孩、爸爸、媽媽50歲以上的族群也在躺下來時得到很好的支撐。

另外，除了床墊會影響之外，枕頭也是影響睡眠關鍵之一，鍾佩珍說：「當躺平的時候不要讓頸椎在枕頭的外面，枕頭高度不要太高也不要太低。」

兩準則挑選適合「枕頭」高度

如果家長不知道怎麼辨別孩子枕頭太高還是太低，其實可以當孩子側躺時觀察來看，兩個指標來判別：

1. 當孩子仰躺時頸椎有枕頭支撐住，床與頸椎的夾角落在15度就是剛剛的高度，頸椎有個很好的支撐度就會比較好睡。
2. 側躺的時候額頭、鼻子一直到下巴這個直線跟床應該是要平行的。

只是外面現在很熱門的「記憶枕」適合孩子嗎？鍾佩珍認為：「記憶枕會在支撐頸部的地方鼓起來，後面支撐力比較差，每個人頭的重量不一樣，有些人可能會頭部過度仰高，睡一睡嘴巴會開開、打呼會比較大聲、嘴巴也會比較乾、當枕頭睡太高也會有同樣的情況。」

此外，許多家長習慣和孩子共床一直到長大，其實專家並不建議這樣做，因為大人、小孩習慣睡的床墊不一定一樣，根據每個人的身形都有自己適合的床墊及枕頭。想要睡得好、睡得舒適，從這些小眉角注意起。

骨質疏鬆是無形的殺手，除了輕輕碰撞就可能造成骨折之外，也有可能出現脊椎壓迫性骨折！打個噴嚏、彎腰刷個牙就把脊椎骨頭壓扁，長久下來也讓駝背的情況越來越嚴重！豐榮醫院院長應思漢解釋：「骨頭壓扁不會第一時間就出現駝背，很多人症狀都是『腰痠背痛』想說晚點就沒事了。但如果很長時間都沒好，可能就要考慮到醫院做檢查。」

千萬別忽略老人家的駝背，其實可能是骨折！

「腰痠背痛」竟然是骨折症狀！

骨水泥能迅速減緩疼痛！手術完就可下床

骨折後要不要立刻打骨水泥？安全的材料與適當的背架都很重要

不論是事前預防或是事後補救 都要認真面對骨質疏鬆問題