在當今社會，越來越多人意識到保持理想體重和追求健康飲食的重要性。面對眾多的減重方法，許多人常常感到茫然無措，不知道應該如何有效地開啟減肥之路。對於想要擁有理想體態的人來說，減重成為一個重要的課題。然而，想追求健康飲食，但不知如何選擇？減重方法多種多樣，卻無需完全仰賴毅力的堅持！

Heho 健康的營養師劉思妤於 2023／12／30 （六）成功結業了「28 天減脂實戰課」，此刻成功吸引學員踴躍報名參與。一起學習減脂的基本觀念和外食減肥的技巧，並享受線上營養師的一對一指導，期待在28天後，能夠養成終生受用的好習慣，不怕復胖找上門。

^{28 天減脂實戰課：學員體驗與成果分享}

「28 天減脂實戰課」的兩日實體課程，獲得了學員的一致好評，學員們紛紛表示：「學到很多知識和對食物有更多的了解」、「課程真得是收穫滿滿！」，另有學員分享：「這 28 天照著營養師吃，沒有手抖和心悸過！原來只是吃錯東西導致血糖上升又下降，而不是身體疾病！」，還分享自己的體重有降且腰圍也變小了！劉思妤營養師開心說，希望這堂課能夠幫助更多的人，期許大家能學會用科學的方法，達到減脂的目標，並且享受健康和快樂的生活。

課程的第一堂實體課於 12／9（六）展開，營養師劉思妤從食物的熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪等成分，講解減脂的基本觀念，並教導學員如何計算自己的基礎代謝率和每日所需的熱量，以及如何選擇適合自己的減脂方式。她表示，減肥不是一朝一夕的事，而是需要建立長期的生活習慣，才能達到持續的效果，因此，她也鼓勵學員要有耐心和毅力，不要輕易放棄。

到了第二堂實體課，營養師劉思妤分享外食減肥的技巧，包括如何選擇健康的餐廳、如何點餐、如何控制份量、如何避免高熱量的飲料和甜點等，並帶領學員實際觀察食品的標示和成分，學習如何辨識好的食物和壞的食物。此外，課後帶著學員們到地中海私廚料理，享用午餐同時也一步步耐心講解每道料理，她提到，外食減肥並不難，只要有一些小技巧，就能在享受美食的同時，也能控制自己的體重。

在課程的其他時間，劉思妤營養師則透過線上的教學，持續跟進學員的進度和狀況，除了讓學員隨時記錄自己的飲食之外，同時也提供個別化的指導和建議，她表示，透過一對一的諮詢，才能在日常培養好的飲食習慣，找出減脂的關鍵。而實體課的設計目的在於讓其他學員互相鼓勵和學習，形成一個良好的減脂社群。

文 / 胡萱廷、圖 / 孫沛群

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