林筠 – Heho健康

01月09日成功多面向

林筠 — Tue, 09 Jan 2018 00:00:39 +0000

沒有失敗這件事只要你能在裡面學到一些事情就是成功－郭泓志／台灣職棒選手

01月08日接受自己

林筠 — Mon, 08 Jan 2018 00:00:47 +0000

接受自己的極限我們才能超越自己！－亞伯特．愛因斯坦

01月07日勇於挑戰

林筠 — Sun, 07 Jan 2018 00:00:33 +0000

當你面對困難的處境不要問「為什麼是我」要說「讓我試試」－巨石強森

01月06日專精極致

林筠 — Sat, 06 Jan 2018 00:00:39 +0000

讓自己開心最好的方法就是試著讓別人也開心起來！－馬克·吐溫

01月05日小寒，最寒冷的時節之一

林筠 — Fri, 05 Jan 2018 00:00:51 +0000

小寒是冬天倒數第二個節氣，也是最為寒冷的時期之一。根據歷史氣象觀測資料，小寒、大寒才是台灣最為寒冷的時節。台灣也有句俗諺，「大寒小寒，冷成冰團，」由字面理解，大寒冷於小寒，但在台灣有些地方卻是小寒冷於大寒，例如中、南部溫度最低的時期經常出現在小寒，而東、北部則是大寒最冷。 手足四肢要暖。手腳容易冰冷的人，外出時不妨穿戴手套厚襪禦寒。

01月04日微笑力量

林筠 — Thu, 04 Jan 2018 00:00:52 +0000

人們有一項最有力的武器就是微笑－馬克·吐溫

01月03日樂於學習

林筠 — Wed, 03 Jan 2018 00:00:05 +0000

「學習」的美好之處是沒有人可以把它從你身上拿走－雷利．班．金／藍調音樂之王

跟著鎖骨轉圈圈舒緩肩頸痠痛

林筠 — Fri, 29 Dec 2017 05:54:32 +0000

鎖骨和肩胛骨相連　鎖骨僵硬也會影響背部 日本漫畫家崎田美娜在專欄中提到，「鎖骨下肌」與「胸小肌」是呼吸補助肌肉，肌肉延展放鬆後呼吸可變得更深長，達到調節呼吸、放鬆肩頸及調整自律神經的效果。「胸小肌」於鎖骨下方與腋下附近的三角區域，連接肩胛骨，也是輔助肺部呼吸的肌肉。若僵硬會不自覺縮肩，牽引背部肌肉造成肩頸、背部痠痛。也會使呼吸變淺，情緒易緊張。「鎖骨下肌」於鎖骨下方，協助肩關節動作，鎖骨下肌僵硬也會影響背部。 鎖骨轉圈圈操針對深層肌肉「鎖骨下肌」與「胸小肌」按摩與延展。 1. 指尖摸鎖骨尾端「向後」緩慢轉五圈。 2. 鎖骨正下方用 2指畫圓，按摩深層肌肉的鎖骨下筋。從鎖骨前端至尾端，緩慢來回2次。 3. 在步驟2畫圓按摩若發現硬處，用 1指按壓硬處。按壓同時，手臂緩慢上下舉起放下 5- 10次。有輕微酸痛感是正常現象。 4. 按壓小胸筋舒緩肩胛骨連接肌肉，位於鎖骨與腋下中間三角形地區。多做幾次後可漸漸加重力道，幫助肌肉舒緩。

戒菸的這些好處身體直接告訴你

林筠 — Tue, 26 Dec 2017 10:33:20 +0000

停止吸菸後身體會直接反應給自己知道，不只血液狀況改善，器官更漸漸被喚醒回復到未吸菸時期的狀態。 停止吸菸20分鐘：血壓脈搏下降、手腳回暖。 停止吸菸24小時：血液中氧含量上升一氧化碳下降。 停止吸菸2天：嗅覺味覺逐漸恢復。 停止吸菸2-12週：改善血液循環減少痰量及咳嗽等呼吸症狀。 停止吸菸3個月：肺功能增強。 停止吸菸9個月：改善鼻塞及疲勞氣短增加血液循環。 停止吸菸1年後：降低心臟疾病與腦溢血機率。 停止吸菸5年：中風及肺癌、胰臟癌等風險大幅減少。 停止吸菸10年：罹癌機率與無吸菸者相同。除了用身體體會好處，同時也很重要的是： 停止吸菸第1秒 就減少了空氣汙染！

唉呦腰受痛！坐下竟然比站著更傷腰

林筠 — Tue, 26 Dec 2017 02:42:37 +0000

將身體直直站立時設定為受力100%，各姿勢與站立時相比下腰椎間盤承受壓力百分比如下： 25%：平躺時，對腰椎壓力最小。 75%：側躺時，因腰椎角度變化壓力稍微提升。 100%：直直站立時。 140%：直直坐下時，雙腳分攤的重量回歸給腰部較多。 特別注意的是：只要是上半身前傾，不論站立或坐著都會讓腰椎負荷大幅增加。 150%：站立時身體前傾。 185%：坐姿時身體前傾。 220%：站立時身體前傾並提取重物。 275%：坐姿時身體前傾並提取重物。上身前傾時，頭、軀幹和上半身的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。保護腰椎，從減少重負姿勢開始。

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01月09日 成功多面向

01月08日 接受自己

01月07日 勇於挑戰

01月06日 專精極致

01月05日 小寒，最寒冷的時節之一

01月04日 微笑力量

01月03日 樂於學習

跟著鎖骨轉圈圈 舒緩肩頸痠痛