近年健康檢查數據發現，40歲以上女性的健康風險逐漸上升，不少人在關鍵指標上開始出現異常，顯示身體老化速度可能超出預期。

許多人以為老化是50歲後才需要擔心，但其實40歲就是重要分水嶺。特別是在更年期前約5～10年，體內荷爾蒙開始波動，進一步影響代謝、骨質與心血管健康。因此，越早開始調整生活與保養策略，越能為健康打下穩固基礎。

40+女性健康管理重點

1｜營養調整：吃對，比吃多更重要

• 攝取足夠蛋白質，維持肌肉量、避免代謝下降
• 補充Omega-3脂肪酸，幫助抗發炎、保護心血管
• 增加鈣質與維生素D攝取，守住骨密度、降低骨折風險

2｜規律運動：每週至少150分鐘

• 肌力訓練：增加肌肉量、降低體脂
• 瑜珈或皮拉提斯：提升核心穩定與柔軟度，改善體態

3｜優化睡眠：讓身體真正修復

• 每天維持7小時以上睡眠
• 睡前2小時避免使用3C產品，減少藍光干擾
• 打造良好睡眠環境（降低室溫、使用遮光窗簾）提升睡眠品質

4｜定期檢查：掌握健康主導權

• 子宮頸抹片：及早篩檢子宮頸癌
• 婦科超音波：觀察子宮與卵巢狀況
• 骨密度檢測：預防骨質疏鬆
• 心血管檢查：提早發現潛在風險

健康不該等到出現問題才重視。

40歲之後，身體的變化雖然難以逆轉，但透過正確的生活習慣與保養策略，仍能有效延緩老化、降低疾病風險。

圖／楊紹楚

文章原文：40 歲是健康分水嶺！身體年齡比實際更老？醫師揭開健康逆齡關鍵

頭頸癌近年有明顯年輕化趨勢，好發年齡落在 25～44 歲，甚至比多數癌症提早約 10 年出現。所謂頭頸癌，是指發生在頸部以上的各類癌症，包括口腔、舌頭、鼻咽、口咽、下咽、喉部、唾液腺以及鼻腔等部位，影響範圍廣泛，也對生活品質造成極大衝擊。

營養師指出，造成頭頸癌的關鍵風險，最主要來自「抽菸、嚼檳榔、飲酒」三大習慣。此外，遺傳因素、長期暴露於有害環境（如硫磺、鎳、石棉），以及不良飲食型態（高油高糖、煙燻、醃製或發霉食物）也都可能提高罹癌機率。

其中，三大危險因子的疊加影響更是不容忽視。研究顯示，抽菸者罹患口腔癌的風險為一般人的 18 倍，嚼檳榔者為 28 倍，兩者同時存在則高達 90 倍；若再加上飲酒，罹患風險甚至暴增至 123 倍，顯示這些習慣對健康的嚴重威脅。

頭頸癌的治療多以手術為主，但常伴隨外觀改變、吞嚥困難與說話障礙，術後也容易出現營養不良問題，加上復發率高（約 6 成），整體預後較差，平均死亡年齡也相對較低。因此，日常預防與飲食調整就顯得格外重要。

營養師提出以下 6 大飲食原則，幫助降低頭頸癌風險

1. 遠離菸、酒與檳榔

這三者皆被列為一級致癌物，應盡量避免，才能從根本降低罹癌機率。

2. 少吃醃製、煙燻與發酵食品

加工肉品、煙燻食物與部分醃製蔬菜，可能含有致癌物質；而發酵豆製品與發霉穀物也可能產生毒素，應減少攝取。

3. 避免過燙與重辣飲食

高溫或刺激性食物容易傷害口腔黏膜，長期下來可能增加病變風險。

4. 控制高油高糖飲食

油炸、燒烤與甜食容易促進自由基生成，增加細胞受損與癌變機會。

5. 多攝取新鮮蔬果

富含維生素、礦物質與植化素，有助抗氧化、清除自由基，提升身體防禦力。

6. 攝取適量好油

像是富含 Omega-3 脂肪酸的食物（如魚類、堅果、亞麻仁籽），有助抗發炎，對細胞健康有正面影響。

除了預防之外，對於已罹患頭頸癌的患者來說，飲食照護更是重建健康的重要一環。透過正確的營養支持與飲食調整，不僅能維持體重，也有助於提升生活品質與自信心。

面對頭頸癌威脅，從戒除不良習慣與調整飲食開始，就是守護健康最實際的一步。

圖／楊紹楚

文章原文：3個危險因子讓口腔癌罹患率為常人123倍！營養師：飲食6招遠離頭頸癌

明明睡很久，卻還是覺得頭昏腦脹、全身無力？甚至還出現小腿水腫、分泌物變多？這些狀況，很可能與體內「濕氣過重」有關。中醫指出，濕氣是一種容易與其他體質問題交錯出現的狀態，若未妥善調理，長期下來容易讓人陷入「越睡越累」的惡性循環。

當天氣轉變時，如果你經常出現睡醒仍頭昏腦脹、越睡越累、全身無力提不起勁，甚至伴隨小腿水腫、分泌物增加等情況，很可能是體內「濕氣過重」所導致。

居家護理：2大排濕穴位

承山穴｜幫助排濕、改善腿部沉重

承山穴位於膀胱經，是筋、肉、骨交會的重要位置，常被認為是濕氣容易累積的部位之一。

按壓後若出現痠脹、微熱感，代表氣血循環被帶動，有助濕氣逐漸排散

怎麼找？
在小腿後側正中央，當你踮腳或伸直小腿時，小腿肚下方會出現一個明顯凹陷，就是承山穴

陰陵泉｜消水腫、調整體內濕氣

陰陵泉屬於脾經的重要穴位，而中醫認為「脾主運化水濕」，因此此穴對排濕與消腫特別有幫助。

有助改善水腫、身體沉重感與濕氣型疲勞

怎麼找？
沿著小腿內側骨頭由下往上推，至膝蓋下方時，會摸到一個凹陷處，即為陰陵泉

專業提醒

若持續透過居家調理仍感到疲倦、精神不濟，甚至影響日常生活與工作效率，建議及早尋求專業中醫師評估，找出真正原因並進行體質調理。

圖／楊紹楚

文章原文：總是睡不飽、想賴床？這是濕氣重表現！中醫師教你用 2 方法可改善

夜深人靜時，多數人早已進入夢鄉，你卻輾轉反側、盯著天花板無法入睡嗎？失眠早已成為現代人的常見困擾，尤其不少退休族群原以為生活壓力減輕後能好好休息，卻反而深受失眠之苦，影響生活品質。

69 歲的沈太太退休已 2 年，平日生活規律充實，除了偶爾回原單位擔任志工，也會和老同事外出踏青。她每天傍晚接孫子放學、回家準備晚餐，生活看似忙碌而穩定。

然而，近半年來她的睡眠品質逐漸惡化，甚至出現整晚無法入睡的情況。她曾聽從親友建議嘗試各種營養補充品，卻始終未見改善。最近一個月，只要想到「要睡覺」就開始焦慮，導致白天精神不濟、情緒低落，不僅停止志工活動，也減少與朋友往來，體重更明顯下降。最終，在家人陪同下才決定就醫尋求協助。

長期失眠　身心都受影響

醫師指出，台灣約有五分之一的人口正受失眠困擾。短暫失眠可能與壓力或生活變動有關，通常可自行調適；但若長期失眠，就不可輕忽。

持續睡眠不足，可能帶來以下影響：

• 增加心血管疾病風險
• 引發慢性發炎
• 情緒低落、焦慮
• 耐心下降、易怒
• 記憶力與專注力變差
• 影響工作、人際關係與生活品質

👉 若失眠持續超過一個月，且已影響白天生活，建議及早尋求專業協助。

「睡不好」別硬撐　專業評估是關鍵

不少人對於就醫仍存有疑慮，例如擔心依賴安眠藥，或對精神科抱持刻板印象，因此選擇默默忍受。

事實上，醫師在初期會先進行完整評估，包括：

• 釐清失眠型態與嚴重程度
• 找出可能原因
• 提供個人化改善建議

治療方式不僅限於藥物，也包含生活作息調整與非藥物治療（如睡眠衛教、行為調整等）。

小心！失眠可能是疾病警訊

醫師提醒，看似單純的失眠，背後也可能隱藏其他健康問題，例如：

• 睡眠呼吸中止症
• 胃食道逆流
• 憂鬱症或焦慮症
• 酒精使用問題
• 甲狀腺亢進
• 自律神經失調

👉 因此，長期失眠不只是「睡不好」，更可能是身體發出的警訊。

提醒：別讓失眠偷走你的退休生活

退休應該是享受人生的階段，而不是被失眠困擾。當睡眠問題開始影響日常生活時，及早就醫、找出原因，才能真正找回好的睡眠品質與生活活力。

圖／楊紹楚

文章原文：退休生活不愜意！失眠影響白天活力和心情 退休族積極就醫搶救睡眠品質

現代人飲食越來越精緻，容易造成營養不均，長期下來可能增加罹患肺癌的風險。除了避免抽菸、空污等危險因子，日常飲食若能補充關鍵營養素，也能幫助強化肺部與免疫力，為健康打好底子。

1｜維生素 C：抗氧化、保護肺部組織

維生素 C 是提升免疫力的重要營養素，能對抗自由基、減少氧化傷害，同時促進膠原蛋白生成，維持肺部結構與功能。壓力大、常熬夜或有抽菸、飲酒習慣的人，更容易流失維生素 C，建議日常補充。
・建議吃法：芭樂、奇異果、小番茄、柑橘類等水果，每餐約 1 個拳頭大小

2｜β-胡蘿蔔素：修復呼吸道黏膜

β-胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素 A，有助維持呼吸道上皮細胞健康，修復黏膜、提升防禦力，同時具抗氧化效果。建議從天然食物攝取，避免過量補充劑。
・建議吃法：紅蘿蔔、南瓜、地瓜等，搭配油脂烹調吸收更好

3｜Omega-3 脂肪酸：抗發炎、調節免疫

慢性發炎會削弱免疫系統，增加疾病風險。Omega-3 脂肪酸具有抗發炎作用，有助平衡體內發炎反應。
・建議吃法：每週至少吃 2 次深海魚（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚），或補充亞麻仁籽、核桃

4｜膳食纖維：養好腸道、提升免疫

腸道健康與免疫力密切相關。膳食纖維可作為益生菌的養分，幫助維持腸道菌相平衡。研究指出，高纖飲食有助降低肺癌風險。
・建議吃法：每天攝取 25～35 克纖維，落實「3 蔬 2 果」，並以全穀類取代部分精緻主食

5｜植化素：抗氧化、提升防護力

植化素是蔬果中的天然抗氧化物質，能減少發炎、清除自由基，對預防慢性病與癌症具有幫助。不同顏色代表不同功效，建議多樣攝取。
・建議吃法：每餐吃「彩虹飲食」，包含紅、橘黃、綠、藍紫、白色蔬果，例如洋蔥、蘋果、莓果等

重點提醒

沒有單一食物可以防癌，關鍵在於「均衡、多樣、天然」。從日常飲食做起，搭配良好生活習慣，才是守護肺部健康的長久之道。

圖／楊紹楚

文章原文：營養師提點！加強肺部保健 多吃預防肺癌的５大營養素

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肥胖已成為全球關注的健康問題，不只影響外型，更與多種慢性疾病密切相關。根據國健署統計，台灣成人過重與肥胖比例高達 47.9%，等於每 2 人就有 1 人體重超標。中醫師指出，減重不只是為了外表，而是整體健康管理的一環。近年來，強調「標本兼治」的中醫減重方式，逐漸受到關注與青睞。

減重前先釐清原因　別忽略疾病與藥物影響

肥胖成因多元，減重前應先排除潛在疾病與藥物影響，例如甲狀腺、腦垂腺、腎上腺異常，或部分糖尿病藥物、精神科藥物、類固醇與避孕藥等副作用。

此外，不良飲食、缺乏運動與壓力等生活型態，也是常見關鍵因素。

從中醫角度來看，肥胖多與體質失衡有關，例如代謝功能低下、氣血運行不順、痰濕堆積等，因此減重核心在於調整體內平衡。

中醫減重 3 大方向　從體質根本改善

中醫減重強調「調體質」，透過提升代謝、抑制食慾與排除水濕，幫助身體回到健康狀態。

1. 中藥調理
依個人體質開立處方，改善脾胃功能、促進代謝並調節荷爾蒙。例如代謝差者可使用麻黃、山楂；水腫型肥胖則可能搭配薏苡仁、茯苓、澤瀉等利水藥材。適合想全面調整體態、降低體脂者。

2. 埋線療法
將可吸收的羊腸線埋入特定穴位（如中脘、天樞），持續刺激以抑制食慾、促進消化與局部燃脂。適合想雕塑局部曲線者，但屬侵入性療程，需由醫師評估。

3. 針灸減重
透過刺激耳穴、足三里、內關等穴位，調節內分泌、降低食慾並促進代謝。有時搭配電針加強效果，適合輕中度肥胖族群。

每天按壓 5 穴位　幫助控食慾、促代謝

除了療程外，日常也可透過穴位按摩輔助減重。建議可在飯前按壓，建立「準備進食」的自我提醒。

✔ 內關穴
幫助腸胃功能、穩定情緒。以指尖按壓 3～5 秒，左右交替 3～5 次。

✔ 足三里穴
促進消化、改善便秘。按壓方式同上，有助腸胃運作。

✔ 耳穴（胃點、飢點、內分泌點）
可幫助抑制食慾、提升飽足感與促進代謝。建議直接揉按整個耳朵，加強整體刺激效果。

想瘦更要養成習慣　避免復胖才是關鍵

中醫減重的核心在於長期調整體質，因此仍需搭配良好生活習慣，包括飲食均衡、規律作息、充足睡眠與適度運動，才能達到理想效果並降低復胖風險。

減重不只是追求數字下降，更是對健康的長期投資。找到適合自己的方式，持之以恆，才能真正擁有輕盈又穩定的健康狀態。

圖／楊紹楚

文章原文：總是瘦不下來？三高纏身？中醫師傳授按壓 5 穴位就能健康瘦

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提到憂鬱症，多數人會先聯想到心理壓力或情緒問題，但其實憂鬱症往往與身體健康狀況密切相關。世界衛生組織（WHO）曾指出，全球最需要關注的三大疾病包括心血管疾病、憂鬱症與愛滋病，顯示憂鬱症已成為影響人類健康的重要問題。

研究也指出，憂鬱症不僅是情緒疾病，更是造成失能的重要原因之一。依據研究統計，在造成全球失能的疾病中，憂鬱症名列前茅；哈佛大學的研究亦顯示，憂鬱症在整體疾病負擔中排名前段，對社會與個人健康影響深遠。

台灣憂鬱症盛行率不低

根據相關調查資料顯示，全球憂鬱症盛行率約為 3%。然而台灣過去調查發現，15 歲以上民眾約有 8.9% 出現中度以上憂鬱症狀，其中 5.2% 為重度憂鬱症；在 65 歲以上族群中，重度憂鬱症比例更高達 8.4%。這些數據也讓台灣被形容為「憂鬱島」。

醫學界普遍認為，憂鬱症是由多重因素交互影響所造成，包括：

• 生物因素：如腦內神經傳導物質、內分泌變化或腦部結構
• 遺傳因素：家族病史可能提高罹病風險
• 心理社會因素：生活壓力、早期失親、低自我價值感、長期無助感等

除了上述因素，近年研究也發現，許多身體疾病與憂鬱症之間存在密切關聯，甚至可能互相影響。

10 種疾病可能誘發憂鬱症

臨床研究指出，以下 10 種疾病與憂鬱症關聯密切，民眾若罹患相關疾病，也應留意心理狀態的變化。

1. 腦中風

約有 3 成中風患者會出現憂鬱症狀，常在中風後約 3 個月發生。若出現中風後憂鬱症，不僅可能影響復健成效，也可能提高未來死亡率並降低生活品質。

2. 糖尿病

糖尿病與憂鬱症常互為共病。研究顯示，糖尿病患者罹患憂鬱症的機率約為一般人的 2 倍，且至少 四分之一的糖尿病患者可能同時有憂鬱症狀。兩者可能與免疫系統變化與腦部神經功能異常有關。

3. 心臟病

研究指出，憂鬱症與心臟病之間具有高度相關性。約 15% 至 30% 的冠心病患者同時患有憂鬱症。此外，憂鬱程度越高，未來發生心臟病的風險也會增加。

4. 帕金森氏症

帕金森氏症患者中，約 43% 會同時出現憂鬱症。其中一半為重度憂鬱症，其餘則為輕度憂鬱症。

5. 類風濕性關節炎

長期關節疼痛與睡眠品質不佳，加上生活功能受限，使患者容易出現情緒低落。臨床統計顯示，約 45% 類風濕性關節炎患者有憂鬱傾向。

6. 癌症

研究發現，住院癌症患者中約 20% 出現嚴重憂鬱症狀。長期疼痛、疾病壓力、荷爾蒙變化或癌症轉移等因素，都可能增加憂鬱風險。

7. 腎臟病

慢性腎臟病患者中，約 每 3 人就有 1 人有憂鬱症狀。若洗腎患者同時患有憂鬱症，死亡率也會顯著提高。

8. 便秘

腸道健康與情緒之間有「腸腦軸」關係。長期便秘可能影響腸道血清素分泌，進而影響大腦情緒調節，而憂鬱症也可能反過來讓腸道蠕動變慢，形成惡性循環。

9. 胃部疾病

情緒狀態會影響腸胃功能。有研究指出，在消化性潰瘍或慢性胃炎患者中，約 5 到 6 人就有 1 人同時存在輕度憂鬱症；胃食道逆流患者中，也有相當比例伴隨憂鬱情緒。

10. 耳鳴

研究發現，耳鳴患者罹患焦慮症的機率是一般人的 2 倍，而憂鬱症患者中約 8 成同時出現耳鳴症狀，顯示兩者之間關係密切。

身體疾病與情緒健康需一起關注

專家提醒，憂鬱症並不只是單純的心理問題，許多慢性疾病與身體狀況都可能影響情緒與大腦功能。因此，在治療慢性疾病時，也應同時關注心理健康，必要時尋求專業醫療協助，才能全面改善生活品質。

圖／楊紹楚

文章原文：憂鬱不只是心理疾病 當心這10大疾病都會引爆你的憂鬱症

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肝癌屬於生長速度快的惡性腫瘤，可能每 40 天就倍增一次。若本身有 C 肝病史，建議每 3 個月接受一次腹部超音波與抽血檢查，而不是僅半年一次，才能及早發現異常。

健檢≠防癌篩檢　你可能也有這個迷思

一般公司或機構安排的健康檢查，多半是針對入學、入職或例行健康評估設計，項目以抽血、驗尿、血脂、血糖、血壓等基礎生化數值為主。

這類檢查重點在於評估整體健康狀況，並非專門針對癌症篩檢。與真正的腫瘤檢查相比，仍有很大差距。

防癌檢查不是「項目越多越好」

有些人認為，只要自費加做 CT、MRI、PET、胃鏡、腸鏡等高階影像檢查，就能萬無一失。但事實上，癌症檢查並非單純堆疊項目，而是必須由腫瘤專科醫師評估個人風險後，安排適合的篩檢方式。

真正有效的防癌健檢，是「針對高風險族群」進行精準篩檢。

5 類罹癌高風險族群　建議進行特定防癌檢查

1️⃣ 有癌前病變或慢性疾病者

某些疾病本身就屬於癌症高風險因子，例如：

• 非典型乳腺增生
• B 型或 C 型肝炎、肝硬化
• 多發性結腸息肉
• 潰瘍性結腸炎
• 慢性萎縮性胃炎

若未積極治療與追蹤，容易演變為癌症。例如 B 肝表面抗原陽性者，建議每 6～8 個月做一次肝癌篩檢；C 肝患者則可能需更密集追蹤。

2️⃣ 有癌症家族史者

家族中若有癌症病史，罹癌風險通常高於一般人。除了同類型癌症風險增加外，其他癌別的機率也可能提升。

例如大腸癌家族史者，不僅大腸癌風險較高，也可能提高其他癌症風險。建議與專科醫師討論，安排每年定期篩檢。

3️⃣ 中老年族群

研究顯示，60 歲以上族群罹癌風險遠高於年輕族群，屬於明顯高風險群。
50 歲後應依照年齡與性別，安排：

• 大腸癌篩檢
• 乳癌、子宮頸癌篩檢
• 攝護腺檢查
• 低劑量肺部電腦斷層（特定族群）

定期篩檢，是降低晚期發現風險的關鍵。

4️⃣ 生活習慣不良者

長期高油、高鹽、醃製飲食，可能增加消化道癌症風險；吸菸與二手菸則與多種癌症高度相關。

近年空氣污染嚴重，PM2.5 也提高肺癌風險，特定高危險族群可考慮低劑量電腦斷層檢查。此外，酗酒、熬夜、長期壓力與過度疲勞，也都可能成為誘發因子。

5️⃣ 長期接觸致癌物質者

因職業因素暴露於放射線或化學物質者，風險更高，例如：

• 放射線相關工作人員
• 核能產業人員
• 化工、油漆、礦業從業者
• 長期接觸揮發性有機溶劑者

這類族群更應依職業特性，安排專屬防癌篩檢。

圖／楊紹楚

文章原文：這5種高風險族群 需做特定防癌健檢

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過完年後，不少人會出現容易煩躁、口乾眼澀、睡不好、精神差等狀況。中醫指出，這多與春季肝氣偏旺、影響自律神經有關，若能趁春天調養肝氣，對整年的體力與免疫力都有幫助。中醫經典黃帝內經也提到，春天應順應陽氣生發，讓身體把冬天累積的寒濕代謝掉，有助筋骨與精神狀態。

為什麼春天要特別養肝？

春季氣溫回暖、萬物生長，人體肝氣也跟著變旺。
若肝氣過盛又無法順暢疏解，容易出現：

• 情緒起伏大、易怒
• 眼睛乾澀、口乾
• 過敏、感冒機率上升

因此春天的重點，在於「疏肝、調氣、避風邪」。

中醫公開 4 招春季護肝重點

① 按摩太衝穴＋湧泉穴
有助疏導肝氣、減少肝氣上衝帶來的不適。
建議以拇指或鈍頭筆，一緊一鬆按壓，每次約 1～2 分鐘。

② 清肝養生茶這樣泡
薄荷 2 錢＋桑葉 2 錢＋菊花 3 錢，熱水沖泡即可。
若有口乾、便秘，可少量加蜂蜜，幫助潤燥。

③ 晚上 11 點前入睡
夜間是肝膽經氣血運行的重要時段，提早入睡有助肝臟藏血與修復，也較不影響內分泌節律。

④ 穩定情緒，比吃補品更重要
春天肝氣旺，最怕生氣、焦慮與長期悶著不說。
保持心情舒暢、適度運動與戶外活動，有助肝氣自然舒展。

圖／楊紹楚

文章原文：春天不養肝 全年易疲累？中醫公開「4招」護肝祕訣

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過完年，身上的肉彷彿也一起領了年終，悄悄加碼。腰圍像被誰多繞了一圈禮帶，臉頰也冒出柔軟的新春禮品。年節餐桌上那一鍋又一鍋的濃郁美味，像是佛跳牆、蹄膀、糖果、肉乾，再加上幾杯助興的酒，就像一場接力賽式的熱量狂歡。根據衛福部統計，國人平均在過年後會多出約 2 公斤，這些甜膩與油香，會像冬眠的脂肪精靈，在體內落地生根。

年後一個月，是身體最願意配合、最輕鬆甩肉的黃金時段。如果抓住飲食與運動的節奏，能把這段時間變成調整新陳代謝的翻轉期。

飲食攻略：餐盤比例法與 168 斷食，兩條道路同向瘦身目標

多數人常把瘦身看成體力戰，但其實順序更接近「7 分靠飲食、3 分靠運動」。若吃對方式，體重便會像解鎖一樣默默下降。

餐盤比例法：重整食材分布，為身體調音

習慣一天三餐規律吃的人，可以使用餐盤比例法，讓每一口都有意義：

• 50% 深綠蔬菜
  為身體補滿纖維、水分與微量營養素，像替腸道鋪上乾淨的跑道。
• 大於 25% 的蛋白質（魚、肉、蛋、豆類）
  在減脂過程裡維持肌肉，是讓代謝旺起來的核心燃料。
• 小於 25% 的高纖澱粉（五穀雜糧、糙米、地瓜；避免麵條類）
  控制淀粉能穩住血糖波動，減少飢餓的突襲。

這種吃法不是讓你少吃，而是讓你吃得更像身體原本設計的節奏。

168 斷食：把進食時間變成代謝的啟動鍵

若能接受調整進食時段，也可選擇 168 斷食。每天有 16 小時將消化器官按下「休眠鍵」，剩下的 8 小時則是飲食窗口：

• 禁食時胰島素下降、升糖素登場，開始動用體內儲存能量。
• 斷食窗口不是「吃到飽遊樂園」，餐點仍需保持比例與熱量控制。

陳醫師提醒，腸胃功能較弱、正在服用糖尿病藥物或施打胰島素的人，若要嘗試斷食方式，一定要先與專業醫療團隊討論，避免低血糖或胃部不適。

運動策略：先重訓、後有氧，燃脂火力雙重點燃

身體的能量使用順序其實很有邏輯：

1. 重訓時優先使用肝醣
2. 肝醣下降後，脂肪才被迫上場當主角
3. 緊接著進行有氧
4. 這段時間的能量來源幾乎全由脂肪供應

這種「先把鑰匙轉動，再啟動引擎」的運動法，能讓你同時增肌與減脂。肌肉增加後，基礎代謝率也跟著升高，就算在休息時也能悄悄燃燒更多熱量。

找出變胖原因：逆糖減脂，讓身體不再迷路

有些人明明努力減重，結果卻緩慢或停滯，原因可能在於：

• 胰島素阻抗
• 荷爾蒙失衡
• 睡眠品質差
• 壓力荷爾蒙上升

這類代謝問題讓身體像誤讀了一封信，一直把脂肪留著當備用資源。

「逆糖減脂」療程透過胰島素、血糖等檢測，找出真正的代謝卡關點，再由醫師和營養師協助制定飲食與運動策略。這讓瘦身不再靠意志苦撐，而是回到科學導向的調節。

圖／楊紹楚

文章原文：甩掉過年肥！把握一個月內減重黃金期，跟著醫師這樣吃、那樣動

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