台灣350萬人受膝關節退化所苦 「護膝」就靠4運動
根據復健科醫師的推算，正常人的膝關節平均一天大約會活動2000～3000次。膝關節隨著年齡老化在所難免，所以預防膝關節退化和你我都息息相關。 台灣有350萬人 飽受膝關節疼痛之苦 衛福部的資料指出，台灣民眾膝關節退化的盛行率為15%，約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦。60歲以上的男性有60～70%的人患有膝蓋退化性關節炎，而女性更是高達83%以上。近年來，隨著大眾對於運動健身的熱潮，導致膝關節不當 ... 繼續閱讀
破除紅肉謠言 許瓊月營養師教你吃紅肉3原則
自從幾年前紅肉被列為WHO列為第2級A類致癌物後，網路上便開始流言四起，說紅肉不能吃，尤其是癌症病人，更是一口都碰不得。究竟紅肉真的有那麼毒嗎？ 其實，紅肉富含礦物質，尤其是鐵、鋅，且容易被人體所吸收利用，還有豐富的蛋白質、維生素B1、B2、A等，天璽營養諮詢中心院長許瓊月表示，說紅肉致癌，並不是一個完全正確的說法。 說法1：紅肉會致癌？ 「紅肉並不會直接導致癌症，」許瓊月表示，「之前有研究說吃紅 ... 繼續閱讀
PM2.5讓人呼吸不順 輕鬆4個自行檢測 肺功能好壞馬上知！
近年來，台灣的天空因PM2.5的關係，彷彿瀰漫著灰色的一層霧氣，令人無法看清遠方的景象。除了視覺上的困擾外，更嚴重的就是造成肺部的功能問題。 PM2.5對肺部造成的傷害 人們無時無刻都在呼吸，透過呼吸肺泡將氧氣帶到肺臟進行與二氧化碳交換，將氧氣透過血液循環供給全身利用，很多的傳染性疾病，就在這一呼一吸之間進入人體，當空氣中的懸浮微粒子PM2.5濃度過高，經由人體呼吸作用吸入肺臟時，就會對負責氣體交 ... 繼續閱讀
太陽倒底怎麼曬 才能補充維生素D？
根據衛福部國民營養健康資料顯示，近7成的民眾都有缺乏維生素D的現象。維生素D可以靠曬太陽獲得，是大眾的基本常識，但為什麼還有維生素D不足的現象以及該怎麼補充才好呢？ 容易缺乏維生素D的族群 1.少曬太陽：國家衛生研究院的調查指出，高教育程度者在生活形態上比較少曬太陽，再加上重視皮膚美白和防曬，造成即使有運動，也是在室內或有層層防曬措施之下，無法藉由紫外線中的UVB合成維生素D。 2.膽道疾病：維生 ... 繼續閱讀
運動完隔天「鐵腿」要休息？躺著不動會更痛！
小威昨天去跑了馬拉松，結果今天一起來就覺得兩腿很痠，有一種「鐵腿」的感覺，讓他一整天都不敢亂跑，覺得自己一定要好好休息。但沒想到過了1星期，腿還是隱隱約約有痠痛的感覺，讓他很困擾，不知道到底該不該動。 鐵腿是一種「長肌肉」的表現 俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）」，其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同，一般運動完後感受到的肌肉痠痛， ... 繼續閱讀
20分等於傳統健身2小時 蜘蛛人也瘋的電脈衝(EMS)健身
德國有一種名為電脈衝(EMS)健身的黑科技，據說健身者只要20分鐘既可以達到在健身房健身2小時以上的效果，而「蜘蛛人」男主角湯姆·霍蘭德(Tom Holland)在拍攝前期也透過電脈衝(EMS)健身對肌肉進行快速訓練，到底電脈衝健身是什麼？真的有效嗎？ 電脈衝(EMS)應用在人體生理的歷史 早在100多年以前，人們在刺激青蛙大腿神經的實驗中發現，利用電流可以讓肌肉產生收縮。而在上個世紀的50、60 ... 繼續閱讀
賴床、嗜睡容易傷大腦 教你5招對抗床引力！
小林：「阿文，不要再賴床了...你看這個研究，賴床的人比一般人更容易罹患阿茲海默症耶。」 阿文：「真的假的？那我要翻一下，我女朋友寫給我的對抗床引力5招。」 阿茲海默症患者 腦部β-澱粉樣蛋白斑塊比較多 阿茲海默症是一種不可逆的腦部退化疾病，屬於失智症的一種，患者會出現專注力、語言能力、記憶力、執行能力及空間感變差等問題，在臨床上的特徵為腦部β類澱粉蛋白斑塊會不斷累積，破壞大腦內其他健康的神經元。 ... 繼續閱讀
運動消耗熱量第一名竟然是跳繩！但「時間長短」才是關鍵
以時間單位來說，消耗熱量最快的運動是跳繩，而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上，其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較，如果想透過運動減重，需要的是「總量」，所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動，因為時間拉長，才能增加總量。 代謝當量怎麼看 代謝當量（METs）是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位，1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量，所以越激烈的 ... 繼續閱讀
缺乏維生素D的6大現象 你中了幾個？
台大醫院骨科部主治醫師楊榮森曾指出，缺乏維生素D會導致成人骨軟化症，以及肌肉無力、易跌倒；而近期美國的《時尚》雜誌及相關新聞也報導，缺乏維生素D的6大現象，提醒民眾多加注意。 缺乏維生素D的6大現象 1.骨質疏鬆：骨質疏鬆患者，容易在手腕骨、股骨、及脊椎骨發生骨折。此外，還有身高變矮及駝背現象，使頭部低垂到胸部，脊椎骨的壓塌，會壓迫到脊神經，造成肌肉無力、疼痛。 維生素D是骨頭的強化劑，會幫助小腸 ... 繼續閱讀
體內「運動開關」沒開 「白努力」運動就是不長肌肉！
你是不是也有類似的困擾，明明運動量相同、時間相同，為什麼你還是一個矮胖矬，跟你一起運動的朋友卻已經擁有完美線條了？先別急著去跟朋友吵架，說人家背著你偷偷健身，也不用否定自己運動的努力，也許只是因為你的「運動開關」沒有被打開，才會沒有運動效果。 然而，運動的成效對每個人來說並不均衡。有些人對有氧運動和力量訓練都有很好的反應，而另一些人則不然，不管怎麼運動，體重就是下不去。 美國喬斯林糖尿病中心的科學 ... 繼續閱讀
最全糖尿病運動指南，讓糖友大膽動起來！
與飲食治療和藥物治療一樣，運動治療也是糖尿病整體治療不可或缺的一環，合理的運動，可以增強體質，提高心肺功能及免疫力。 對糖尿病患者而言，運動還可以減輕體重、改善胰島素抵抗、輔助降低血糖(尤其是餐後血糖)、減少降糖藥物用量。病情較輕的早期2型糖尿病患者，甚至可以不用降糖藥，僅通過飲食控制和運動治療，就能夠把血糖控制在正常值（但要經過醫生評估喔）。 儘管運動對糖尿病人益處多多，但並非所有糖尿病患者都適 ... 繼續閱讀
肩頸痠痛又緊繃 快用這５招改善肩頸痠痛超有感！
每天打電腦、久坐、揹包包重物、壓力大等總總原因，都會引發肩頸僵硬又痠痛，尤其是固定在不良的姿勢，不良的姿勢的時間越久，會造成頸肩部的肌肉負荷增加，發生痠痛的比例也隨之增加。 當我們長期處於固定姿勢時，肌肉一直處在緊繃狀態，會影響局部的血液循環，讓肌肉容易疲勞。此外，頸椎本身要支撐整個頭部的重量，角度越大時，負荷越大，使退化的現象提早出現。長久下來，還會有頸神經根壓迫的症狀出現。 疼痛主要在頸部，往 ... 繼續閱讀