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運動養生 2017-12-07T15:48:45+00:00

夏日的顯瘦魔法 幫妳雕塑上半身

「欸!怎麼辦,我的手臂好粗喔!」正在換穿網拍剛到貨的夏季新衣時,婷婷抱著自己露出來的出手臂忍不住哀號。「妳需要瘦手臂運動!」身為室友的雅雅從旁邊經過,看了一眼就直接地回應婷婷的哀號。 瘦身最容易忽略的部位 對女性來說,減肥瘦身是一直都在做的事,但是常想到要想減的部位不外乎是腰腹部、臀部、大腿等處,但是卻忽略了一個地方,而且還是很難減的部位,那就是我們的“手臂外側”,通常都會再穿上露肩的衣服時,才會 ... 繼續閱讀

By | 2018-05-19|

矮個子的爸媽別擔心,請做到讓孩子長高的4大守則

2014年由英國倫敦市帝國學院所進行的一項大規模身高研究顯示,台灣男性平均身高174.5公分,在東亞僅次於韓國,排名第二,而女性平均身高161.5公分,也是排名第二。 看到這些數據,一定讓很多自己是「矮莖豌豆」(早年國中生物課本上形容發育不良者的代名詞),而孩子還在發育期卻也長不高的父母們感到既羡慕又擔心。 孩子身高80%靠遺傳決定,只有20%後天努力空間 幾年前美國職藍NBA出現「林來瘋」的旋風 ... 繼續閱讀

By | 2018-05-14|

最夯的瘦身挑戰!2週減10公斤的減肥舞

最近有對韓國情侶Youtuber爆紅,他們發起了「2週瘦10公斤挑戰」,而他們的挑戰方式,是他們將一些好聽的流行音樂改編成讓腿和手大量運動到的舞蹈動作,並且也控制飲食,採取少油少鹽的飲食方式,最後也公佈他們兩人的挑戰結果,這樣的挑戰影片獲得了許多網友的迴響,讓他們成為瘦身舞蹈中的新代表,從他們的頻道上可以看見許多支他們改編的「2週瘦10公斤挑戰」減肥舞。 跳舞減肥的效果這麼好? 面對減肥這門課題, ... 繼續閱讀

By | 2018-05-03|

跑步一定傷膝蓋?教你跑步護膝5撇步!

陳彥博是國際知名超級馬拉松的好手,曾經獲得多次世界冠軍。他至醫院做檢查,膝關節X光非常完好,沒有半點磨損,而他的膝蓋也從來沒有因為跑步有疼痛的問題。他說:「只要有正確知識、專業訓練,其實可以保養很好。」但據統計,台灣約有47%的跑步愛好者,有膝蓋疼痛的問題,到底跑步為什麼會傷膝蓋?該如何保養呢? 跑步為何傷膝蓋? 跑步其實不一定會傷膝蓋,跑步的動作會讓膝關節、髖關節和踝關節承受壓力,但這樣的壓力也 ... 繼續閱讀

By | 2018-05-01|

每天都需要喝水 但運動時的補水你有補對嗎?

在觀看電視轉播運動賽事時,都會看見運動員在休息時,旁邊的工作人員就會立馬地上水瓶給選手,做立即性的補充水分,就會看見汗流浹背的運動員大口喝水以及將水瓶的水灑在自己身上,來讓自己降溫,以免因為核心溫度不斷上升導致中暑,若是情況嚴重恐會導致休克或是死亡。 運動時喝水大學問 迷思1:運動時需要不斷補水才行? 運動要多補水份沒錯,但並不需要邊運動邊補水,這是錯誤的方式,根據美國運動專家羅伯特戴維斯(Rob ... 繼續閱讀

By | 2018-04-03|

43%的上班族都有脂肪肝,要想逆轉就吃這6種食物

脂肪肝是現代人常見的疾病,肝病防治學術基金會曾經針對9000名上班族做腹部超音波檢查發現,罹患脂肪肝的比率高達43%,其中男性上班族更高達49%。,而脂肪肝好發的年齡層是在40到60歲之間,值得一提的是,全台有不少BMI超標的小學生,還有外表纖瘦但體脂肪過高的人,也深受脂肪肝問題的困擾。 脂肪肝平時無大礙,有可能引肝臟疾病 脂肪肝一般沒有症狀,也不會造成不適,如果只是有脂肪肝,而肝功能正常,也沒有 ... 繼續閱讀

By | 2018-04-03|

8種最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名

一提起減肥就會讓人想起「運動」,而談到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」,而跑步的確能產生減肥效果,但卻並不是減肥效果最好的運動方式。根據專家的分類比較,在8種最有效的減肥有氧運動中,一般人最常提到的「跑步」,竟然只名列第3名。 如果你的目標是想減肥,那麼肯定應該要進行有氧運動,有氧運動(Cardio)會大量消耗氧氣產生能量,因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。此 ... 繼續閱讀

By | 2018-04-03|

糖尿病分3型已落伍!研究:最新分成5類,精準醫療更有效!

糖尿病是一種文明病,全球每11個人中就會有1人受糖尿病影響。罹患糖尿病會增加心臟病、中風、失明、腎衰竭以及截肢的風險。過往醫學上,把糖尿病分類簡化,但此種分類法非常籠統,使得在診治上很難對症下藥,近日國際頂級科學雜誌《刺胳針-糖尿病與內分泌學期刊》(The Lancet Diabetes & Endocrinology)的這份報告指出,因將糖尿病類型改成5種。 傳統的糖尿病分類 數十年來, ... 繼續閱讀

By | 2018-03-14|

一天一杯精力湯保健康 但這3種人不能喝

文哥有個很愛他的老婆,大家都稱呼她一聲文嫂,在忙碌的工作之中,文嫂每天不間斷的爲他準備一杯精力湯,讓他能夠攝取足夠的蔬果來維持均衡飲食,讓身體吃進健康,所以文哥每天進辦公室手上必有一罐綠色的隨身瓶。 精力湯被視為健康飲品,因為裡頭的成份由蔬菜及水果,或是五穀雜糧類放入攪拌機打製而成,也有人將它稱為「懶人湯」,只要把需要的材料預備好,再經過適當的清潔、切塊,放進攪拌機打成稠狀液體即可。單以營養學來看 ... 繼續閱讀

By | 2018-03-13|

細嚼慢嚥讓你瘦!

黃聖筑/綜合報導 許嘉真/美編 你知道科學證明細嚼慢嚥和狼吞虎嚥比起來,真的能夠讓人比較瘦嗎? 《美國飲食協會雜誌》指出,細嚼慢嚥會使人們的體重會呈現出下降趨勢,這是因為人體胃部的飽食訊息傳到大腦需要約20分鐘的時間;若是狼吞虎嚥的把飯吃完,就會等到20分鐘後,才接收到胃部吃飽撐著的訊息,而細嚼慢嚥的人,可能花20~30分鐘吃一頓飯,吃完飯可能就剛好覺得吃飽。 細嚼慢嚥v.s狼吞虎嚥,後者胃炎發病 ... 繼續閱讀

By | 2018-03-12|

讓身體不生鏽 每天可以這樣拉筋

彭幸茹/綜合報導  何宜庭/美編 會想要拉筋的人分成兩種,一種是想要瘦身、一種是想要可以緩解肌肉緊繃不適,若是不屬於這兩種人,平常會使用到拉筋的時候,應該就是在體育課前的暖身操中才會碰到了吧。 對於拉筋的迷思 可以長壽、瘦身? 由香港名醫朱增祥所著的《筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法》一書中,是用《黃帝內經》記載「筋長一吋,壽延十年」、「筋縮則亡,筋柔則康」、「骨正筋柔,氣血自流」所介 ... 繼續閱讀

By | 2018-03-07|

認識最多人得的糖尿病~第二型糖尿病

黃聖筑/綜合報導 何宜庭/美編 根據國際糖尿病聯盟的報告,全球有高達約4億人口為糖尿病患。台灣近年來糖尿病已高居國人10大死因之一,據統計,國內糖尿病患人口數已達200萬。其中9成以上屬於第二型糖尿病。 什麼是第二型糖尿病? 胰臟會分泌胰島素,它可使血液中的葡萄糖進入細胞內,提供人體的日常能量。 當胰島素不足或胰島素功能異常的時候,葡萄糖沒辦法進入細胞,就會積聚在血液中,形成血糖濃度升高,而過多的 ... 繼續閱讀

By | 2018-03-05|
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