運動養生 2018-06-28T14:55:59+00:00

5式助眠瑜伽操,讓你全身放鬆好入睡

一整天工作下來明明很累,躺在床上卻怎麼樣也睡不著,熬到大半夜才淺淺入眠,隔天上班、上課又疲憊不堪... 相信大家或多或少也有這樣的經驗,其實睡不著常常是情緒和環境所引起的,當身體或頭腦不夠放鬆時,就容易全身緊繃而無法入睡。 現在來做做「助眠瑜伽操」,讓緊繃一整天的身軀好好放鬆,使你好入眠 ! 5式助眠瑜伽操 (一)、蝶式: 透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力,並延展脊椎、放鬆下肢肌群,還可溫 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-16|

衰老會「傳染」!實驗證明:清除衰老細胞 延長動物壽命36%!

死亡是生命不可避免的旅程重點, 在通向終點的道路上,衰老是人類永恆的話題。最近,《Nature》子刊上的一項研究,讓我們看到了延年益壽的希望。來自美國國立衛生研究院旗下國立衰老研究所(NIA)的科學家們發現,兩種常見的化學分子能顯著延長動物的生命,而且顯著減緩它們的衰老症狀! 想打敗衰老,先得了解衰老。衰老的本質是什麼?科學家說是細胞的衰老。衰老細胞到底多可怕?不比癌細胞差! 這個研究的關鍵在於「 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-16|

甜蜜誘惑:高果糖玉米糖漿真的好嗎?實驗:可能傷肝!

愛吃甜食的民眾注意了,平時所愛吃的飲料、冰淇淋和甜品中,都含有一種人工甜味劑,而這種成分,可能會傷害肝臟! 常見的人工甜味劑 高果糖玉米糖漿(high-fructose corn syrup, HFCS) 大部分的高果糖玉米糖漿是由基因改造的玉米,透過酵素的催化作用,將玉米澱粉中的部分葡萄糖變為果糖,形成具有葡萄糖和果糖的混和糖漿。因為利用催化作用的生產成本很低,而取得的玉米果糖的甜度又比蔗糖更高 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-16|

脂肪代謝解密!運動前、後要吃碳水化合物

碳水化合物向來被認為是「肥胖」的來源,但其實在運動前、後都應該補充碳水化合物,才能提供身體的能量來源,幫助身體更好的運用肌肉、消耗能量。 運動前的碳水化合物 一般認知中,低強度的有氧運動才能幫助消耗脂肪,原因是脂肪會分解成二氧化碳、水,透過呼吸跟排汗代謝掉;但其實刺激身體肌肉,也可以促進脂肪分解,而且隨著時間拉長、效率越來越高,持續性也比有氧運動好。 所以更好的消耗脂肪方式,是先進行刺激身體肌肉的 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-15|

夏天總是食慾不振?小心,你可能脫水了!

夏天許多人習慣喝飲料解渴,但飲料中的糖分反而會讓身體處在缺水的狀態,而水分是經由腸胃吸收,也是缺水的第一線,如果沒有適時補充水分,可能會造成食慾不振、頭暈目眩、腰酸背痛等現象。 身體脫水危害多 每年夏天的溫度都越來越高,待在冷氣房已經是常態,但空調為了降低溫度,會讓室內濕度變低,導致皮膚水分為了平衡空氣濕度而不斷流失,人卻不自覺;這時如果沒有注意補充水分,就很容易出現脫水現象。 腸胃是吸收水分的第 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-15|

花椰菜為什麼叫「抗癌神菜」?教你這樣吃法才有效

坊間談起防癌蔬果,大概隨便講講就能湊出個十幾種,每個都稱有特殊成分可以抗癌。其中花椰菜也是最常被點名的抗癌明星蔬菜,而它之所以被視為有防癌效果,正是因為它含有一種「蘿蔔硫素」(sulforaphane)的抗癌成分。 什麼是「蘿蔔硫素」? 蘿蔔硫素(Sulforaphane)是含硫配醣體(glucosinolate)的水解物,早已被確認是十字花科蔬菜裡有益健康的關鍵化合物之一。科學家們也發現其中的機 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-13|

人體運動時間表,你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎?

很多運動人士會疑惑,許多的運動時間表,時間不一甚至相互矛盾,到底什麼時間該做什麼運動呢?其實,不管什麼時間,只要進行相同的運動,所消耗的熱量並不會相差太大;而人體運動時間表是告訴民眾,若按照一般的作息(不熬夜的狀態),身體怎麼去依照不同時段的體能狀況去進行運動。 早上6:00~8:00 身體狀況:一般民眾,通常會在這段時間起床,此時身體處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度,又可鍛鍊耐力的運動,也強烈 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-13|

避免血管阻塞,你應該改成地中海型飲食習慣

血管阻塞不再是中老年人的專利,國外的研究發現,其實人體從30歲開始,血管的斑塊變大的速度就開始加快了,而血液中如膽固醇、三酸甘油酯等垃圾與毒素在血管壁上愈積愈厚,造成血管流動受阻,使得心與腦血管疾病發生率逐步高增高,而這些與血管阻塞有關的疾病與飲食有著密切關係,所以要想擺脫血管阻塞的威脅,一定要想辦法改變自己的飲食習慣。 造成血管阻塞的罪魁禍首食物  美國克利夫蘭診所在2012年的《自然醫學期刊》 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-12|

早起讀書效果好?那得看你的荷爾蒙是怎麼分泌的!

小時候讀書,你是不是常常很早就被爸媽叫起來?「早上讀書記憶力最好,背書的效率也最高,」你一定聽過這句話。 但是,事實真的如此嗎? 一天中不同時間的記憶力差別,屬於學習方式研究的一部分。這類研究起始於1894年,在漫長的百年中,心理學家、教育學家、生理學家不斷地進行著對人學習模式的豐富和完善,希望對影響學習方式的元素,能有全面和深刻的了解,從而更好地應用於教育中。 關於「睡眠」與「記憶力」的研究行之 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-11|

夏天皮膚冒出「痘痘」與「濕疹」該怎麼辦?

夏天到了,小梅想穿上清涼的衣服出門,偏偏背後長了好多痘痘,擠了也消不掉,聽人家說是燥熱引起、可以擦蘆薈或綠豆粉,但她擦了很多天都沒有效,痘痘還越長越多、越變越黑,實在不知道該怎麼辦。 背後的痘痘其實是毛囊炎 身上的「青春痘」其實不青春,是皮膚毛囊因為過度摩擦、清潔,或是沒有清洗乾淨產生細菌、黴菌感染,造成毛囊發炎;而一般所說的「青春痘」又稱痤瘡,只是毛囊發炎的其中一種,屬於臉部油脂堵塞形成的發炎。 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-11|

爆量運動健身後,小便出現醬油色…小心是橫紋肌溶解症!

小莉今年暑假已預訂夏威夷的機票,準備和一大群朋友(包括剛交往的男友)去海攤戲水,為了穿著泳裝時,不讓男友臉上無光,她開始認真練習深蹲,在10~20分鐘內就狂做了200~300多下,沒想到第二天出現腿部的痠脹和疼痛感,後來痛到快沒辦法走,而且小便出現醬油色,就醫才驚覺是運動過度導致了橫紋肌溶解症! 什麼是橫紋肌溶解症? 為什麼小便會變醬油色? 橫紋肌溶解症是橫紋肌(骨骼肌)發生急性的損傷,患者若在短 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-11|

得了糖尿病不是少吃糖就好,也要跟鹽保持距離

糖尿病患者都知道必須要好好控制飲食,特別是針對糖類與澱粉類的攝取,油多的東西也要儘量避開,以控制自己的血糖狀況,但是很多糖友都忽略了,其實,我們每天都要食用的「食鹽」,也是會讓血糖飆高的「幫凶」,要想穩定血糖值,除了限糖、限油之外,也必須「限鹽」。 吃鹽過量會抑制胰島素的分泌,使血糖升高 飲用食鹽過量不僅造成高血壓,還會抑制糖尿病患者胰島素的分泌,間接導致胰島素不起作用,因為胰島素分泌量減少,促使 ... 繼續閱讀

By | 2018-07-11|
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