運動養生2018-10-27T12:39:01+00:00

開始走路吧!它會讓你降低得心臟病的風險6.1倍

要叫大家多走路,先來看看走路與不走路的人健康狀況的差別會有多大。有3個數據肯定會讓看到的人嚇一跳,第1個是,不走路的人得到心臟病的風險,是走路者的6.,1倍;第2個是,不走路的人罹患高血壓的風險,是走路者的17.6倍;第3個是,不走路的人變成肥胖的風險,是走路者的202倍。 每天至少一次走完30分鐘,走到2-3公里  很多人都認為走路沒什麼,每天再怎麼偷懶,總得走上個幾百步,但這其實並不算是走路, ... 繼續閱讀

By |2018-11-16|

排毒靠自己就好,別再花冤枉錢搞這5種排毒養生了

很多人臉上冒出討厭的痘痘,皮膚起了小紅疹、痤瘡或是暗沈粗糙,還有經常性的便秘與身體浮腫,都會直覺地認為是自己體內毒素累積太多了,便開始到處尋找排毒密方,甚至花錢去購買排毒產品,做清腸排毒,或是三天兩頭去泡三溫暖做蒸氣浴。這些五花八門的排毒方法都的有效嗎?還是只是花冤枉錢買心安? 5種坊間知名的排毒方法真的有效嗎? 以下就拿坊間最流行的幾種排毒方式來解析看看,究竟是真有效果,還是搞噱頭而已。 一、大 ... 繼續閱讀

By |2018-11-16|

6個脊背挺直小技巧,快跟駝背凸肚說掰掰!

時常駝背,不僅影響儀態外觀,甚至會造成肩頸痠麻、小腹凸出,若把駝背壞習慣改掉,不只整個人看起來自信清爽,連帶一些身體小毛病也會改善,趕快這樣做讓你跟駝背凸肚說掰掰! (駝背造成小腹凸出) 改善駝背6招式 ▼將一隻手臂放在背後,另一隻手臂抬起,繞過肩膀抓住身後的手,保持這一姿勢5秒鐘,然後兩隻手交換位置。 ▼將手臂放在背後,雙手合十,小臂與地面平行,兩側肩胛骨互相用力,保持這一姿勢10秒鐘。 ▼ ... 繼續閱讀

By |2018-11-15|

美國心臟協會:每天吃堅果,可預防肥胖、穩定血糖!

關於「吃堅果」的好處,過去已經有相當多對研究,包括了改善大腸癌存活率、降低心血管疾病風險、提高精子品質,甚至於有助於記憶力和智力。現在,最新兩項研究指出,每天吃一小份堅果可能有益於改善新陳代謝、減輕成年後肥胖風險。 近日,在美國心臟協會舉辦的2018年度會議上,公佈了這兩項初期研究成果:從長遠來看,每天食用堅果,可以預防體重增加,改善新陳代謝。第一份研究由哈佛大學公共衛生學院營養學系的團隊完成,他 ... 繼續閱讀

By |2018-11-14|

蜂蜜檸檬水超夯,到底有沒有療效?研究結果告訴你!

近日,台北市長候選人在政見發表會提出的「蜂蜜檸檬水」的靈丹妙藥說掀起熱議,成為google熱搜排行的前幾名。有人聲稱,這種飲料可以幫助融化脂肪,清除粉刺和「排出」體內毒素。今天就來解析一下蜂蜜和檸檬兩者及蜂蜜檸檬水對於健康的助益。 蜂蜜:蜂蜜是由蜜蜂和其他一些類似的昆蟲產生的濃稠甜蜜的液體,是世界上最古老的食物之一。人類將蜂蜜作為食品和藥品的歷史,甚至可以追溯到石器時代。 在藥用歷史中,古埃及人, ... 繼續閱讀

By |2018-11-13|

缺鐵別怕!中研院發現「胜肽」幫助植物補鐵

植物也有缺鐵危機!鐵是植物生長必需的微量營養素之一,但因土壤中的鐵往往活性極低、被吸收的效率有限,使缺鐵問題成為植物界中常見的營養障礙,而部分食用植物含鐵濃度過低,更是人類缺鐵性貧血的主因。 IRONMAN(IMA)的新型小胜肽家族 中央研究院植物暨微生物研究所研究員施臥虎(Dr. Wolfgang Schmidt.)及博士後研究員盧毅(Dr. Louis Grillet)研究團隊,發現了一種名為 ... 繼續閱讀

By |2018-11-12|

只要5分鐘,瘦屁屁超有感!簡單5動作讓你甩肥肉

相信「屁股大」是許多上班族的困擾,一整天都做在椅子上,屁股越坐越大,脂肪堆積肥肉也越來越肆無忌憚,真的超級崩潰!所以今天就來傳授能讓臀部線條更好看的5個簡單動作,只要每天做5分鐘就夠,趕快跟著一起甩掉屁股的贅肉吧! ★瘦屁股超有感「5大動作」(每個都要做1分鐘,共5分鐘,至少要做2回合) (一)、側臥姿 身體側躺,頭部可以用手撐著,或是躺在手上,身體呈現一直線,腳尖勾起來朝前開始做側抬腿,這動作主 ... 繼續閱讀

By |2018-11-09|

太胖太瘦都不行!研究指出 BMI不正常 讓你少活4年!

太胖或太瘦的話,除了身材不佳、較不健康,還有什麼壞處嗎?最近的研究指出,可能還會短命!這篇刊在《The Lancet Diabetes & Endocrinology》的文章指出,太胖會太瘦,平均讓你的壽命比預期壽命少4年。 大部分的人都知道,BMI是一項判斷人體是否肥胖的好方法,BMI的計算方法是「體重(kg)」除以「身高(m)的平方」,健康BMI的數值範圍是18.5~25,高於範圍是過 ... 繼續閱讀

By |2018-11-09|

流行病學會:冬令進補 羊肉爐薑母鴨 吃補反而降低血壓!

11月7日或8日為每年的立冬,在立冬時節,國人有喜歡進補的習慣,尤以薑母鴨、羊肉爐為最!在2018年流行病學會的「國人主要死因別疾病之可預防因素探討及健康促進」研究中,由高雄醫學大學副校長楊俊毓教授所主導的社區全面性防治計畫發現,飲用薑母鴨、羊肉爐補湯不會導致血壓增高,反而下降。 冬令進補血壓變化模擬實驗 楊俊毓教授教授團隊,招募了18位年齡在30~55歲的健康受試者,其中隨機分配9人吃薑母鴨,另 ... 繼續閱讀

By |2018-11-08|

沒有窈窕基因沒關係 教你簡易TABATA訓練就可降低BMI!

你怎麼會都吃不胖?!有些人天生就瘦、愛吃消夜又不運動,卻好像是人生勝利組,身材依然窈窕,中研院沈志陽教授發現關鍵的窈窕基因DOK5基因! 中研院研究發現DOK5窈窕基因無變異者 BMI超標率高4成! 2017年國人10大死因中,約有65.5%死於慢性疾病,而中研院沈志陽教授所指導的「國人主要死因別急病之可預防因素探討及健康促進研究」中,分析台灣人體生物資料庫中的統計資料,由1萬筆抽血分析基因和受訪 ... 繼續閱讀

By |2018-11-08|

全台空污拉警報!肺癌專科醫師:戴醫療用口罩只能擋掉4成PM2.5

今天(8日)是這週空氣品質最糟的一天,不少過敏族群都抱怨噴嚏、咳嗽一直來,而對於氣喘患者來說,更容易感覺喘,很多人身旁也隨時放著緊急用的支氣管擴張劑「乙型交感神經興奮劑、抗乙醯膽鹼製劑」,甚至開始自己「加量使用」,但台北市立醫院陽明院區胸腔重症主治醫師、也是肺癌專家的蘇一峰說,氣喘藥物使用過多,反而會讓自己更喘! 空污達到什麼程度? 現在PM2.5(細懸浮微粒)的平均值已經遠超過環保署訂立的最低標 ... 繼續閱讀

By |2018-11-08|

跑步前的熱身不是「拉筋」!姿勢不對的痠痛別再覺得很正常

雖然運動的確會造成肌肉痠痛,但那是回家之後的痠痛,才是在長肌肉。運動當下出現的痠痛,絕大多數都是不正確的姿勢,或是過度使用造成的傷害;而大家最常看到的推薦運動,就是號稱很簡單的慢跑,卻忽略了慢跑如果觀念不正確,也會造成嚴重的運動傷害。 跑步前的熱身不是「拉筋」! 大家都知道跑步前要熱身,免得造成肌肉拉傷,可是很多人都會以為熱身就是「拉筋」,好像只要拉拉小腿的肌肉、轉轉身體就可以開始跑步了,但這時候 ... 繼續閱讀

By |2018-11-08|
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