５式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡
一整天工作下來明明很累，躺在床上卻怎麼樣也睡不著，熬到大半夜才淺淺入眠，隔天上班、上課又疲憊不堪... 相信大家或多或少也有這樣的經驗，其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。 現在來做做「助眠瑜伽操」，讓緊繃一整天的身軀好好放鬆，使你好入眠 ! ５式助眠瑜伽操 (一)、蝶式： 透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力，並延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫 ... 繼續閱讀
衰老會「傳染」！實驗證明：清除衰老細胞 延長動物壽命36%！
死亡是生命不可避免的旅程重點， 在通向終點的道路上，衰老是人類永恆的話題。最近，《Nature》子刊上的一項研究，讓我們看到了延年益壽的希望。來自美國國立衛生研究院旗下國立衰老研究所（NIA）的科學家們發現，兩種常見的化學分子能顯著延長動物的生命，而且顯著減緩它們的衰老症狀！ 想打敗衰老，先得了解衰老。衰老的本質是什麼？科學家說是細胞的衰老。衰老細胞到底多可怕？不比癌細胞差！ 這個研究的關鍵在於「 ... 繼續閱讀
甜蜜誘惑：高果糖玉米糖漿真的好嗎？實驗：可能傷肝！
愛吃甜食的民眾注意了，平時所愛吃的飲料、冰淇淋和甜品中，都含有一種人工甜味劑，而這種成分，可能會傷害肝臟！ 常見的人工甜味劑 高果糖玉米糖漿(high-fructose corn syrup, HFCS) 大部分的高果糖玉米糖漿是由基因改造的玉米，透過酵素的催化作用，將玉米澱粉中的部分葡萄糖變為果糖，形成具有葡萄糖和果糖的混和糖漿。因為利用催化作用的生產成本很低，而取得的玉米果糖的甜度又比蔗糖更高 ... 繼續閱讀
脂肪代謝解密！運動前、後要吃碳水化合物
碳水化合物向來被認為是「肥胖」的來源，但其實在運動前、後都應該補充碳水化合物，才能提供身體的能量來源，幫助身體更好的運用肌肉、消耗能量。 運動前的碳水化合物 一般認知中，低強度的有氧運動才能幫助消耗脂肪，原因是脂肪會分解成二氧化碳、水，透過呼吸跟排汗代謝掉；但其實刺激身體肌肉，也可以促進脂肪分解，而且隨著時間拉長、效率越來越高，持續性也比有氧運動好。 所以更好的消耗脂肪方式，是先進行刺激身體肌肉的 ... 繼續閱讀
夏天總是食慾不振？小心，你可能脫水了！
夏天許多人習慣喝飲料解渴，但飲料中的糖分反而會讓身體處在缺水的狀態，而水分是經由腸胃吸收，也是缺水的第一線，如果沒有適時補充水分，可能會造成食慾不振、頭暈目眩、腰酸背痛等現象。 身體脫水危害多 每年夏天的溫度都越來越高，待在冷氣房已經是常態，但空調為了降低溫度，會讓室內濕度變低，導致皮膚水分為了平衡空氣濕度而不斷流失，人卻不自覺；這時如果沒有注意補充水分，就很容易出現脫水現象。 腸胃是吸收水分的第 ... 繼續閱讀
花椰菜為什麼叫「抗癌神菜」？教你這樣吃法才有效
坊間談起防癌蔬果，大概隨便講講就能湊出個十幾種，每個都稱有特殊成分可以抗癌。其中花椰菜也是最常被點名的抗癌明星蔬菜，而它之所以被視為有防癌效果，正是因為它含有一種「蘿蔔硫素」（sulforaphane）的抗癌成分。 什麼是「蘿蔔硫素」？ 蘿蔔硫素（Sulforaphane）是含硫配醣體（glucosinolate）的水解物，早已被確認是十字花科蔬菜裡有益健康的關鍵化合物之一。科學家們也發現其中的機 ... 繼續閱讀
人體運動時間表，你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎？
很多運動人士會疑惑，許多的運動時間表，時間不一甚至相互矛盾，到底什麼時間該做什麼運動呢？其實，不管什麼時間，只要進行相同的運動，所消耗的熱量並不會相差太大；而人體運動時間表是告訴民眾，若按照一般的作息(不熬夜的狀態)，身體怎麼去依照不同時段的體能狀況去進行運動。 早上6：00~8：00 身體狀況：一般民眾，通常會在這段時間起床，此時身體處於剛甦醒的階段，較適合進行低強度，又可鍛鍊耐力的運動，也強烈 ... 繼續閱讀
避免血管阻塞，你應該改成地中海型飲食習慣
血管阻塞不再是中老年人的專利，國外的研究發現，其實人體從30歲開始，血管的斑塊變大的速度就開始加快了，而血液中如膽固醇、三酸甘油酯等垃圾與毒素在血管壁上愈積愈厚，造成血管流動受阻，使得心與腦血管疾病發生率逐步高增高，而這些與血管阻塞有關的疾病與飲食有著密切關係，所以要想擺脫血管阻塞的威脅，一定要想辦法改變自己的飲食習慣。 造成血管阻塞的罪魁禍首食物 美國克利夫蘭診所在2012年的《自然醫學期刊》 ... 繼續閱讀
早起讀書效果好？那得看你的荷爾蒙是怎麼分泌的！
小時候讀書，你是不是常常很早就被爸媽叫起來？「早上讀書記憶力最好，背書的效率也最高，」你一定聽過這句話。 但是，事實真的如此嗎？ 一天中不同時間的記憶力差別，屬於學習方式研究的一部分。這類研究起始於1894年，在漫長的百年中，心理學家、教育學家、生理學家不斷地進行著對人學習模式的豐富和完善，希望對影響學習方式的元素，能有全面和深刻的了解，從而更好地應用於教育中。 關於「睡眠」與「記憶力」的研究行之 ... 繼續閱讀
夏天皮膚冒出「痘痘」與「濕疹」該怎麼辦？
夏天到了，小梅想穿上清涼的衣服出門，偏偏背後長了好多痘痘，擠了也消不掉，聽人家說是燥熱引起、可以擦蘆薈或綠豆粉，但她擦了很多天都沒有效，痘痘還越長越多、越變越黑，實在不知道該怎麼辦。 背後的痘痘其實是毛囊炎 身上的「青春痘」其實不青春，是皮膚毛囊因為過度摩擦、清潔，或是沒有清洗乾淨產生細菌、黴菌感染，造成毛囊發炎；而一般所說的「青春痘」又稱痤瘡，只是毛囊發炎的其中一種，屬於臉部油脂堵塞形成的發炎。 ... 繼續閱讀
爆量運動健身後，小便出現醬油色…小心是橫紋肌溶解症！
小莉今年暑假已預訂夏威夷的機票，準備和一大群朋友(包括剛交往的男友)去海攤戲水，為了穿著泳裝時，不讓男友臉上無光，她開始認真練習深蹲，在10~20分鐘內就狂做了200~300多下，沒想到第二天出現腿部的痠脹和疼痛感，後來痛到快沒辦法走，而且小便出現醬油色，就醫才驚覺是運動過度導致了橫紋肌溶解症！ 什麼是橫紋肌溶解症？ 為什麼小便會變醬油色？ 橫紋肌溶解症是橫紋肌(骨骼肌)發生急性的損傷，患者若在短 ... 繼續閱讀
得了糖尿病不是少吃糖就好，也要跟鹽保持距離
糖尿病患者都知道必須要好好控制飲食，特別是針對糖類與澱粉類的攝取，油多的東西也要儘量避開，以控制自己的血糖狀況，但是很多糖友都忽略了，其實，我們每天都要食用的「食鹽」，也是會讓血糖飆高的「幫凶」，要想穩定血糖值，除了限糖、限油之外，也必須「限鹽」。 吃鹽過量會抑制胰島素的分泌，使血糖升高 飲用食鹽過量不僅造成高血壓，還會抑制糖尿病患者胰島素的分泌，間接導致胰島素不起作用，因為胰島素分泌量減少，促使 ... 繼續閱讀