激烈運動後肌肉抖不停 用熱敷、拉筋、喝水3招來解決
現在夏天天氣熱，穿得少、肥肉就遮不住了，所以許多人也開始邁上「減肥」之路。但太久沒運動，一下子跑去運動，可能在結束後會出現肌肉顫抖的症狀，有些人抖一下就自己緩解 ... 繼續閱讀
「靠腰」久了總是腰酸背痛嗎？3個招式教你保護脊椎
你常有腰酸背痛的問題嗎？還是整天窩在辦公桌前，下班後老是覺得直不起腰？或者為了生活辛苦搬運貨物，腰背再痛還是得咬牙撐下去？會有這樣的問題，很多是因為你做事的時候 ... 繼續閱讀
預防退化性關節炎 這兩招比吃葡萄糖胺還有效
「退化性關節炎」是老人家常見的問題，但是近年來，隨著大眾開始注重運動健身，不少膝關節使用不當的年輕族群，也開始出現了退化性關節炎的問題。據統計，全台灣大約有35 ... 繼續閱讀
跟下背痛說掰掰 3招運動在家就能改善症狀
下背痛是復健科門診常看到的問題，根據國外的統計，有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題，也就是說，下背疼痛問題在人的一生中，或多或少都會造成困擾及不適。 許多人 ... 繼續閱讀
肌肉受傷後到底要不要冰敷？復健科醫師：6小時內可以
在肌肉受傷的時候，因為非常疼痛，下意識的會想要用冰敷來緩解疼痛。但到底應該用冰敷還是熱敷，許多人都有不同的意見，甚至對於「該不該冰敷」的作法也是眾說紛紜。但其實 ... 繼續閱讀
減重算基礎代謝率好麻煩 運動營養師教你3秒心算熱量攝取
關注體重的人肯定都聽過，減重是「七分靠飲食，三分靠訓練」，因此，對於熱量的攝取，不可能不斤斤計較。「減重」說來也很單純，只要每天的總消耗熱量大於總攝取熱量，長久 ... 繼續閱讀
健身想喝乳清蛋白粉，會不會加重腎臟負擔？
這幾年健身風氣興盛，讓乳清蛋白粉這類補充蛋白質的產品走入大家的視野，但是許多人對於蛋白粉有些疑慮，像是「我才剛開始健身，到底需要吃蛋白粉嗎？」「吃蛋白粉會不會傷 ... 繼續閱讀
吃對修復肌肉、吃錯長脂肪 營養師：有氧運動前後你該這樣吃
「運動後千萬別吃東西，容易胖！」「運動前不要吃東西呢，不然運動時容易反胃！」你一定聽過很多像這樣的言論，告訴你上健身房前後怎麼吃，才能夠讓減肥、健身的效果最好。 ... 繼續閱讀
喝水也能瘦！運動營養師小紅教你減肥的喝水公式
很多人為了要擁有完美好身材，會透過特殊、極端飲食方式，來達到瘦身效果，但是，其實只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝，進一步健康減重。這樣的瘦身方式，不少名 ... 繼續閱讀
想減肥老是沒動力？4招讓你自然把運動變習慣
運動的好處多到數不完，但是不少人會說「道理我都懂，但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌末期患者的困擾了，趕緊找來了台師大體育系教授洪聰敏幫你們 ... 繼續閱讀
除了三高 中年人更該預防肌少症 阻抗型運動比慢跑還有效
根據衛生福利部公告的107年國人十大死因結果，心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等三高慢性病的死亡人數加總持續超過癌症，對於中高齡族群來說，除了需重視三 ... 繼續閱讀
家裡就是你的健身房 每天20分鐘這樣運動效果好
你是不是也在抱怨每天沒時間運動？下了班吃完晚餐就懶得出門去健身房；假日天氣不好出門太麻煩，即使到了健身房滿滿都是人也讓你沒有靜下心好好運動的動力。HEHO君今天 ... 繼續閱讀