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一天坐著的時間超過 8 小時
久坐不動會造成身體代謝、消化機能和血液循環變差,容易讓便秘、慢性病找上門☹ 提醒自己 每小時起來動一動,減少高油高糖飲食,多吃蔬果,還有發酵製品(如優格)或 益生菌 補充腸道好菌,改善消化機能。如果飲食習慣高油或想讓循環更順暢,可以考慮補充 魚油 ,平衡飲食中的壞油和好油比例,其中的 EPA 和 DHA 有助於血管放鬆、提升循環。也可以補充 維生素 B 群 ,維持能量正常代謝,保持思緒清晰!
一天站立 1 小時不移動且站立時間超過 4 小時
工作總需要站整天,每天回家雙腳都快沒知覺嗎?長時間站立讓下肢血液回流不良,如果本身血液循環不良或貧血,更可能會加重靜脈曲張的嚴重性☹ 因此平時除了 多抬腿、少穿高跟鞋,也要注意飲食中搭配適當營養素,保養有「人體第二心臟」之稱的小腿! 多吃新鮮蔬果,補充鉀離子改善水腫;補充 魚油 ,改善血液循環; 維生素 B 群 當中的 B6、B12 和葉酸有助於去除血管中的老化物質,減緩血管老化;或補充 膠原蛋白 及 維生素 C 強化血管彈性。
一天盯螢幕超過 6 小時,或連續 2 小時不間斷
上班緊盯螢幕、下班狂追劇,連通勤時間也不斷刷社群、回訊息,是現代人常見的生活型態,用眼過度也讓眼部疾病年輕化。守護靈魂之窗除了 養成正確的用眼習慣,也可以多吃富含 葉黃素 及玉米黃素的食物(如深綠色蔬菜或黃色蔬果),有助於預防黃斑部病變。 多吃 維生素 A 和 β-胡蘿蔔素 豐富的食物可以保護眼睛上皮細胞及夜視力;而 魚油也是護眼重要的營養素,omega-3 可抑制發炎、保護感光細胞的細胞膜。 如果常有 眼睛酸澀、疲勞不適,則可以補充 蝦紅素 及 花青素 ,利用其抗氧化的特性,維持眼壓及減緩痠澀感。
經常在戶外工作的勞力工作者,要補充足夠的熱量、水分和電解質,因為需要消耗大量能量,可以增加 醣類 的攝取和補充 維生素 B 群 。 除此之外,還需要 對抗外在的紫外線和空汙! 不只皮膚需要防曬, 葉黃素 被稱為是護眼「吃的防曬」,可以進到眼睛黃斑部,防止來自紫外線的傷害。 而 omega-3 脂肪酸則有助於抗發炎、抗氧化,防護空汙引起的傷害,建議可以從深海魚、核桃、亞麻籽油,或直接由 魚油 中補充。
三餐外食常常讓人整天的飲食攝取偏向高油、高鈉、高澱粉、少纖維,有些人還習慣天天一杯手搖飲,飲食不均衡長期下來不但容易造成肥胖及代謝症候群,也容易讓身體處於慢性發炎的狀態。 從 飲食型態調整是改善健康的第一步! 可以額外補充 益生菌 和益生質,讓腸道好菌健康生長,幫助腸道健康。 外食的油脂常會攝取過高的 omega-6,讓身體處於容易發炎的狀態,可補充 魚油 增加 omega-3 比例,幫助身體抗發炎。 而以精緻外食為主的飲食型態,也容易缺乏 維生素 B 群 ,加上生活高壓對 B 群需求增加,建議可以適時補充 B 群喔!
工作高壓、常熬夜,覺得事情永遠做不完,蠟燭多頭燒的結果就是讓身體常常「虛累累」。 在高壓狀態下身體需要製造壓力荷爾蒙,因此會消耗許多B群當作原料,可以適時從保健食品中補充足夠 維生素 B 群 。在高壓狀態也容易讓腸道菌相失衡,因此可以適量補充 益生菌 和益生質,維持腸道健康、提升身體的保護力;同時也可以補充 魚油 ,提高 omega-3 脂肪酸的攝取,保護心血管健康,並減緩身體內的慢性發炎反應。
生活中總有許多推不掉的飯局,飯局上喝酒也是家常便飯嗎? 代謝酒精時會消耗大量的 B 群 ,建議可以適時補充 B 群,幫助酒精代謝及維護神經系統正常運作。 時常大魚大肉需要顧慮心血管健康和腸胃消化問題:可以評估是否需要補充 魚油 ,調節血脂、避免心血管疾病;若有腸道消化問題,可以補充 益生菌 ,並多吃蔬果補充益生質,平衡腸道的好菌和壞菌,維持身體健康。
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