駝背和烏龜頸是現代人因為長時間使用 3C 產品所產生的副作用，像是上班族，因為整天都坐在電腦前處理工作，往往一坐下，就從連坐好幾個小時才起身，如此情形會使人的身體因為疲憊開始出現不良的姿勢。 除了上班族之外，學生族群也會出現這種情形，尤其現在大家都採取線上上課的緣故，坐在電腦前的時間變長，加上現代人每天都在滑手機，滑手機的姿勢也是各種錯誤，就容易出現頭頸向前傾、背部拱起的情形，進而導致肩頸痠痛，讓駝背和烏龜頸越來越嚴重。 「Y T W L」有助改善駝背和烏龜頸 要改善駝背和烏龜頸，就是要將肩頸部的肌肉伸展開來，不讓因為錯誤姿勢而導致肌肉僵化，形成不良的體態，每天在久坐之後，都建議可以進行「Y T W L」訓練，來鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，有助提升肩胛骨的穩定性： 動作 Y ，鍛鍊肌肉為下斜方肌 1. 將手臂前舉，拇指朝上 2. 肩胛保持用力，與身體呈 Y 字，高度盡可能舉與耳朵齊高 動作 T，鍛鍊肌肉為中斜方肌、菱形肌 1. 將手臂平舉，拇指朝上 2. 肩胛保持用力，與身體呈 T 字，高度盡可能超過身體…