肌少症不只會造成肌力下降，也會影響活動力與生活品質，並增加心血管疾病、認知功能障礙和死亡等風險。預防勝於治療，對此，營養師公開 3 招，讓你遠離肌少症的發生！ 進入 30 歲之後，肌肉就會開始逐漸流失，50 歲起肌肉流失速度甚至比起 30 歲還快 2 倍，若沒有定期運動盡可能減少肌肉的流失，就會慢慢地演變成「肌少症」。 肌少症的盛行率會隨著年紀而增加，其之所以值得重視是因為，當人體肌肉的力量、質量，或是生理表現下降，會造成持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降與無法自理等問題，其死亡風險也會隨之增加。 一般來說，當營養攝取不足，以及活動量減少對肌肉刺激不夠，就容易導致肌少症發生。尤其熟齡族群咀嚼功能退化，更容易有吃不夠而肌力不足的情況，這種時候就很容易跌倒。 根據民國 107 年死因統計 65 歲以上事故傷害死亡原因，第二位為跌倒（每十萬人 25.7 人）。根據國民健康署民國 106 年「國民健康訪問調查」，65 歲以上民眾過去一年曾跌倒比例為 1/6。嚴重跌倒會造成長期臥床甚至死亡。不管有沒有動手術都需要有康復的過程，復健時期就可能因為活動力降低而對肌肉刺激不足，而導致肌肉萎縮，嚴重的時候就會有肌少症。 飲食和運動是預防肌少症發生的關鍵 營養師陳怡錞表示，若要避免肌少症找上自己，就需要預防它的發生，預防遠比事後再來補救來得實際有用！「第一要吃優質蛋白質，第二總熱量絕對要充足、第三最重要的是一定要運動。」陳怡錞提出 3 個預防方法。 方法 1：吃優質蛋白質…