懷孕和生產是女性氣血變化最劇烈的時期，這時候「補對」比「補多」更重要。如果一味盲目大補，或是不小心飲食失衡，不僅容易讓腸胃鬧脾氣、影響孕期穩定，甚至可能讓產後恢復變慢、哺乳品質大打折扣。順應身體需要的精準調理，才是對媽媽和寶寶最好的照顧。

孕婦要留意常見 NG 食物！

• 過於油膩、甜膩的食物：如油炸物、甜點，易傷脾胃，導致噁心、腹瀉或血糖波動。
• 生冷食物與冷飲：如生菜沙拉、生魚片、生蛋、半熟蛋、美乃滋與冰品冷飲，未經煮熟的生食可能帶有李斯特菌、沙門氏桿菌與寄生蟲，吃了恐為自己與孩子帶來健康風險，引發敗血症甚至流產。冰品可能影響腸胃吸收，增加腹痛風險。
• 高鈉加工食品：如臘肉、香腸、醃漬食品，容易加重水腫與血壓負擔。
• 補酒與含酒精料理：酒精不利胎兒發育，任何含酒料理應完全避免。

雖然民間常將麻油雞、燒酒雞及藥酒類視為滋補佳品，但從醫學角度來看，孕期的調理核心在於「安定胎氣而非強力大補」。這類料理所含的酒精與辛溫燥熱食材，具有刺激子宮收縮、誘發身體不適的潛在風險，因此臨床上並不建議孕婦隨意或過量攝取。

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孩子對世界充滿好奇心，時常抓到什麼就放進嘴裡試試，藉由刺激嘴巴、口腔、舌頭獲得滿足，誤吞東西的情況也層出不窮。家雖然被視為安全、低危害的場所，但事實上大人隨手暫放的東西都有被誤食的風險在。

任何東西都可能被孩子誤食，像是不同藥物、營養補給品、藥水、玩具零件、鈕扣、電池、花生、紅豆、玻璃珠、玩具的珠鍊、硬幣，甚至毒性高的清潔劑、殺蟲劑都有機率，除了日常收拾好東西別丟三落四之外，勤加打掃也能將縫隙裡遺落的小東西清除，給孩子更加安全的環境。

誤食異物 3 狀況

異物卡在呼吸道

若異物嗆入氣管，孩子可能會突然間劇烈咳嗽、喘鳴、呼吸困難或無法講話，手在頸部亂抓，臉部脹紅，嘴唇發黑等。若是小型異物，有可能因體積較小深入肺部，導致肺炎、肺氣腫或肺塌陷。若為體積較大的異物，恐阻塞氣管，導致孩子窒息。照顧者可以利用拍背壓胸或哈姆立克法嘗試協助孩子將異物藉肺部氣流噴出。如果孩子仍可以發出聲音但呼吸有咻咻聲，異物應該未完全阻塞或位於下呼吸道，應儘速就醫取出。

吞食可經由消化道吸收的物質

像是藥物、環境用藥、美容化妝用品、個人清潔用品、家庭清潔用品、清潔劑或農藥等毒性物質。若不慎遭孩子誤食，會有不同的中毒症狀，就醫時建議攜帶殘餘部分、包裝或說明書提供醫護人員參考，令醫護人員能迅速掌握中毒處理方法。

吞食消化道不可吸收的物質材料

像是意外吞下硬幣、果核、水晶寶寶、乾燥劑、魚刺、雞骨碎片、髮夾、別針、玩具或其他物品碎片這類不能消化的物品，造成呼吸道或消化道阻塞。若是質地比較硬的東西，除了阻塞恐導致穿刺性傷害。其中最需要留意的危險物品為電池、鈕扣型電池、磁鐵與磁力球，恐導致消化道黏膜傷害，甚至使腸胃穿孔並危及生命。需盡快就醫。

就醫要點

• 告訴醫護人員孩子可能誤食了什麼東西
• 大概誤食的量？
• 從誤食到就醫大約經過的時間？
• 發現誤食當時孩子的情況如何？
• 有無異物呼吸道梗塞的情況，像是突然間劇烈咳嗽、呼吸困難、喘鳴？
• 儘量將殘餘的部分或可能誤食的藥物包裝提供醫護人員參考

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近年來推廣健康口腔「8020」，也就是「80歲應該還要有20顆自然牙齒」，而要達到這樣的目標，從小就要開始建立正確潔牙與防齲齒的觀念。除了維持正確的刷牙習慣，選擇含氟量足夠的牙膏防蛀牙也同樣重要。

「含氟牙膏」怎麼挑？

選購牙膏時，注意產品標示的氟離子（F⁻）濃度，確認標示之氟離子濃度是否達 1,000 ppm 以上。研究指出，牙科使用的氟化物並無致癌或導致慢性疾病的風險。而使用含氟量 1,000ppm 以上的牙膏，可有效降低蛀牙風險，也是國際一致推薦的濃度標準。
若仍有選購疑慮，可至社區藥局詢問藥師，讓專業人士協助看懂標示，或進一步釐清疑問。

兒童牙膏建議用量

・3 歲以下：約「生米粒」大
・3 歲以上：約「生豌豆」大

221 刷牙原則

・每天刷牙 2 次
・每次至少 2 分鐘
・使用含氟量 1,000ppm 以上的牙膏

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腸病毒傳播力強，不僅幼童容易感染，成人與學童也有受感染風險，尤其家庭、校園、托嬰中心及安親班等人口密集場所更是傳播熱點。專家提醒，家長應提高警覺，留意嬰幼兒及學齡前兒童的健康狀況，若出現腸病毒症狀，除應落實生病不上課外，也須密切觀察是否出現重症前兆，以降低群聚感染及重症發生風險。

４防治措施預防腸病毒傳染

• 肥皂勤洗手
  照顧者外出返家後，要摟抱或接觸孩子前，務必以肥皂正確洗手，不以乾洗手或酒精取代。也教導孩子正確洗手方式，於接觸掩口鼻前以肥皂洗手，落實正確洗手觀念。
  
• 生病在家休息
  落實生病不上課，儘量在家休息，避免外出與其他人接觸造成交叉感染、降低傳播風險。
  
• 保持通風清潔
  注意居家及學習環境之通風與清潔。
  
• 漂白水清潔
  定期以 500ppm 含氯漂白水重點消毒常接觸表面，如門把、開關處、桌面等等。稀釋漂白水方式為 10ml 漂白水加上 1000ml 清水稀釋清潔液。
  

5 歲以下的嬰幼兒為腸病毒感染重症高危險群，且腸病毒病程發展迅速，照顧者一旦發現孩童有嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌抽躍、持續嘔吐、呼吸急促或心跳加快等重症前兆，務必立即送大醫院治療。

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兒童口臭大部分是和口腔清潔有關，但若排除口腔清潔導致的口臭，也有可能是孩童身體哪裡出了狀況，而以口臭來表現。以下5個原因可能導致孩子刷了牙還是口臭！

孩童口臭５原因

一、鵝口瘡

若是一歲前的孩子產生口臭，首先要檢查孩子的口腔，若是口腔黏膜或舌頭出現呈現不規則的白色小點或是斑塊，這時候就要懷疑是奶垢或是鵝口瘡。若孩子身體抵抗力降低，或是念珠菌數量增加太多時，口腔裡的白色念珠菌就會成為致病菌，造成鵝口瘡，建議就醫治療，千萬不要自行刮除。若是親餵母乳的母親，也要當心乳頭感染黴菌，需母嬰一同接受抗黴菌藥治療。

二、胃食道逆流、吐奶

嬰孩很常吐奶、溢奶，這是因為他們胃部與食道間的「賁門」尚未發育成熟，喝進去的奶很常沒有進入胃部、而是從食道逆流而上。這種情況通常在一歲前大部分都會改善，但在發育成熟前，若進入胃部的食物與奶逆流到口腔中，長期下來容易產生難聞氣味。所以若發現孩子溢、吐奶，照顧者要記得在孩子溢、吐奶後馬上幫孩子做好口腔清潔。

三、化膿性扁桃腺炎、皰疹性齒齦炎、腸病毒

若是孩子感染化膿性扁桃腺炎、皰疹性齒齦炎或是腸病毒，也容易導致口腔出現異味。化膿性扁桃腺炎容易使口腔化膿發臭，而皰疹性齒齦炎跟腸病毒會使口腔冒水泡，若水泡破洞也會產生異味。病症導致的疼痛會讓孩子更不愛喝水進食，嘴裡臭味就會一直悶著。

四、過敏性鼻炎、鼻竇炎

當鼻子塞住時，通常會切換成口呼吸，而口呼吸容易使孩子嘴乾、唾液不足，使得口腔裡過度滋生病菌。而此時病菌加速生長，就會讓嘴巴產生異味。而鼻涕倒流也容易使鼻竇發炎、化膿臭味倒流到口腔產生異味。

五、腸胃道問題

過敏性腸胃炎、便秘、腹瀉等消化系統的問題，也容易造成口臭。若是懷疑是消化道系統造成的口臭，請就醫找出病因、配合治療，減少腸胃道造成的口中異味。

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孕期並不是怎麼胖都沒關係，若孕期體重控制不佳，不僅容易罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓，更易增加難產風險。孕婦在懷孕階段如果體重過重，發生妊娠糖尿病的風險就變成體重正常孕婦的 2 倍。而妊娠糖尿病不僅危害母體，竟對於孩子未來的健康也有影響！

妊娠糖尿病是什麼？

孕前無糖尿病病史，孕期間身體因荷爾蒙影響，對胰島素產生阻抗而引發血糖過高的狀況，稱為「妊娠期間的糖尿病」。而懷孕期間過高的血糖不只會對孕婦有健康影響，對胎兒更可能產生長遠的健康風險。而如果孕婦在懷孕期間體重過重、有家族糖尿病史，便會增加罹患妊娠糖尿病的風險。

妊娠糖尿病對母嬰的危害

• 羊水過多：導致孕婦不適，增加生產風險。
• 導致早產：恐引發生產大出血，早產兒易器官發育不成熟。
• 子癲前症：恐致胎兒生長遲滯或導致孕婦癲癇。
• 增加剖腹產機會：剖腹產傷口大，復原較慢。
• 增巨嬰症風險：易導致難產、肩難產或鎖骨骨折。
• 新生兒狀況：出現低血糖、低血鈣、呼吸窘迫的狀況。
• 體重過重：小孩青春期的BMI值容易較高。
• 罹糖尿病風險：不僅孕婦罹患第二型糖尿病的風險增加，小孩亦血糖耐性受損，未來患糖尿病機率較高。
• 影響神經發育：小孩出現自閉症類群障礙風險多1.14 倍、過動症風險 1.17 倍、發育遲緩等風險略微增加。

建議孕媽咪妥善利用妊娠糖尿病篩檢，一發現狀況，就遵循飲食控制並行適當運動等來控制血糖。烹調食物建議採用清蒸、水煮等方式，多攝取高纖飲食、減少攝取含精緻澱粉的碳水化合物、避免或減少油炸、糖醋、勾芡的食物、也要避免加工或醃製食物。

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夏季正式拉開序幕，氣溫與濕度節節升高，時常令人感到心煩、疲倦、口乾、睡眠品質下降且身體好沉重！中醫認為，暑氣傷心火，濕氣困脾胃，若未妥善調理「暑濕」，可能會成為備孕家庭求子的阻礙。

暑濕對身體有什麼影響？

• 暑氣傷心火：氣溫上升使人心火旺盛，容易使人心煩、疲倦、口乾、睡眠品質下降等。
  
• 濕氣困脾胃：濕氣累積在身體內使人頭腦昏沉、四肢沉重、腸胃消化不良。

去濕消暑３指南助好孕

1. 茶飲消暑：
   若屬於容易上火，並常有口乾舌燥、心煩不寧等體質者，可適量飲用菊花茶，助清熱舒緩；薄荷茶可提神散熱；決明子茶則有助清肝明目。不過體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前仍建議先諮詢醫師，審慎評估是否適合。
   
2. 食物去濕：感到四肢無力、精神難以集中、身體沉重的女性，可以攝取薏仁、紅豆、冬瓜等食材。這些食物具備優異的利水功效，能排除體內多餘濕氣、消除水腫，進而改善濕氣堆積帶來的疲勞感。
   
3. 飲食清淡：脾胃功能易受濕氣干擾，應減少油炸、甜食與過度辛辣的食物。建議多吃當季蔬菜，如絲瓜、苦瓜等。並以水煮汆燙的料理方式取代生食，減少腸胃負擔，避免累積濕熱影響子宮。

面對炎熱天氣，許多人習慣以冰飲消暑替自己降溫。但攝取過量冰飲與甜食可能會使濕氣滯留體內，進而影響腸胃功能，並造成子宮寒濕凝滯。建議以常溫水或溫熱茶飲取代含糖冷飲，減少對身體的負擔。此外，備孕中的女性可透過快走、瑜伽等溫和運動，以促進氣血循環。不過應避免在高溫環境下大量流汗，以免因出汗過多而耗傷陰液，導致氣虛與疲倦，達到「微微出汗」的效果為最佳。

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每逢大考後，總幾家歡樂幾家愁。若成績一蹋糊塗，不僅孩子傷心，照顧者也可能憂心忡忡，想和孩子聊聊又怕孩子崩潰。若孩子還小，照顧者的態度幾乎決定他對成績起伏的態度，一同討論、釐清孩子對成績考試的感受，也有助孩子盡早走出失落。照顧者可以以討論的方式分享考試後的感受，以 4 個方法陪伴孩子面對考試挫折。

照顧者如何表達關心？

• 先分享自己的生活
  當孩子下課回到家中，照顧者若想表示關心，可以使用開放式問句像是「今天過的怎麼樣？」來開啟話題，或是先行分享自己今天的生活，再問問孩子「那你呢？」。
  
• 讓孩子知道照顧者有注意到孩子的感受
  表達情緒一向不是容易的事，有些大人即使長大也仍不會表達情緒，更別論仍還在探索自身的孩子。有些孩子可能會不知道怎麼表達自己的心情，照顧者這時候可以說：「我有感覺到你心情不好，不知道你發生了什麼事情？有沒有什麼困難是我可以幫忙你解決的？」，讓孩子知道照顧者有好好注意到自己的情緒並不處於最佳狀態，知道有人關心他、在意他。
  
• 陪在孩子身邊
  若孩子當下不願表達，也可以試著詢問：「那你現在有沒有想做的事情？」在不違反既有規範的前提下，讓孩子依自己的意願活動，照顧者則可在旁陪伴。所謂陪伴，不是緊盯著孩子，而是照顧者也在一旁進行自己的事情，保有適度距離。當孩子願意開口時，照顧者隨時都在身邊傾聽。
  
• 邀請孩子一起動一動
  照顧者也可以邀請孩子一起做一些放鬆身心的活動，像是問問孩子要不要去走一走、跑一跑，一起動動身體也能幫助舒緩情緒，說不定在一同動動的過程中，孩子也會因放鬆許多而講出自己的心情。

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環境荷爾蒙可經由多種管道進入人體，包括飲食、水源、空氣、草藥、化妝品及各類化學製品，因此常被稱為「隱形殺手」。這些物質往往在日常生活中長期累積，隨著時間逐漸對身體造成潛在傷害。由於環境荷爾蒙帶來的影響多屬慢性且累積性的傷害，許多人往往缺乏警覺，甚至低估其對健康的威脅。環境荷爾蒙不僅會嚴重傷害男女的生育力，甚至影響不孕族群進行試管嬰兒療程時的成功懷孕率。

6 種方法減少環境荷爾蒙毒害

1. 減少塑膠製品的使用，例如少用寶特瓶、塑膠杯或瓶裝水，改以保溫瓶、不鏽鋼杯或玻璃容器取代，降低日常接觸環境荷爾蒙風險。
   
2. 盡量減少化妝品與香水的使用頻率。若有需要，建議優先選擇成分較天然、配方較單純的產品。使用香水時，盡量噴灑於衣物表面，避免直接接觸肌膚。
   
3. 保養品方面，可定期更換不同品牌或配方，避免長期固定使用單一產品，以降低特定化學成分持續累積在身體的可能性。
   
4. 飲食上可減少外帶頻率，並盡量避免以塑膠袋或一次性餐具盛裝高溫、含湯汁的食物，以降低塑化物溶出的機會。
   
5. 居家環境則應重視空氣品質管理，例如減少馬路邊窗戶的灰塵進入、維持通風。或視需要使用空氣清淨設備減少 PM2.5 懸浮微粒，以免 PM2.5 進到肺、血管，累積毒害。
   
6. 在專業醫師建議下，適度補充維生素、抗氧化營養素等，協助身體維持正常代謝機能，維持健康。

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短影音節奏明快、聲光效果強烈，孩子在觀看過程中幾乎無需思考，便能持續獲得刺激與回饋。長期下來，大腦容易適應這種「輕鬆即可得到回饋」的模式，可能使孩子的專注力與耐心逐漸下降。當未來需要投入閱讀、完成作業或面對較具挑戰性的任務時，便可能感到更加吃力。兒童若過早或長時間接觸 3C 產品，可能影響睡眠品質、學習專注力及視力健康。

照顧者 4 管理原則，降低短影音影響

照顧者不必完全禁止孩子觀看短影音，但一定要建立清楚的使用管理原則：

1. 幫孩子把關內容：盡量選擇節奏較慢、有故事性、具有教育意義的內容，避免過度刺激、充滿血腥暴力及不當詞彙與劇情的短影音。
   
2. 陪孩子一起觀看：透過對話與提問，讓孩子理解畫面世界與現實世界的連結與差異，也讓螢幕內容變成親子互動的一部分。
   
3. 睡前 1 小時避免使用螢幕：螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為仍處於白天狀態，而影片內容也可能讓神經系統保持興奮，使孩子更難放鬆入睡。建議睡前活動改為閱讀繪本、聊天或聽故事，建立良好睡眠習慣。
   
4. 多安排戶外活動與互動：增加運動、遊戲與同儕互動，讓孩子在現實生活中獲得探索與成就感。當孩子平日有足夠的人際互動、遊戲與探索機會，自然就不會過度依賴螢幕與短影音。

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