每逢大考後，總幾家歡樂幾家愁。若成績一蹋糊塗，不僅孩子傷心，照顧者也可能憂心忡忡，想和孩子聊聊又怕孩子崩潰。若孩子還小，照顧者的態度幾乎決定他對成績起伏的態度，一同討論、釐清孩子對成績考試的感受，也有助孩子盡早走出失落。照顧者可以以討論的方式分享考試後的感受，以 4 個方法陪伴孩子面對考試挫折。

照顧者如何表達關心？

• 先分享自己的生活
  當孩子下課回到家中，照顧者若想表示關心，可以使用開放式問句像是「今天過的怎麼樣？」來開啟話題，或是先行分享自己今天的生活，再問問孩子「那你呢？」。
  
• 讓孩子知道照顧者有注意到孩子的感受
  表達情緒一向不是容易的事，有些大人即使長大也仍不會表達情緒，更別論仍還在探索自身的孩子。有些孩子可能會不知道怎麼表達自己的心情，照顧者這時候可以說：「我有感覺到你心情不好，不知道你發生了什麼事情？有沒有什麼困難是我可以幫忙你解決的？」，讓孩子知道照顧者有好好注意到自己的情緒並不處於最佳狀態，知道有人關心他、在意他。
  
• 陪在孩子身邊
  若孩子當下不願表達，也可以試著詢問：「那你現在有沒有想做的事情？」在不違反既有規範的前提下，讓孩子依自己的意願活動，照顧者則可在旁陪伴。所謂陪伴，不是緊盯著孩子，而是照顧者也在一旁進行自己的事情，保有適度距離。當孩子願意開口時，照顧者隨時都在身邊傾聽。
  
• 邀請孩子一起動一動
  照顧者也可以邀請孩子一起做一些放鬆身心的活動，像是問問孩子要不要去走一走、跑一跑，一起動動身體也能幫助舒緩情緒，說不定在一同動動的過程中，孩子也會因放鬆許多而講出自己的心情。

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環境荷爾蒙可經由多種管道進入人體，包括飲食、水源、空氣、草藥、化妝品及各類化學製品，因此常被稱為「隱形殺手」。這些物質往往在日常生活中長期累積，隨著時間逐漸對身體造成潛在傷害。由於環境荷爾蒙帶來的影響多屬慢性且累積性的傷害，許多人往往缺乏警覺，甚至低估其對健康的威脅。環境荷爾蒙不僅會嚴重傷害男女的生育力，甚至影響不孕族群進行試管嬰兒療程時的成功懷孕率。

6 種方法減少環境荷爾蒙毒害

1. 減少塑膠製品的使用，例如少用寶特瓶、塑膠杯或瓶裝水，改以保溫瓶、不鏽鋼杯或玻璃容器取代，降低日常接觸環境荷爾蒙風險。
   
2. 盡量減少化妝品與香水的使用頻率。若有需要，建議優先選擇成分較天然、配方較單純的產品。使用香水時，盡量噴灑於衣物表面，避免直接接觸肌膚。
   
3. 保養品方面，可定期更換不同品牌或配方，避免長期固定使用單一產品，以降低特定化學成分持續累積在身體的可能性。
   
4. 飲食上可減少外帶頻率，並盡量避免以塑膠袋或一次性餐具盛裝高溫、含湯汁的食物，以降低塑化物溶出的機會。
   
5. 居家環境則應重視空氣品質管理，例如減少馬路邊窗戶的灰塵進入、維持通風。或視需要使用空氣清淨設備減少 PM2.5 懸浮微粒，以免 PM2.5 進到肺、血管，累積毒害。
   
6. 在專業醫師建議下，適度補充維生素、抗氧化營養素等，協助身體維持正常代謝機能，維持健康。

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短影音節奏明快、聲光效果強烈，孩子在觀看過程中幾乎無需思考，便能持續獲得刺激與回饋。長期下來，大腦容易適應這種「輕鬆即可得到回饋」的模式，可能使孩子的專注力與耐心逐漸下降。當未來需要投入閱讀、完成作業或面對較具挑戰性的任務時，便可能感到更加吃力。兒童若過早或長時間接觸 3C 產品，可能影響睡眠品質、學習專注力及視力健康。

照顧者 4 管理原則，降低短影音影響

照顧者不必完全禁止孩子觀看短影音，但一定要建立清楚的使用管理原則：

1. 幫孩子把關內容：盡量選擇節奏較慢、有故事性、具有教育意義的內容，避免過度刺激、充滿血腥暴力及不當詞彙與劇情的短影音。
   
2. 陪孩子一起觀看：透過對話與提問，讓孩子理解畫面世界與現實世界的連結與差異，也讓螢幕內容變成親子互動的一部分。
   
3. 睡前 1 小時避免使用螢幕：螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為仍處於白天狀態，而影片內容也可能讓神經系統保持興奮，使孩子更難放鬆入睡。建議睡前活動改為閱讀繪本、聊天或聽故事，建立良好睡眠習慣。
   
4. 多安排戶外活動與互動：增加運動、遊戲與同儕互動，讓孩子在現實生活中獲得探索與成就感。當孩子平日有足夠的人際互動、遊戲與探索機會，自然就不會過度依賴螢幕與短影音。

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新冠疫情已歷時五年，病毒變異不斷演進，再次感染的風險也隨之升高。專家指出，世界衛生組織近期納入監測的跳躍突變株 BA.3.2 屬於不同的演化分支，具備明顯的免疫逃脫能力，且傳播速度較快。提醒民眾須持續關注疫情動態，防範可能出現的夏季流行高峰。

回家防疫5招

一、在家也與家人保持社交安全距離
學校群聚聽似恐怖，但「家戶感染」多半還是主要感染源頭，畢竟家人之間的互動多半更加親近緊密。在家中很難避免同桌吃飯、共用衛浴等狀況，所以其實家戶的感染是需要更小心的。

二、回家先洗澡再跟孩子接觸
回家如果沒先洗澡清潔、換下在外奔波一天的衣服，就走去上廁所、喝水、吃東西、坐下看電視，等於家裡都摸過一輪，若有病毒也都沾染到家具牆面上了。 而衣服如果沒有要天天洗，也建議騰出一個「黃色警戒區」，把待洗的外出服放到那邊，與日常生活的空間隔開。

三、鞋子放家門外
鞋子也是很容易帶回病毒的物品，建議室內外鞋分開放置，也可以以稀釋漂白水消毒鞋底。

四、維持良好衛生習慣
建議碗筷固定個人使用，不要互相混著用，口水交換特別容易交換病菌。而除了固定碗筷外，吃飯時一定要使用公筷母匙。毛巾、手帕等個人衛生用品也不混用。

五、加強消毒
容易頻繁接觸的物品就要特別消毒降低接觸傳染風險，像是床頭櫃、電腦鍵盤、遙控器、門把等。

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社群網路上對於身高的困擾從未短少過，無論是被同儕取笑、在生活、運動或人際上受到限制，都成為孩子成長面臨的壓力。許多照顧者雖然意識到孩子發育偏遲緩，卻未必來得及採取行動，讓專業介入孩子的成長黃金期。而除了醫療協助外，生活中還可以做 5 件事，替孩子的生長打好地基。

5 件事為生長打地基

• 充足睡眠：深層睡眠與生長激素的分泌息息相關，唯有早睡並確保睡眠品質，才能把握晚間10至12點的分泌高峰。
  
• 均衡營養：攝取足量的蛋白質、鈣質及各類微量營養素，有助於維持生長激素的正常運作。
  
• 規律活動：每日進行伸展與跳躍等運動，有助促進骨骼與生長板的發展。
  
• 壓力調適：過大的壓力也可能影響身高發展，適度減壓才能維持生長激素的穩定分泌。
  
• 持續追蹤成長：建議自6歲起定期測量並記錄身高變化，若身高低於同齡第3百分位，或一年成長未達4公分，皆屬發育警訊，應及早諮詢小兒遺傳、內分泌或新陳代謝專科進行評估。

把握孩子的生長黃金期，及早與醫師討論，讓專業介入治療，使孩子回到正常的生長曲線，更從容迎接未來的挑戰。

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孩子都要中高年級，卻仍會不自覺尿床，讓人好擔憂？孩子若超過 5 歲而每週尿床超過 2 次，即是患有「小兒夜尿症」。夜尿並非孩子能主動控制的，責罵或施壓可能會加重夜尿症狀，而除了就醫積極治療外，也可以透過飲食及穴位按摩協助調養體質、改善夜尿狀況。

補腎健脾食物

• 米飯：五穀米、十穀米、藜麥
• 豆類：扁豆、鷹嘴豆
• 根莖類：地瓜、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕、蓮子
• 黑色及補腎食物：黑芝麻、黑木耳、茄子、紫洋蔥、藍莓、枸杞、核桃

避免攝取飲食

• 生冷：冰品、生菜沙拉、生魚片
• 甜食：果汁、奶昔、含糖飲料、色素糖果
• 重鹹食物：醬油、菜瓜、醃菜、豆腐乳、沙茶醬
• 咖啡因：可樂、巧克力、茶、咖啡

按壓 3 穴位做日常調養

可以每天將雙手弄溫熱後，輕揉以下穴位 3〜5 分鐘，作為日常調養。

• 關元穴：肚臍下 3 寸 (小孩的 4 個橫指)，能腎氣，利下焦，活絡身體元氣
• 腎俞穴：腰部第二腰椎旁開約 1.5 寸小孩的 2 個橫指)，溫補腎陽，補腎壯骨，助生長發育
• 足三里穴：內踝尖上 3 寸 (小孩的 4 個橫指)，具調理脾胃、健脾補氣，促消化吸收的功效

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婚後難孕，怎樣都無法提高受精卵著床機會？懷孕取決機運，中西醫僅是提高生育機會，沒有百分百成功的事。但若調養發炎體質，亦能提高受孕機會！來看看 4 個幫助提升著床機會的生活改善方案，改善體質更好孕。

4 生活改善方案更好孕

1. 調整飲食
   飲食也是改善發炎體質的重要關鍵，建議備孕期最好多選擇原型食物和低限度的加工食品，有助降低發炎反應。
   
   加工食品中的添加劑、色素也是促進發炎的罪魁禍首，最好選擇低限度加工食品。而甜食、含糖飲料、糕點容易使血糖飆升，吃多了也容易促進發炎。煙燻、燒烤的食物，在高溫烘烤下會產生致癌自由基，讓身體處於發炎狀態。此外，高溫油炸食物因油脂氧化，也容易誘發體內發炎反應，建議備孕期間應盡量避免。
   
   建議正在備孕的女性，平日以蒸煮為主要烹調方式，搭配辛香料，像是咖哩、薑黃、生薑、大蒜、洋蔥、青蔥等，都含有抗發炎、抗氧化的植化素。
   
2. 保持心情平和
   擁有自身的洩紓壓管道，隨時維持心情的穩定，可練習冥想、寫寫日記、旅遊放鬆心情，避免累積壓力或讓過多情緒淹沒自己。
   
3. 維持正常作息
   充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器，建議早睡早起，不晚睡熬夜、睡前吃消夜也會影響睡眠品質又增肥。
   
4. 好好運動
   進行「有氧運動」的效果佳，也可以跑步、游泳、拳擊或有氧舞蹈等，可選擇多樣化的運動，並穿插肌力訓練，促進骨盆腔的循環，改善氣滯血瘀有助於提高受孕的機率。

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腎臟的主要作用是過濾血液、生成尿液，以排出體內的代謝廢物。當腎功能下降時，可能對孩子的健康造成明顯影響。如果腎功能受損持續超過三個月，通常難以恢復到原本的狀態，並可能發展為慢性腎臟疾病。對於正處於成長發育階段的兒童而言，一旦腎臟出現問題，便可能進一步影響其正常的生長與發育。

隨時注意孩子有無慢性腎臟病 5 大症狀

慢性腎臟病的 5 大症狀「泡、水、高、貧、倦」，就是泡泡尿、水腫、高血壓、貧血和倦怠。當孩子出現這 5 個症狀，就可能是腎病變的警訊。

• 泡泡尿：尿尿是否起泡與尿尿速度、尿尿高度、喝水量多寡也有相關，但若尿中泡沫細小、黏稠且十分鐘後都沒有消散，就要多留意可能為「泡泡尿」。
  
• 水腫：若腎功能下降，腎臟便無法有效排出體內多餘水分與鈉，這些液體會累積在下肢、臉部等。可以以手指按壓皮膚 5 秒，若皮膚凹陷沒有馬上回彈，而是花了數秒才恢復原狀，便是水腫。
  
• 高血壓：若腎功能有受損，水分與鈉便會滯留於身體內，進一步使血壓升高。血壓升高便容易使孩子頭痛、頭暈甚至耳鳴。
  
• 貧血：腎臟有分泌紅血球生成素（EPO）的功用，紅血球生成素能促使骨髓製造紅血球。若腎功能不佳，使得紅血球生成素分泌量下降，影響紅血球製造數量，便容易引起「腎性貧血」。
  
• 倦怠：莫名其妙就感到疲倦，也要小心是腎功能不佳的表現。

腎臟疾病可能影響體內生長激素的分泌，使分泌量不足，或即使正常分泌，身體對生長激素的反應也可能變得不敏感，導致無法有效促進孩子的骨骼發育，因此容易出現身高成長受限的情況。此外，腎臟病也可能造成活性維生素 D 的生成減少，並引發代謝性酸中毒、電解質失衡及貧血等問題，這些因素同樣都會對孩童的生長發育造成影響。

兒童如何護腎保健？

• 注意陰部清潔
• 改善便秘
• 預防泌尿道感染
• 避免高鹽、高油脂飲食
• 不濫用偏方藥物
• 不用非醫師處方的藥物
• 不憋尿
• 補充適量的水分。
• 應維持理想體重
• 控制血糖、血壓、蛋白尿、血脂肪、尿酸
• 避免感冒過度勞累
• 不抽菸

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腸病毒可以引發多種疾病症狀，其中有些是沒有症狀的感染，或只出現類似一般感冒的輕微症狀，使人容易輕忽。其中成人感染腸病毒，常沒有明顯症狀，更易因疏於防護傳染給家中幼兒。而嬰孩無法自主出門，病菌都由外界帶來，建議照顧者返家最好做到兩件事，降低感染病菌風險。

腸病毒可能引起的症狀

• 手足口病
• 疱疹性咽峽炎
• 發燒
• 食慾不佳
• 活動力下降
• 躁動不安
• 皮膚出現紅疹
• 腹瀉
• 嘔吐
• 病況進展嚴重時可引發心肌炎
• 肝炎
• 新生兒敗血症
• 無菌性腦膜炎
• 病毒性腦炎
• 肢體麻痺症候群
• 急性出血性結膜炎
• 引起嚴重呼吸道症狀
• 急性無力脊髓炎

幼童為感染腸病毒併發重症及死亡之高危險群體。照顧者應更加留意人員進出時的衛生狀況、環境的清潔程度。

返家必做 2 件事

• 返家務必更衣
  衣物上可能沾染出外接觸到的病菌，務必先更換乾淨衣物再與孩子接觸。
  
• 落實肥皂勤洗手
  大部分消毒化學製劑不能殺死腸病毒，因此乾洗手或酒精消毒並不能消滅手上的病菌。要徹底清潔手部須落實以肥皂濕洗手，並遵循「內、外、夾、弓、大、立、腕」洗手步驟，仔細搓洗達 20 秒以上來消滅病菌。記得要在吃東西前、跟小寶寶玩前、擤鼻涕後、上廁所後以及看病前後都要確實清潔手部，以降低腸病毒傳播的風險。
  

消毒方法選用

一般環境消毒需500ppm的漂白水稀釋液，大約是10公升的清水加上100cc的漂白水。建議對於家庭成員常接觸物體表面，如門把、桌椅、餐桌、樓梯扶把、電燈開關處、玩具等做重點性消毒。

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急性腸胃炎即使冬天仍頻繁見到，其中又以諾羅病毒以及輪狀病毒最常見。諾羅病毒傳染性強，沾染極少的病毒量便能使人上吐下瀉，搞得全家人人中標！

急性病毒性腸胃炎，照護4 重點

臨床上，染病恐引起嬰幼孩體液及電解質流失，導致脫水、電解質不平衡等等。若持續嘔吐無法正常把水喝進去，或許就要去醫院打點滴以免脫水。

該如何預防染病？

諾羅病毒無法以疫苗預防，也無抗病毒藥物，因此要預防最好從維持日常衛生做起。在接觸患者後、用餐前、如廁後請務必用肥皂或洗手乳正確洗手，雙手至少搓洗 20 秒。處理食物時，以 70℃以上高溫烹煮消滅病菌，減少食用生菜、水果或者徹底清潔再吃，並注意不與他人共食，建議使用公筷母匙以免染病。感染病菌的患者建議單獨使用一份餐具，且盡量不共食，減少與他人的接觸，以免擴散病情。

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