活在當下，什麼都值得去探索。

我們時常不自覺地背負著過去的傷痕與未來的擔憂，而這句源自狗狗純真視角的話語，正巧提醒著我們：試著把專注力放回此刻，每一秒的呼吸與體驗都值得用心感受。

在心理與情緒管理中，我們的大腦常常會陷入一種被稱為反芻思考 (Rumination) 的狀態，不斷反覆咀嚼過去的負面經驗或過度擔憂未來，這往往會加重焦慮並喚醒潛在的心理創傷。臨床上，正念減壓是一種透過有意識地將注意力集中在「當下」來打破此負面循環的有效方法。

當我們練習將感知錨定於此時此刻（例如專注於呼吸的起伏或周遭的細微聲音）時，能幫助大腦從高度警戒的壓力模式中釋放，降低壓力荷爾蒙的分泌，進而調節我們的自律神經系統。這不僅能幫助我們從過去的陰影中解脫，更是維持長期情緒穩定與大腦健康的關鍵訓練。

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情緒與癌症的關係：壓力大、愛生氣真的會致癌嗎？

情緒跟罹患癌症有關嗎？許多罹患癌症的病友，在發病前往往長期處於極大壓力中。這些壓力可能來自於壓抑的個性、過度追求完美、容易焦慮，再加上不良的飲食及生活習慣，慢慢拖垮了身體的防線。

過去我們常認為「癌症是情緒病」只是一種都市傳說，但越來越多現代醫學研究證實了這兩者的緊密關聯。根據醫學界最新大型整合分析（Meta-analysis）指出，心理壓力（如長期的憂鬱與焦慮）會透過干擾下視丘-腦垂腺-腎上腺（HPA）軸的運作，造成神經內分泌失調與氧化壓力增加。

研究數據顯示，患有憂鬱或焦慮的人，在肺癌、肝膽胰癌症、腸胃道癌症及女性生殖器官癌症的發生風險有微幅升高的趨勢；更驚人的是，在確診癌症後，若持續伴隨嚴重的憂鬱症狀，會使大腸直腸癌、乳癌、肺癌等主要癌症的特異性死亡風險大幅提升 23% 至 83% 不等。這充分說明了，心情的好壞不僅影響生活品質，更實質左右了身體的抗癌能力。

中西醫怎麼看？當「氣滯血瘀」遇上「免疫抑制」

對於情緒如何影響身體，中醫與西醫雖然使用的語言不同，卻有著高度一致的共識，兩者皆客觀指出了情緒壓力對人體的殺傷力：

• 中醫觀點（氣滯血瘀）：這類型個性的人較容易產生負面情緒，且難以自我消化及排除。長久下來，身體的氣血運行受阻，導致「肝鬱」、「氣滯血瘀」，當體內的廢物與毒素無法順利排出，就會形成積聚，最終導致細胞病變。
• 西醫觀點（免疫抑制）：長期處於極大壓力中，身體會持續分泌皮質醇等壓力荷爾蒙，這會抑制免疫系統的正常功能，導致免疫系統衰弱，身體的「糾察隊」便無法及時辨識並剷除初期的癌細胞或致癌物質，引發慢性發炎與後續的腫瘤生長。

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8 種癌症與心理情緒的潛在對應關係

除了現代醫學的實證，身心靈輔助領域也有著一套經典的觀察。德國醫師 Dr. Ryke Geerd Hamer（德國新醫學 German New Medicine 創辦人）認為，疾病往往源自於一個突發且令人感到孤立無援的「心理衝突衝擊」。

他主張，不同性質的心理情緒，會精準地對應到大腦的不同區域，進而影響特定的器官。雖然此理論在主流醫學界仍被視為輔助參考，但對於許多在尋找疾病根源的病友來說，這份對應表提供了一種「自我覺察」的重要工具。以下為常見的 8 種癌症與其潛在對應的情緒衝突：

(註：以上對應關係屬身心靈輔助觀點，僅供日常情緒覺察參考，若有身體不適仍須尋求正規醫療協助。)

照顧身體，從梳理心情開始

情緒與疾病的關聯，提醒著我們在追求健康飲食與規律運動的同時，絕不能忽略了「心理排毒」。經常保持樂觀、正向，不僅能帶來好心情，更能實質地保護生理功能。當我們學會適度放下執著、接納自己的不完美，或許就是最好的防癌處方。

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參考資料與文獻來源：

1. 癌症死亡率關聯： Depression increases cancer mortality by 23-83%: a meta-analysis of 65 studies across five major cancer types（發表於《GeroScience》，涵蓋 65 項研究分析憂鬱對大腸直腸癌、乳癌、肺癌、攝護腺癌存活率之影響）。
2. 特定癌症發生率關聯： Association Between Psychological Distress and Site‐Specific Cancer Incidence: A Systematic Review and Meta‐Analysis（發表於《Psycho-Oncology》，系統性回顧 48 項世代研究關於焦慮、憂鬱與肺癌、女性生殖系統癌症等特定癌種風險）。
3. 身心機制與理論架構： The 5 Biological Laws of German New Medicine（Dr. Ryke Geerd Hamer 德國新醫學身心衝突與器官對應理論概述）。

原文作者：艾蜜莉 ｜協作編輯：張思銳

照鏡子時，很多人會習慣伸出舌頭，看看舌苔厚不厚、舌頭有沒有破洞，卻很少注意舌頭伸出來時是否對稱。中醫師提醒，舌頭不只是中醫觀察身體狀態的重要依據，更與神經肌肉的協調功能有關。如果原本可以正常伸舌，卻突然發現舌頭伸不直、往一側偏斜，甚至伴隨說話不清楚、嘴角歪斜、單側手腳無力等症狀，就必須提高警覺，可能是腦中風的警訊。

中醫看診講究「望、聞、問、切」，其中舌診是觀察身體狀態的重要方法，會綜合評估舌頭的形狀、顏色、舌苔厚薄、濕潤程度，以及舌面上的裂紋、齒痕等，作為辨證論治的參考。

舌頭突然歪斜，不只是舌象問題

睿鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰中醫師指出，必須區分的是，舌頭本身的形態與突然發生的舌頭活動異常，是兩種不同的觀察重點。

他進一步說明，舌頭長期略微偏斜，可能與個人體質、口腔結構或過去的神經肌肉問題有關；但如果原本沒有異常，突然出現舌頭無法伸直、伸出時明顯偏向一邊，就要優先考慮神經系統的急性問題。

周宗翰指出，舌頭的運動受到腦部神經及舌下神經等結構控制，當腦部發生缺血或出血，影響相關神經傳導路徑時，可能出現舌頭活動不對稱、構音困難或吞嚥異常。

不過，單憑舌頭偏斜，無法直接判定是否為腦中風，也不能據此判斷中風的部位或嚴重程度，周宗翰強調，仍須由醫療人員進行神經學檢查及必要的腦部影像檢查。

舌頭伸不直，與「中風」有什麼關係？

周宗翰表示，中醫典籍中的「中風」，與現代醫學所稱的腦中風，在概念及診斷方式上並不完全相同。中醫傳統上會從風、火、痰、瘀、虛等病機理解部分中風表現，並觀察患者是否有口眼歪斜、言語不利、肢體活動障礙等症狀。

在中醫辨證過程中，舌頭的顏色、形態及舌苔變化，可協助醫師了解患者整體身體狀態。如舌質偏暗、出現瘀點或瘀斑，可能與血瘀辨證有關；舌體胖大、邊緣出現齒痕，可能與氣虛、脾虛或濕盛相關；舌苔厚膩，則可能提示痰濕或濕濁等病機。

周宗翰強調，但這些表現並非腦中風專屬，也不能單獨作為中風的診斷依據。即使舌頭顏色正常、舌苔薄白，也不能因此排除腦中風。中醫舌診的價值，在於協助辨證與後續治療評估，而不是取代急性中風的標準檢查。

舌頭形狀、舌質與紋路，分別代表什麼？

周宗翰表示，臨床舌診通常會從舌體形態、舌質顏色、舌苔，以及舌面紋路等方向綜合觀察，不能只憑某一個特徵就認定身體出了什麼問題。

首先是舌頭形狀。若舌體偏胖大、邊緣有明顯齒痕，中醫辨證時可能會考慮氣虛、脾虛或濕盛等；若舌體偏瘦、舌質較紅，則可能與陰液不足或內熱等證候有關。不過，舌頭大小也受到個人解剖構造影響，必須結合其他症狀判斷。

其次是舌質顏色。一般健康舌象常見淡紅舌質，但仍會受到光線、飲食、抽菸、口腔狀況及個人體質影響。傳統中醫認為，舌質偏淡可能與氣血不足等證候相關；舌質偏紅可能與熱證有關；舌色紫暗或出現瘀點，則可能作為血瘀辨證的參考。若舌頭突然呈現異常顏色，尤其同時出現呼吸困難、胸痛或其他急性症狀，也應立即就醫，而不是自行對照舌象判斷病因。

第三是舌面紋路。部分人舌頭中間會有縱向裂紋，或出現較明顯的橫向裂紋。中醫會依裂紋的位置、深淺、舌質顏色及舌面濕潤程度，作為辨證參考；但有些裂紋是長期存在的正常個體差異，不能一看到裂紋就認為是氣血不足或器官出了問題。

此外，舌頭若突然出現活動受限、無法正常伸出或明顯偏斜，與舌面原本就存在的裂紋、齒痕並不相同。前者涉及神經肌肉功能，必須優先排除急性神經系統疾病；後者則需要結合整體舌象與臨床症狀評估。

舌下青筋明顯，就是血管阻塞嗎？

周宗翰表示，不少民眾照鏡子時，會發現舌頭下方有兩條青紫色的血管，便擔心自己是不是血液循環不好，甚至認為這是腦血管阻塞的徵兆。

他解釋，中醫確實會觀察舌下絡脈的顏色、粗細及形態，舌下絡脈較為曲張或顏色偏暗，在傳統辨證中可能作為血瘀的參考，但不能直接推論為腦血管阻塞、血栓或即將中風。舌下血管的外觀也會受到個人解剖構造及其他因素影響。

舌診的重點不是將每一個異常都與重大疾病畫上等號，而是將觀察結果放回整體臨床情境中，避免因過度解讀而產生不必要的恐慌，也不能因為舌象看起來正常，就忽略真正的危險訊號。

出現這些症狀，應立即送醫

周宗翰提醒，記住幾個腦中風的常見警訊：突然臉歪、單側手腳無力、說話含糊或理解困難，也要留意突然出現的視力異常、嚴重失去平衡或不明原因的劇烈頭痛。如果舌頭突然偏向一側，並伴隨上述任何症狀，應立即撥打 119。

即使症狀幾分鐘後自行改善，也不能掉以輕心，因為短暫性腦缺血發作同樣需要緊急評估。民眾不應自行開車就醫，也不要自行服用中藥、活血藥物或阿斯匹靈來處理，以免延誤治療或增加出血風險。

周醫師表示，對於已經發生腦中風的患者，中醫可以在急性期醫療穩定後，依患者狀況與西醫團隊合作，評估中醫藥或針灸作為復健輔助的適切性，但不能取代急性期的標準治療。

提醒民眾，平時可以留意自己舌頭的外觀與活動能力，真正需要提高警覺的，是原本正常的功能突然改變。舌象異常可以進一步評估，舌頭突然歪斜則要先排除腦中風。掌握黃金時間，才是保護腦部健康最重要的一步。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

近年「高蛋白質飲食」、「機能性咖啡」已成為新興飲品趨勢，連超商都搶先開賣「高蛋白拿鐵」。高蛋白飲品越來越多花樣，許多人也開始把蛋白飲當成日常保養，但光靠喝就能預防肌少症嗎？

營養師張宜婷提醒，蛋白質雖然是肌肉生長的重要原料，但肌肉不會因為「喝了蛋白質」就自動長出來。若缺乏阻力運動刺激，補充再多蛋白質，對增加肌肉量的幫助可能仍有限，甚至可能因為總熱量超標，體脂肪先增加。

喝蛋白不等於長肌肉，阻力訓練才是關鍵

發表於《Frontiers in Nutrition》的一項大規模統合分析顯示，單純補充蛋白質雖可稍微改善握力與步行速度，對於四肢肌肉質量卻沒有顯著影響。相較之下，搭配運動，尤其是阻力訓練，並配合適量蛋白質補充，肌肉量、握力與身體功能等指標，較有機會出現明顯改善。

張宜婷解釋，也就是說，蛋白質補充必須搭配肌肉使用與訓練刺激，更有機會轉化為肌肉量維持與身體功能改善。若只是天天喝蛋白飲，卻沒有深蹲、重量訓練等肌力刺激，身體很難將營養轉化為肌肉組織。

她進一步說明，蛋白飲可作為日常蛋白質攝取不足時的輔助工具，是否補充以及該補充多少，應依個人的飲食狀況、運動習慣及健康需求評估；搭配規律阻力訓練，才更有助於肌肉健康。

一般健康成人每日蛋白質攝取量，可以每公斤體重約 1.1 公克估算，以 60 公斤成人為例，一天約需 66 公克蛋白質；若是 70〜80 歲以上長者、肌少症高風險族群，或有規律阻力訓練者，需求可能提高到每日每公斤體重約 1.2 公克左右，但仍應依個人健康狀況調整。

蛋白飲怎麼挑？營養師教掌握 3 大原則

張宜婷建議，不管是即食蛋白飲或沖泡蛋白粉，都應該掌握以下 3 大原則：

原型食物為主

蛋白質攝取應優先來自原型食物，例如，豆魚蛋肉類、乳品與豆製品。若三餐已能吃到足夠蛋白質，可視情況補充蛋白飲；但如果早餐只喝咖啡、外食多以澱粉為主，或因牙口不好、食量下降，蛋白飲就可作為方便補足缺口的選項。

看營養標示

挑選蛋白飲時，應確認每份實際含有多少蛋白質，並留意含糖與總熱量。部分產品為了增添風味，可能額外加入精製糖、油脂或香料，實際上會更接近含糖飲料。

張宜婷提醒，此外，市售蛋白飲包裝上的 5.1、5.3、6.0 等數字，多代表每 100 毫升含有的蛋白質公克數，仍要搭配總容量一起看，才知道整瓶實際喝進多少蛋白質。

平均分配至三餐

蛋白質不是一次補越多，肌肉就長越快。單次攝取過多時，刺激肌肉蛋白合成的效果或趨於飽和，未必能進一步提升增肌效益。以一天攝取 7 份蛋白質 (一份約 7g 蛋白質) 為例，可以分配成早餐 2 份＋午餐 3 份＋晚餐 2 份。

特殊疾病者勿自行大量補充，先諮詢專業

若本身有腎臟病、肝臟疾病、高尿酸或正在接受特殊飲食控制，應該與醫師或營養師討論飲食方式，不建議自行大量補充高蛋白。想預防肌少症，不能只靠高蛋白飲，真正有效的做法，是把足夠蛋白質吃進去，也讓肌肉真正動起來。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

肺纖維化治療迎來重大突破，全新機轉的抗肺纖維化藥物同時取得特發性肺纖維化與漸進性肺纖維化適應症，能早期維持患者肺功能、降低死亡風險及延長存活時間，是 10 年來肺纖維化治療的重大突破。

特發性肺纖維化致死率高於多種癌症

台灣胸腔暨重症加護醫學會理事長陳育民醫師表示，特發性肺纖維化與漸進性肺纖維化皆屬於間質性肺病，隨疾病進展均會造成肺功能下降、呼吸困難及生活品質受影響甚至死亡風險。

根據健保資料庫統計，目前特發性肺纖維化確診用藥人數約 3,500 人，但實際人數可能被低估。高風險族群為 50 歲以上、有菸史、具家族史，以及長期於多粉塵及廢氣的環境者，其存活期比一般常見的癌症還低。

特發性肺纖維化患者蕭先生在疫情期間發現血氧濃度偏低至胸腔科檢查，在治療下病情穩定控制，還保有吹薩克斯風興趣。回憶當年拿到衛教資料多在陳述氧氣輔助、安寧照護，與自己景況大不相同，讓他驚呼好險發現的早。

但並非所有病友都能像他一樣幸運，特發性肺纖維化診斷常延遲約 2 年，許多人忽略症狀，以為老化或咳嗽未好，即使就醫也常被誤診為氣喘或肺阻塞等 ，確診時早已嚴重纖維化。

漸進性肺纖維化恐攻擊自體免疫

中華民國風濕病醫學會理事曾文逸醫師表示，漸進性肺纖維化常見於自體免疫疾病病友，當中以硬皮症及皮肌炎等發生比例最高，而類風濕性關節炎、乾燥症等每 10 人亦可能有 1 位併發。

曾文逸指出，許多自體免疫疾病病友較關注原發疾病，肺功能卻慢慢損傷不自知。就有硬皮症病友確診 10 多年，從未作過肺功能檢查，直至連爬一層樓、情緒激動講話時都喘的很嚴重才檢查，可惜肺部已經嚴重纖維化。

漸進性肺纖維化是自體免疫疾病患者死亡的主因，一旦患者合併肺纖維化，其死亡風險加劇數倍。今年多個免疫病友團體發起「肺部健康意識調查」，中華民國風濕病醫學會發言人蔡昀臻醫師發表調查結果，發現：

• 風險認知不足：25.2% 病友不清楚自己可能併發肺纖維化。
• 肺功能檢測率低：33.9% 病友未做做過肺功能檢查。
• 醫病溝通不足：39.4% 病友未曾與醫師討論肺功能。

蔡昀臻呼籲，沒有症狀不代表不需要檢查，應盡早掌握肺部狀況建立肺功能基準值，有助於發現肺功能變化。病友平時亦多留意自我肺部症狀，一有異常應立即反應。

新藥治療機轉聚焦 3 大作用

台灣胸腔暨重症加護醫學會副秘書長劉景隆醫師表示，現行的抗肺纖維化藥物雖能延緩疾病進展，但常伴隨光敏感或腸胃道如腹瀉等副作用，高達半數患者在半年內因無法忍受而減藥甚至停藥，致使病情惡化。

蔡昀臻指出，新一代抗肺纖維化藥物透過全新機轉，從抗纖維化、免疫調節及血管保護三個面向，降低促纖維化因子與發炎性細胞激素的表現，並協助維持血管內皮屏障的完整性。

在特發性肺纖維化患者中，約可減少近五成用力肺活量下降，降低約七成死亡風險；在漸進性肺纖維化患者中，可減少近四成用力肺活量下降，降低近六成死亡風險。

劉景隆強調，口服且良好的安全性與耐受性有助於病友穩定長期治療。且一般患者無須定期檢測追蹤肝功能及血液，帶來更好的生活品質。

及早診斷肺纖維化有方法

陳育民提醒，民眾遇到不明喘、咳、累超過兩週應至胸腔科就醫。為了防治肺癌，國健署近幾年推動「低劑量電腦斷層（LDCT）」肺癌篩檢，符合資格者可接受定期免費篩檢。

建議有疑慮的民眾於篩檢回診看報告時，可主動請醫師同步檢視肺部影像，留意是否出現肺纖維化的早期徵象，讓一次檢查發揮更大的早期發現效益；若及早發現特發性肺纖維化，也能及早進入治療，維持肺功能、延緩疾病惡化。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

這世界沒有真相，只有視角
—— 德國哲學家尼采

有時候，只要稍微調整看待事物的「視角」，就能像伸展緊繃的背部一樣，讓心理壓力瞬間獲得釋放。

為什麼我們總覺得自己的想法才是客觀的「真相」？從腦神經科學的角度來看，這與大腦基底部的網狀激活系統密切相關。每天有海量資訊進入感官，為了避免大腦超載，RAS 就像一道專屬濾網，只會放行我們潛意識認為重要或早已認同的訊息。

這種大腦的節能機制，往往會讓我們陷入確認偏誤，也就是我們的大腦會自動去尋找並放大那些支持我們既有觀點的證據。當我們深信情況很糟時，RAS 就會屏蔽掉周遭正面的轉機；相反地，只要我們願意刻意練習轉換視角，大腦的認知濾鏡就會跟著改變，幫助我們看見截然不同的現實。

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每到季節交替，早晚溫差變大，就有許多孩子開始鼻塞、流鼻水、咳嗽，甚至「一個感冒還沒完全好，下一個又接著來」。許多家長都想知道，每到換季孩子就生病該怎麼解決？邀請中醫師來解答！

陽明馬光中醫診所主治醫師邱柏豪中醫師指出，換季容易生病，是因為換季時氣溫與濕度變化大，容易增加自律神經與免疫系統的調節負擔；加上冷空氣會使呼吸道黏膜血管收縮，削弱抵抗病毒的第一道防線。

他進一步說明，若再碰上睡眠不足、作息不規律或病毒流行，就更容易出現呼吸道感染的症狀。

中醫怎麼看換季免疫低落？

邱柏豪表示，中醫認為「肺主皮毛、司呼吸」，人體抵禦外邪的力量稱為「衛氣」。如果孩子平常容易感冒、鼻過敏、流汗多、臉色較白、食慾差或容易疲倦，常見屬於「肺脾氣虛、衛外不固」。

因此，中醫調理不只是感冒時處理鼻水、咳嗽，更重視平時把體質養穩。

玉屏風散有助於降低感染頻率

現代臨床研究也發現，玉屏風散類的方劑用於反覆呼吸道感染兒童，可能有助於降低後續感染頻率；而三伏貼、三九貼則利用一年中最熱與最冷的節氣進行穴位敷貼，作為過敏性鼻炎、氣喘及反覆呼吸道不適的體質調理方式。

他分享自己門診曾有一位 8 歲孩童，幾乎連續半年都在感冒、流鼻水，一個月甚至會生病 3～4 次，反覆就醫不只影響上課，家長也常需要請假照顧。經過約 3 個月的中藥體質調理，並搭配三伏貼與三九貼後，孩子平時已經很少感冒。

家長也明顯感受到孩子的黑眼圈變淡、精神較好，上課的專注力也提升許多。對一個家庭而言，改善的不只是鼻水和咳嗽，而是孩子能穩定上課、睡得更好，爸媽也不用三天兩頭請假照顧，整體生活品質自然跟著提升。

吃對，就是最日常的免疫保養

邱柏豪指出，真正有效的「提升免疫力」，不是依賴昂貴補品，而是每天把基本營養吃足、吃得多樣。想從餐桌支持免疫功能，可以掌握「優質蛋白質＋多色蔬果＋全穀雜糧」的原則。

山藥香菇雞湯（2～3 人份）

• 食材：雞腿肉 250～300 克、山藥 150 克、乾香菇 3～4 朵、紅蘿蔔 80 克、青花菜 100 克、薑片 2～3 片、水約 1000 毫升，少量鹽調味即可。
• 作法：雞腿肉川燙後，放入鍋中，加入所有食材，注水。煮滾後，轉小火燉煮至熟，用少量鹽調味即可。
• 說明：雞肉提供優質蛋白質與鋅，蔬菜則補充維生素、膳食纖維與植化素；從中醫觀點來看，山藥具有健脾益氣的特色，也很適合成長中的孩子。

南瓜鮭魚菇菇炊飯（2～3 人份）

• 食材：白米 1 杯（約 150 克）、鮭魚 150 克、南瓜 120～150 克、菇類 80～100 克、紅蘿蔔 50 克、薑絲少許，依平常煮飯比例加入約 1～1.2 杯水即可。
• 作法：所有食材洗淨切好，電鍋外鍋同樣加 1 至 1.2 杯水，跳停、煮熟即可。
• 說明：一鍋就能同時攝取醣類、蛋白質、Omega-3 脂肪酸與多種微量營養素。

睡飽、動起來，也是養免疫

邱柏豪提醒，除了飲食，充足睡眠、規律運動與適度戶外活動，同樣是維持免疫力的重要基礎。

兒童青少年每天保持活動習慣，不只能幫助免疫系統正常運作，也有助於睡眠、情緒與專注力。平時也可按揉足三里穴、合谷穴，每穴約 1 分鐘，作為簡單的日常保健。

邱柏豪呼籲，免疫力不是越補越強，而是讓身體維持穩定。趁換季前把飲食、睡眠、運動與體質一起調整好，往往比生病後才急著補救來的簡單，全家老小生活也更輕鬆。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

「明明沒發生什麼大事，卻總覺得心裡緊繃、靜不下心？」、「一點小事就想發火，接著又感到莫名的空虛與焦慮。」在快節奏的社會中，這類「無名火」與「心慌感」已成為常見的文明病。其實，這往往是身體「氣機」打結了。

Dr.Nice(忠孝) 明悅中醫診所副院長朱益智中醫師表示，現代人因為工作生活雙重壓力，焦慮、鬱悶，甚至常常會覺得心情不好，真的很平常，但絕對不能放任這種狀況，讓自己每天一直「不開心」。

朱益智指出，中醫看「焦慮」這件事，不只是「想太多」，而是「肝」在抗議！中醫理論中，情緒的調控與「肝」息息相關。這裡的「肝」不單指解毒器官，更是一個負責疏通全身氣機、調節情緒的系統。

1. 肝失疏泄： 當壓力長期累積，肝氣無法順暢運行，就會形成「肝氣鬱結」。就像交通大打結，能量卡在胸口，讓人感到胸悶、嘆氣後才舒服。
2. 鬱而化火： 氣鬱久了會產生熱能，就像悶燒鍋一樣。這股「內火」上擾心神，就會導致煩躁易怒、失眠多夢，甚至出現心悸、焦慮感。
3. 心脾兩虛： 長期焦慮會影響消化系統（木剋土），導致食慾不振、易疲勞，形成一種「想振作卻沒體力」的虛性焦慮。

找回平靜的居家儀式感

面對焦慮與煩躁，除了調整心態，朱益智提供了一些具體的中醫調節方法：

舒壓茶飲：玫瑰薄荷舒肝茶

準備粉紅玫瑰花 5 朵、薄荷葉 3 克。玫瑰花能疏肝理氣、和血散瘀；薄荷則能清熱疏散。兩者沖泡成茶，能有效緩解胸悶與焦慮感，是天然的安神劑。

聞香療法：辛涼解鬱

中醫認為「香氣入脾」。當感到極度煩躁時，可以聞一些柑橘類（如陳皮、佛手柑）或薄荷的香氣。這類辛涼的氣味能快速疏通阻塞的氣機，讓大腦瞬間清醒冷靜。

放鬆穴位：神門穴與太衝穴

• 神門穴： 位於手腕橫紋處，小指延伸下來的凹陷處。它是心經的原穴，能安神定志，對抗驚悸與焦慮。
• 太衝穴： 位於大腳趾與二腳趾間的縫隙往上約兩橫指處。這是肝經的要穴，按壓時若有酸脹感，代表正在「排解肝火」，能有效降低怒氣與煩躁。

練習「深長呼吸」

焦慮時，人的呼吸往往變得淺快。中醫強調「氣沉丹田」，練習腹式呼吸能幫助火氣下行，穩定自律神經。每天睡前花 5 分鐘，專注於呼氣比吸氣長的節律，能有效切換神經系統進入修復模式。

用心傾聽身體給的反饋，情緒問題往往是身體發出的求救訊號。透過中藥的疏肝方劑與針灸調理，能從生理上打破焦慮惡性循環。若焦慮已嚴重影響日常生活、社交或出現自傷念頭，建議務必結合身心科與中醫雙管齊下。

朱益智呼籲，記得，感到煩躁時，先給自己一杯茶的時間，讓打結的氣機重新流動。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

世紀大發現！更年期不是慢慢老，而是「斷崖式突變」

長久以來，醫學界與社會大眾普遍認為，更年期是一個緩慢、漸進的過程。大家以為從 40 歲開始，身體機能是一點一滴慢慢變差的。然而，2026 年 10 月發表於國際頂尖醫學期刊《Nature Medicine》的一項超級研究，徹底推翻了這個沿用多年的舊觀念。

以色列魏茨曼科學研究所（Weizmann Institute of Science）的團隊，匯集了美國與以色列共 130 萬名女性、累計高達 3 億筆的血液與健康檢驗數據。透過龐大的數據運算，科學家發現了一個驚人的事實：女性在迎來「末次月經（FMP）」的那一刻，身體經歷的不是平緩的下坡路，而是一場系統性的「生理懸崖（Physiological Cliff）」。

3億筆數據揭密：52 項指標在瞬間崩塌

在這個「生理懸崖」的節點上，全身多個器官系統會同步出現一次性、跳躍式的改變。在研究追蹤的 90 項生理指標中，有多達 52 項在末次月經前後發生了斷崖式的惡化，包含：

• 骨骼代謝： 骨質快速流失，骨質疏鬆風險急遽飆升。
• 心血管與血脂： 膽固醇與血脂數據瞬間異常。
• 肝腎功能： 肝臟與腎臟的代謝指標發生明顯改變。

最反直覺的是，研究團隊用同樣的演算法去分析男性的健康數據，發現這道懸崖在男性身上完全找不到。男性的老化確實是一條平緩的下坡曲線，這證明了「斷崖式衰老」是女性絕經時專屬的生理印記。

身體的警告，比想像中早了 10 多年

這項研究同時帶來了另一個重要突破：時間線的重塑。雖然斷崖式變化集中在停經那一刻，但身體內部的荷爾蒙改變，早就悄悄啟動了長達十多年的「蓄力期」。這意味著，健康佈局絕不能等到月經不來才開始。

資料來源：《Nature Medicine》 2026 年 10 月研究

面對生理懸崖，醫師教我們如何「軟著陸」

對策一：掌握黃金治療期，精準評估荷爾蒙治療

許多人對荷爾蒙治療抱持著「會致癌」的恐懼。國泰綜合醫院婦女醫學部主治醫師蔡亞倫指出，近年國際研究已大幅修正對荷爾蒙治療的看法。目前的醫學共識強調「治療窗口期」：在 60 歲以前或停經 10 年內開始接受治療，不僅能大幅改善熱潮紅、失眠等更年期不舒服的症狀，其帶來的骨骼與心血管保護效益，往往遠大於潛在風險。

《Nature Medicine》的研究也證實，有接受更年期荷爾蒙治療的女性，其各項生理指標的驟變幅度明顯較小，能讓身體平順地銜接停經後的生活。

對策二：對抗更年期變胖，跟著營養師吃 3 大食物

隨著雌激素減少與基礎代謝率大幅下降，許多女性發現自己「明明吃得跟以前一樣，卻連呼吸都會胖」。面對腹部脂肪堆積的危機，日常飲食的轉型至關重要。

營養師建議，除了養成運動習慣，多吃以下 3 類食物能有效提升代謝率：

1. 補足鈣質：九成國人缺鈣。充足的鈣質不僅能放鬆神經、幫助睡眠，還能促進脂肪代謝，減少內臟脂肪囤積。
2. 補充維生素 D：維生素 D 能提升鈣質吸收率，抑制內臟脂肪生成。日常可多攝取鮭魚、黑木耳、香菇，或適度日曬。
3. 多色蔬果：豐富的膳食纖維與植化素（如大豆異黃酮、兒茶素），能提供強大抗氧化力，降低膽固醇與身體發炎反應。

對策三：別隱忍私密處不適，勇敢尋求婦科協助

除了看得見的體重變化，許多女性在停經後會面臨難以啟齒的困擾。台北慈濟醫院婦產部主任陳國瑚提醒，雌激素減少會導致陰道黏膜變薄、失去彈性，進而引發反覆感染、陰道乾澀，甚至在打噴嚏、大笑時出現應力性尿失禁。

遇到這類女性更年期症候群的婦科問題，千萬不要選擇隱忍。現代臨床治療十分多元，無論是使用低劑量的局部雌激素凝膠，或是透過新型婦科二氧化碳雷射治療，都能有效促進局部血液循環與膠原蛋白新生，快速改善生活品質。

更年期不代表青春的終結，而是健康管理的全新起點。只要提早佈局，我們都能以從容的姿態，迎接健康活力的第二人生。

台灣 65 歲以上人口已達 20.06%，這代表每五個人之中，就有一位是長輩。我們的平均壽命變長了，但「健康餘命」卻不一定跟著變長。多出來的那些年，究竟是能好好旅行、含飴弄孫，還是得頻繁跑醫院、每天吃下一把藥？差別往往在於：我們有多早知道自己的健康風險，又有沒有真正看懂它。

這就是近年來醫界不斷強調的「精準健康」。它打破了過去「每個人都套用同一份體檢套餐」的舊觀念，而是依據我們個人的基因、家族病史與日常起居，揪出專屬的健康盲區。以下四個觀念，是我們在超高齡時代都該提早放進腦袋的健康功課。

觀念一：基因報告不是算命，是一張專屬的「風險地圖」

現在基因檢測越來越普及，但很多人拿到報告後只有兩種反應：不是自己嚇自己，就是看不懂直接收進抽屜裡。

比較正確的看法是：帶有某個基因變異，代表罹病風險較高，但不等於一定會生病；反之，報告全部正常，也不代表我們可以放心熬夜亂吃。 基因報告就像一張風險地圖，告訴我們人生哪條路要多留意、該提早做哪些篩檢。

好消息是，衛福部已將次世代基因定序（NGS）正式納入健保給付，涵蓋了多種特定癌症。拿到報告後，我們最好請醫師或遺傳諮詢人員一起解讀，別再自己對著醫學符號瞎猜了。

了解更多：次世代定序技術應用於感染症診斷：醫學突破與臨床挑戰

觀念二：「沉默殺手」食道癌，專挑沒感覺的時候下手

食道癌是典型的沉默殺手。在疾病早期，身體通常沒有任何不舒服的感覺，等到發現吞嚥困難、體重莫名下降時，往往已經錯過了最佳治療時機。

常見的危險因子包括吸菸、飲酒、嚼檳榔，以及長期喜歡喝過燙的熱湯或熱茶。如果這些習慣我們剛好佔了好幾項，千萬別等喉嚨痛了才去看醫生，主動和腸胃科醫師討論是否需要定期安排「內視鏡檢查」，才是保護自己的好方法。

觀念三：大腸癌其實可以及早攔截，別輕忽排便警訊

大腸癌雖然長年佔據台灣癌症發生率的前段班，但好消息是，它非常容易透過篩檢提早抓到，甚至在還是「瘜肉」的階段，就能在檢查時順便處理掉。為了讓大家更清楚這兩種消化道癌症的差異，我們整理了簡單的對照表：

除了善用篩檢，在日常飲食上多吃蔬果與全穀類、補足水分，少吃香腸培根等加工肉品，並減少久坐的時間，都是能從餐桌上就開始預防的好習慣。

👉 了解更多：大腸癌年輕化！醫提醒：1 物吃太少讓營養失衡，大腸癌提早找上門

觀念四：抗癌治療結束，不代表身體就能瞬間「回到從前」

很多人以為，當抗癌療程結束的那一天，就是完全康復的終點。但對許多癌友來說，真正的生活新課題才剛要開始：

• 癌後慢性疼痛：明明腫瘤都處理好了，身體卻還是隱隱作痛。這其實很常見，我們可以透過復健科、物理治療與疼痛科的協助來改善，別覺得「忍一忍就過去了」。
• 皮膚與外觀變化：放化療或標靶藥物都可能造成皮膚乾癢、色素沉澱或指甲脆弱。這些變化會影響自信與心情，請大方尋求皮膚科醫師的幫忙。
• 心理重建：對於復發的恐懼、生病期間的失落感都是真實存在的。有人靠著重拾運動找回活力，也有人透過畫畫、寫字與音樂等「藝術治療」來幫情緒找到出口。
• 關於臨床試驗：許多人聽到臨床試驗就害怕，其實它是新療法走向普及的必經之路。事先了解自身權益，我們才能在關鍵時刻做出不慌張的選擇。

週末不知道去哪？來把這 4 個健康學分一次補齊

上述這些與我們生活息息相關的主題，剛好都會出現在這個週末的健康盛會中！

「2026 精準健康嘉年華」將於 10 月 17 日至 18 日 在松山文創園區 2、3 號倉庫盛大舉辦（由癌飛主辦、國家衛生研究院指導）。現場不僅邀請了基因報告解讀、大腸癌與食道癌篩檢、癌症 AI 智慧照護與癌後疼痛等領域的權威醫師親自為大家解惑，更有曾罹患乳癌三期、靠著繪畫走過九年抗癌路的藝術家林玲汶，現場分享動人的「藝術即治療」故事。

除了專業講座，現場還有超好逛的健康生活市集，以及可以測量球速的「智慧運動場」等著我們來挑戰。活動全區免費入場，無需事先報名。這個週末，不妨帶著家人朋友，一起來為自己的健康存摺儲值吧！