對一般上班族或是學生而言，不論是辦公或是讀書，都可能讓我們不知不覺成為久坐族！一旦久坐不動，下半身肌肉就開始僵硬痠痛，加上總是忙不過來的事情，壓力大的讓我們喘不過氣，緊繃的肌肉加上焦慮的情緒，甚至會影響到我們的睡眠品質。而 「英雄臥姿」這個瑜珈伸展動作，可以紓壓助眠放鬆身心！ 低強度的「英雄臥姿」，睡前花 1 分鐘跟著做！ 「英雄臥姿」的瑜珈伸展動作，能有效放鬆我們大腿緊繃的肌肉、舒展我們的骨盆，加上唐昕瑜珈老師，教我們的是改良版的英雄臥姿，透過枕頭或瑜珈磚的輔助，已經降低運動的強度，所以非常適合在睡前時伸展，放鬆我們的身心靈，讓我們有勇氣面對明天的挑戰！ istock 照片檔 ID：909499056 瑜珈老師教你「 英雄臥姿 」， 紓壓助眠放鬆身心 ！ 現在要進行的英雄臥姿，是設計給睡前做的瑜珈伸展，運動強度比較低，所以要請大家準備 2 個枕頭，一大一小搭配使用！ 初學英雄臥姿可以停留 5～10 個呼吸，或是停留 1 分鐘都可以！ 1. 我們先把小枕頭夾在腳跟中間，讓屁股坐在小枕頭上，並呈現跪姿 2. 把大枕頭放在屁股後面，確保等一下躺下時，可以讓身體平躺在上面 3. 慢慢的把手往後，讓我們慢慢的躺在枕頭上，來到英雄臥姿 4. 想要伸展到更深層的人，可以在英雄臥姿時，把雙手舉高放在頭上方…