夏日飲料不離手？把握 333 原則，讓孩子遠離糖胖！

現在的兒童與青少年，夏天比起白開水，都喜歡來一杯冰冰涼涼的含糖飲料來補充身體水分，特別是在暑假期間沒有學校生活的約束，幾乎每天都至少喝一杯。但是這種做法不僅不能解渴，還會導致攝取過多的熱量，增加肥胖的風險。

衛生福利部最近一次國民營養調查顯示，7 至 18 歲兒少過重盛行率約為 26 至 30％；兒童及青少年每週至少喝 1 次含糖飲料的頻率竟高達 7 成。

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什麼是「空熱量」食物？會對孩子造成什麼影響？

含糖飲料的主要成分多為水、精緻糖、奶精等，不僅熱量高且營養密度低，是常見的「空熱量」食物之一。精緻糖容易影響孩童血管健康及腦部運作，而最直接的影響便是熱量攝取過多導致肥胖。

回家可以幫孩子測測，以 2 歲為分水嶺，2 歲以下嬰幼兒，若 BMI 在 97.7 百分位以上即為肥胖；2 歲以上兒童或青少年，超過該年齡層的 85 百分位時為過重，超過 95 百分位時即為肥胖。

若孩童已達肥胖標準，在臨床上會建議請家長紀錄孩子 3 至 7 天的飲食日記，安排營養師進行飲食衛教諮詢；同時也建議遵守世界衛生組織的「333 運動原則」，即每週至少運動 3 次，每次超過 30 分鐘，心跳達每分鐘 130 下。

從小就接觸過多的糖分可能會影響孩子的味覺和飲食習慣。爸媽們可以考慮用微糖或無糖的飲品替代含糖飲料，例如自製無糖檸檬或莓果氣泡飲。如果孩子體重超過85百分位的標準時，建議至兒科尋求醫師或營養師的專業意見。

文、圖 / 康珈毓