馬拉松從16週前就開始了!不只耐力更要計畫

2018-12-13T15:25:54+00:002017-12-15|健康生活, 運動養生, 圖解健康|

每週練跑次數
每週「最少」練跑 3 ~ 4 天,「最少」維持12 週,16 週以上為佳。
其他時間並非完全休息,為維持肌力與身體良好狀況,建議做其他運動平衡,如游泳、肌力訓練、瑜珈等等。

週間練跑強度
平日每次至少 1 小時,週末可調整為1.5 ~ 2 小時。
讓身體習慣馬拉松全程的持續時間,減少身體因不習慣產生的意外狀況可能。

每週跑步距離
以每 6 分鐘跑1公里的速度計算,週跑量為 40 ~ 60 公里。
累積身體的總跑量,有助於正式出賽前將身體調適到最佳狀況。

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