現代人步調緊湊，更重視夜晚的放鬆時光，根據精神健康基金會最新調查結果，約 4 成的受訪者「作息較不規律」，讓睡眠產品成為近年最受關注的保健品。其中，「威德益生菌 睡前專用」，以多重複方設計與實際體驗獲得消費者肯定，逐漸成為睡眠保健市場中的熱門選擇之一。

婦產科陳保仁醫師提醒：「很多人睡不好後就開始亂買營養補充品，但其實挑選睡前益生菌，要看的是成分是否能協助放鬆、是否安心，否則吃再久也不一定有感。」

威德睡前益生菌 關鍵配方打造好眠品質

威德睡前益生菌不同於單一配方產品，結合六大關鍵成分，從放鬆、入睡到深眠層層支持睡眠品質。其中包含多種被列入 TOP12 睡眠成分中的熱門成分，如南非醉茄、GABA 與色胺酸，能協助在忙碌生活中，提供夜晚放鬆支持的完整配方。

• 專利南非醉茄: 快速釋放好眠因子，邊睡邊充電，白天能量滿格
• 專利好眠菌萃取 ProGA28(含 GABA):澳洲功效專利 + 日本國際發明金牌，科研實證可提供日常放鬆支持
• 色胺酸：打造夜晚放鬆節奏，一夜好眠
• 芝麻素：放鬆好心情，睡眠支援
• 維生素 E：幫助元氣提升、青春活力，搭配芝麻素協同作用加乘
• 獨家專利 BACO17 倍活菌，輕鬆好眠睡過夜。

威德睡前益生菌 配方升級更精準

威德睡前益生菌的複方並非一般草本或市售益生菌，而是由具國際專利與科研文獻支持的原料組成。核心成分南非醉茄 Sensoril® 已在國際研究指出，有助於身心放鬆與夜晚休息表現；ProGA28（含 GABA）具澳洲功效專利與國際獎項，研究顯示有助夜間穩定放鬆^{（註 1）}；新版配方中色胺酸也從 10mg 提升至 35mg，每日兩包即可補足約 70mg，更貼近睡眠前驅物質的日常需求^{（註 2）}。

搭配耐酸、耐熱、存活率高的專利芽孢菌 BACO17 ，幫助維持消化道健康，與睡眠成分協同作用更完整。在睡眠保健領域，威德以高品質與國際專利原料設計配方，提升產品的科學性與可信度。

威德睡前益生菌 維持夜晚穩定休息

睡眠保健講求持續補充，但若配方不好吃、不好帶，很難真正每天堅持。威德睡前益生菌是可可風味的細粉劑型設計，撕開即可入口，入睡前補充也相當療癒；獨立鋁袋包裝讓產品常溫即可保存，外出、上班或旅行都能輕鬆帶著走。

威德睡前益生菌針對現代人多樣的睡眠問題設計：

• 上班族：常出現「人躺下了、卻還在開會」的情形。睡前益生菌能幫助情緒平穩，讓你在忙碌中找回放鬆節奏。
• 學生 / 考生：考試多、想要規律作息，複方營養成分能協同放鬆與入睡。
• 銀髮族：生理轉變導致睡眠時間縮短，GABA 與色胺酸能幫助平穩度過夜晚，早晨精神更好。
• 熟齡女性：生理轉變期，南非醉茄與維生素 E 能幫助調整狀態，穩定睡眠節奏。
• 輪班／時差族：長期夜班或跨時區出差造成生理時鐘混亂，複方營養成分能協助建立新作息節奏。

威德睡前益生菌 從原料到劑量全面升級

睡眠保健最重要的就是「成分安心、劑量合規」。威德睡前益生菌不僅通過 SGS 重金屬、微生物與穩定性等多項檢驗，也會依據國際研究趨勢與台灣 TFDA 最新公告調整配方，像是新版配方中便將 GABA 的添加量從 250mg 微調至 225mg（其中 GABA 90mg），在保留實證劑量的同時，也完全符合最新法規規範。

威德認為睡眠保健不能靠「越多越好」的堆量，而是要以科學與安全為基準，採用國際專利原料、透明劑量與合規設計，確保消費者能安心每天補充、長期調整睡眠節奏，真正感受到穩定變化。

醫師小結：睡眠保健首重實證、安全、可持續

陳保仁醫師提醒：「想要安穩過夜，不能只選高劑量單一成分，應選擇具有科研實證的協同成分。像南非醉茄、GABA、色胺酸等經國際認證的成分，能幫助調整作息，培養放鬆的睡前習慣。」

威德睡前益生菌以複方設計為核心，嚴選具國際認證與科研實證的原料，結合南非醉茄、GABA、色胺酸、芝麻素、維生素 E 與 BACO17 芽孢菌，從放鬆心情到享受寧靜夜晚，全程協同作用。產品通過安全檢驗，成分穩定、品質純淨。對於生活忙碌、作息較不規律的族群，也建議掌握睡眠保健小叮嚀所提到的補充觀念，讓好睡變成一種日常習慣。

👉進一步了解威德睡前益生菌

文／Heho 健康整合行銷中心

最近社群熱烈討論的一款韓國乳酸飲，被網友封為「腸道清道夫」、「炸馬桶神器」。不過藥師江振聿提醒，這類產品的關鍵並不在益生菌，而是高劑量的「山梨醇」，若當成一般乳酸飲料一口氣喝完，恐引發劇烈腹瀉，甚至脫水風險。

不是幫助消化，是直接「刺激腸道排空」

許多人以為乳酸飲就是幫助腸道健康、補充好菌，不少人把它當成一般的優酪乳或養樂多類飲品，但兩者機制其實完全不同。這款產品之所以「效果強烈」，其實來自成分中的山梨醇（sorbitol）。

江振聿指出，山梨醇在藥理上屬於「滲透性瀉藥」，並非單純整腸成分。由於它在腸道中不易被吸收，會將水分拉進腸道，增加腸內壓力，進而刺激腸道蠕動，快速產生排便反應。因此這種「順暢感」並不是調整腸道，而是讓腸道在短時間內被強烈刺激。

為何一喝就跑廁所？關鍵在「劑量超標」

適量山梨醇確實可幫助排便，也因此被允許添加於食品中，但問題在於「劑量」。一般來說，山梨醇並沒有明確的每日建議攝取上限，但臨床上常以「腸胃耐受量」作為參考，多數成人攝取約10～20克以上，就可能出現腹瀉或腸胃不適，兒童耐受量更低。

但這款乳酸飲單瓶山梨醇高達約34.6克，已明顯超過腸胃耐受範圍。江振聿提醒，攝取過量可能出現：

• 腸絞痛
• 水瀉
• 腹脹
• 嚴重時甚至脫水

對腸胃敏感族群來說，反應可能更劇烈。

4類人不建議嘗試

1. 孕期與哺乳期女性
腸道強烈蠕動可能間接刺激子宮平滑肌，增加不適風險。

2. 兒童與幼童
脫水速度快，容易出現電解質失衡。

3. 腸躁症或腸胃敏感者
可能誘發腹痛、脹氣甚至症狀惡化。

4. 糖尿病患者
山梨醇可在體內轉換為果糖，加上腹瀉影響吸收，恐造成血糖波動。

想喝怎麼做？藥師建議「不要一口乾」

若仍想嘗試，建議：

• 少量分次飲用
• 可稀釋飲用
• 避免空腹
• 同時補充水分

降低腸道過度刺激的風險

真正改善便秘，不是靠「刺激排空」

江振聿提醒，短時間「拉出來」不代表腸道變健康。若有排便不順問題，建議從生活調整：

• 增加膳食纖維（如奇亞籽、火龍果、黑棗）
• 每日攝取足夠水分（約2000c.c.）
• 規律補充益生菌

才能從根本改善腸道環境，而不是依賴強效刺激。能讓你馬上有感的，不一定是對腸道最好的方式。

文／楊依嘉、 圖／巫俊郡

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你有沒有這種經驗？吃得很健康、保健品也沒少補，但人就是累，肚子也瘦不下來。問題，可能不在你吃了什麼，而在「身體根本沒用到」。台北榮總遺傳優生科主治醫師張家銘指出，真正影響能量與老化的關鍵，不只是飲食，而是腸道菌的「轉化能力」。當轉化能力下降，細胞裡負責產生能量的粒線體就難以更新，疲勞、代謝變慢等狀況也會慢慢出現。

容易疲勞、代謝變慢　問題可能出在「能量系統」

我們的身體，本質上是一個能量系統。而負責產生能量的核心，是每個細胞裡的粒線體。不論是走路、思考、修復，甚至免疫反應，都需要粒線體提供能量。當粒線體效率開始下降，身體就可能出現：

• 容易疲勞
• 代謝變慢
• 肌肉流失
• 專注力下降
• 修復能力變差

張家銘指出，很多人以為老化只是外在改變，其實更核心的是「能量系統正在下降」。

粒線體不是用壞就沒了　身體其實會自己更新

身體本來就有一套機制，可以把受損的粒線體清除，再補上新的。這個過程稱為「粒線體自噬（mitophagy）」。當這個機制正常運作，細胞會維持在比較乾淨的狀態，能量輸出也會穩定；但如果更新能力下降，壞掉的粒線體開始累積，就可能導致氧化壓力上升、慢性發炎增加，身體也會逐漸走向老化。

啟動粒線體更新的關鍵　來自一個腸道代謝物

近年研究發現，一個重要分子「尿石素A（Urolithin A）」，可以啟動粒線體自噬，幫助細胞清除受損粒線體，並促進新的生成。當這個更新機制被啟動，身體有助於：

• 肌肉力量提升
• 運動耐力改善
• 能量輸出更穩定

這也是為什麼，近年抗老研究開始把焦點放在「粒線體更新能力」。

真正關鍵不在吃什麼　在腸道能不能「轉化」

不過，尿石素A並不是身體直接製造的。它必須透過腸道菌，把食物中的鞣花單寧與鞣花酸轉化後，才會產生。所以能不能啟動粒線體更新，關鍵在腸道。很多關鍵物質，不是吃進去就有效，而是要經過腸道菌轉化，才能真正發揮作用。

為何有人有效、有些人沒感覺？差在腸道菌

研究顯示，並不是每個人都能產生尿石素A，大約只有一半的人可以有效轉化。差別就在腸道菌的組成與狀態。所以同樣吃石榴、莓果，有些人效果明顯，有些人卻幾乎沒有感覺。

想改善能量與代謝 先從養好腸道開始

1. 有吃不一定有用，關鍵在腸道菌

可提供前驅物的食物包括：

• 石榴
• 莓果（草莓、藍莓、覆盆子）
• 核桃

但這些只是原料，還需要腸道菌進一步轉化。

2. 腸道菌不是單一菌，而是一整個系統

影響轉化能力的，不只是某一種菌，而是整體菌相。健康的腸道菌需要：

• 多樣性高
• 壞菌比例不過高
• 發炎狀態低

3. 與其補菌，不如「養菌」

很多人會補充益生菌，但菌不一定能長期存活。更重要的是提供腸道菌喜歡的環境，例如：

• 水溶性膳食纖維（菇類、海藻）
• 抗性澱粉（冷飯、冷地瓜）
• 多酚類（茶、可可、莓果）

4. 發炎會讓轉化能力下降

當腸道處在發炎狀態時，菌相容易失衡，轉化能力也會下降。常見影響因素包括：

• 高糖飲食
• 精製油脂過多
• 睡眠不足
• 壓力過高

有時候，先處理發炎，比補充營養更重要。

補充尿石素A有效嗎？醫師這樣看

目前市面上已有尿石素A補充品，確實可以跳過腸道菌的轉化過程。但張家銘提醒，目前仍有兩個限制：

• 吸收率仍有限
• 個體差異大

可作為輔助，但不是核心解方。

真正的抗老，是讓身體有能力「自己運作」

健康的關鍵，不是補充多少，而是身體有沒有能力自己產生與更新。當腸道菌穩定、發炎下降、粒線體開始更新，能量、代謝與修復能力，才會真正改善。這也是現代醫學正在轉變的方向，從「補充」，走向「調整整體系統」。

文/楊依嘉、圖/艾蜜莉

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現代人養生觀念提升，益生菌已成為保健必備品。知名婦幼醫院院長陳保仁醫師提醒，選益生菌不能只看「菌數」或「無添加」，而是要綜合考量菌株特性、科學實證，以及是否能長期補充。威德益生菌憑藉專利菌株 BACO17 芽孢菌，連續三年榮登台灣市佔率第一，深受消費者肯定。

威德益生菌市佔率第一，醫師分析關鍵原因

威德益生菌多年來在各大通路屢創佳績，也連續三年蟬聯台灣市佔率第一 ^(註1)。許多消費者回饋「效果好、消化道更健康、體質更穩定」，好評口碑不斷。

名醫陳保仁指出：「挑選益生菌不見得一定要高菌數或完全無添加。關鍵是，菌株是否能耐受消化道環境挑戰，有科學實證能夠存活，良好吸收。」威德益生菌的優勢，來自獨家的「BACO17 芽孢菌」菌株選擇，具備科學實證與完整品質把關。

威德益生菌耐高溫、強酸，活著抵達消化道

多數益生菌在生產、保存或經過高溫與強酸環境時，常因不穩定而失去活性，還沒抵達消化道就已失去作用。威德益生菌添加 BACO17 芽孢菌，其天然芽孢結構如同「保護殼」，能同時耐受高溫與強酸，確保好菌能順利通過消化道的嚴苛考驗，真正活著抵達消化道萌發及定殖。威德益生菌兼顧好菌存活率，讓補充具備實際健康效益。

威德益生菌有科學實證，安心有保障

威德益生菌以嚴謹的科學實證給出答案。益生菌真的有效嗎？

首先，威德益生菌從菌種來源到成品皆層層把關，產品通過 SGS 等第三方安全檢驗，消費者能安心天天補充。其次，獨家專利 BACO17 芽孢菌經科學實證，能有效穩定消化道突發狀況 (研究：Wu, Z, et al. (2022))，並維持菌叢平衡 (研究：Chan, Z, et al. (2022))。

再者，威德益生菌不只依靠單一菌株，更嚴選包含 ST4 嗜熱鏈球菌在內的 14 種複合益生菌，並經過嚴格的安定性實驗，證實在常溫條件下仍能維持穩定及高存活率。這樣的配方設計符合 5 大益生菌挑選原則，確保消費者補充威德益生菌可以幫助健康目標達成，並安心食用。

威德益生菌特色：好吃、好帶、好吸收

威德益生菌在產品設計上貼近現代人日常需求，採用順口的粗顆粒專利劑型技術，讓大人小孩都能接受、長輩也能輕鬆入口；搭配凍乾包埋技術，提升菌株穩定性並確保吸收效果。益生菌不是藥，必須長期補充才能看見效益。獨立包裝設計，方便攜帶保存，讓消費者更容易養成天天補充的好習慣。

威德益生菌適合全族群補充

威德益生菌威德益生菌適合不同年齡層與生活型態的族群，從作息不規律、消化道敏感的學生，到外食多、壓力大的上班族，以及消化功能逐漸下降的銀髮族，都能藉由補充維持消化道健康。這些不同族群的保健需求，也是專家強調長期補充的重要原因。

威德益生菌選擇專利 BACO17 倍活菌、ST4 嗜熱鏈球菌等多種複合活菌，耐酸鹼、高溫，吸附力更佳，能活著讓好菌抵達消化道。產品經過檢驗安全，孕婦與兒童也能安心長期使用，是全家人都能放心選擇的日常保健品。

醫師小結：威德益生菌是值得信賴的保健首選

陳保仁醫師：「挑選益生菌，必須看菌株特性、科學實證與安全檢驗。威德益生菌不只具備這些條件，更在劑型與使用體驗上貼近消費者需求。是我推薦的日常保健選擇。」

益生菌市場琳瑯滿目，能兼顧存活率、科學實證、安全透明與便利性的產品，才值得長期信賴。威德益生菌以 BACO17 專利菌株為核心，提供全方位的消化道保健方案，成為消費者與專業醫師共同推薦的安心選擇。

👉進一步了解威德益生菌

文／Heho 健康整合行銷中心

「卡在廁所出不來」、「明明有吃卻沒感覺」──消化道不順，早已不是少數人的困擾。無論是年節大魚大肉後，或是長期外食、久坐少動的日常，都可能讓腸道節奏亂了拍。這時，許多人第一個想到的就是「益生菌」，但益生菌真的有效嗎？關鍵，其實不只在於吃，而在於「選對、吃對」。

益生菌是什麼？不是吃進去就算數

簡單來說，益生菌就像消化道裡的「優質房客」，能幫助維持菌叢平衡、促進代謝、抑制壞菌生長。不過，真正發揮作用的前提，是它們能活著抵達消化道並成功定殖。

很多人會直覺認為「菌數越多越好」，但其實要先分清楚兩個關鍵名詞：「出廠菌數」與「保證菌數」。前者是產品製造當下的菌數，後者則是到保存期限前仍能存活的數量。若標示的是出廠菌數，一般建議至少落在 300 億至 1000 億，才能確保實際進入體內時，仍有足夠數量發揮效果。

看懂成分表：菌株與技術才是重點

面對成分表上一長串難念的名稱，真正該看的不是只有「菌種」，而是菌株。例如「鼠李乳桿菌」是菌種，但不同菌株（如 AP112、AP126）在功效上可能截然不同。挑選有明確菌株標示、且多元搭配的產品，才能兼顧排便順暢與日常防護力。

此外，益生菌能否順利通過胃酸與膽鹼的考驗，也仰賴「包埋技術」。透過多層包埋，就像替益生菌穿上防護盔甲，能提高存活率，確保它們真正抵達該去的地方。

人體來源菌株，讓定殖更穩定

近年來，「全人體來源」益生菌備受關注。由於來自人體原生菌，與腸道環境相容性更高，定殖力與留存力也更佳。若再搭配升級的多層包埋技術，等於替益生菌打造完整防護，提升成功落地生根的機會。

最後，安全性同樣不可忽視。選擇具多項專利、通過無添加驗證、不含香料與色素的產品，才能讓全家人都補充得安心又長久。

腸道順了，生活節奏也會跟著順起來。益生菌不是速效救援，而是需要長期、正確補充的日常保養夥伴。選對菌株、看懂關鍵指標，才能真的讓好菌「住下來」。

文、整理／楊依嘉、Zelia H　影音／黃子軒

你是不是也有過這種感覺，明明沒做什麼重體力工作，卻覺得整個人很累；事情還沒發生，腦袋卻已經在心裡演練好幾遍；晚上躺在床上很疲倦，卻怎麼樣都靜不下來。這種累，不是身體累，而是腦袋停不下來的累。近年大家開始用一個很貼切的詞形容它，內耗。台北榮總遺傳優生科張家銘主治醫師指出，這種「腦袋一直轉、情緒被慢慢磨光」的狀態，其實和大腦一個重要系統有關；近年研究也開始注意到，腸道狀態可能在其中扮演一定角色。

內耗從哪來？大腦有個「背景程式」一直沒關機

為什麼腦袋會一直轉個不停？張家銘解釋，這和大腦的「預設模式網路」（Default Mode Network，DMN）有關。他常用一個比喻說明：如果把大腦想成一座城市，預設模式網路就像是沒人在活動時，路燈還亮著、系統仍在運轉的背景程式。

當你沒有專心解決問題、沒有高度警戒外界時，大腦並沒有關機，而是自動切換到這個模式。像是

• 發呆、放空
• 洗澡、走路
• 躺在床上準備睡覺

這時候，預設模式網路就特別活躍。它負責的是腦袋「沒有在忙正事時」自己冒出來的那些念頭，包括反覆的內心對話、回想過去、擔心還沒發生的事，就是腦袋一直在「跟自己過不去」的那套系統。

預設模式網路不是壞東西，但「一直在線」就會把人拖垮

張家銘強調，預設模式網路本身不是壞東西。它正常運作時，人會反思、沉澱、整理情緒。但問題是如果它從醒來到睡前都沒下班，內耗就開始了。臨床與腦部影像研究發現，在以下族群身上，預設模式網路常常「過度活躍」：

• 焦慮
• 憂鬱
• 慢性壓力
• 失眠

常見的狀態包括：

• 腦袋停不下來，一直想、一直回放
• 情緒卡住，小事想很久
• 明明很累，卻睡不沉
• 一整天沒做什麼，卻覺得被榨乾

內耗最可怕的不是情緒不好，而是能量被慢慢磨光。

益生菌與大腦「降噪」機制有關

很多人會問：「醫師，那吃益生菌是不是心情就會變好？」張家銘回答：益生菌是幫大腦減少不必要的運轉。益生菌不會跑進大腦，它真正做的事，是在腸道裡把「底層訊號」整理好。研究發現，補充益生菌一段時間後，大腦在靜息狀態下，預設模式網路的連結方式會被重新調整。用生活語言說就是內耗的背景聲，變小了。很多人的實際感受是：

• 腦袋比較不吵
• 同一件事不會一直轉
• 情緒卡住的時間變短
• 晚上比較容易沉下來

這不是心理作用，腦影像真的看得到

這樣的改變，不只是感覺。2026 年發表於《npj Biofilms and Microbiomes》的系統性回顧，整理了近 20 項隨機、安慰劑對照研究。研究者透過：

• 功能性磁振造影（fMRI）
• 腦電圖（EEG）
• 腦磁圖（MEG）

直接觀察補充益生菌後，大腦結構與功能的變化。結果相當一致：

• 大腦靜息狀態的連結改變了
• 面對負向情緒刺激時，反應變得不那麼「用力」

從神經層級來看，這正是內耗下降的樣子。

為什麼內耗少了，情緒就穩了？

張家銘指出，這和「腸腦軸線」有關。腸道菌產生的代謝物，會透過迷走神經，影響大腦對壓力的即時反應。當腸道比較穩定、低度發炎下降，大腦那個「一直在防備」的模式，自然就會關小聲。因此，生活中最明顯的改變往往不是突然很快樂，而是情緒恢復比較快、睡眠比較深、一整天下來，比較不容易精神被榨乾。

哪些人特別有感？醫師點名這幾種體質

不是每個人吃了都馬上有感，張家銘提醒，這和體質有關。特別容易感覺內耗下降的人包括：

• 長期壓力大、情緒反覆
• 腦袋常常轉不停
• 腸胃敏感、睡眠淺、容易累

如果本來狀態就穩定，短期內感覺不明顯，其實很正常，不是沒有效，而是內耗本來就不大。

想減少內耗，先觀察這三件事

從分子醫學角度，張家銘醫師給出實用建議：

第一步，不是追求感覺，而是觀察

• 腦袋有沒有比較安靜
• 同一件事會不會少轉幾圈
• 睡醒時是不是比較有電

第二步，別一邊補，一邊製造內耗
熬夜、糖吃太多、酒喝太多、壓力硬撐，都可能把效果抵掉。

第三步，給身體時間
多數研究看到的改變，約在 4～8 週 出現，這不是速效，而是慢慢把系統調回來。

張家銘說，很多人不是不努力，而是太努力、一直在內耗。當腸道先幫忙把底層訊號整理好，大腦自然就不用一直轉。那種「心比較不累」的感覺，其實是身體在對你說可以休息了。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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你是否也常有腸胃不適、腹瀉的困擾？許多人第一時間總懷疑是肚子裡的「壞菌」作怪。但其實，我們的腸道就像一座複雜的生態公園，住著各式各樣的微生物，維持平衡才是關鍵！腹瀉的原因百百種，不一定全是壞菌惹的禍。

腹瀉可能是由非感染性因素引起，例如：食物中毒、食物過敏、乳糖不耐症、腸道疾病（如腸躁症、克隆氏症）、藥物副作用，甚至壓力和焦慮 。如果腹瀉持續時間長、症狀嚴重，或伴隨發燒、血便、脫水等症狀，醫師建議，一定要儘速就醫，以確定確切原因並獲得適當治療。

腸道裡的「好菌」與「壞菌」

振興醫院大腸直腸外科代理主任黃任嫻表示，我們的腸道內住了數以兆計的微生物，統稱為「腸道菌群」。它們種類繁多，有些是幫助消化吸收的好幫手，有些則可能帶來麻煩。當好菌與壞菌勢均力敵時，身體自然健康；一旦失衡，問題就來了。

益生菌該怎麼挑選？

黃任嫻說明，「益生菌」就是那些對人體有益的「原生好菌」。它們的主要工作是:

1. 保護腸道黏膜，就像蓋一層防護罩
2. 製造天然抗菌物質，驅趕壞菌
3. 幫助消化，提升免疫力

常見的益生菌明星：
乳酸桿菌、比菲德氏菌、嗜熱鏈球菌、酵母菌等。

聰明挑選益生菌小撇步：
益生菌屬於營養補充品，效果因人而異。選購時，建議挑選有信譽、並經衛福部食藥署 (TFDA) 審核通過的產品，比較安心可靠。

那為什麼腸道會出問題呢？壞菌增生、腸道失衡通常與以下原因有關：

●吃到髒東西： 食物中毒或細菌感染。
●腸道發炎： 長期過敏（如乳糖不耐、麩質過敏）或自體免疫疾病造成的慢性發炎。
●抗生素吃太多： 抗生素在殺死壞菌的同時，也可能把好菌一併消滅。

觀察「便便」，「一張表格」清楚搞懂自己的健康狀態！

黃任嫻提到，想知道腸道健不健康？每天觀察一下你的「便便」！別太執著於一天要上幾次廁所（其實 1 到 3 天排便一次都算正常），重點是觀察它的「顏色、形狀、粗細」及排便時的感覺。以下的表格可以快速建立關於「排便問題」的警訊和初步解方。

黃任嫻提醒，如果你發現上述異常情況，請務必馬上就醫，不要自己當醫生亂買成藥吃，這可能會延誤病情；請直接前往醫院的胃腸肝膽科或大腸直腸外科，讓專業醫師找出真正的原因，才能對症下藥。

文/劉一璇、圖/楊紹楚

你是不是也有過這種經驗，早上坐在馬桶上，滑手機滑到手麻，還是「沒進展」？台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師說，便祕真的不只是「排不出來」這麼簡單。它會讓人心情煩躁、睡不好、出門不安心，甚至聚會都提心吊膽。從小我們被教導：「便祕就多喝水、多吃青菜、多運動。」但奇怪的是，很多人照做了，腸子還是「懶得動」。到底是哪裡出了問題？

關鍵不是纖維，而是腸道的「菌」

張家銘指出，一篇刊登在《英國營養學期刊（British Journal of Nutrition）》的研究發現，影響排便順暢的真正關鍵，不只是纖維的量，而是腸道裡的菌，有沒有吃到對的食物。

腸道裡住著上百兆細菌。當壞菌多、好菌沒飯吃，腸道蠕動就會變慢，糞便停得越久，水分被吸乾，就變成又硬又難排。很多人用瀉藥、灌腸、酵素飲「應急」，但那只是強迫腸子動一下，沒有讓腸道環境恢復健康。張家銘提醒，便祕不是卡在腸子，而是腸道生態出問題了。腸道在告訴我們：「別再壓抑、別再強迫，我需要被好好照顧。」

益生菌 vs 益生元：搞懂「誰吃誰」的關係

大家熟知的益生菌是好菌本人，而益生元則是好菌吃的食物。但並不是每種纖維都能當益生元。只有那些能被好菌發酵、產生「短鏈脂肪酸（SCFAs）」的纖維，才有真正改善菌相、幫助腸道運作的效果。

這些短鏈脂肪酸就像腸道的「黃金訊號」：

• 促進腸道蠕動
• 保護腸道黏膜
• 調節免疫功能
• 經由「腸腦軸」影響情緒與壓力

也難怪，有些人一順暢，頭腦清楚，人也神清氣爽了。

研究證實：益生元真的有效

這篇綜論整理了多項臨床試驗，發現像是：

• 菊糖（Inulin）
• 果寡糖（Fructo-oligosaccharides）
• 半乳寡糖（Galacto-oligosaccharides）
• 乳果糖（Lactulose）

這些成分都能幫助增加好菌（例如雙歧桿菌），改善排便習慣。更有趣的是有些人排便改善了，但好菌數量並沒有大增。這代表益生元不是刺激排便，而是從菌相、生態、免疫、神經等層面多方調整，讓腸子自己恢復記憶。張家銘強調不是逼腸子動，而是教腸子記得怎麼動。

這樣做，溫柔又有效

張家銘提出三個簡單又持久的方法：

1.養好菌的餐桌法
每天多加一份益生元食材。像洋蔥、蒜頭、香蕉、燕麥、蘆筍、地瓜、青蔬、菊苣根、毛豆、全穀，都是好菌的最愛。重點不是多，而是「天天有」。

2.別追求立刻通，讓腸子慢慢修復
瀉藥像逼腸子衝刺，益生元則是讓腸子慢慢練回體力。慢慢來，比較快，讓腸道自己找回節奏。

3. 給身體三週時間
觀察四件事：排便頻率、糞便形狀、腹脹感、睡眠心情。當從三、四天一次變成一到兩天一次，糞便從硬石頭變香蕉狀，那就像腸子在說：「我變健康了。」

腸道順了，人生就開了

張家銘最後提醒，便祕不是沒救，是身體在求救，提醒我們不要忽略健康，該停下來好好照顧自己。讓腸道被溫柔對待，讓好菌吃飽、菌相平衡，當腸道順了，人生也跟著開了。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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「我早上起床嘴巴都有怪味，舌苔厚，牙齦還容易出血，這樣正常嗎？」台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師說這是他在門診中常聽到的提問。很多人以為這些只是小毛病，頂多與牙周病有關，但一篇2025年發表在美國醫學會腫瘤學期刊《JAMA Oncology》的研究，卻讓我們重新審視「口腔」與「胰臟」的關係，嘴巴裡的菌相變化，竟可能與胰臟癌風險上升有關！

研究揭示：口腔壞菌越多，胰臟癌風險高出三倍

胰臟癌被稱為「癌中之王」，五年存活率僅13%，往往發現時已是晚期。我們知道抽菸、糖尿病、慢性胰臟炎會增加風險，但這些只能解釋三成的病例。那其他七成從哪來？這項大型追蹤研究分析超過12萬人的口腔樣本，找到了線索——口腔微生物。

研究中，特定牙周病菌如牙齦卟啉單胞菌、節點棒狀桿菌、微小副單胞菌，以及口腔真菌中的熱帶念珠菌都被發現與胰臟癌發生率顯著相關。
這些細菌會讓身體長期處於慢性發炎狀態，進而改變胰臟細胞代謝與免疫環境，長期累積，可能促進癌化。

口腔與胰臟 被忽略的隱形通道

張家銘說這些壞菌不但會在牙齦裡作怪，更可能透過血液或淋巴循環，慢慢移動到胰臟，引起局部慢性發炎，像是在體內默默埋下「炸彈」。這條從口腔到胰臟的「細菌之路」，過去幾乎沒人注意。

研究更設計出「微生物風險分數」，發現壞菌越多、分數越高，胰臟癌風險上升超過三倍。張家銘表示結果讓他非常震驚，也提醒要開始更有系統地觀察病人的口腔狀況。

張家銘醫師建議：四個日常習慣，截斷壞菌之路

這項發現不只是學術研究，更能落實在日常生活中。想守住胰臟健康，從「口腔」開始最有效：

1. 牙齦出血、口氣變重別輕忽

牙周病不只是牙齒問題，它其實是一種慢性發炎。若刷牙會流血、口氣變重、舌苔厚，都是壞菌過多的警訊。別再以為「年紀大正常」，那是身體提出的警訊。

2. 壞菌最愛三件事：糖、菸、熬夜

糖是壞菌的養分，抽菸會破壞口腔黏膜防禦力，熬夜會減少唾液分泌、影響自然抗菌力。這三者合起來等於幫壞菌鋪紅地毯。試著戒糖、菸、多睡，觀察口腔是不是變清爽了，與腸胃也舒服了。

3. 多吃天然抗菌食物

綠茶、蔓越莓、優格、泡菜等含多酚或益生菌的天然食物，能幫助好菌重建平衡。每天一點點，能穩定口腔與腸道菌相。

4. 每半年洗牙，幫身體掃毒

別等牙痛才看牙醫，那是壞菌已經入侵深層牙周組織了。固定洗牙能清除深層菌斑，對預防全身發炎很關鍵。特別是糖尿病患者或有胰臟癌家族史的人，更該定期檢查。

預防的起點，其實就在嘴巴

張家銘強調，身體不會突然生病，它早就透過舌苔、口氣、牙齦出血等小信號提醒我們。當口腔菌失衡，代表全身發炎體質正逐步形成，可能成為胰臟癌的溫床。

嘴巴裡的細菌，不只是口臭的來源，還可能是疾病的起點。多刷一次牙、多喝一口綠茶、少一杯含糖飲料、多睡一小時，這些微小的改變，都是改變體質、遠離癌化的開始。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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你知道生活中充滿了「微生物」嗎？從酸奶、泡菜等發酵食品，到守護健康的益生菌，甚至會引發疾病的壞菌，這些看不見的小生命其實無所不在。為了讓全民更認識微生物，台灣首屆以 「微生物與健康」 為主題的大型展會—— 2026 微生物嘉年華會，將於 2026 年 1 月 17–18 日 在台北南港展覽館 2 館 7 樓盛大舉行。

本屆活動由台大醫學院吳明賢院長擔任大會主席，亦是「亞洲微生物體趨勢論壇」十周年的重要里程碑。九年來，論壇見證了台灣在微生物研究與產業發展上的突破，2026 年全面升級為「微生物嘉年華會」，結合學術論壇、產業展示與全民科普活動，成為全民都能參與的年度科學盛典。

大眾亮點：科普演講 × 互動闖關

在大眾體驗方面，規劃了科普講座與親子闖關：

科普演講

邀請專家以生活化主題分享，包括：

• 花蓮慈濟大學陳俊堯老師——《情報戰：偷聽細菌的我們和偷聽我們的細菌》
• 台大醫院吳偉愷醫師——《腸道菌與我們的體質密碼》
• 其他講者與主題將陸續公布。

生活篇

由馬偕醫學大學、義守大學、義大醫院、國立中山大學醫學院教授團隊籌劃，透過拼圖、短片與 DIY 微生物徽章，帶領大小朋友認識人體、食品與環境中的微生物。

實驗室篇

由啟新生物科技規劃五大關卡，從「什麼是細菌」到「好菌與壞菌」分辨、食物發霉與傳染途徑，最後還能換上白袍，完成挑戰並獲得「小小科學家證書」。

現場更有集章兌換禮物活動，讓知識學習與親子娛樂結合，打造最受期待的親子科普活動。

學生亮點：最佳學習歷程機會

主辦單位特別強調，本次活動非常適合國高中與大專學生參加，不僅能跨領域體驗科學互動，也能成為學習歷程的寶貴內容。大會預告將推出「學習歷程懶人包」，幫助學生快速整理心得，成為申請大學的最佳素材。

跨界特色：學術 × 產業 × 全民

這場嘉年華會不僅屬於大眾，更是全台唯一同時聚集學術專家、產業界與一般民眾的跨界盛事。除了大眾互動體驗，還有國際級大師 Prof. Rob Knight, UCSD 與 Prof. Peer Bork, EMBL 帶來的學術論壇，以及總獎項價值百萬元的微生物產品應用創新競賽，全面呈現台灣十年的研究成果與產業鏈實力。

主辦單位表示，本屆活動預計吸引逾 1,000 名專業人士 與 10,000 名以上大眾參與，結合教育、娛樂與產業交流，將成為 2026 年最具指標性的微生物與健康主題活動。2026 微生物嘉年華會將帶領全民探索微生物的奇幻世界，發現科學如何與生活緊密相連，也為學生開啟更多元的學習契機。

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文／Heho 健康整合行銷中心