戴隱眼滑手機＝雙重傷害！眼睛乾到刺痛　乾眼症年輕化3招改善

「以前都是長輩才會乾眼，現在門診年輕族群明顯增加。」精準預防醫學會理事長張家銘醫師指出，長時間盯電腦、滑手機、戴隱形眼鏡，讓乾眼症不再是中老年專利。眼睛乾澀、刺痛、甚至視線模糊，看似小問題，其實已成為現代人最常見的慢性困擾之一。

乾眼症為何年輕化？不是老化，是「用眼過度」

張家銘指出，乾眼症的核心問題在於「淚液品質與分泌失衡」，但近年年輕族群增加，關鍵並不是老化，而是生活型態改變。

長時間使用3C產品時，眨眼次數會明顯下降，導致淚液蒸發速度變快；再加上長時間待在冷氣房，環境濕度低，更容易讓眼睛乾澀不適。

不只乾，還會刺、痛、看不清

乾眼症不只是「覺得乾」，常見症狀包括：

• 異物感、刺痛感
• 視線模糊、容易疲勞
• 反而「一直流眼淚」
• 戴隱形眼鏡不舒服

很多人會誤以為是用眼過度或疲勞，但其實已經是乾眼症的表現。

滑手機、戴隱眼是兩大地雷

臨床上，年輕乾眼族最常見的兩個原因：

1. 長時間盯螢幕
專注時眨眼變少，淚液快速蒸發

2. 長期戴隱形眼鏡
影響角膜表面與淚液穩定

尤其「邊滑手機邊戴隱眼」，等於雙重傷害，乾眼風險更高。

3招改善乾眼症　日常就能做到

1. 每20分鐘休息一次（20-20-20原則）看20分鐘，休息20秒，看6公尺遠

2. 刻意增加眨眼次數 讓淚液均勻分布

3. 減少隱形眼鏡配戴時間 或改戴眼鏡讓眼睛休息

若症狀持續，建議就醫評估是否需要人工淚液或進一步治療。

乾眼症不再只是老化問題，而是現代生活習慣的結果。當眼睛開始乾、刺、模糊，其實就是身體在提醒：「該讓眼睛休息了。」

文／楊依嘉、 圖／巫俊郡

資料來源：Dry Eye Disease: From Mechanisms to Management and Future Directions, Journal of Clinical Medicine, 2026.

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