脾經 – Heho健康

失智、帕金森後腦僵硬如地板中醫沈邑穎教每天5分鐘「頭頸放鬆＋太極搓腳法」預防

楊依嘉 — Tue, 09 Dec 2025 07:56:14 +0000

台灣快速邁入超高齡社會，失智與帕金森患者年年增加，而照護壓力往往壓垮全家。台北慈濟醫院中醫部沈邑穎主治醫師提醒，這兩種神經退化疾病都可能拖得很長，但如果能在還能行走、還清楚意識時就開始保養，就有機會遠離大腦退化。

腦部是否「卡住」？摸後腦杓反應區就知道

沈邑穎認為，腦部氣血的順暢程度，會反映在後腦勺與頸部筋肉的狀態。可以自我檢視，若硬得像地板，就要注意了！

檢測步驟：

用手摸後腦的突起骨頭（枕骨）
從枕骨往下摸兩側的粗筋肉，直到髮際附近
感受頭皮是否柔軟、有彈性

軟 Q、有彈性，代表頭部氣血流暢；若是硬邦邦、像地板，代表頭部氣血不通，小心失智、帕金森前兆。沈邑穎分享「我遇過帕金森和失智的病人，這一整區都非常硬。」她曾施針治療一名女性帕金森患者，第一次坐輪椅、第二次可走路、第三次竟能跳舞，改善與頭部氣血放鬆大有關係。

每天「頭皮梳髮法」：刺激腦循環、放鬆緊繃神經

步驟：

雙手十指張開
當「梳子」由枕骨上方往下梳壓頭皮
分成中線、左側、右側各區
每區8 下、16 下或 24 下為一組

一天至少做 3 組，既能刺激頸脖氣血，也能舒緩長期壓力造成的頭皮緊繃。沈邑穎強調，「頭皮有彈性，腦才有活力。」

腳是大腦的反射鏡太極搓腳法喚醒筋骨與神經

很多長輩退休後活動減少、血循差，腳底脂肪層會越變越薄，導致腳痛、走不穩、平衡退化，連帶大腦也跟著退化。沈邑穎強調，「頭涼腳熱，是中醫保健的黃金原則。」

太極搓腳法(陰陽同補)同時搓揉內外足弓、足背足底，陰平陽秘，精神乃治

腳部區域	屬性	作用
內側足弓(脾腎經)	陰	穩定氣血、安定神經
外側足緣(膀胱經)	陽	促進循環、提升活力

1.同時照顧腳底內外側

兩手各放腳底內外側
從腳趾搓到腳跟，再從腳跟搓回腳趾
像在轉動一顆太極球

2.腳背＋腳底都要搓到

方向：由前到後、後到前
做到腳底微熱、微脹最好

搭配泡腳與保暖：讓腳變成兩個火爐，大腦更清楚

沈邑穎建議：

天氣冷時可先泡腳再按摩
按完立刻穿上襪子
讓熱能循環更持久

這是她強調的「頭涼腳熱」，能讓腦部血循改善、手腳末梢溫暖、晚上睡得更好、走路更穩、跌倒風險下降。

每天 5分鐘：讓大腦回到「順暢模式」

沈邑穎傳遞的核心概念，「失智跟帕金森不是遺傳就命中注定。只要做到放鬆頭皮；溫暖腳底、維持每日規律保養習慣就能慢慢建立身體的抗退化韌性。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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疏通脾經強化免疫！跟著十二經絡來養生【巳時－脾經篇】

艾蜜莉 — Sat, 22 Feb 2020 00:00:23 +0000

想要提升免疫力嗎？那麼保養脾經不可少！因為「脾主運化」，就像是人體氣血的傳送帶，可以將氣、血、營養傳送到身體各處。所以只要脾經保養得好，人體的各個組織、器官就可以得到氣血充分的滋潤，免疫力也就自然會變好，也能預防、化解掉任何慢性病。 巳時 ( 早上9—11點 )：脾經 ( 足太陰脾經 ) ，主要治療、調理消化系統、婦科疾病。 巳時走脾經，負責消化、吸收及排泄的調和，這段時間也是氣血最旺盛的時段。脾經起於腳大拇指內側端，沿著足背內側，小腿中線，大腿內側上緣，至腹部、膈、胸側。脾經掌管著人體的運化功能，意思就是將食物消化後轉化為「氣、血及津液」，然後輸送到全身。 養生要點

少吃生冷寒性食物，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣
飲食有節，不過度飢餓或吃得過多
規律進食，吃飯細嚼慢嚥
飯後不要坐著不動或躺著，避免氣血不足無法消化

保養方法 [ 方法1 ] 將腿盤成「4」字形，手握空拳用掌指關節，從膝關節順著小腿內側，由上至下敲打至踝關節，力道適中即可，每側敲打約10分鐘，能幫助血液循環，預防及治療疾病。 [ 方法2 ] 敲揉雙腳的地機穴、三陰交穴、陰陵泉穴，如果有疼痛的話，要輕柔直到痛感減輕、消失。每個位置2-3分鐘，每日2-3次，可有效消除水腫、解疲勞、睏倦。

地機穴：在小腿內側，當內踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴下3寸(約四橫指寬)處。
三陰交穴：腳踝內側凸起，往上四指寬處。
陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊、往前約一指寬凹陷處。

脾經不通症狀

胃痛、腹脹
噯氣、嘔吐
舌頭僵硬、舌根強痛
腹瀉、便秘、尿少
久站後膝蓋、大腿兩側浮腫
身體痠軟無力
失眠

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 身上12個「原始點」，按一按就鬆筋解痛! 容易頭痛、失眠？保養膽經有效解決！牙痛可能是內臟警訊？一圖看懂牙齒對應的身體器官

按摩手指、腳指暢通12經絡，隨時都能養生排毒！

艾蜜莉 — Tue, 17 Dec 2019 09:18:20 +0000

人體的每條經絡都有對應的部位，可以治療、調理某些疾病。想要養生排毒又覺得有點難做到嗎？其實有個最簡單的保養方式，就是按摩手指與腳指。因為人體的手指與腳趾末梢，其實就是12經絡的終點，平常只要按壓手指與腳趾就能通經絡，讓淤積在末梢的氣血循環更順暢，改善與經絡相聯繫的身體部位的不適症狀。 1. 小腸經：主要治療、調理五官、頸部、上肢外側疾病 2. 心經：主要治療、調理心臟病及神經、精神病 3. 三焦經：主要治療、調理耳、頭、眼、咽喉部疾病 4. 心包經：主要治療、調理心血管疾病 5. 大腸經：主要治療、調理頭面五官疾病 6. 肺經：主要治療、調理呼吸系統相關疾病，如咳嗽、氣喘等。 7. 脾經：主要治療、調理消化系統疾病 8. 肝經：主要治療、調理前陰、小腹、肝膽及頭面疾病 9. 胃經：主要治療、調理腸胃道及頭面五官疾病 10. 膽經：主要治療、調理頭、身側面疾病 11. 膀胱經：主要治療、調理眼、頭、頸、背、腰、下肢疾病 12. 腎經：主要治療、調理泌尿、生殖系統疾病以上僅供參考，想要維持身體健康，按摩穴道是個輔助。良好的生活習慣、飲食、運動才是最好的辦法喔！如果身體有不適，且持續一段時間，建議就醫找出病因。 延伸閱讀： 身上12個「原始點」，按一按就鬆筋解痛! 牙痛可能是內臟警訊？一圖看懂牙齒對應的身體器官文、圖／艾蜜莉

一張圖看十二經絡養生時間表，依循作息養生事半功倍！

艾蜜莉 — Sun, 07 Oct 2018 02:00:13 +0000

人體的每條經絡都對應一個運行最活躍的時辰，只要能依循作息，就有養生的功效！戌時(晚上7—9點)：走心包經，是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要操心，可以聽音樂、洗澡、為明天作計畫，準備入睡。子時(晚上11--1點)：走膽經，要進入「熟睡」膽才能進行排毒。丑時(晚上1—3點)：走肝經，也是要熟睡肝才能進行排毒。若是從事夜間工作，每週至少要有一天、每月要有一週、每年最少要有四個月能早睡。寅時(早上3—5點)：走肺經，肺有問題的人此時咳嗽會較厲害。卯時(早上5—7點)：走大腸經，因此早上7點之前要排便。辰時(早上7—9點)：走胃經，早餐在7-9點之間吃完，可以稍微按摩腹部。巳時(早上9—11點)：走脾經，此時按腿部內側，對消水腫、改善過敏最有效。午時(中午11—1點)：走心經，此時陽氣最旺，午睡30分鐘養心經。未時(下午1—3點)：走小腸經，小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此有「過午不食」的養生說法。申時(下午3—5點)：走膀胱經，可以多敲打臀部、大腿後側，幫助疏通膀胱經。酉時(下午5—7點)：走腎經，適合運動，有助於腎臟排泄毒物。 延伸閱讀 : 內臟給的警訊！快從這４種皮膚顏色看癌症徵兆手指「月牙」藏秘密，中醫教你從顏色看健康為什麼醫師開的維他命補充劑量都高過日常攝取量呢？預防乳癌一起來，中醫教你調理肝經、暢通淋巴~