居家運動 / 一直久坐讓屁股變大怎麼辦？１招運動簡單瘦臀又瘦腿

相信許多人都有久坐的問題，尤其是上班族群，通常一上班就坐在電腦桌前，等到下了班回到家也是懶躺在沙發上，隨著日子一天天的過去，就會發現褲子的拉鍊拉不太起來，或是一穿褲子就發現怎麼比之前穿的時候還緊繃，然後才會驚覺自己變胖了！

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久坐會讓身體姿勢越來越不良

相信大家都有聽說過「久坐屁股會變大」的說法，物理治療師 SunGuts 曾拍攝過一段影片，裡頭就分析了為何久坐會讓下半身變大的原因，就是「下交叉症候群」所引起的！

「下交叉症候群」常見於一上班就坐在電腦前 7 ~ 8 小時以上的上班族，坐著的姿勢會讓身體某些肌肉分成兩群，一群是呈現長時間縮短的狀態，另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。

縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。在這樣的骨盆前傾下，當站立時就會讓無力的臀部看起來顯得鬆弛、不緊實，就呈現了屁股變大的視覺反應。

每天都要伸展下半身肌肉

因久坐所導致的下半身肥胖，是需要從「矯正姿勢」開始做起，這樣才能去放鬆緊繃的肌肉，收緊無力的肌肉，藉此達到改善的作用：

• 1 分鐘伸展股關節肌肉

步驟1：先讓右腳跪在椅面上，左腳站立在地面膝蓋微彎。

步驟2：收小腹，屁股微微夾緊，注意腰部不要過度彎曲，站在地面上的左腳，大約離右腳一步的距離。

步驟3：手放在左邊股關節上，將膝蓋往前推出去，微微轉動身體停留約 20 秒。

步驟4：慢慢轉回正面，然後左右腳交換，再做一次。

步驟5：左、右腳各做 1 次為一組。

當下半身的肌肉經過伸展被放鬆之後，另外可搭配一些有助鍛鍊肌肉的動作，如深蹲、橋式、跪姿抬臀、登山式，就能讓消除惱人的下半身肥胖，讓自己可以再次穿回那條穿起來很緊繃的褲子啦！

文、圖 / 彭幸茹

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