扭到腳最怕留舊傷 2招教你照顧好受傷足踝

  • freepik

各種休閒活動,像是水邊游泳戲水、登山露營、球類競技,乃至於出國訪勝,都讓人躍躍欲試,但在玩樂休閒時,一個不小心因為地面不平或踩空扭到腳實在很令人掃興。

北市聯陽明院區復健科主治醫師符民意表示,足踝內外側都有韌帶固定關節,但外側韌帶沒有內側韌帶強壯,所以常會因為足踝內翻而受傷,特別是前距腓韌帶(anterior tibiofibular ligament)。

如果沒有及時正確處理,疏於照顧卻繼續遊玩,很容易造成病況加重,長期反覆扭傷,甚至會影響到日常生活行走和運動表現,還有可能惡化成「慢性踝關節不穩定」,在《明明腳就有兩隻,你為什麼老是扭到同一隻腳?》中,HEHO君就有跟大家講過,大約有40%扭傷過腳的人,會因為對扭傷的照顧不當,之後發展為動不動就扭到的「慢性踝關節不穩定」。

足踝扭傷分3

足踝扭傷可分成為3級,第一級扭傷是輕微紅腫及壓痛,但仍可行走,韌帶僅輕微創傷未撕裂;第二級扭傷是明顯的紅腫及壓痛,雖然仍可行走,但活動功能已經受限,此時部份韌帶已發生裂傷;第三級扭傷則是嚴重的紅腫痛而無法行走,韌帶可能已經發生嚴重裂傷。

第一級輕微扭傷可用MEAT原則處理

「如果確定只是輕微扭傷,可在扭傷3小時休息冰敷後,參考MEAT原則處理,」符民意介紹。

所謂的MEAT原則,指的是mobilization,在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節,可以幫助消腫;exercise,盡早在專業醫師指示進行關節韌帶強化訓練;analgesics,使用非消炎性的止痛藥,避免影響患處自主修復; treatment,詢求專業的檢查及治療。

嚴重扭傷要按照PRICE原則處理

不過符民意提醒,如果是嚴重扭傷傷及韌帶,或懷疑骨折脫位,則應遵照PRICE原則處理:「PRICE原則指的是protection(保固患處); rest(休息避免使用患處);ice(冰敷消炎、消腫、止痛);compression(壓迫包紮患處); elevation(抬高患處避免腫脹),並盡速就醫確認傷勢及後續治療。」

「遵守這兩個原則照顧好傷處,就比較不用擔心腳踝扭傷留下後遺症,」符民意表示。

延伸閱讀:

舊傷未除新傷再起?跑步受傷者要做這4件事

睡到手麻?這幾個原因你不能不留意!

腳踝扭傷不會痛不代表傷好了!你的感覺受器可能有問題

文/林以璿 圖/許嘉真