運動後馬上做這5件事 當心造成這些器官損害!

2018-12-14T17:20:01+08:002018-11-05|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

「運動結束,全身汗流浹背黏黏的,不如先去洗個澡吧!」

運動完總是會先喝個水,或是休息、洗個澡,但你知道有些事在運動後立刻做會影響身體健康嗎?今天就來來告訴大家,運動後有哪 5 件事做了容易傷身吧!

運動後避免馬上做這5件事

(1)、立刻洗熱水澡→引起心臟問題

結束運動後,身體此時血流速度偏快,心跳也未趨於平緩,此時立刻洗熱水澡,再次提升肌肉與皮膚的血流速度,易造成其他器官氧氣供應不足,使得有腦部缺氧狀況,嚴重者可能會有心臟病突發,千萬別掉以輕心

改善方式:心跳平穩後再洗熱水澡

(2)、馬上休息→讓腦部缺血

在劇烈的活動結束,立即靜止休息,不論是站著還是坐著,都會導致肌肉節律性的收縮停止,血液無法藉由肌肉收縮流回心臟,使得血壓降低,讓腦部暫時性的缺血,產生暈眩、臉色蒼白、休克昏倒等狀況。所以建議運動後應進行一些低強度的活動,促進四肢血液回流心臟,恢復正常供氧型態。

改善方式:運動後慢步走、原地慢踏步、深呼吸

(3)、喝冰水降溫→影響腸胃問題

運動後渾身發熱,正是消化功能低下時,不少人也會喝冰水解渴降溫,可是極易引起胃痙攣、腹瀉、腹痛。所以適度的動態休息,待心跳、呼吸慢慢平穩,讓身體自然調節體溫,不靠冰水降溫是較不傷身的。

改善方式:飲用室溫冷水

(4)、飲酒→對肝、腎造成危害

晚上與好友一起運動健身,結束後立刻前往餐廳吃飯,不免偶爾會來點小酒,但要注意,剛鍛煉完沒多久,就飲用含有酒精的飲品或酒,會加速酒精進入血液中,影響肌肉修復與生長,且對肝、腎的危害會比平時更嚴重。

改善方式:運動後一小時內不飲酒

(5)、大量補水→易使肌肉抽筋

很多人在運動後大量流汗,就拼命喝水,這樣會讓身體鹽份濃度降低,易導致肌肉抽筋、頭疼、嘔吐等症狀

運動後應採取少量喝,分多次補水方式比較不會稀釋鹽分的濃度。

改善方式:採少量多次補水方式

運動後這些習慣不只對身體有傷害,還可能讓瘦身增肌效果打折扣,大家可要多注意避免在運動後做這些事,趕快改正過來吧!

延伸閱讀:

運動補水三要點,這樣喝水更健康!

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

失眠、水腫、便祕?趕快用6招醫學瑜珈對症舒緩!