蝴蝶袖和掰掰袖惱人無比，令人喪失自信，不敢穿出無袖短袖的好看衣服，拍照時還生怕不小心擠出太多肉。有些日常的瑜珈運動可以協助我們緊實手部，練出美麗好看的手臂線條，和掰掰袖真正說掰掰。

事前準備

輕量級的啞鈴或是裝水的寶特瓶兩個，椅腳穩固的椅子（也可使用站姿進行），底部可鋪瑜珈墊，穿著好運動的舒適衣服，保持愉快的心情。若採用坐姿進行，可坐在椅子三分之一的位置以避免駝背。

第一招：三角肌訓練

1. 吸氣時手臂上抬，手肘與肩膀同高，手臂維持90度。
2. 吐氣時手臂往下旋，朝身體內側夾，兩步驟算一組。
3. 搭配呼吸施做６組。

第二招：前三角肌訓練

1. 雙手自然下垂，擺在兩側。
2. 吸氣後向左右兩側提起，手肘保持微彎。
3. 吐氣，肩關節轉動帶動整條手臂，將啞鈴從平行地面轉為垂直。

吸氣下，回到步驟二。吐氣上，來到步驟三，此為一組動作，共施做六組才回到步驟一。

第三招：後三角肌訓練

1. 吸氣，彎曲一邊手肘和肩胛骨往後夾，另一手伸直。
2. 吐氣換邊，手並非直直伸出去，而是往下滑行畫一個半圓。
3. 搭配呼吸，步驟一二交替，做六組。

第四招：肱二頭肌訓練

1. 身體從坐直向前傾斜45度，握著啞鈴的掌心朝前。
2. 吐氣，緩緩將手肘往後往上帶，掌心依然維持朝前。
3. 吸氣，讓雙手自然垂下。
4. 吐氣，緩緩坐直身體。

四步驟為一組動作，共做四組。

第五招：肱三頭肌訓練

1. 掌根置於椅墊上，緩緩讓臀部退出椅面而懸空，雙臂貼近身體，肚子內收。
2. 順勢讓身體直直往下降到最低，手肘成90度彎曲，再使力把自己撐起來。

上下為一組，共施做六組。

文章內容來源：【影片】每天8分鐘瘦手臂！快速告別蝴蝶袖、打造緊實手臂線條
圖/巫俊郡

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這兩天開始明顯感覺到天氣轉涼了，晚上涼快的氣溫卻也讓人胃口大開，原本在仲夏中容易吃得滿頭大汗的麻辣火鍋、燒烤，現在終於可以敞開胃來大快朵頤了！

吃胖了該怎麼辦？兩種方式來拯救

• 動作：雙手伸向斜後方約45度，如同鵬鳥拍動翅膀的姿態，開闔擺動，手臂三頭肌會有微痠感，如果沒有，可以雙手握裝水的寶特瓶增加重量，進階訓練。
• 作用：消除側副乳及手臂掰掰袖，緊實手臂及後背部肌肉線條。

• 材料：山楂1錢、洛神花1錢、陳皮1錢、決明子3錢。
• 作法：將這些藥材放入藥袋中，沖入沸水800cc，悶泡15分鐘後飲用，可重複沖泡直到藥味變淡。
• 功效：去脂消積，理氣潤腸，增進腸胃代謝。
• ＊不過王心眉提醒，如果有特殊腸胃症狀，服用前需要諮詢中醫師比較恰當。

「世界最遙遠的距離，就是明明不想看見你、摸著你，偏偏照鏡子就發現你一直與我在一起」-獻給那永遠無法擺脫的脂肪。

「減肥失敗」大概是人生失敗事件當中發生率最頻繁的ㄧ件，曼妙理想身材如此之遙遠，難道終究只能是ㄧ場幻想？或是上了天堂發現肥肉還深根在靈魂上。

有些人每天量體重，跟那0.4公斤過意不去，體重彷彿決定了今日的胖還是瘦 ; 有些人每天做仰臥起坐、手臂畫圈圈，想就此擺脫調整型內衣或是花蝴蝶之類的稱號 ; 有人立定決心揮灑汗水，每天狂跳鄭多蓮、操場10K。

認為上述哪ㄧ種人最容易減肥成功呢？

其實，這三種人恐怕都將面臨減肥失敗，“三大減肥迷思”你中了哪一個？

迷思(一)：體重越輕越好，BMI標準就好，體脂肪率是什麼？

ㄧ位身高160公分、體重48公斤的小資女，你覺得她胖還是瘦？用BMI公式計算下來甚至屬於正常範圍，連踏進“稍重”的大門都不太可能。

不過這位小資女卻在健檢報告中得到滿江紅的成績，甚至有高膽固醇、血糖過高的問題，身體年齡更是50歲以上的中年人，才發現她的體脂肪高達33%。這表示才48公斤的她身上有近16公斤的脂肪，是個名符其實的胖子。

我們常不自覺會把”重量“跟”體積“聯想在一塊，“多了”ㄧ公斤我們就會認為“胖了”，這也就是為什麼大多減肥的人會優先在意體重而不是體脂肪率。但究竟這”多了“是多了肌肉、脂肪還是水分體重計無法告訴你，用體重去衡量胖瘦的結果，你會無法得知肥胖的真實情況。

迷思(二)：仰臥起坐瘦肚子、轉手臂瘦掰掰袖

減肥的意念完全就是出於看到自己的肥肚、胖手臂、粗大腿。「我想瘦大腿，有什麼大腿內側運動嗎？」「我想瘦肚子，是不是多做仰臥起坐？」我們總是想針對最不想面對的那塊去對症下藥。

但為什麼充斥著這麼多瘦手臂、小腹教學你依然沒有瘦，答案就是：沒有局部瘦身。脂肪分佈是由基因決定，你無法改變它，即使你做再多運動，依然無法決定身體哪邊瘦的快哪邊瘦的慢。

所以，你可能看到一個人身形肥胖，四肢卻瘦得不得了 ; 有人則是下盤壯碩，腰卻細如螞蟻。或是減肥當中，有些人先瘦肚子或先瘦臉，這就是天生的。

迷思(三)：瘋狂做有氧就能有馬甲線

跑步、游泳、腳踏車等，因為入門好下手常選定這些作為減肥運動。起初你會覺得活繃亂跳身體逐漸輕盈，但奇怪的是很快的就會發現，即使你跑得再多體脂肪仍然降不下去，還可能越跑越肥，為什麼？

因為你做太多有氧運動。

有氧運動只有在進行30分鐘以上才會燃燒脂肪，一旦你停止就不會燃燒了，更關鍵的是ㄧ但超過小時就有燒到肌肉的風險，因此過量的有氧會使肌肉量降低，長期下來反而會降低基礎代謝，基代一旦下降，代謝就會變差，變得容易胖。