瑜珈「穿針式」,化解肩頸僵硬、雕塑腰部線條

大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。

頸部長期處在緊繃狀態,便會引發病灶,像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。以下教一招瑜珈動作,可以有效解除肩膀、頸部的痠痛及緊繃,而且對身體還有其他好處喔!

穿針式對身體的好處

  • 消除頸部、肩膀僵硬
  • 提升臟器機能
  • 雕塑腰部線條
  • 調整歪斜的脊椎

瑜珈「穿針式」這樣做

  • 預備姿勢:四足跪姿
  • 步驟一:將右手貼地,在左手後方伸直,右肩及頭部側面踫地,脖子和頭呈現放鬆狀態,臀部與膝蓋成一直線。
  • 步驟二:緩慢地反覆呼吸,呼吸5次後換另一隻手,也以相同的方式進行。
  • 進階動作:逐漸熟悉動作後,可將左手伸向頭頂,加深肚子與腰部一帶的扭轉。

文、圖/艾蜜莉

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