近年來奇亞籽成為許多人早餐、優格碗及飲品中的熱門食材，不僅因富含膳食纖維、植物性 Omega-3 等營養素而受到歡迎，網路上也開始流傳「睡前吃奇亞籽可以幫助睡眠」的說法，吸引不少失眠族群嘗試，希望藉此改善入睡困難或提升睡眠品質。

不過，奇亞籽真的具有助眠效果嗎？其實目前並沒有研究直接證實，食用奇亞籽可以改善或治療失眠。奇亞籽確實含有色胺酸、鎂、Omega-3 與膳食纖維等與睡眠調節有關的營養素，因此常被認為具有助眠潛力，究竟這些營養素在睡眠中扮演什麼角色？

睡眠品質與營養素有什麼關係？

2024 年發表於《Nutrients》的系統性回顧研究指出，長期攝取高糖、高油脂等容易促進身體發炎的飲食型態，與較差的睡眠品質及異常睡眠時間（過短或過長）具有相關性，尤其在肥胖或本身已有慢性發炎狀態的人身上更加明顯。

陳筠臻營養師提醒，食物中的營養素對睡眠大多屬於間接性的支持，而不是立即產生助眠效果。睡眠品質受到壓力、作息、疾病、心理狀態等多種因素影響，因此並不是補充某一種營養素，或多吃某一種食物，就能改善失眠。

GABA 與芝麻素對睡眠有幫助嗎？

除了奇亞籽之外，近年不少助眠保健食品也常添加 GABA 與芝麻素，因此容易讓民眾誤以為它們具有類似安眠藥的效果。GABA 是人體重要的抑制性神經傳導物質，主要功能是幫助身體放鬆、舒緩緊張情緒。至於芝麻素，則是芝麻中的天然植化素，具有抗氧化作用，可能透過降低氧化壓力、協助調節神經傳導物質及維持自律神經平衡，間接支持睡眠品質。

陳筠臻營養師也表示，目前口服 GABA 與芝麻素是否能直接改善失眠或幫助入睡，仍缺乏一致的人體研究證據，因此較適合視為幫助放鬆的保健成分，不能取代安眠藥或其他失眠治療方式。

奇亞籽真的能改善失眠嗎？

事實上目前並沒有研究直接證實，食用奇亞籽可以改善或治療失眠。陳筠臻營養師說道，奇亞籽雖然含有色胺酸、鎂、Omega-3 與膳食纖維等與睡眠調節有關的營養素，但這些成分對睡眠大多屬於間接性的支持，並非直接產生助眠效果。

陳筠臻營養師也提醒，奇亞籽每日建議攝取量約為 10～15 公克（約一湯匙），實際能提供的營養有限，因此要透過食用奇亞籽達到明顯改善睡眠的效果並不容易。比起將奇亞籽視為「天然安眠藥」，更重要的是建立均衡飲食、規律作息、適度運動及良好的睡眠習慣。如果希望補充與睡眠有關的營養素，也應透過多元飲食攝取，例如堅果種子、黃豆製品、白肉、深綠色蔬菜等，而不是依賴單一食物。

奇亞籽中的哪些營養素與睡眠有關？

色胺酸：褪黑激素的重要原料之一

色胺酸是人體無法自行合成的必需胺基酸，也是合成血清素及褪黑激素的重要原料，因此與情緒調節及睡眠有關。一項人體研究發現，攝取富含色胺酸的早餐並搭配充足日照，有助於增加夜間褪黑激素分泌，顯示色胺酸在睡眠調節中扮演一定角色。雖然奇亞籽雖然含有色胺酸，但含量並不高，若想補充色胺酸，牛奶、雞蛋、黃豆製品及豆類等食物都是更好的來源，因此不能期待只靠奇亞籽就能改善失眠。

鎂：參與神經傳導與身體放鬆

奇亞籽也是植物性食物中相對富含鎂的來源之一。鎂參與超過 300 種生理反應，包括神經傳導、肌肉收縮及壓力調節，並與褪黑激素及血清素的正常合成有關。若長期缺乏鎂，可能增加焦躁、疲勞及睡眠品質不佳的風險。不過，陳筠臻營養師指出，補充鎂並不是吃得越多效果越好，若本身沒有缺乏鎂，額外攝取也不一定能改善睡眠。

Omega-3 ：調節情緒與壓力 進一步影響睡眠

奇亞籽含有植物性的 Omega-3 脂肪酸—α-次亞麻油酸（ALA）。近年研究認為，Omega-3 可能透過幫助神經傳導，促進褪黑激素的釋放，讓人體進入熟睡期；在情緒與壓力調節方面，Omega-3 能夠穩定自律神經系統，減少夜間焦慮，進而改善睡眠品質。

值得注意的是，多數睡眠研究探討的是魚油中的 EPA 與 DHA，而不是奇亞籽所含的 ALA。陳筠臻營養師表示，ALA 在人體內轉換成 EPA 的效率約只有 5～10%，因此民眾容易高估奇亞籽 Omega-3 對睡眠的幫助。換句話說，奇亞籽可以作為植物性 Omega-3 的來源之一，但不能直接等同於研究中使用的 EPA 或 DHA。

膳食纖維：有助維持健康飲食型態

奇亞籽最廣為人知的特色，就是富含膳食纖維。膳食纖維吸水後會形成凝膠，可延緩醣類吸收、增加飽足感，也有助於維持血糖穩定。部分研究發現，膳食纖維攝取量較高的人，通常具有較佳的睡眠效率及較多深層睡眠；相反地，高糖、高飽和脂肪飲食則較容易增加夜間醒來的機率。

而目前研究仍無法直接證實膳食纖維可以改善失眠。陳筠臻營養師建議，與其刻意增加奇亞籽攝取量，不如將它視為均衡飲食的一部分，搭配蔬菜、水果及全穀雜糧等高纖食物，才能真正發揮對整體健康的幫助。

奇亞籽（約 1 湯匙／9 公克）營養成分表
熱量：約45大卡

食用奇亞籽常見迷思

陳筠臻營養師提醒，沒有任何一種食物能像特效藥一樣解決睡眠問題。與其迷信某種「超級食物」，更重要的是建立均衡飲食、規律作息、適度運動及良好的睡眠衛生習慣，例如固定睡眠時間、減少睡前藍光刺激、避免晚間攝取過多咖啡因等，才能真正維持良好的睡眠品質。

如果長期出現入睡困難、夜間頻繁醒來、睡醒仍感到疲倦，甚至已影響日常生活，建議盡早尋求醫師協助，找出造成失眠的真正原因，才能獲得適當治療。

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提到治療過敏性鼻炎，許多人第一個反應就是：「我不想噴類固醇！」、「鼻噴劑用久會不會依賴？」、「是不是吃藥比較安全？」根據國際過敏性鼻炎治療指引，鼻用類固醇噴劑目前仍是治療中重度過敏性鼻炎最有效的藥物之一。

最近季節交替天氣變化大，許多人一出現流鼻水、鼻塞、打噴嚏就以為自己感冒了。但如果症狀反覆發作、持續數週甚至數個月，很有可能不是感冒，而是過敏性鼻炎。

許多人認為鼻炎只是小毛病，但美國家庭醫學會指出過敏性鼻炎不只是流鼻水而已，可能影響睡眠品質、日常學習效率、工作表現、情緒穩定度等等。

類固醇鼻噴劑在醫師指示下可長期使用

多數患者一聽到「類固醇」就擔心長期使用會造成身體負擔，甚至聯想到體重增加、水牛肩、月亮臉等副作用。然而這些較明顯的全身性副作用多半與長期高劑量口服或注射類固醇有關。

鼻用類固醇噴劑屬於局部治療藥物，藥物主要作用於鼻腔黏膜，進入全身血液循環的比例極低。研究顯示，目前常用的鼻用類固醇如可用率通常低於 1%，在醫師建議下長期使用具有良好的安全性。

少部分患者可能出現鼻腔乾燥、輕微刺激感、結痂或流鼻血等局部副作用，通常可透過調整噴藥角度、加強鼻腔保濕或暫時停用數天改善。若症狀持續，應回診與醫師討論，而非自行停藥。

常見鼻炎藥物比較

不同藥物的作用機轉與適用症狀並不相同。若以控制過敏性鼻炎的整體效果而言，國際過敏性鼻炎治療指引（ARIA）指出，鼻用類固醇對於鼻塞、流鼻水、打噴嚏及鼻癢等症狀的改善效果最完整，特別適合中重度或反覆發作的患者。

口服抗組織胺則較適合以流鼻水、鼻癢及打噴嚏為主的輕度患者；鼻噴抗組織胺起效速度快，適合作為症狀突然加劇時的輔助治療。而去充血劑雖能快速緩解鼻塞，但不建議連續使用超過 3 至 5 天，以避免產生藥物性鼻炎。

5 大相關迷思

過敏性鼻炎與非過敏性鼻炎都是常見的慢性鼻部疾病，可能反覆出現鼻塞、流鼻水、打噴嚏及鼻子搔癢等症狀，對生活品質造成不小影響。雖然鼻炎十分普遍，但許多民眾對治療方式仍存在不少誤解，例如擔心類固醇鼻噴劑會讓人變胖、鼻噴劑使用久了會產生依賴性、症狀改善就能立刻停藥，甚至認為洗鼻器可以完全取代藥物治療，或覺得過敏性鼻炎根本無法改善。

這些觀念不僅可能影響治療效果，還可能讓症狀反覆發作。究竟哪些說法是真的？哪些其實是常見迷思？以下將透過台灣鼻科醫學會在2024 鼻科衛教手冊的資訊帶您一次破解。

大部分患者都能有效控制。過敏性鼻炎雖然屬於慢性疾病，目前尚無法保證完全根治，但絕大多數患者都能透過適當治療獲得良好控制。根據國際過敏性鼻炎治療指引，完整的治療策略包含環境控制、規律用藥、鼻腔沖洗以及過敏原免疫治療。研究顯示，接受免疫治療的患者在完成療程後，症狀與藥物需求可明顯下降，且效果可能維持數年以上。因此，過敏性鼻炎並非「治不好」，而是需要透過長期且正確的管理來降低發作頻率與嚴重程度。 

文/戴昀松、美編/楊紹楚

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近期台股投資話題熱絡，不少民眾追蹤市場變化之餘，為了維持專注力來應付長時間工作，而逐漸增加咖啡因飲品攝取量。但是當咖啡因攝取量越來越多時，許多人也開始擔心：「我是不是已經對咖啡因產生依賴了？」

事實上，提神不一定代表要攝取大量咖啡因，若能掌握正確飲用時機及減量技巧，即使想維持精神也不必完全依賴高咖啡因飲品。究竟咖啡因為什麼會讓人越喝越沒效？如果發現自己已經離不開咖啡因，又該如何循序漸進的減量？

為什麼我們會越來越離不開咖啡因？

咖啡因會暫時阻斷疲倦感訊號，讓大腦誤以為身體仍保持清醒，因此提升警覺性、降低疲勞感，同時也可能刺激交感神經，使心跳加快、精神亢奮。

中壢長安內科診所神經內科邱詡懷醫師說明，當人體長期攝取咖啡因後，大腦會逐漸適應這樣的刺激，也就是產生所謂的耐受性。此時，原本一杯咖啡就能達到的提神效果，可能需要兩杯甚至更多才能產生相同作用。

一旦突然停止攝取咖啡因，人體便可能出現戒斷症狀，例如頭痛、疲倦、注意力下降、情緒低落、易怒或想睡覺等。部分人甚至明知道喝太多咖啡已經影響睡眠，卻仍忍不住持續飲用。

不過邱詡懷醫師也提醒，每天喝咖啡並不代表一定就是「咖啡因依賴」，真正需要留意的是，是否已經因咖啡因產生耐受性、出現戒斷症狀，甚至影響工作、睡眠或日常生活，仍無法控制攝取量。若只是每天固定喝一杯咖啡，且未造成生活困擾，通常仍屬於一般飲用習慣。

改善咖啡因依賴 掌握 3 招逐步減量更容易成功

許多人擔心自己喝太多咖啡或茶，第一個念頭就是「明天開始完全不喝 ! 」但邱詡懷醫師提醒，突然停止攝取咖啡因反而容易引發戒斷症狀，例如頭痛、疲倦、注意力下降、嗜睡、情緒低落及易怒等，反而增加放棄戒除的機率。

根據美國食品藥物管理署（FDA）建議，若平時有每天攝取咖啡因的習慣，應採取循序漸進減量，而不是突然停用，較能減少戒斷症狀的不適感。醫師表示透過「階梯減量法」降低咖啡因依賴是可行的，只要持續且有計畫地減少攝取，大部分人在數週內都能逐漸降低耐受性。

階梯減量法

第 1 招：先記錄每天到底喝了多少咖啡因

很多人覺得自己一天只喝一杯咖啡，但其實咖啡因的來源遠比想像中多。除了咖啡之外，茶、能量飲料、可樂、巧克力，甚至部分止痛藥及保健食品都可能含有咖啡因。因此開始減量前，建議先連續記錄一周內每天攝取的咖啡因。才知道該如何逐步減少。

第 2 招：每 1 週逐步減少 25～50％

咖啡因減量最重要的是「循序漸進」。臨床上可依個人情況，每 1 週減少約四分之一至二分之一的咖啡因攝取量，讓身體逐漸適應較低的咖啡因濃度，降低戒斷症狀。醫師也建議，若每天固定喝大杯冰美式，不妨先從大杯改中杯、中杯改小杯開始，比完全停喝更容易成功。

第 3 招：從調整生活型態做起，而不是只戒咖啡因

不少人以為自己缺的是咖啡因，其實真正缺的是休息。醫師形容：咖啡因提神就像借貸款，借的是未來的精神。咖啡因並沒有補充能量，只是暫時遮蔽疲勞訊號。如果長期睡眠不足，再多咖啡也無法真正恢復精神。比起一直增加咖啡因攝取，更重要的是改善生活型態，除此之外，醫師也建議每天可安排約 20～30 分鐘短暫午睡。

了解不同飲品中咖啡因含量的差異

依衛福部建議，成人每日咖啡因攝取量不宜超過 300 毫克，12 至 18 歲青少年建議不超過 100 毫克，孕婦及 12 歲以下兒童則建議避免攝取。 不少人在擔心咖啡影響睡眠後，會改喝茶，希望既能提神，又比較不傷身。事實上，茶與咖啡都含有咖啡因，差別主要在於種類、沖泡方式及咖啡因含量，而不是茶完全沒有咖啡因。

根據《Food and Chemical Toxicology》品牌分析研究，不同飲品的咖啡因含量差異相當大，咖啡通常高於茶，但實際仍會受到沖泡濃度、容量及品牌影響。如果只是擔心咖啡因影響睡眠，相較於咖啡，其實也可以選擇咖啡因含量較低的茶類作為替代，但仍應留意飲用量與時間。

追蹤股市、工作加班或長時間用腦時，許多人都希望透過咖啡或茶快速提神，但真正需要補充的往往不是更多咖啡因，而是足夠的休息。咖啡因只是暫時阻擋疲勞訊號，並不能取代睡眠。如果發現自己愈喝愈沒效、不喝就頭痛或精神變差，代表身體可能已經產生耐受性與依賴，此時不妨透過循序漸進減量、調整飲用時間、建立良好睡眠習慣及規律運動，慢慢降低對咖啡因的依賴。把咖啡因飲品當成生活中的享受，而不是每天維持精神的唯一工具，才能真正掌握健康的飲用節奏，不再讓咖啡因左右你的生活。

文/戴昀松、圖/楊紹楚

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「我明明沒有喝很多咖啡，為什麼晚上還是睡不著？」這可能是許多人的共同疑問。事實上，咖啡因對睡眠的影響，不只和喝了多少有關，也和每個人的代謝速度、喝的時間，以及原本就存在的睡眠困擾有關。

其實影響睡眠的不只是一杯咖啡而已。對有些人來說，睡不好是因為壓力大、腦袋停不下來；有些人則是半夜反覆醒來、睡眠很淺；也有人真正的問題不是「失眠」，而是作息越拖越晚，到了該睡的時間反而特別清醒。

根據 2026 年《Nutrients》期刊的一篇回顧研究，咖啡因除了可能延長入睡時間之外，更重要的是會改變睡眠結構；研究發現，即使有些人在喝完咖啡後仍然能順利入睡，咖啡因仍可能降低深層睡眠比例、影響睡眠效率，並改變睡眠期間的腦波活動。

咖啡因影響睡眠品質！睡前多久應避免攝取咖啡因？

有些人下午喝半杯咖啡，晚上就翻來覆去睡不著；但也有人晚上喝咖啡，卻仍能很快入睡。為什麼每個人對咖啡因的反應差這麼多？

中壢長安內科診所神經內科邱詡懷醫師說明，最大的原因在於每個人代謝咖啡因的速度不同。一般而言，咖啡因在體內的半衰期約為 4～6 小時，但仍會受到遺傳基因、年齡、是否吸菸、服用藥物、懷孕及肝功能等因素影響。因此，有些人體內咖啡因代謝速度較慢，即使下午喝咖啡，睡前體內仍可能殘留相當濃度，進而影響夜間睡眠。

邱詡懷醫師指出，咖啡因是否影響睡眠，不能只看自己「有沒有睡著」，更重要的是隔天起床後是否真正恢復精神。深層睡眠又稱為慢波睡眠，是大腦與身體修復的重要階段。如果深層睡眠時間減少，即使睡眠總時數足夠，隔天醒來仍可能覺得精神不濟、注意力下降，甚至需要更多咖啡因才能恢復清醒。

為什麼睡不好不能只歸咎於失眠？

失眠是最常見的睡眠障礙之一，但並非所有睡眠問題都屬於失眠。
依照睡眠醫學定義，失眠主要包括：

• 難以入睡
• 難以維持睡眠
• 過早醒來
• 睡醒後仍感覺未恢復精神

3 種常見睡眠困擾，你屬於哪一型？

睡不好不一定都是同一種問題，不同類型的睡眠困擾，背後原因與調整方式也不太一樣。常見的睡眠困擾大致可分為以下 3 類。

第一型：躺下後難以入睡——入睡困難型

有些人並不是不想睡，而是「腦袋不讓自己睡」。明明人已經躺到床上，卻開始反覆想今天的事、明天的待辦，甚至越擔心睡不著，整個人就越清醒。常見情況包括躺床超過 30 分鐘還睡不著、關燈後思緒停不下來，或明明身體很累，大腦卻像還在加班。

對這類人來說，咖啡因的影響通常更明顯，若下午或晚上再喝咖啡、濃茶或能量飲，可能讓大腦更不容易安靜下來，進一步延長入睡時間。

第二型：睡到一半常醒來——淺眠易醒型

儘管不難入睡，但是這類型的人睡眠比較淺，半夜容易醒來，醒來後也不一定睡得回去。有些人對光線、聲音、溫度變化特別敏感，也有人睡前就開始擔心「今晚會不會又睡不好」，反而讓睡眠更容易中斷。除了壓力與焦慮外，也可能和晚餐吃太飽、睡前飲酒、夜尿、胃食道逆流或慢性疼痛有關。

對於這一型的人來說，咖啡因不一定只表現在「睡不著」，也可能讓睡眠變得更淺、夜間更容易醒。若合併明顯打呼、睡醒頭痛、白天嗜睡，或睡眠中出現呼吸中止，則應進一步就醫評估。

第三型：該睡時睡不著、該醒時醒不來——作息失調型

許多人看起來像失眠，但真正的問題其實是生理時鐘亂掉了。他們白天精神差、早上起不來，到了晚上卻特別清醒，常常熬夜追劇、滑手機，假日再一路補眠到中午甚至下午。久而久之，身體就越來越搞不清楚什麼時候該睡、什麼時候該醒。

這類情況常和晝夜節律失調有關。睡前長時間使用手機、平板、電腦，藍光可能抑制褪黑激素分泌；平日與假日作息差距太大，也會讓生理時鐘長期處於混亂狀態。而咖啡因常是惡性循環的一環：白天靠咖啡提神，晚上卻更難準時入睡，讓作息越拖越晚。

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睡不好不是只有「失眠」兩個字這麼簡單。如果你最近也常覺得自己睡不好，不妨先回頭觀察自己比較像哪一類型的睡眠困擾？找出模式後，再從咖啡因攝取時間、睡前習慣、作息與環境去調整，往往比一味追求「睡滿幾小時」更有幫助。若睡眠問題已經持續一段時間，甚至開始影響白天生活，最好進一步尋求專業醫師協助。

文/戴昀松、圖/ 楊紹楚

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茶是許多台灣人生活中不可或缺的飲品，無論是追求便利的手搖飲愛好者，還是習慣在家泡茶聊是非的壯年世代，喝茶早已深入民眾的日常。除了飲茶文化的價值，其實喝茶也與降低心血管疾病風險有關聯 ! 近年來茶葉對健康的潛在益處也受到醫學界關注，尤其是在心血管疾病預防方面。

世界衛生組織 (WHO) 提到心血管疾病長年位居全球主要死因之一，每年約奪走 1,790 萬人的生命，包括高血壓、冠心病、心肌梗塞及中風等問題，往往與飲食、生活習慣及慢性發炎有關。現在也有越來越多研究發現，適量飲茶可能有助於降低心血管疾病風險，但關鍵在於「喝多少」以及「怎麼喝」。

根據衛福部114年的國人死因統計，心血管疾病長年高居十大死因前列，其中心臟疾病與腦血管疾病分別高居第 2 名與第 4 名；而高血壓性疾病、糖尿病等慢性高風險因子也緊追其後。

這些數據顯示，心血管的潛在威脅早已深入國人的健康日常。不過，想要遠離這四大無聲殺手，或許沒有想像中那麼困難——醫學研究就指出，我們每天都在喝的『茶』，正是最簡單有效的護心利器。

為什麼茶會被認為有助保護心血管？

茶葉中富含多種植化素，包括兒茶素、茶黃素、黃酮類化合物及茶多酚等成分。這些物質具有抗氧化與抗發炎作用，可減少自由基對血管的傷害。當血管長期受到氧化壓力影響時，容易產生血管內皮功能異常，使膽固醇更容易沉積在血管壁上，形成動脈粥狀硬化。而茶葉中的多酚類物質可協助改善血管彈性、促進血流循環，進而降低心血管疾病發生機率。簡單來說，喝茶並非直接「治療」心臟病，而是透過改善血管健康與降低慢性發炎，為心血管提供額外保護。

每天喝多少茶最剛好？研究指出 2～4 杯是關鍵

許多人認為茶既然健康，就應該喝越多越好，但研究結果並非如此。一項納入 14 項前瞻性研究，超過 51 萬人的分析顯示，喝茶與中風風險降低有關，且每天多喝 3 杯茶，中風風險平均可降低約 13%，其中對缺血性中風的保護效果較明顯。多數研究也支持每日飲用 2～4 杯（約 500～1000 毫升）無糖茶，可能是兼顧健康效益與安全性的理想範圍。

其中在飲茶量與心血管疾病風險和全因死亡率之間的研究發現，每增加 1 杯茶（約一個馬克杯）：

• 心血管死亡風險下降約 4%
• 中風風險下降約 4%
• 心血管事件下降約 2%
• 全因死亡率下降約 1.5%

2020 年一項發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》的大型研究，也針對超過 10 萬名成人的進行觀察，結果發現長期維持習慣喝茶者（>3 次 / 週），比起非習慣性飲茶的人（< 3 次 / 週）心血管疾病及死亡風險較低，其中對降低中風風險的關聯較明顯，且喝茶的人平均可以延後 1.4 年才發生心血管疾病等問題。

即便如此目前研究只能顯示喝茶與降低心血管風險兩者之間有關聯，還不能證明喝茶就是降低疾病風險的原因，而且喝多少、喝哪種茶效果最好，仍需要更多臨床研究證實，因此仍應將飲茶視為健康生活習慣的一部分，而非預防心血管疾病的唯一方法。

綠茶、紅茶、烏龍茶哪種最護心？

雖然綠茶的研究證據較多，但目前並沒有足夠證據顯示某一種茶絕對優於其他茶類。對一般民眾而言，選擇自己習慣且能長期飲用的無糖茶，比刻意追求特定茶種更重要。而綠茶、紅茶與烏龍茶其實都來自同一種植物——茶樹，差異主要來自發酵程度不同。

綠茶

未經發酵，保留較多兒茶素，是目前研究最多的茶類

烏龍茶

部分發酵，兼具綠茶與紅茶特色，台灣民眾接受度高

紅茶

完全發酵，含較多茶黃素與茶紅素，同樣具有抗氧化作用

想靠喝茶護心？先避開這 4 個常見地雷

地雷一：把手搖飲當成喝茶

許多市售茶飲雖然標榜茶類飲品，但往往添加大量糖分、果糖或奶精，一杯全糖珍珠奶茶可能含有超過 40 公克糖，相當於 8 顆方糖以上，過量糖分反而會增加肥胖、糖尿病及心血管疾病風險。

地雷二：喝濃茶取代喝水

茶雖然可以補充水分，但若長期以濃茶取代白開水，可能導致咖啡因攝取過量，引發心悸、焦慮及失眠。

地雷三：空腹喝大量茶

茶中的單寧酸可能刺激胃部，導致胃部不適、脹氣或胃酸逆流。

地雷四：晚上喝茶影響睡眠

睡眠不足本身就是心血管疾病危險因子。若對咖啡因較敏感，建議睡前 6 小時避免飲用濃茶。

茶不僅是日常提神的飲品，也可能成為維護心血管健康的一項加分選擇，只要把握以上基本原則喝茶就能成為促進心血管疾病的方法之一。想靠喝茶顧心臟也應該注意適量飲用，須避免高糖茶飲及過量攝取咖啡因帶來的反效果。喝茶只是輔助保養的一環，面對心血管疾病，還是要從均衡飲食、規律運動和良好生活習慣做起，若出現身體不適或有相關疾病困擾，記得及早就醫檢查。

編輯/趙乙錚、文/戴昀松、美編/楊紹楚

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每天早上小孩一起床就不停打噴嚏、流鼻水，晚上睡覺還常因鼻塞而打呼，甚至鼻涕倒流導致持續性咳嗽，許多家長以為只是感冒反覆發作，但其實很可能是過敏性鼻炎惹的禍！

過敏性鼻炎是現代常見的慢性疾病之一，世界過敏組織（WAO）指出全球有超過 4 億人患有此病，研究也發現全球約有 8%~10% 的人口患有一種或多種的過敏性疾病，不僅影響日常生活與學習表現，嚴重時更可能影響睡眠品質及增加氣喘風險。那麼孩子為什麼容易過敏？家長又該如何改善呢？

兒童過敏性鼻炎有哪些症狀？

過敏性鼻炎是因免疫系統對環境中的過敏原產生過度反應，當鼻黏膜接觸到塵蟎、花粉、動物皮屑等過敏原時，體內會釋放組織胺，引起發炎反應。
常見症狀包括：

• 連續打噴嚏
• 流透明狀鼻涕
• 持續性鼻塞
• 鼻子搔癢
• 眼睛癢或流淚
• 症狀持續超過兩週以上，且反覆出現

為什麼孩子容易得到過敏性鼻炎？

1.塵蟎是台灣最常見過敏原

塵蟎喜歡溫暖潮濕的環境，當環境溫度在 25 ~ 30℃ 與濕度 55 到 75% 就是塵蟎最適合生長的環境，可以快速和大量繁殖。台灣氣候溫暖潮濕，非常適合塵蟎生長，根據台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會資料，近 75% 住家充滿塵蟎，可附著在灰塵表面及各類紡織物，因此孩子常使用的床墊、枕頭、棉被及絨毛玩具往往是主要過敏原來源。

2.家族遺傳影響大

台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會指出，假如父母皆有過敏體質，孩子罹患過敏疾病的風險高達 75% ，若父母其中一方有過敏體質，孩子則會有 50% 的風險，而當父母皆沒有過敏體質時，小孩仍然有 30% 的機會罹患過敏性鼻炎。

3.二手菸增加過敏風險

國家衛生研究院與林口長庚醫院合作研究發現，台灣約有一半以上兒童曾暴露於二手菸環境，而當血液中尼古丁濃度越高，罹患過敏性鼻炎風險也越高，可看出除家庭除遺傳之外，孩童發生過敏性鼻炎也會受到家人吸菸的生活習慣所影響。

台灣鼻科醫學會建議：改善兒童過敏鼻，先做好這 7 件事

1. 每週以熱水清洗寢具：建議使用 55℃ 以上熱水清洗床單、被套及枕套，有助減少塵蟎數量
2. 使用防蟎寢具：防蟎床套與枕套可降低過敏原接觸機會
3. 減少絨毛玩具：絨毛玩具容易累積灰塵與塵蟎，應定期清潔或減少擺放數量
4. 控制室內濕度：建議將室內濕度維持在 50% 以下，可使用除濕機降低塵蟎滋生
5. 定期清洗冷氣濾網：空調系統容易累積灰塵及黴菌，建議定期清潔
6. 遠離二手菸與三手菸：避免在家中吸菸，也應減少孩子暴露於吸菸環境
7. 規律運動與充足睡眠：研究顯示規律運動有助提升免疫調節能力，良好睡眠則可降低慢性發炎反應

兒童過敏性鼻炎雖然不是嚴重疾病，但長期反覆發作可能影響睡眠、學習與生活品質。家長若能及早發現症狀，並從環境控制、生活習慣改善及適當治療三方面著手，多數孩子都能獲得良好控制，減少反覆發作的困擾。

常見迷思

根據 2024 年鼻科衛教手冊指出，過敏性鼻炎的環境控制需透過多項措施共同進行，才能有效改善症狀。除了依照醫師指示接受藥物治療外，減少過敏原的暴露也是重要的一環，然而在生活中，民眾對於環境控制仍存在一些常見疑問，以下帶你了解真相。

編輯 / 趙乙錚、文 / 戴昀松、圖 / 巫俊郡

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你有過敏性鼻炎嗎？別傻傻地跟感冒搞混了

美髮師、工人等職業長期暴露於粉塵與空氣污染物環境，容易引發慢性鼻炎，過敏性鼻炎症狀。除了常見藥物與手術治療外，其實適度進行鼻腔沖洗也是有助於清除刺激物、減少鼻黏膜發炎，進而降低鼻炎與鼻竇炎發生風險，是一種簡單且有效的鼻腔保健方式。

鼻腔沖洗是一種有益的鼻腔保健方式，能幫助清除過敏原、分泌物及發炎物質，並促進鼻腔纖毛功能恢復。可以舒緩鼻過敏、鼻竇炎、感冒等所引起的症狀，並輔助正規醫療，改善患者鼻部症狀。然而市面上的洗鼻器種類繁多，從手動擠壓式洗鼻器、重力式洗鼻瓶到電動洗鼻機，各自適合不同年齡與健康狀況的使用者，究竟該如何挑選並使用正確的使用方法呢 ? 本文將帶您認識常見的 3 類洗鼻器及其適用族群，幫助您找到最適合自己的鼻腔清潔方式。

洗鼻器是什麼 ?

衛生福利部食品藥物管理署將洗鼻器歸類在第一等級醫療器材，如裝置內含沖洗溶液或洗鼻鹽，則屬於第二等級醫療器材。

健仁醫院耳鼻喉科醫師許孟哲說明，透過洗鼻器的使用可以幫助沖洗鼻腔內的髒東西、過敏原、結痂，並促進鼻纖毛擺動，緩解過敏反應，並改善鼻塞和流鼻水等不適，有助於過敏性鼻炎患者舒緩症狀；不過若民眾有急性中耳炎、嚴重鼻塞或剛做完特定顱底手術時，應先暫緩並諮詢醫師適不適合使用洗鼻器。

3 類型洗鼻器怎麼選？

1.手動擠壓式：最傳統的洗鼻器，手部擠壓產生的強力水柱雖然讓人感覺洗得乾淨，但是過大壓力容易造成鼻黏膜受傷疼痛，有時擠壓力道不均勻甚至容易嗆到，使用上必須格外小心。

• 優點：出水量大且結構簡單易於清洗
• 缺點：水壓完全取決於手部擠壓的力道，若力道不均勻，容易忽大忽小，偶爾會因用力過猛而產生嗆到的不適感

2.重力式：利用地心引力讓水流緩緩流過鼻腔，浸潤效果好且安全性高，姿勢若不正確時水較容易流入中耳腔或喉嚨引起嗆咳。

• 優點：水流極度溫和、沒有被迫灌水的壓力感，對鼻黏膜的物理刺激最小
• 缺點：洗鼻速度慢，當鼻塞極度嚴重、鼻黏膜高度腫脹時，單靠重力往往無法突破阻塞，水流可能完全無法通過。

3.電動脈衝式 ：目前醫學界公認效果最好的洗鼻器，兼具重力瓶的安全輕柔，更結合每秒 15–20 次的脈動水療——這個頻率恰好接近鼻腔黏膜纖毛運動的自然頻率，所以若是高齡長輩力道不好控制，就能選擇脈動式洗鼻器。缺點是整體體積大、價格最昂貴。

• 優點：水壓恆定、不需要手部出力，對於力道控制不佳的老人或手部關節不便者非常友善。脈衝水流能更有效地鬆動鼻竇深處的濃稠分泌物或手術後的血塊、結痂
• 缺點：體積較大、價格較高，且內部管線若未徹底乾燥容易滋生細菌

另外有一種是噴霧式：嚴格來說這屬於「鼻腔濕潤器」，與前面三種以「大量水流沖洗」為目的的設備不同。主要是透過充足的噴霧濕氣稀釋並滋潤軟化黏稠鼻涕，減少鼻腔乾燥搔癢。由於無法真正深入鼻竇、物理性沖走鼻腔異物，所以通常不會將其歸類在洗鼻器當中，不過其溫和無刺激，除了成人與大小孩可以使用之外，也適合較小的嬰幼兒去做使用。

• 優點：體積小、隨身攜帶極方便，不需要調配洗鼻鹽。
• 缺點：水量極少，無法「物理性沖走」濃稠鼻涕或大塊結痂。它主要作用是滋潤乾燥的鼻黏膜、軟化硬痂，或是微幅稀釋分泌物。

兒童、成人及老人各自適合之洗鼻器

• 兒童（通常建議 4 歲以上且能配合指令）：建議從小容量、材質軟的手動擠壓瓶，或是出水極溫和的電動脈衝機開始嘗試，降低抗拒感，噴霧式也可考慮。 使用力道必須非常輕柔，避免水壓過大造成孩子抗拒或水逆流至耳咽管。
• 成人與老人：手動擠壓瓶、重力式或電動洗鼻器皆可。電動洗鼻器能提供穩定的脈衝水流，對於手部關節較不靈活、力道不好控制的老人來說，操作會更省力且安全。

醫強調民眾常見洗鼻時的錯誤使用，大家最常疏忽或做錯的地方有以下 5 點：

1.使用自來水直接洗鼻：這是最危險的錯誤，自來水未經滅菌可能含有微生物（如阿米巴原蟲）。務必使用煮沸放涼的溫水或無菌蒸餾水。

2.自行調配濃度不對的鹽水：隨意用食用鹽或比例調錯，會刺激鼻黏膜導致刺痛。應等張或高張的生理食鹽水或使用已經調配好的食鹽包。通常會建議日常可用等張生理食鹽水 (水 500 ml、食鹽 4.5 公克)，當鼻塞嚴重時可使用高張生理食鹽水 (水 500 ml、食鹽 7-9 公克) ，另外若用冰水可能會引起鼻腔不適，所以主要以與體溫相近（約 35–40°C）水去做調配比較恰當。

3.用冷水洗鼻：需要使用溫水，約 35-40 度，才不會太刺激鼻腔。

4.洗鼻時用鼻子呼吸或吞嚥：這會導致水流流入耳咽管或嗆到。正確做法是嘴巴張開，發出「啊——」的聲音，此時軟顎會上抬封閉口咽，水就能順利從另一側鼻孔流出。

5.力道過猛、角度不對：噴頭應朝向鼻翼外側而非中間的鼻中膈，避免戳傷或沖刷黏膜導致出血。

常見迷思

台灣鼻科醫學會建議 洗鼻前之注意事項

• 沖洗鼻腔時請勿直接使用自來水，應使用生理食鹽水或專用洗鼻液
• 洗鼻過程出現耳朵壓迫感、疼痛或鼻腔灼熱不適，請立即停止並諮詢耳鼻喉科醫師
• 若同時使用鼻噴劑，建議先洗鼻再使用鼻噴劑，以提升藥物效果
• 洗鼻器使用後應徹底清潔並保持乾燥，以降低細菌滋生風險

台灣鼻科醫學會：鼻腔沖洗步驟

1. 清潔雙手：先以肥皂或洗手乳徹底清潔雙手
2. 準備洗鼻液：於洗鼻瓶中加入調製鹽水 (可使用市售生理食鹽水，或以 500 毫升溫開水加入約 4.5 公克無碘鹽自行調配) 充分搖晃至完全溶解，水溫以 25～35°C 為佳
3. 調整姿勢：身體微向前傾後頭部側傾，嘴巴放鬆微張並以口呼吸，將洗鼻瓶口輕貼一側鼻孔
4. 沖洗鼻腔：輕壓瓶身，讓鹽水流經鼻腔並從另一側鼻孔或口腔流出，沖洗後輕輕擤鼻，將鼻腔內殘留液體排出；清洗另一側鼻孔：重複相同步驟沖洗另一側鼻腔
5. 完成排水：左右輕微擺動頭部，再緩慢吹氣，確保鼻腔內液體完全排出
6. 清潔洗鼻器：使用後立即清洗沖洗瓶內外並置於通風處晾乾，每週以中性洗碗精徹底清洗一次，保持器具乾淨避免殘留細菌

許孟哲醫師指出，一般民眾洗鼻子最常遇到的阻礙就是覺得操作麻煩，或擔心洗鼻過程容易嗆到；因此建議在未來若想養成使用洗鼻器的習慣，可以先從心態開始培養，將洗鼻器放在日常刷牙的地方，只要平常有看到旁邊放著洗鼻器就會想起來要去做使用，練習大概 1~2 個月，慢慢學最後就會掌握洗鼻器的正確使用方法。

最後，若在沖洗過程中出現耳朵不適、疼痛或其他異常症狀，也應儘速尋求耳鼻喉科醫師協助。只要建立正確的洗鼻觀念與習慣，鼻腔沖洗便能成為維護呼吸道健康、減少過敏與鼻部不適的重要輔助工具。

編輯/趙乙錚、文/戴昀松、圖/巫俊郡

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