腦血管疾病圖解健康 – Heho健康

6種食物預防心臟病並常保心臟健康！

巫俊郡 — Wed, 25 Mar 2020 00:00:44 +0000

心臟是身體的動力幫浦，有力地把血液運輸到全身，使人能夠維持生命跡象。心臟這麼重要，一定要好好維持他的健康。我們可以做的就是慎重選擇吃進身體裡的所有食物，並攝食對心臟健康有益處的食物。大蒜大蒜素有助改善心臟健康，也能降低血壓減少心臟病發作的因素，除此之外還能降膽固醇。 黑巧克力 黑巧克力具有的抗氧化成分與類黃酮可改善心臟健康。研究顯示，每周至少吃五次巧克力的人相較於沒有食用巧克力習慣的人，患冠心病的風險降低57％。而每周至少吃兩次巧克力的人，動脈鈣化斑塊的風險降低32％。核桃吃核桃可以降低 16% 低密度脂蛋白膽固醇，降低2~3mmHg舒張壓，並減少身體氧化壓力和發炎。毛豆內含的大豆異黃酮有助於降低膽固醇水平，並改善心臟健康。大豆異黃酮可將總膽固醇降低3.9mg / dL，將LDL膽固醇降低5mg / dL。酪梨酪梨含有益心臟健康的單元不飽和脂肪，有效降低膽固醇，減少罹患心臟病風險。 多脂魚 包括鮭魚，鯖魚和金槍魚在內的魚，這些魚充滿omega-3脂肪酸，可降低心臟舒張壓，減少心臟病隱患。資料來源：每日快報圖/巫俊郡 延伸閱讀 情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症免疫力下降，當心你身體裡少了這8種重要物質胸悶胸痛到底是不是心臟病？一張表看懂6大原因的特殊症狀

要怎麼護心？美國心臟協會教你護心7法跟著做

艾蜜莉 — Fri, 06 Dec 2019 08:57:02 +0000

心臟，是我們的生命中樞，身體所有的運作都仰賴它的開啟，在人體的奧秘中它佔有不可或缺的位置，但畢竟我們每天都在使用它，所有的不良習慣都會影響到心臟的健康。平均每25分鐘，就有1人死於心臟疾病，尤其是冬天，氣溫降低會增加血液的黏稠度、讓血壓上升；而溫差也會讓血液中的斑塊脫落，容易變成血栓。但是損害心臟健康之危險因子可以夠透過良好健康習慣來預防，美國心臟協會（ American Heart Association）推出了一套在生活上就可應用的簡單7方法，只要跟著做就可讓心臟變得更健康。 1. 管理血壓 高血壓是心臟疾病和中風的主要危險因子，當血壓過高就會破壞心血管系統，如果沒有好好的控制血壓，時間一久就會讓各種心血管疾病風險增高。像是以下這些疾病風險

中風機率會增加 7 倍
心臟衰竭機率增加 5 - 7 倍
冠狀動脈心臟病機率增加 2.5 - 4 倍

想要好好管理血壓，在日常生活中，你可以透過飲食、定期運動或是藥物(需有醫師指示)來控制血壓。 2. 控制膽固醇 當血液中的膽固醇含量異常，壞膽固醇LDL過高或好膽固醇太低，不好的LDL膽固醇會慢慢地聚積在血管壁上，讓血管變得狹窄或阻塞血流，進而產生各種心血管疾病，像是心絞痛、心肌梗塞等。因此平常就要從飲食中來控制膽固醇。 3. 降低血糖 高血糖會造成血管發炎，導致心血管疾病、腎功能下降等等不同的併發症，所以讓血糖維持在正常值，是每天必做的目標。平時可以透過飲食和運動來控制血糖。 4. 每天運動 養成每天運動的習慣，就算只是多走點路對身體也是有幫助的。根據美國心臟協會的研究報告，在預防心臟相關疾病與中風等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血壓與膽固醇，並減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，改善血液循環，促進心臟血管更發達。 5. 飲食均衡 健康的飲食是維持健康的身體最好的方法之一，飲食方面要均衡不要偏食。可多挑選低脂、高纖的食物，以及蔬菜水果、全穀類、魚、肉、豆類等，每一種類不可缺少。 6. 減肥 肥胖的人相較於正常人，罹患心臟病的機率較高。因為肥胖者容易有三高，進而引起心血管疾病發生。而透過減肥就能幫助改善、控制這些狀況。即使只減去原本體重的 5 - 10 %，對降低心血管疾病風險就很有幫助。但是要注意減肥不要求快，快速減肥、節食，不僅容易復胖，也會因為體重快速的變化過程，危害到心臟健康。 7. 戒菸 不管你是直接吸菸或被動的吸入二手菸，都會增加罹患心臟病的風險。而只要你戒菸，好處馬上就可以看見，在戒菸1年後，罹患冠狀動脈心臟病機率就可降低5成。 延伸閱讀： 溫差大要當「心」，按摩穴道穩血壓防疾病牙齒、喉嚨痛…這６部位疼痛可能是心臟疾病引起的！文、圖／艾蜜莉

腦中風、痛風樣樣來！水喝不夠從頭到腳都出事

嘎丁 — Mon, 01 Apr 2019 06:50:34 +0000

多數人都是感覺口渴才喝水，但其實當口渴感覺產生時，身體早已經處於脫水狀態。抽筋、頭痛、口臭、記憶力變差…都是影響需要補充水分的警訊之一。以下10個身體給你的缺水警訊，趕快看看自己有沒有吧！

10個身體缺水的症狀

1.抽筋 長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。 2.便秘 喝水量不足，若沒有適時補充，容易讓小便減少，腸道回收水分增加而造成便祕。 3.頭痛、頭暈 當身體的血液量因缺水而減少，會使血流無法迅速到達頭部，這種情況在變換姿勢的時候，尤為嚴重，從而造成暈眩。這時適時補充水分，體內血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。此外，大腦80％是水。當身體缺水時，大腦的細胞組織也會缺水，細胞便會萎縮，進而引發疼痛。同時，當大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會擴張，導致腫脹、發炎，這也會造成頭痛。 4.疲憊、嗜睡 身體缺水時會從血液中「借」水分，若沒有適當補充水分，容易讓血液缺氧，影響身體正常運作，而血液缺氧的現象有嗜睡和疲勞等。 5.口乾、口臭 嘴巴太乾也是造成口臭的原因之一，因為唾液具有抗菌功能，能有效防止細菌孳生，沒有細菌自然也不會有口臭。如果常常口乾舌燥還伴隨著口臭，建議還是多喝水比較好。 6.腦中風 如果水喝不夠血液太濃稠，容易因此而引起梗塞性腦中風 7.皮膚鬆弛 年齡越來越大，人體能自然留住的水分也會慢慢減少，所以平時就該多喝水，且身體缺水時，皮膚不只乾，蒸散功能也不好，因此有些人還會出現臉紅的情況。 8.泌尿道問題 水喝不夠，易罹患膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等泌尿道感染疾病，尤其女性尿道較短，泌尿道感染的機會更大，常見急性膀胱炎發生。 9.記憶變差、焦慮 最新研究發現，只要失去體重0.72％的水分，就會影響記憶與情緒。若平日覺得事情老是記不起來，或是不斷感到焦躁不安，這可能是水喝太少的警訊。 10.痛風、關節痛 喝水不足首先會影響腎功能，人體的尿液量不高，體液少，尿色濃黃，廢物代謝無法排出體外，長期累積下來，尿酸過高，易痛風、腎結石、尿道結石發作。 延伸閱讀： 身體缺水早知道　４大體質缺水警訊別輕忽！別讓身體缺水，不然這9種病保證一定找上你想要皮膚水潤透亮嗎？每天 7 杯水輕鬆喝出好膚質

柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春

嘎丁 — Mon, 15 Oct 2018 08:55:05 +0000

柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會，還能讓你順利從事各種活動並提高精力。美國生理學的期刊上有一項研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直，卻不能碰到腳趾頭，這可能代表你的動脈已經變得僵硬，心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示，病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授也指出，身體僵硬是血管僵硬的證據，而日本家庭醫學節目「主治医が見つかる診療所（暫譯：能找到主治醫的診所）」隨機找來了600名路人進行站姿體前彎柔軟度測試，接著再替他們測量血管年齡，結果發現平均49歲的600人當中，柔軟度較差的人，血管年齡至少比實際年齡老了5歲以上。因此，柔軟度已經成為動脈是否硬化的指標，而研究者也建議，像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發現自己無法碰到腳趾頭的話，你可以試試以下5種瑜珈姿勢！

1. 前彎伸展 雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，臀部帶動身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘，脖子放鬆。將體重均勻分散到腿部，用股四頭肌拉直雙腳。這個動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。 2. 金字塔式 當金字塔式做對時，它可以伸展腿筋、幫助骨盆回到原先的位置。一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。為了要讓骨盆的位置正確，將臀部往前收，用股四頭肌的力量讓雙腳打直，保持雙腳伸直，伸展腿筋。每一邊都維持5個呼吸的長度。 3. 膝跪弓箭步 緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正，讓你無法前彎。膝跪弓箭步能夠順利放鬆姿勢，先做出基本的弓箭步，後腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。每邊各維持5個深呼吸的長度。注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方，避免膝關節承受過多壓力，這個動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉。 4. 深蹲 下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累，且鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，可提拉臀部線條、提高爆發力和心臟機能。動作的話就是雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，腳跟不可抬起，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。 5. 嬰兒式 這個姿勢是用於伸展下背部，幫助前傾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的前額放在地板上，維持5次深呼吸。 延伸閱讀： 脹氣不舒服，5招瑜珈緩解不適感 ! 失眠、水腫、便祕？趕快用６招醫學瑜珈對症舒緩！５式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡

遠離中風危機，你可以這樣做！

艾蜜莉 — Fri, 29 Dec 2017 10:24:01 +0000

中風的高危險族群，不是只有老年人，喜歡抽菸、喝酒的人，不分年齡也都是高危險族群。另外，愛發脾氣、長覺得疲勞，也較容易中風。甚至是便祕也會增加中風的危機。怎麼預防中風呢？只要 3 個半分鐘和 3 杯水！ 第 1 個半分鐘： 早上醒來眼睛睜開後，先不要急著起身，躺個半分鐘，稍為的動動頭部，確定沒有頭暈再坐起身，以免血液一時之間沒辦法打通。 第 2 個半分鐘： 坐起身後先別急著下床，再等個半分鐘，先活動身體關節，讓血液循環更順暢一些。 第 3 個半分鐘： 接著放下雙腳到床邊，再等半分鐘後再起身走動。

一定要喝的３杯水的時間點

主要目的在預防血液過於黏稠，進而引發中風。也要注意一天的喝水量不要太少或只喝這3個時間點的水。保暖也是冬天預防中風不能忽略的重要措施，尤其頭和手腳一定要確實做好保暖，讓血液有良好的循環。 1. 早上剛起床 2. 睡覺前 3. 半夜喝(不用刻意起床喝)

按這些穴位就對了！幫助降低你的腦中風危機

艾蜜莉 — Wed, 06 Dec 2017 08:36:17 +0000

入冬後天氣寒冷，腦中風的比例就開始上升。以中醫的角度來說，按摩穴位可以疏通經絡，以西醫角度來說，按摩是透過刺激末梢神經，促進血液循環及組織間的代謝。這邊介紹幾個穴位，透過術養，也就是按摩穴位，減低罹患腦中風的危機。

穴位介紹

肩髃穴：肩膀前端與手臂根部附近之凹陷處；主治手臂酸麻、肩頸酸痛五十肩與中風偏癱。 風池穴：枕骨下兩側凹陷處。主治失眠、頸部僵硬、頭痛、頭暈、中風半身不遂與高血壓。 合谷穴：拇指與食指間之凹陷處。主治頭痛、喉痺、高血壓、目視不明與口眼歪斜。 內關穴：定心神、調節血壓、失眠與心悸。 神門穴：手掌朝上，小指側之手腕橫紋。主治心絞痛、心悸、失眠、健忘、胸悶、憂鬱與關節痛。 勞宮穴：手掌朝上掌心處，第三、四掌骨之間。主治中風、手痺、心悸與胸悶。 足三里穴：膝蓋下方，外膝眼下四橫指（第 2、3、4、5 指併攏為三吋）。主治高血壓、便秘、膝脛酸痛；可改善各種慢性疾病，被喻為無病長壽的健康穴。 曲池穴：位於肘部，彎曲手肘時橫紋的底處。主治腹痛腹瀉、加速新陳代謝，促進肝臟解毒，緩解高血壓、貧血。