過年九天連假像一場節慶漩渦，把飲食與作息都攪得東倒西歪。大魚大肉、熬夜打牌、睡到午後才醒，雖然快意，但身體往往悄悄亮起警訊。中醫師賴睿昕提醒，過年一亂，最先受到牽動的，就是掌管精神與循環能量的「心」。在中醫觀點裡，心與神志、情緒、記憶、血液循環緊密相扣。當飲食混亂、休息不足，心神就像被拋進風口，讓人氣色黯淡、精神漂浮。

古法早就教如何養心

《黃帝內經》提到，養心先養一份寧和。節日裡喜怒起伏、活動滿檔，這份沉穩反而成了稀缺品。賴睿昕補充，氣血也是心的根基。血行順暢，心腦功能才能亮起來。

一日當中，有兩個時間是護心最佳窗口：

• 11～13 點（午時）：心經最旺，稍作休息或深呼吸，就是在替心充電。
• 19～21 點（戌時）：屬心包經。心包顧好了，心的力量也更穩。

過年時心最怕的地雷

• 熬夜再補眠，體力似乎回來，但心陽補不回去。
• 餐餐過量，讓胃氣往上衝，反奪心氣。
• 抽菸、喝酒、冷熱溫差大，都會讓血壓與循環陷入風險。

睡不好也與心相關。氣血不足、肝氣鬱結、脾胃失調，都會讓夜晚難以安穩。若常心悸、心慌，就是心在示警：需要補血、補氣、養心神。

養心三穴位，每日按一按

除了盡量飲食清爽、少熬夜、避免情緒大起伏，以下三個穴位能讓心神更安定：

內關穴

位置：手掌朝上、握拳，手腕橫紋上方約三橫指，兩條筋之間。
作用：走心包經，能安定心神。心悸、胸悶、煩躁、失眠、暈車、胃悶，都適合按壓。

神門穴

位置：手腕橫紋、小指側的凹點。
作用：心經重要原穴，可鎮心、放鬆情緒，改善焦慮與睡眠。

三陰交穴

位置：內踝尖上約三寸，在脛骨後緣。
作用：可安神、健脾補血、調肝腎，是全方位的養心輔助穴。

過年該熱鬧就熱鬧，但也別忘了留一點空間給身體喘息。每天幾分鐘的按壓、喝點百合蓮子茶或桂圓紅棗茶，讓心重新坐穩，就能在節慶的喧騰裡保持精神亮度。

圖／楊紹楚

文章原文：過年飲食、作息不正常，恐傷「心」！中醫師教壓 3 穴位養好心

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現代人生活步調緊湊、工作壓力大，加上飲食與作息不規律，容易引發胃潰瘍。胃潰瘍是指食道、胃或十二指腸等消化道黏膜受到侵蝕，嚴重時形成破損潰瘍，可能出現上腹部疼痛、噁心、飯後胃灼熱、腹脹等症狀。由於不適位置多落在胸骨與肚臍之間，有時甚至會被誤以為是心臟問題。

常見誘發原因包括三餐不定時、暴飲暴食、空腹攝取高油脂或刺激性食物，長期吸菸、飲酒、嚼食檳榔，或長期服用消炎止痛藥、阿斯匹林、類固醇等藥物；此外，幽門螺旋桿菌破壞胃黏膜，也可能導致胃或十二指腸發炎與潰瘍形成。

從中醫角度看胃潰瘍

中醫看胃潰瘍，屬之心下痛、胃脘痛、吞酸、嘈雜、噎膈等範疇。《內經・至真要大論》提到「木鬱發之，民病胃脘當心而痛」，並指出「諸嘔吐酸皆屬於熱」，意思是胃部疼痛、反酸等不適，往往與情緒鬱結、體內生熱有關。

以現代生活來看，長期工作壓力大、情緒緊繃、容易焦慮，加上熬夜晚睡、飲食不規律，常會造成肝氣鬱滯，鬱久化熱，進而影響胃的正常運作。當肝胃之氣失去協調，胃的消化與下降功能受阻，便容易出現胃酸逆流、胃部灼熱與疼痛，時間一久也可能形成胃潰瘍。

因此，中醫在臨床上會依照不同體質與症狀表現，將胃潰瘍常見分為氣滯型、胃陰虛型與脾胃濕熱型，調理方式也會隨症型而有所不同。

胃潰瘍的 3 種類型

一、氣滯型：腸胃消化不良，蠕動較慢，會有脹氣，打嗝，排氣多等現象，加上大便不順暢，常便秘數日解便一次。

二、胃陰虛型：食慾不振吃不下，胃口差且口乾舌燥、排便乾硬如羊屎或沒有舌苔。

三、脾胃濕熱型：胃酸過多，胃灼熱感，火氣大常常嘴破上火，通常飲食喜重口味嗜辛辣冰飲等。

在中醫治療上，會依個人體質給予疏肝理氣、降低胃酸、止嘔化痰，並修復腸胃黏膜、調整脾胃功能的調理方式，來改善胃潰瘍相關不適。同時，也可搭配針灸疏通氣機，常用的保養穴位包括足三里、內關、胃俞與中脘穴。

臨床上，胃潰瘍常見會使用「香砂六君子湯」作為調理方劑，藥材包含人參、白朮、茯苓、甘草、陳皮、半夏、砂仁、木香與生薑，具有益胃補中、理氣和胃的作用，適合用於脾胃虛弱、濕阻氣滯所引起的胸悶、飯後腹脹、食慾不振、噯氣、泛酸與嘔吐等症狀。

2 個保健穴道，常按摩助調養脾胃

日常也可透過穴位按摩來輔助調養脾胃、促進消化。按壓時應避免用力過度，可用手掌掌根輕柔揉按約 3 分鐘，並留意剛吃飽後 1 小時內不宜進行按壓，以免造成不適。

一、中脘穴

• 功效：和胃寬中、促進消化，常用於改善消化不良、胃脹氣、打嗝、食慾不振，以及胃炎、胃潰瘍等不適。
• 位置：位於腹部正中線上，肚臍往上約四指寬，介於肚臍與胸骨下端之間。

二、足三里穴

• 功效：可強化脾胃功能、促進腸胃蠕動，常用於改善胃食道逆流、胃脹氣、腸胃蠕動不佳與排便不順。
• 位置：位於膝蓋下方外側，膝蓋骨下緣往下約四指寬，脛骨外側凹陷處。

胃潰瘍中醫治療上，一般情況下很快見效，但也容易反覆發作，改善後仍要調養一段時間，有助於日後體質漸入佳境，預防之道，首要心情舒暢，飲食有規律，避免暴飲暴食，注意睡眠不使腸胃受傷。

文章整理、圖 / 艾蜜莉

《黃帝內經》有云：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，提醒人們依循四時節氣調養臟腑。中醫認為，腎為「先天之本」，主掌精氣閉藏，而冬季正是養腎藏精的關鍵時節，也就是所謂的「冬藏精」。

冬嚐，吃對食材補腎氣

依五行學說，腎對應黑色，有「色黑入腎」之說，因此冬季養腎可多攝取黑色食材，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑椹等，有助補腎益精。茶飲方面，則可選擇黑豆杜仲茶作為日常調養。

此外，腎最怕寒邪侵襲，冬天應避免過度食用生冷食物，以免影響腎氣運行。

黑豆杜仲茶
功效：滋補肝腎、強健腰膝
材料：黑豆 100 公克、杜仲 10 片、紅棗 10 顆、枸杞 10 粒、黃耆 10 片、水 1000 c.c.
作法：
先將黑豆洗淨後乾炒，至豆殼裂開、散發香氣（約 5 至 10 分鐘）。杜仲折斷後可見白色膠質絲，品質較佳。將所有材料放入鍋中，加水煮沸後轉小火續煮約 30 分鐘即可飲用。

冬常，按對穴位助調養

冬至過後，也是中醫「三九貼」調養體質的好時機。三九貼多以白芥子、細辛、乾薑等溫經散寒藥材製成藥餅，敷貼於特定穴位，常用於改善鼻過敏、腸胃不適、手腳冰冷、筋骨痠痛及慢性疲勞等問題。

平時也可搭配穴位按摩，如腎俞、湧泉與命門穴，幫助補腎氣、強健腰膝並提升免疫力。

命門穴
位置：腰部脊椎正中線，與肚臍等高
功效：溫陽補腎、緩解腰膝痠痛

腎俞穴
位置：命門穴左右兩側，約兩指寬
功效：補腎益精、改善耳鳴與健忘

湧泉穴
位置：足底第二、三趾縫與腳跟連線前 1/3 的凹陷處
功效：滋養腎氣、改善失眠與掉髮

「冬不藏精，春必病溫」，若冬季未能妥善養精蓄氣，春天便容易受到外邪侵襲，尤其是流感等疾病。中醫強調「治未病」的預防觀念，冬至前後若能落實冬藏、冬嚐、冬常，便能為來年健康打下穩固基礎，從「腎」開始好好養生。

圖／楊紹楚

文章原文：冬至到來～養「腎」治未病！中醫教如何冬藏、冬嚐、冬常，冬養

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冬季是心血管疾病的高峰。氣溫下降會讓血管收縮、氣血循環變差，增加心臟負擔。中醫認為「寒為百病之源」，所謂的「寒」不只是天氣冷，而是陽氣不足、循環不暢的狀態。若能提升陽氣、維持血脈流通，身體自然會暖。

冬季暖身：中醫三大保暖法

1. 艾灸暖陽穴位
神闕、關元、足三里皆能補陽、促進循環。

• 若初次接觸艾灸或對艾灸操作上有任何疑問，應在自行艾灸前先諮詢專業中醫師。

2. 熱食補陽
生薑、桂枝、紅棗、羊肉湯等溫熱食物，有助提升體內暖度。

3. 泡腳或拍打經絡
以艾草或桂枝泡腳 10 分鐘，搭配按壓太溪、湧泉、勞宮，可提升末梢循環。

中醫強調「溫通則不痛，陽行則氣血自達」，只要循環順暢，手腳自然變暖。

中醫保心緩解 3 穴位

內關穴：手腕橫紋上兩寸，可平心安神、緩解胸悶。
勞宮穴：手掌心中央，能鎮靜、減緩焦慮。
少衝穴：小指尖端，有助短暫穩定心律。

• 小提醒：若遇到嚴重狀況，應立即尋求醫療協助（撥打 119 求救）。

冬季護心飲食建議

可多吃：紅棗、龍眼肉、蓮子、核桃、山楂
→ 補氣養血、溫心安神
避免：寒涼、生冷、油炸
維持良好睡眠與情緒穩定，也能預防心血管事件在冬季惡化。

圖／楊紹楚

文章原文：氣溫驟降，如何防心血管疾病猝逝？中醫教保命、自救方法

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秋冬氣候轉涼、空氣乾燥，是人體由陽轉陰、養精蓄銳的季節。中醫認為「秋屬金、金應肺」，此時正是養肺的關鍵時機。若能順應時節、調整生活作息與飲食習慣，能幫助預防秋燥引起的咳嗽、鼻過敏、喉嚨乾癢與皮膚乾裂。

除了飲食調養，日常也可透過按壓肺經穴位，幫助宣肺理氣、潤燥止咳。建議每天早晚各一次，用拇指按壓每個穴位約 1 分鐘，感覺到微微酸脹即可。

３大養肺穴位推薦：

列缺穴（肺經絡穴）
位置：前臂橈側，腕橫紋上約 1.5 寸處。
功效：宣肺理氣、通調肺經，改善喉嚨不適、鼻塞與咳嗽。

太淵穴（肺經原穴）
位置：手腕橫紋上，靠近拇指側動脈處。
功效：補肺氣、潤燥止咳，有助改善氣虛與乾咳。

尺澤穴（肺經合穴）
位置：肘窩橫紋上，肱二頭肌腱外側。
功效：清肺熱、止咳平喘，緩解喉嚨腫痛與咳嗽。

從每天幾分鐘的穴位按摩開始，讓身體順應季節變化，養肺又養氣，健康自然來。

圖 / 楊紹楚

文章原文：咳嗽、過敏、皮膚癢？中醫推按壓 3 穴位，順應時節養肺，健康自然來

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減重已不僅是為了追求美好體態，更是為了維護健康。根據國民健康署的統計，台灣成人過重及肥胖比率達 47.9%，約每 2 位成年人就有 1 位體重超標。

造成肥胖原因多，首先要先排除內分泌或新陳代謝異常疾病，如甲狀腺、腦垂腺、腎上腺異常等；以及西藥副作用，如部分糖尿病用藥、身心科用藥、類固醇、避孕藥等；還可能來自不良的飲食生活習慣、缺乏運動、心理因素等。

在中醫理論中，除了疾病、藥物導致的肥胖之外，更在乎體質失調造成的問題，包括：代謝功能低下、氣血運行不暢、痰濕堆積等。因此，減重原理更著重於調整身體內部平衡。

中醫減重 3 方法，根本改善體質

透過提升代謝、降低食慾、排除痰濕水腫等方式，可以從根本改善體質，達到健康瘦身的目的。中醫強調因人制宜，根據每個人的體質與減重需求，選擇合適的方法能更有效率地達成理想體態。

中藥調理

中藥能針對不同體質進行調整，透過改善脾胃功能、促進代謝、平衡荷爾蒙與減少脂肪堆積，達到由內而外的減重效果。適合想要全面調整體態、降低體脂的族群。搭配長期的飲食與生活習慣改善，不僅能幫助穩定減重，也能避免復胖。

埋線治療

埋線減重是將可吸收的羊腸線埋入身體特定穴位，藉由持續刺激穴位，達到抑制食慾、促進消化與局部燃脂的效果。適合想針對局部雕塑體態的人，不過，因屬於侵入性治療，若有蟹足腫或特殊體質，仍需由專業醫師評估是否適合。

針灸減重

針灸減重是傳統中醫常用的瘦身方式，透過刺激特定穴位，調節內分泌、抑制食慾並促進脂肪代謝。適合輕度至中度肥胖者，能有效幫助局部燃脂與體態調整，是一種安全且副作用低的自然減重方式。

每天按摩 5 穴道，輕鬆健康瘦

內關穴

位置：在手腕上方三指寬，兩條筋中間的凹陷處
功效：有助腸胃保健與平穩心情
按摩方法：可以用指節或指尖按壓 3〜5 秒，左右交替按壓 3〜5 回合

足三里穴

位置：在膝蓋下方四指寬，脛骨外側一橫指寬處
功效：可以幫助消化，預防便秘
按摩方法：可以用指節或指尖按壓 3〜5 秒，左右交替按壓 3〜5 回合

耳穴

由於耳穴的穴位較小，建議可以整個耳部都多揉按、一併保養其他穴位。

胃點

位置：約在耳朵中央
功效：促進消化，防止脂肪堆積

飢點

位置：耳屏（耳朵前方的突起）正中央上方、耳垂附近。
功效：幫助抑制食慾

內分泌點

位置：耳輪內側下方
功效：能增加飽足感並促進代謝

中醫減重以調整體質為核心，著重從根本改善肥胖問題。配合良好的飲食與生活習慣，如均衡飲食、規律作息、充足睡眠與適度運動，才能達到最佳的減重效果，也能有效防止復胖。

圖 / 艾蜜莉

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根據臨床統計，每 4 個台灣人就有 1 人受胃食道逆流困擾。中醫認為，脾胃相互聯繫，當消化運化失衡時，就容易出現火燒心、脹氣、打嗝等不適。想要日常保養，其實可以透過按壓穴位，幫助改善脾胃功能。以下介紹 4 個實用穴道，不只能舒緩胃食道逆流，還能養生健胃。

1. 內關穴：改善火燒心、胸悶

• 位置：位於手腕內側，距離腕橫紋約三指寬，兩條筋之間。
• 功效：常用於緩解「火燒心」、胸悶、心悸等症狀，是治療心胸與胃部不適的重要穴位。

2. 足三里穴：健脾養胃、助消化

• 位置：膝蓋外側凹陷處（外膝眼）往下約四指，靠近小腿脛骨旁。
• 功效：有「胃病要穴」之稱，可改善胃脹氣、消化不良、排便不順，還能促進腸胃蠕動。古人更稱它為「長壽穴」，流傳著「常灸足三里，延年益壽」的養生智慧。

3. 中脘穴：緩解打嗝、噁心、食慾差

• 位置：位於身體正中線，胸骨下端與肚臍連線的中點。
• 功效：對於脹氣、打嗝、噁心、胃炎或食慾不振特別有幫助。可按壓或熱敷，促進腸胃運作。

4. 太衝穴：舒壓解鬱、減少逆流

• 位置：腳背第一、第二趾骨交接處往上約兩指。
• 功效：有助於舒緩焦慮、緊張、煩躁，適合因壓力或情緒影響而出現的胃食道逆流症狀，如泛酸、胸悶、火燒心。

按壓穴道時可用拇指輕壓 1～2 分鐘，每天進行 1～2 次，有助改善症狀。但若症狀持續惡化，仍需尋求醫師專業診斷與治療。

圖 / 楊紹楚

文章原文：胃食道逆流按4穴位就改善！其中一穴位還能助「長壽」

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中醫養生並非一定要喝藥，日常生活中透過簡單的梳頭、揉肚臍與按摩穴位，就能達到預防疾病、養生保健的效果。專家建議，這三大保健方法最適合繁忙的現代人，既容易上手又能持續實踐。

三大日常保健法

1. 天天梳頭 —— 消除疲勞、醒腦健腦

• 頭部匯聚十二經脈、四十多處穴位及多個刺激區。
• 梳頭能促進血液循環、讓氣血流暢，調節大腦神經功能。
• 好處包括：
  • 醒腦提神、消除疲勞
  • 延緩腦細胞衰老、增強記憶力
  • 提升腦細胞代謝、保養精氣神

2. 按摩肚臍 —— 安神寧心、調和氣血

• 肚臍（神闕穴）與十二經脈相連、五臟六腑相通。
• 日常可用 輕拍、熱敷、按揉 方式刺激。
• 功效：
  • 安神寧心、舒緩焦躁
  • 調和氣血、增強內臟功能

3. 三大常用穴位按摩 —— 舒緩不適、保健強身

• 足三里穴（長壽穴）
  • 位置：膝蓋下方約 3 吋，脛骨外側凹陷處
  • 功效：增強免疫力、調理脾胃、補中益氣
  • 建議：飯後可按壓或敲打
• 合谷穴（止痛大穴）
  • 位置：手部虎口，大拇指與食指間
  • 功效：緩解疼痛、預防感冒、過敏
  • 方法：拇指按壓，2 秒一次，一緊一鬆
• 湧泉穴（長壽穴之一）
  • 位置：腳底前 1/3 的正中凹陷處
  • 功效：消除疲勞、改善水腫、舒緩肌肉痠痛、提升腎功能
  • 方法：拇指或中指揉動至有痠脹感

圖 / 楊紹楚

文章原文：中醫養生免吃藥！勤梳頭、揉肚臍靠「日常保健三寶」就能延年益壽

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你有過舌頭突然疼痛的經驗嗎？中醫師指出，舌痛就像牙痛一樣，一旦發作會讓人難以忍受。臨床上，醫師會先檢查舌頭表面是否有潰瘍或腫塊，接著再確認是否與耳鼻喉疾病有關；若沒有異常，則可能建議進一步檢查神經系統，排除自律神經失調等問題。

舌頭望診，成為診療的重要線索

中醫認為，舌診屬於「望診」的一部分，能透過舌頭狀況判斷身體健康，舌頭疼痛的位置往往能反映身體不同部位的問題，因此針對不同部位的舌痛，中醫會給予相應的治療。

舌頭不同部位的疼痛與治療方式

• 舌尖痛：多屬心火旺盛，可用導赤散或黃連解毒湯調理
• 舌根痛：與腎虛火旺有關，常用知柏地黃丸加減治療
• 舌兩側痛：通常是肝膽火旺，可使用龍膽瀉肝湯
• 舌中央痛：常見於胃火旺盛，可選擇清胃散或瀉黃湯

按壓 4 穴道，緩解舌頭疼痛

舌頭與多條經絡相連，例如：手少陰心經通至舌根、足太陰脾經連舌本、足少陰腎經與舌根相挾，以及足厥陰肝經也連至舌本。透過相關經絡的穴位按壓，可以幫助放鬆經脈、緩解舌頭疼痛。

• 通里穴：從手掌與手腕交界處橫紋的小指那側，向手肘方向量測約 1 根大拇指寬處。
• 地機穴：位於小腿內側，當內踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴下 3 寸（約四橫指寬）處。
• 太谿穴：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
• 太衝穴：腳背上從大拇趾與第二趾接縫向上量 2 根手指寬，第 1 中足骨與第 2 中足骨連結處。

圖 / 楊紹楚

文章原文：舌頭痛竟是自律神經失調？中醫師教按 4 穴道緩解疼痛

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台灣夏天又悶又熱，不吹冷氣真的很難受。不過，進出冷氣房太頻繁，反而可能造成「冷氣病」！所謂的冷氣病，是指身體長時間在空調環境中，從高溫忽然進入低溫空間，導致血管與神經反射性收縮，引起頭痛、肩頸痠痛、怕冷、鼻水直流等不適症狀。想避免冷氣病，中醫有幾個簡單的方法，幫助你舒緩、調理體質：

1. 喝薑茶驅寒

別以為只有冬天才需要喝薑茶，其實夏天吃太多寒性水果（像是西瓜、冬瓜）也會讓體內偏寒。

如果你經常進出冷氣房，可以每天泡個一到兩杯薑茶暖暖身體。
做法很簡單：用 2 片薑加 300c.c. 熱水，悶 5～10 分鐘即可飲用。

提醒：若喉嚨痛、咳嗽等感冒症狀，就不建議飲用薑茶喔！

2. 刮痧幫助散熱、解疲勞

中醫認為刮痧能促進微血管擴張，幫助排出體內熱氣與毒素。
不一定要刮到瘀青，只要看到痧點就有效。

適合：長時間待冷氣房、覺得疲憊、肌肉緊繃時使用。

3. 喝蔥白湯助發汗

蔥白有助於促進血液循環、驅寒發汗，對冷氣引起的頭痛怕冷、肌肉痠痛特別有效。

蔥白湯作法：

• 材料：蔥白 4 根、水 500c.c.
• 作法：蔥白切細，水煮滾後放入蔥白煮 1 分鐘，蓋上悶 1 分鐘後濾掉蔥白，趁熱飲用。

4. 按摩穴道，舒緩頭頸不適

適合上班族空閒時的小練習：

• 合谷穴（虎口肌肉凸起處）：促進頭部血液循環，舒緩頭痛。
• 風池穴（後頸兩側凹陷處）：減輕肩頸痠痛、緩解頭暈不適。

圖 / 楊紹楚

文章原文：猛吹冷氣小心冷氣病！中醫提喝 2 茶飲、按 2 穴道改善

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