「寒露」時節潤肺養胃，中醫建議用 3 方法為冬天健康超前部署

寒露在 24 個節氣中的第 17 個節氣，每年大都在國曆 10 月 8～9 日。而今年 (2022) 寒露節氣時間，在 10 月 8 日的 3 點 12 分。過了這天，熱氣漸退、寒氣稍升，晝夜溫差開始變大，早晚會明顯有感寒意，應隨時注意添加衣物。

東港馬光中醫診所中醫師蘇奕蓁指出，從中醫角度看，寒露節氣所帶來的「燥」和「微寒」，容易傷肺損胃，誘發呼吸及消化系統疾病，如感冒、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、咳嗽、氣喘、皮膚乾癢、大便秘結、大腸急燥症等。

《黃帝內經》：「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛」。燥邪、寒邪之所以能傷害人體，是因為體內正氣不足，讓邪氣有機可趁。所以，應培養體內正氣，以「治未病」概念生活，從養生飲食及按摩穴位來養肺。

多吃養陰潤肺食物防秋燥

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，此時節的養生重點為「養陰防燥、潤肺益胃」，同時避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。因為肺部系統「喜潤惡燥」，飲食上，可多吃養肺潤燥食物。

她建議，平時可多吃白色滋陰的食物，如白木耳、水梨、山藥、百合、蓮子、蓮藕等，都是中醫認為可以滋潤呼吸道的養肺食物。但如果臉色蒼白、手腳冰冷、大便稀軟，一吃涼食就腹瀉的虛寒體質，可加點紅棗或生薑來調和寒性。

蘇奕蓁說，可多食用蜂蜜、粳米，或多吃山藥來補脾胃，又能養肺潤腸。亦可多食白蘿蔔潤肺止咳，百合、貝母去痰止咳；並少吃食辛辣食物，如辣椒、生薑、葱、蒜，避免傷陰。

養生茶飲舒緩情緒助入眠

賴睿昕提到，秋燥會抑制肝氣，肝氣鬱結就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題，所以秋天開始，許多人會有比較憂鬱的情緒，心情壓抑也會降低人體免疫力，此時可每日飲用杯「寒露養生茶飲」舒緩情緒。

寒露養生茶飲
材料：甘草 6 克、浮小麥 6 克、麥門冬 6 克、紅棗 5 顆
做法：以 500CC 熱水沖泡成茶飲即可。

泡腳、按摩進行經絡調理

蘇奕蓁提到，《月令七十二候集解·寒露》有云：「寒露，九月節。露氣寒冷，將凝結也」。寒露時節已進入深秋，稍有寒氣，可以每天捏捏四肢末梢及泡腳並按摩穴位來強化身體的循環並保暖。

捏「十二井」：手指與腳趾末梢

捏十指和十趾末梢指甲兩邊 2〜3 分處，即少商穴、商陽穴，關衝穴、少衝穴、少澤穴、隱白穴、大敦穴、厲兌穴、竅陰穴、至陰穴、若再加上中衝穴（在中指末端），和湧泉穴（足底中央處，以趾踡曲，在足掌中央凹陷處），合為十二井，是足三陽經、足三陰經、手三陽經、手三陰經的「井穴」。

井穴是經脈的起源、氣血集中處，捏這些穴位可以增強十二條經絡的循環。一般建議每天 2 次，每次捏 36 下，每次可捏 1 隻手指或腳趾。以小指來說，少衝穴和少澤穴一起捏；以大腳趾來說，大敦穴和隱白穴一起捏；左中衝穴可直接以左大拇指的指甲按壓，左湧泉穴以右大拇指指腹按壓，以此類推。

泡腳搭配按摩穴位

寒為百病之源，除了添加衣服外，可以常用溫水泡腳，1 天泡腳 1 次，1 次泡 10 分鐘。可以一面泡腳一面按摩 3 大穴。

• 公孫穴：位置在足內側緣，第一蹠骨前下方。可調理脾胃，脾胃屬土，土生金，肺屬金。
• 然谷穴：足內側縁，舟骨粗隆下方赤白肉際處，即公孫穴後 1 寸，此穴可瀉熱、消脹，治扁桃腺發炎、咽喉炎。
• 三陰交：足內踝尖往上 3 寸（約四根手指寬）處。此穴功為肝脾腎三經之交會，所以補脾之重，間接可以補腎陽養腎陰，有氣血兩補之功。

賴睿昕呼籲，寒露時節天氣變化大，是流行性感冒好發時節，除了勤洗手，公眾場合戴口罩之外，作息飲食一定要正常均衡以增加免疫力，減少此時節好發疾病。

蘇奕蓁提醒，應避免熬夜、早睡早起、注意保暖，同時要避免劇烈運動和太過勞累以致於太耗散陰精，為寒冷的冬天做準備。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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