過年飲食、作息不正常，恐傷「心」！中醫師教壓 3 穴位養好心

農曆春節即將到來，今 (2025) 年假期長達 9 天，你是否已經規劃出遊、聚會時間，或是打算在家休養生息。然而，過年期間就是要大魚大肉、熬夜打牌，再睡到自然醒，結果竟導致氣色變差，每天還昏昏欲睡。

中醫師賴睿昕表示，過年飲食、作息不正常，可能造成「心」受傷。中醫認為，「心」主宰身體的功能，並透過大腦與神經、內分泌等路徑，影響意識、情緒、記憶、和其他各種生理機能系統。

古人智慧養「心」之道

而在農曆春節 9 天連假中，如何養心？《黃帝內經》提到，養心之道首要之務為保持心平靜和、恬淡虛無，就是要淡定、寧靜、樂觀、豁達，賴睿昕指出，除了情緒管理外，日常生活中也有許多保養心臟的小撇步。

養心首重「補氣血」，她說明，改善血液循環就對心腦有益，因為血液是神志活動的物質基礎，氣血充盈才能幫助全身經絡暢通，有了充足的氣血和暢通的經絡，便能養心神。在一天之中，有兩個重要的護心時段。

避開影響「心」健康原因

賴睿昕提醒，生活作息也要規律，避免過度勞累耗損心陽。「不要以為睡一天就能把熬夜玩樂或工作而失去的體力補回來，因為心陽是無法靠睡眠來補充的。」

此外，即使過年期間也不要抽菸、喝酒，避免血壓升高，一不小心就容易暴血管；每餐吃 8 分飽就好，吃過飽會導致胃氣奪心氣，使心臟受損。而天氣寒冷時，注意保暖不要讓身體經歷劇烈溫差，減少心臟冠狀動脈發生痙攣。

睡眠與「心」也有關。心主神志，睡眠的問題歸心管，一旦人的氣血不足，心失所養，就會失眠。情緒不暢，鬱鬱寡歡，導致身體裡面肝鬱氣滯，也會導致失眠。一旦氣機不暢，壅滯在體面，到達不了該到的地方，就會化火擾心。

賴睿昕說明，脾胃不適也是失眠的原因，「胃不和則臥不安」，人的胃腸失調也會導致氣機失暢，進而內擾心神。心悸也和「心」息息相關。健康的人在安靜時，對心臟跳動不會有感覺，若經常感到心跳快、心慌，並伴隨不適，就要注意。中醫認為，心悸是氣血不足、心失所養造成，需要補血養心。

養「心」 3 穴位每天壓

賴睿昕提醒，養好「心」除了注意飲食外，也應少熬夜，不過勞，忌憂思驚恐，才能真正將心養好。多喝百合蓮子茶、桂圓紅棗茶來清心安神、補益心脾、補養心血；平時也可以多多按壓護心穴位，幫助你養心事半功倍。

內關穴

• 位置：手放於桌面，手掌向上、握拳，手腕處會凸起兩條筋。內關穴就在兩筋之間，從手腕橫紋往手肘方向約三橫指處。
• 功效：內關穴位於心包經上，是養心安神的重要穴位。平時心悸、胸悶、心情不好、失眠，都可以按摩內關穴。不僅如此，頭暈、暈車、腸胃不舒服時，用內關穴也可以緩解。

神門穴

• 位置：神門穴位於腕部的腕掌橫紋上，小指一側的按壓凹陷處。
• 功效：神門穴是心經的原穴，尤其重要。按壓神門穴可以舒緩、安定心神，減少憂思，對改善失眠、焦慮有極好的效果。

三陰交穴

• 位置：內踝尖上三寸（約 4 指幅寬），脛骨後緣。
• 功效：三陰交穴為脾經穴位。有安神之效，亦可健脾益血、調肝補腎。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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