三七步 – Heho健康

這4種習慣讓你「脊椎側彎」上身！簡易自我檢測一彎便知道

王芊淩 — Tue, 02 Jun 2020 07:00:28 +0000

現代人生活勞累，常常能坐就不站，能躺就不坐，久而久之成了懶骨頭！醫師分享門診來了一位38歲的李先生，表示下背痠痛，起身時還會有某根筋突然被拉到的酸麻感，仔細詢問才發現，原來李先生是標準的「沙發馬鈴薯」，不管是看電視還是滑手機，都是躺在沙發上，長期姿勢不良導致「脊椎側彎」。

小心脊椎成C字型、S字型

脊椎是人體的中軸主幹，由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎組成，從上到下排列整齊，應該是成一直線，但如果突然其中一邊特別的彎曲，就是出現「脊椎側彎」。有些是因為天生神經系統、肌肉骨骼系統病變，有些則是原因不明，但部分「功能性脊柱側彎」，就是因為姿勢不良所導致。扶原診所王咨翔醫師進一步分析：「如果坐沙發時沒有挺直身體，臀部容易越來越向前，壓力集中點就會從坐骨變成尾骶骨，腰椎也會往前凸，被壓迫後凸的『Ｃ字型』，久了就可能變成脊椎側彎。」嚴重者更可能會有兩個Ｃ字型而造成 S 字型的狀況。且不只坐姿影響脊椎，包含站姿或是提東西的姿勢不良都有影響，醫師提醒以下行為久了都有可能造成都有可能造成「脊椎側彎」。

站三七步
長期單側背重物
彎腰駝背
長期躺在沙發上

簡易脊椎側彎自我檢測

如果日常生活中已經發現兩邊肩膀不一樣高，看書寫字時頭歪一邊，明顯的症狀是「背痛」，長期下來就該警覺是不是有脊椎側彎，其實用一招也能在家自我檢測。王咨翔醫師說：「通常檢測時會先請患者向前彎腰90度，兩手平肩下垂，醫師站在身後和側面觀察背部外觀。」如果其中一邊特別高，有明顯凸起就是有脊椎側彎。 [caption id="attachment_85807" align="aligncenter" width="600"] 利用簡單方式自我檢測／圖片提供：王咨翔醫師[/caption]

改善方法：運動、治療、注意姿勢、休息缺一不可

通常臨床上醫師會依照側彎嚴重程度給予不同的處置，王咨翔醫師對此說明：「可先使用小針刀的縱行疏通法、加上針灸腰部的命門穴、足部的湧泉穴，最後再搭配整脊手法。」像是這名李先生的個案，因為胸椎下段到腰椎第一至四椎，左右高低不一，經過治療後背部痠痛改善，脊椎側彎的外觀也較不明顯了。但在西醫方面例如側彎角度小於20度，可先利用脊椎的伸展與柔軟運動。如果是20-40度，則建議可以穿上背架。大於40度的嚴重者可能會需要進行開刀。根據統計，脊椎側彎較容易發生在10-20歲的人身上，因為青春期發展時骨骼快速發育，可能會使側彎角度快速增大，大多數患者情況都屬於輕微，藉由運動、藥物、注意姿勢、適當的休息、中醫等方式都可以獲得良好改善。 【王咨翔醫師小檔案】

現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師
專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症

文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 牽一頸動全身！這些狀況都是頸椎病的症狀脊椎側彎怎麼辦？４招動作導正脊椎不求人從9度惡化到55度、胸痛難耐⋯脊椎側彎如何自我檢測？

骨盆不正毛病多！易造成骨盆歪斜的５原因

艾蜜莉 — Tue, 11 Jun 2019 09:38:19 +0000

總是腰酸背痛嗎？檢視一下自己是不是有些壞習慣，像是習慣蹺腳、坐姿不良等，這些壞習慣會造成你的骨盆歪斜哦！骨盆傾斜的初期通常不會有任何症狀，一旦有莫名的腰酸背痛，就是身體在警告你，必須立刻就醫找出原因，以免造成更大的健康問題。

骨盆歪斜的常見５原因

蹺腳：蹺腳可能導致骨盆左右歪斜，幾分鐘的蹺腳可能對健康無礙，但是長時間的蹺腳，就會有不良影響。如果真的沒辦法改變習慣，也建議要左右交替蹺腳，防止維持一個姿勢太久。 長短腳：大部分的骨盆左右傾斜，是由於天生的長短腳引起，只要差1公分，骨盆就會歪一點，上面的脊椎也會跟著歪斜，造成脊椎側彎。 坐姿不良：正常坐姿是背有靠、雙腳踩地，如果臀部往前、腰部騰空、背往後倒，骨盆就會後傾，常見的「沙發馬鈴薯」就是這樣的姿勢。短期內這樣的坐姿或許舒服，但是長時間就容易腰酸背痛。而弓著背打電腦時，臀部往後坐，則會造成骨盆前傾。 穿高跟鞋：穿上高跟鞋，骨盆會向前傾斜，屁股會往後翹，因此有人認為女性穿高跟鞋體態比較好。但是這樣的姿勢不符合人體工學，脊椎勢必得更彎曲來維持平衡，長時間下來容易造成腰酸背痛。需要穿高跟鞋的行業，例如模特兒、專櫃小姐、空服員等等，就常見到這樣的問題。 三七步站姿：一腳站立、一腳往前，故意讓腳變成長短腳，也會造成骨盆左右傾斜。 延伸閱讀： 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」強化肌群正骨盆，橋式的4大好處！穿高跟鞋變翹臀別得意！5個動作讓可能你的骨盆歪了！

你站對了嗎？錯誤站姿讓你的脊椎面臨3大風險

彭幸茹 — Mon, 28 May 2018 06:19:05 +0000

「你連站著的時候都離不開要靠著東西耶！」曉婕按照約定的時間到了和閨蜜嘉玲一起相約台北車站捷運入口，印入眼簾的是嘉玲正靠在牆面低頭滑著手機中。「這樣比較舒服啊！」嘉玲理直氣壯地回應。這幾乎是所有人採用這樣站姿的最大原因，但是帶來舒服的背後，卻是用脊椎、肌肉的受損換來的。

人常見的錯誤站姿

人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥，其中在站立的一個姿勢，除了模特兒以外，相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確，因為我們都是用一個自己覺得最舒服的姿勢來站的，而且基本上都奉行著能坐就不站的原則，所以就忽略了正確站姿的重要性了。

活動性駝背
是因為姿勢不良所以引起的，常見於青少年身上有此情形，是種較常見的脊柱變形，是由胸椎後突所引起的脊柱改變，也會使背部較柔軟。
含胸

實際上這站姿是屬於一種肌肉不平衡，會讓胸大肌過緊或縮短，所以會導致菱形肌和斜方肌的下方被拉長及或軟弱，也會影響正常脊椎的生理彎曲，讓胸椎向後彎曲更多，容易造成下背痛的產生。

頭前傾

因長期的彎腰、駝背所造成，導致上頸椎的過度伸展，讓整個頭部會向前頃，這樣的姿勢會造成每往前傾約1吋的話，頸部和椎間盤會多增加10磅的壓力。

三七步

常出現於工作性質需久站、或是短時間內無法坐下只能站立在原地，如開朝會時、坐上一班沒有座位的大眾運輸交通工具時，會將重心放在一條腿上，就會成腰部歪斜，雖然在短時間內這樣的站姿會比雙腿用力來得舒服，卻會讓腰椎兩側長期受力不均而導致腰痠背痛。而且這樣的站姿看在別人的眼裡顯得不莊重、不禮貌。

錯誤站姿的傷害

當以上不正確的站姿，都會讓身體遠離正常的重心位置，讓看似舒服的姿勢，卻會影響著肌肉、肌腱、筋膜或支持身體的骨骼架構，因著承受壓力的變化，造成受傷、結構改變的情形，如椎間盤突出、退化、椎骨質增生(骨刺)等。 (1).椎間盤退化 椎間盤是位於兩個脊椎體之間的彈性組織，它的功能是要維持脊椎的穩定，也要維持脊椎的可動性，所以久而久之下來很自然就會退化，但如果用錯了姿勢更是會加速退化的速度，通常會有慢性下背痛的症狀。 (2).椎間盤突出 椎間盤的構成在中央處有一個富有彈性的髓核，外圍被包覆著一圈錯綜排列的纖維環，而當椎間盤受到突然的或長期累積的重力、姿勢不良時，就會使包覆髓核外圍的纖維環慢慢突出，使得中央的髓核被擠出來而壓迫到神經。 (3).椎骨質增生(骨刺) 脊椎因著老化，人的脊柱和關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織會逐漸開始退化，造成脊柱和關節出現不穩定的狀態，所以人體就在脊椎骨體的邊緣處出現增生的贅骨，以增加椎體的面積來加強脊椎的穩定性。它本身並沒有神經，是不會引起任何痛覺，但是若是發生於脊椎體後側的話，就會造成脊椎腔及椎孔的狹窄及神經的擠壓而產生疼痛。

正確的站姿

因為脊椎是我們人體的主幹，從上到下的排列為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎，可以支撐人體完成各種姿勢，所以不要讓看似舒服的姿勢，增加了對脊椎、肌肉及其他骨關節的傷害。但養成良好的站姿，其實並不會耗費太多力氣，而且對人體的負擔是比較小，站久了也不會覺得容易累。正確站姿的關鍵tip：雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、讓脊椎自然向上延伸，但不過度用力，頭部感覺要靠向天花板，然後想像身體中心線從頭部貫穿至骨盆、膝蓋之間。推薦閱讀：這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？久坐上班族容易得的11種病，你有其中一種嗎？文 / 彭幸茹圖 / 何宜庭、許嘉真