強化肌群正骨盆,橋式的4大好處!

2019-05-20T13:58:20+08:002019-05-20|運動健身, 圖解健康|

久坐的上班族們如果沒有運動的習慣,通常有臀肌無力的現象,進而導致骨盆前傾,久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。想改善久坐造成的臀肌無力,橋式是個實用的訓練動作,它可以活化你的臀肌,且針對臀部、核心肌群進行訓練,也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋式這個動作,就會發現許多腰背問題都改善了,且臀部也會更加緊實哦!以下帶你了解橋式的好處以及動作的要點。

橋式的好處

1. 改善骨盆前傾
透過橋式強化臀肌,伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉,緩解久坐造成的肌肉緊繃,將骨盆導正到身體正確位置上。

2. 改善坐骨神經痛
久坐再加上坐姿不正,易導致脊椎歪斜,嚴重時會因為椎間盤突出或梨狀肌緊繃壓迫到坐骨神經,引起坐骨神經痛。做橋式可打開髖關節、伸展緊繃的肌肉,進而緩解疼痛。

3. 改善背痛、駝背狀況
久坐會讓臀部肌肉無力,而髖關節無法承受力量時,就會尋求腰椎附近肌群協助。加上長期窩在電腦前的姿勢,會讓人慣性駝背。橋式可改善這些姿勢不正確所引起的疼痛,透過伸展的方式增加脊椎柔軟度並舒緩背部不適。

4. 緊實腹部、臀部、腿部肌肉
橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節、強化大腿肌肉、臀部肌肉,緊實身體下半身線條。

做橋式的方法

步驟 1:平躺屈膝腳掌踩地,雙手放鬆,手掌朝下置於體側,背平貼地面,收緊肚子

步驟 2:臀部抬起,此時大腿要用力,使身體呈一直線,撐住約5秒,再慢慢放下,回到上個動作。共做6~8次。

 

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