穿高跟鞋變翹臀 別得意!5個動作讓可能你的骨盆歪了!

美珍是百貨公司的資深櫃姐,幾乎天天都穿著高跟鞋工作,客人都稱讚她前凸後翹、身材窈窕,殊不知她其實飽受腰酸背痛之苦,高跟鞋造成了她骨盆前傾、臀部往後,美麗的背後常會付出健康代價。

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出,骨盆下面連著兩條腿,站姿、坐姿都會影響骨盆,常見的原因有5種。

長短腳:大部分的骨盆左右傾斜,是由於天生的長短腳引起,只要差1公分,骨盆就會歪一點,上面的脊椎也會跟著歪斜,造成脊椎側彎。

穿高跟鞋:穿上高跟鞋,骨盆會向前傾斜,屁股會往後翹,因此有人認為女性穿高跟鞋體態比較好。但是這樣的姿勢不符合人體工學,脊椎勢必得更彎曲來維持平衡,長時間下來容易造成腰酸背痛。需要穿高跟鞋的行業,例如模特兒、專櫃小姐、空服員等等,就常見到這樣的問題。

坐姿不良:正常坐姿是背有靠、雙腳踩地,如果臀部往前、腰部騰空、背往後倒,骨盆就會後傾,常見的「沙發馬鈴薯」就是這樣的姿勢。短期內這樣的坐姿或許舒服,但是長時間就容易腰酸背痛。而弓著背打電腦時,臀部往後坐,則會造成骨盆前傾。

蹺腳:蹺腳可能導致骨盆左右歪斜,幾分鐘的蹺腳可能對健康無礙,但是長時間的蹺腳,就會有不良影響。如果真的沒辦法改變習慣,也建議要左右交替蹺腳,防止維持一個姿勢太久。

三七步站姿:一腳站立、一腳往前,故意讓腳變成長短腳,也會造成骨盆左右傾斜。

復健不是沒效果 調整姿勢才是治本的辦法

武俊傑表示,骨盆傾斜的初期通常不會有任何症狀,一旦有莫名的腰酸背痛,就是身體在警告你,必須立刻就醫找出原因。「如果是骨盆傾斜造成的疼痛,一定要從源頭處理,去調整不良習慣,」武俊傑表示。

很多人認為復健沒有用,武俊傑指出,問題就是出在病人只想治療受傷部位,卻沒有改變習慣。「如果不從源頭處理,只從後端治療,利用儀器、藥物雖然可以改善局部疼痛,但是不久後又會再煩,」武俊傑警告。

究竟是站姿還是坐姿引起骨盆傾斜,需要找出原因後矯正,再配合復健治療,不論是電療、熱療,都可以讓局部肌肉放鬆。而居家最簡單的處理方式就是熱敷,讓緊繃的肌肉獲得紓解。

如果工作上一定要穿高跟鞋,建議可以在休息時換上平底鞋,或是穿前高後也高的鞋子,前後都墊高傾斜程度比較不會那麼大,可減少長期對骨盆的傷害。

保護骨盆 平時可以這麼做

武俊傑表示,要保護骨盆,除了姿勢正確,平時也要鍛鍊核心肌群,強化下被部肌肉,使骨盆獲得適當的穩定度。「如果肌肉夠強,可以幫忙分擔體重以及短期內姿勢不良造成的骨盆歪斜,」武俊傑指出。

核心肌群的運動很多,像是仰臥起坐可以強化腹肌,平躺抱腿可以伸展核心肌群,而靠壁戰力、臀部頂著牆面,或是平躺將骨盆向下壓,也是簡易的核心肌群運動,在家就可以練習。

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文/林以璿 圖/何宜庭