不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？

讀高二的小凱很用功，想努力拚上心目中的第一志願台大法律系，所以自己臥室裡的那張從小陪著他成長的書桌，成了他求學生涯中最親密的伙伴，可是最近每天晚上只要坐在書桌前K書，就覺得手腕和頸部痠痛，媽媽陪著小凱去看醫師，並找了物理治療師做復健，經過詢問討論，才發現小凱的痠痛毛病，是因為桌椅高度不對，導致長時間坐姿變形所引起的。

桌椅高度不適會造成3種痠痛症候群

像小凱這樣，因為桌椅高度不適合而坐姿不良，出現上半身肌肉容易緊繃的狀況，長期下來就會引起肌肉骨骼系統的傷害，進而發生以下3種痠痛症候群：

1、肩頸痠痛症候群：是因為肩膀過度使用，還有頸部長期姿勢不正確所引起的疼痛。

2、腕隧道症候群：是因為腕部不斷重覆使、壓迫所造成的手腕肌腱發炎。

3、下背痛症候群：是因為長期坐姿不良所造成的背部疼痛。

台灣量產桌椅適用的身高竟然差了15公分

在台灣，一般傢俱廠家製作的非客製化書桌或辦公桌、高度都在73到75公分左右，適用於身高175到180公分的人，而通常市面上販售的椅子高度都在43到45公分，適用於身高160到165公分左右的人，桌子與椅子適用的身高相差了大約15公分，自然很容易讓人出現坐姿不良的狀況，如果再碰上身材比例不正常，身長腿短或長短腿長的人，就更容易出現上述的痠痛症候群了。

桌子高度應與手肘同高，椅子高度則應與膝離地高相同

根據物理治療師的專業建議，一般人使用桌子的正確高度，應該是在自然坐姿時桌面與手肘同高、與桌面垂直，或是稍低於手肘的位置，以一個165公分高的人來說，理想的桌面高度應該是在62公分左右。

而座椅的部份，高度應該是等於膝蓋離地的高度、膝蓋與地面垂直，或是比膝窩低個2-3公分，如果椅子高度過高，則需要使用腳踏墊。而椅子的深度則是要舉大腿的長度相同。此外，椅子的選擇應該盡量避免垂直式椅背，因為那讓腰椎沒有支撐點；在腰部繫皮帶的區塊有內凸型設計，才符合人體工學。

至於桌面和坐墊的距離，最好維持在30公分上下，這樣對於膝蓋和腰椎負擔最小，成人、小孩都是同樣的比例。

除了桌椅的高度要注意配合身高之外，坐姿是否正確也很重要，只坐椅子的1/3或是背部和椅背有空隙的坐法，都讓腰椎沒有緊貼，就是錯誤坐姿。從選擇一張適合的桌子與椅子，還有桌椅間適當距離的調整，再注意正確坐姿習慣的養成，才能避免久坐所造成的腰酸背痛。

這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！

文/陳亦云 圖/許嘉真