白沙屯媽祖進香登場，今年香燈腳突破45萬人，長時間徒步加上天氣悶熱，中暑、昏厥風險也跟著升高。童綜合醫院副院長、急診醫師吳肇鑫提醒提醒，若出現頭暈、冒冷汗、心悸等症狀，應立即休息或求救，避免拖成急症。同時，三軍總醫院日照中心主任、家醫部主治醫師謝嘉娟也提醒長時間行走也容易出現「遶境腳」，從水泡、破皮到膝關節負擔，都可能影響行程甚至引發感染。

「遶境腳」是什麼？長時間走路恐從腳跟痛到膝蓋

長時間走路後，許多人會出現從腳跟、腳掌一路痛到小腿、膝蓋的狀況，這就是常見的「遶境腳」。

常見問題包括：

• 腳底水泡、破皮
• 鐵腿、肌肉發炎
• 膝蓋壓力增加、關節疼痛

謝嘉娟提醒，若水泡破裂又持續行走，可能造成細菌感染，嚴重甚至影響行走能力。

新鞋＋濕襪最傷腳！水泡、破皮風險大增

很多人為了進香特地換新鞋，反而更容易受傷。謝嘉娟提醒：

• 不要穿新鞋長時間行走，容易磨腳破皮
• 襪子應保持乾爽，濕襪會增加摩擦形成水泡
• 建議準備多雙襪子（厚襪或五指襪）替換

穿已經磨合過的鞋，比新鞋更安全。

糖尿病、退化性關節炎更要小心！

謝嘉娟指出，這些族群需特別留意：

• 糖尿病患者：傷口不易癒合、感染風險高
• 退化性關節炎患者：長時間行走易加重負擔

建議選擇寬楦頭、包覆性佳的鞋子，並避免腳趾互相摩擦造成傷口。

腳痛亂貼藥恐更嚴重！紅疹、水泡風險增加

謝嘉娟提醒，若皮膚已因摩擦受損，隨意貼藥布可能造成紅疹、過敏或水泡，反而讓傷口惡化。

若已出現疼痛或發炎：

• 先冰敷減少發炎
• 嚴重時應中斷行程並就醫

白沙屯進香悶熱易中暑！昏厥、低血糖風險升高

除了腳傷，長時間徒步也可能引發全身性問題。童綜合醫院副院長、急診醫師吳肇鑫提醒，進香過程中常見：

• 中暑、脫水
• 低血糖、昏厥
• 體力透支

尤其今年人數突破45萬人，人潮密集下，一旦出現不適，應及早求助，避免延誤。

45萬人同行怎麼求救？記住別直接打119

面對45萬人同行的人潮，一旦發生身體不適，如何正確求救比什麼都重要。吳肇鑫提醒，香燈腳臂章上會標示專屬救護電話（如0917-565799），建議優先撥打該專線，而非直接打119，避免占用各縣市原有的緊急醫療資源。

此外，進香沿線已有隨行醫療團隊與機動救護配置，一旦接獲通報，會透過即時調度盡快抵達現場。

人潮擁擠更危險！讓出救護通道是關鍵

在人潮密集的環境中，救護速度往往取決於動線是否暢通。吳肇鑫指出，沿途重要據點與進香路線都會配置醫療人員，但若發生突發狀況，周圍民眾主動讓出空間，協助救護人員通行，是爭取黃金時間的關鍵。

頭暈、冒冷汗別硬撐！醫：中暑前兆要立刻停

進香來回長達數天，對體力是極大考驗。吳肇鑫提醒，若出現體力不支或身體不適，應立即休息，必要時求助，不要勉強撐完全程。「天助自助者，千萬不要讓媽祖擔心」

醫師教你5招避免「遶境腳」

綜合醫師建議，進香過程中可掌握以下原則：

1. 行前訓練

提前練習走路，逐步增加距離與強度

2. 選對鞋襪

穿合腳舊鞋＋乾爽襪子，避免摩擦

3. 穿彈性襪

幫助血液循環、減少腿部負擔

4. 護膝支撐

減輕膝關節壓力

5. 量力而為＋適時休息

不勉強撐完全程，必要時立即求救

白沙屯媽祖進香是一段信仰旅程，但醫師提醒，「平安走完，比走完全程更重要」。從腳部保護到全身狀況管理，做好準備、懂得停下，才能真正安心隨行。

文／楊依嘉、 圖／巫俊郡

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天氣一熱就狂吹冷氣、擦止汗劑？台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師提醒，流汗雖然會臭，但那是身體還有餘裕在調節體溫的證明。汗本身沒有味道，味道是汗液與皮膚上的細菌、皮脂混合產生的結果。能順利出汗，代表自律神經、代謝與散熱功能都在運作；反之，若完全不流汗或流汗異常，才是身體在求救的訊號。

不太流汗正常嗎？

「醫師，我幾乎不太流汗，這樣正常嗎？」張家銘說這是門診常見問題。流汗是身體的基本功能，代表你的體溫調節與自律神經正常。若天氣熱卻完全不流汗、常感覺悶熱或頭暈，反而要懷疑是否出現「汗腺退化」或神經反應遲鈍。
尤其長輩因汗腺功能變慢、神經對溫度感受下降，容易在還沒流汗前就出現中暑或頭昏。流不出汗不是乾淨，是身體在失去自我降溫的能力。

流汗流太多好嗎？

「我一運動就全身濕，是不是太虛？」其實不一定。張家銘解釋，流汗多代表體溫調節靈敏，但要看情境。

如果是在運動、天氣熱或泡三溫暖時大量流汗，那是體溫調節、自律神經正常運作的表現，代表身體還有餘裕處理壓力。

但如果在冷氣房也出汗、半夜常盜汗、或情緒一緊張就全身濕，那就可能是 甲狀腺功能亢進、自律神經失調、更年期變化或血糖異常 等警訊。

張家銘提醒，可以觀察以下幾點：

• 流汗是整天都這樣，還是特定時段？
• 是手汗、腳汗，還是全身一起？
• 是否伴隨心悸、疲倦或體重變化？

這些細節都是身體在「說話」，一旦異常持續，建議就醫檢查。

不想流汗，刻意讓自己不流汗反而更糟

怕臭、怕尷尬，很多人會擦止汗劑或整天躲在冷氣房。張家銘指出，汗本身沒有味道，味道是細菌代謝的產物。如果長期不讓自己流汗，汗腺會退化，體溫調節能力下降，容易出現代謝慢、睡不好、出門就中暑等狀況。不流汗，才是身體最該警覺的事。

流汗不只熱才會有

出汗並非只有天氣熱才會發生。張家銘說，出汗是身體對外界刺激與壓力的反應。像是緊張、吃辣、喝酒、生病發燒、甚至做夢，都可能引發出汗。
這代表你的自律神經仍然靈敏、調節功能正常，是健康的重要訊號。

長輩為什麼不容易出汗？

隨著年紀增長，汗腺的反應速度會變慢。張家銘指出，老化讓神經傳導變慢、溫度感知力下降，長輩在熱天往往「還沒出汗就先中暑」。張家銘提醒大家，尤其是長輩，汗要讓它流出來，身體才會涼。

找回對溫度感覺 養身體底氣

台灣天氣又熱又濕，很多人常常整天都待在冷氣房，造成身體忘記怎麼應付外面的高溫，張家銘建議，尤其是上班族，每天給身體一些「熱的刺激」：

• 早上快走10分鐘
• 洗熱水澡多待2分鐘
• 泡腳、曬太陽

張家銘說這在醫學上叫熱適應（heat acclimation），能幫助身體恢復調節能力。這些都是讓身體找回對溫度的感覺的方式，汗流得比較順，體溫也會比較穩。

讓身體熱一點，不是壞事

「身體需要一點熱的刺激，就像在提醒自己該動起來。」張醫師說，讓身體稍微熱一點，是在訓練出汗機制。相反地，長期待在冷氣房會讓體溫調節能力鈍化，一外出就容易頭暈、心悸，甚至中暑。
所以別怕流汗，流汗其實是在「養底氣」，讓身體更有韌性。

流汗男女有別

男女的流汗方式不同：

• 男性：流汗量多、集中在上半身與軀幹、速度快但容易脫水。記得補充水分與電解質。
• 女性：流汗分佈平均、量少，常覺得自己「不太流汗」。可透過核心運動、拉筋、泡腳促進循環。

張醫師說，這不是誰健康誰不健康，而是荷爾蒙與汗腺敏感度的自然差異。

體溫重新分配，更好睡

睡眠品質與出汗有關。張家銘解釋：坐著、躺著、站著，身體的出汗分布都不同。

• 平躺：下半身出汗多
• 坐著：軀幹出汗明顯
• 站著：背部為主

久坐讓下半身血流變慢、出汗少，熱氣就卡在上半身。
張家銘建議：

• 每坐一小時起來走走、踮腳尖或晃一晃
• 睡前熱敷腳，幫助體溫重新分配

這樣能改善睡眠品質，也讓全身循環更順暢。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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連日高溫增加中暑、熱衰竭、熱經孿等熱傷害風險，台北市立聯合醫院和平婦幼院區急診科主任鍾稟彥提醒，高溫環境下，身體散熱機制容易超負荷，若忽略補水、防曬與休息，可能從輕微不適迅速惡化成中暑，引發意識混亂、昏迷，甚至危及生命。

據國健署資料，熱傷害主要分為 4 類，一是熱痙攣，起因於在高濕熱環境下長時間活動流汗過多，或休息時補充過多開水，導致體液喪失和電解質流失，形成電解質不平衡，大腿、小腿與手臂肌肉容易收縮、疼痛。二是熱暈厥，常見於炎熱環境中長時間站立，大量血液集中於皮膚等周邊血管和四肢，造成腦部血液暫時不足，發生暫時性暈厥；但與中暑不同的是患者中心體溫大多正常。

三是熱衰竭，若流汗過多而未適時補充水分或電解質，將導致血液循環衰竭，出現大量出汗、疲倦、全身無力、頭暈等症狀，患者核心體溫也會上升。四是最嚴重的中暑，多是由熱衰竭演變而來，當皮膚因中樞調節功能失常，無法散熱而呈肝燙潮紅狀態，患者會出現意識不清且體溫超過 40 度；如未及時處理，可能引發休克、心臟衰竭、橫紋肌溶解等併發症，死亡率約 30-80％。

鍾稟彥表示，長者、幼童、慢性病患、戶外工作者是熱傷害的高風險族群，建議採取 4 預防方法，以免發生危險。

1. 避開高溫時段：建議戶外活動安排在上午 10 點前或下午 3 點後，並盡量尋找陰涼或室內休息區。
2. 適當補充水分與電解質：不要等到口渴才喝水，每 15~20 分鐘小口補水一次；大量流汗時，可適量補充含電解質飲品。
3. 穿著透氣、防曬衣物：選擇淺色、輕薄、排汗材質的衣物，並配戴帽子、墨鏡，適當使用防曬乳。
4. 注意身體警訊：若出現頭暈、心悸、噁心、肌肉痙攣與極度口渴等症狀，應立即移至陰涼處、補水降溫，必要時就醫。

文／周佩怡、圖／巫俊郡

近期台灣夏天氣溫逐步攀高，各地屢創攝氏 36 度以上高溫紀錄，中暑風險大幅提升，特別是兒童因體溫調節能力尚未成熟，更須提高警覺。對此，台北慈濟醫院中醫部中醫兒科主任廖子嫻提供清熱解暑妙招，分別是解暑茶飲及小兒推拿法，讓家長在遇到暑熱狀況時，可以及時幫孩子緩解不適。

「陽暑」及「陰暑」有何不同？

廖子嫻說明，中醫所說的暑熱，可分為「陽暑」及「陰暑」2 種類型，特別容易在高溫環境下發生。

1. 陽暑：是因為長時間曝曬且補水不足，暑氣直接侵入體內，導致體溫調節失衡，常見症狀包括臉色潮紅、體溫升高、口乾舌燥、大汗、胸悶、頭暈、呼吸急促、少尿便秘等。
2. 陰暑：是長時間待在冷氣房、一直喝冷飲，使得毛孔被寒氣覆蓋，無法將熱氣排出，容易有頭暈、噁心、身倦、胸悶、腹瀉、口乾等情形。

廖子嫻表示，相較於成人，兒童因為體溫調節能力尚未成熟，且水分代謝快，又無法準確表達口渴、頭暈等不適，就容易引發中暑，嚴重可能出現低血容性休克，不可掉以輕心。

孩童中暑！中醫提茶飲、小兒推拿手法效用

為了讓家長能及時應對孩童暑熱情形，廖子嫻提供兩種中醫茶飲與三種小兒推拿手法。

茶飲部分，一種是綠豆西瓜皮湯，將西瓜皮去除外層硬皮，保留白色部分後加入適量綠豆並水煮，有清熱解毒、生津止渴等功效，適合在發現孩童臉紅發熱時或戶外活動後飲用；另一種是四神湯，可加入西洋蔘、紅棗，有利濕健脾、補氣養身的作用，適合陰暑病人或日常保養飲用。

小兒推拿則有清天河水、退六腑及運內勞宮三種手法，一般以「左手」為主要推拿部位：

1. 清天河水：食指和中指併攏，自手腕橫紋中線推向手肘橫紋，輕推 100 次。
2. 退六腑：食指和中指併攏，從手肘尺側緣推向手腕尺側緣，輕推 100 次。
3. 運內勞宮：勞宮穴位於手掌正中央，大拇指按住左手穴位，逆時針方向畫圈，輕推 100 次。

廖子嫻提醒，中午 11 點至下午 2 點為一天中日曬最強烈的時段，建議盡量避免在這個段進行戶外活動，並應隨時補充足夠水分；而針對長時間待在冷氣房的孩童，家長平時可以用乾擦澡的方式，使用柔軟的乾毛巾將皮膚表面輕擦至微紅，可以促進血液循環、使毛孔正常開合，降低陰暑發生的機會。

文／劉一璇、圖／楊紹楚

台灣進入「大暑」高峰期，氣溫節節飆高，有些人卻不只中暑、失眠，還出現心情低落、煩躁易怒、提不起勁的現象。別以為只是太熱太累了，其實你可能是「氣候型憂鬱」找上門了！台灣與國際研究都指出，長期處於高溫與高濕環境，確實會增加憂鬱與焦慮風險，甚至連極端天氣（如熱浪、洪水）都與心理疾病的發生率有關。面對悶熱不只折磨身體，也威脅心理的夏季，我們該如何應對？

年均溫升高，憂鬱風險也升高？

刊登於《總體環境科學》的台灣研究指出，生活在年均溫20.3°C到23°C之間的地區，憂鬱風險最低；一旦年均溫超過23°C，每上升1°C，重度憂鬱症風險將增加約7%。研究強調，極端氣候在不知不覺中影響我們的心理健康。

國際期刊也證實：高溫＋濕度會讓人更焦慮憂鬱

根據《刺胳針行星健康》與《刺胳針倒數計時》多篇報告，高溫對心理健康的影響不容忽視：

• 高溫還會加劇原有精神疾病，提升急診與住院機率
• 氣溫每升高1°C，憂鬱風險提高24%、焦慮風險提高21%（根據國際研究估計）
• 濕度每增加1g/m³，心理壓力症狀上升6%
• 洪水、熱浪等氣候災害，顯著提高焦慮與憂鬱症發病率
• 高溫擾亂大腦神經傳導物質如血清素與多巴胺，並降低睡眠品質

高溫與憂鬱之間的真相

為何「熱」會讓人憂鬱？腦內物質、睡眠與情緒的連鎖反應

精神科醫師楊聰財指出，高溫影響人體的體溫調節與電解質平衡，還會干擾血清素、皮質醇與多巴胺濃度，這些神經傳導物質都與情緒穩定密切相關。此外，熱導致的睡眠品質下降，也可能引發情緒障礙。心理層面上，長期的高溫環境也容易產生「熱壓力」，讓人感到煩躁、焦慮甚至無助，進而觸發或惡化憂鬱症狀。

夏季真的更容易憂鬱？門診個案增加

雖然暑假期間不一定有明顯統計指出憂鬱症「爆增」，但楊聰財表示，心理門診在夏季因情緒困擾就診的個案確實會增加。除了氣溫本身帶來的生理負擔，還有如生活作息混亂、社交活動減少、家庭衝突增加、學生課業與未來壓力等，都可能疊加影響心理狀態。

憂鬱症患者更怕熱？減少刺激多陪伴

對於原本就患有憂鬱症的人來說，夏天可能是一大挑戰。身體的不適感會放大精神壓力，造成情緒更加難以調整，甚至加重病情。楊聰財建議，此時除了持續治療與追蹤，也應：

• 避免曝曬與高溫活動
• 維持良好睡眠
• 減少刺激性食物
• 接受親友支持與陪伴
• 必要時尋求醫療協助，不孤單承受

熱到emo情緒化怎麼辦？4招生活抗鬱降溫術

1. 冰敷頸部與手腕

濕毛巾冷凍10分鐘敷在頸後、手腕，快速降溫，也能降低心跳與焦躁感。

2. 嘗試水上運動

游泳、SUP立槳、水中伸展操，都能讓體溫自然下降，運動也有助提升情緒穩定。

3. 改善睡眠環境

搭配冷氣與涼感寢具，讓房間降溫、有助入睡。晚上少滑手機，避免干擾褪黑激素分泌。

4. 清爽飲品助轉換情緒

用檸檬、薄荷、氣泡水製成簡單無糖飲品，視覺與味覺都降溫，也能提神醒腦。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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「小滿」是二十四節氣中的第八個，今年落在國曆 5 月 21 日。「小滿」之名，源於古人觀察稻榖在此時穗粒初結、尚未飽滿。提醒著人們，要順應時節，處事適度，耐心等待努力已久的成果。

俗諺說：「小滿天，雨水相趕」，意指此時節降雨頻繁，天氣悶熱潮濕，正是梅雨季節的開端。翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰提醒，這時，氣溫明顯穩定升高，但仍可能出現晝夜溫差大，尤其是遇到降雨時，需注意勿著涼。

雖然天氣炎熱難耐，不要因爲悶熱將空調設定小於 25 度，設定 26 度以上較為適宜；或是電風扇直吹身體，建議對著牆面吹，幫助室內循環即可。體質虛弱者，或有高血壓、關節炎等族群不宜洗冷水澡，以免造成傷害。

小滿常見 3 問題，養生保健應注意

從中醫觀點來看，小滿時節氣候潮濕且悶熱，身體最常受到「濕、熱」的影響，而「暑」亦會引發身體不適，提醒民眾應多多注意。

濕：健脾利濕，提升脾胃運化

周宗翰表示，體內濕氣太重常見症狀為身體沉重感、倦怠無力，食慾差、腹脹，大便黏馬桶或是沖不乾淨、解不乾淨。此時，可以透過食物來健脾利濕，協助脾胃運化功能提升。

他指出，多吃薏苡仁、白扁豆、赤小豆、冬瓜、山藥、芡實、茯苓、蓮子等食材；若是氣溫升高，可吃西瓜、綠豆等解暑降溫，需注意寒涼食物不在空腹或晨起時攝取，避免削弱脾胃陽氣，適得其反。

熱：加劇皮膚疾患，盡早醫治

氣溫悶熱容易造成體內熱氣無法散出，加上濕氣襲身，易誘發或加重皮膚疾患，造成異位性皮膚炎 / 濕疹、蕁麻疹、脂漏性皮膚炎、黴菌感染 / 香港腳等發作，出現紅腫瘙癢、滲液潰爛、起水泡，若未及時治療易造成嚴重發炎產生。

周宗翰提醒，避免攝取過度油膩厚味的食物，冰品也須酌量攝取，若在濕氣較重的情況，甚至有皮膚發炎的症狀產生，甜食及奶製品應避免，待膚況穩定後再適量攝取。

暑：先分清陽暑與陰暑再處置

雖然最熱時節未到，但隨著氣溫升高，就會出現暑熱不適。周宗翰指出，中暑，分為陽暑和陰暑，兩者皆因暑熱影響人體調節機能，但成因與表現略有不同，可由症狀來檢視自己的中暑是哪一類。

• 陽暑：在溫度高、濕度高、通風不良的環境下活動，大量流汗後卻無法排除熱氣，若缺乏水分，將使控制體溫的中樞因過度炎熱而失調。輕微者發熱、多汗、頭暈痛、口渴、倦怠無力，嚴重則出現體溫高、呼吸急促、意識不清等。
• 陰暑：長時間吹冷氣、吃過多冰品，或戶外曝曬無緩衝就進入冷氣房，溫差超過 5 度易造成皮膚表面毛細孔及微血管快速收縮，導致流不出汗，體內熱氣無法散出。出現微發熱、無汗、疲倦、頭痛、噁心、流鼻涕、頭暈等感冒症狀。

周宗翰提醒，現代生活室內大多是空調環境，隨著入夏內外溫差會越來越大，進入冷氣房前，建議先在交界處適應溫度，且記得將汗水擦乾，勿在短時間內灌冰水，防止中暑發生。

小滿養生藥膳：赤小豆薏苡仁排骨湯

• 材料：薏苡仁 30 克、赤小豆 30 克、山藥 200 克、紅棗適量、排骨 400 克。
• 作法：排骨用熱水燙煮撈起備用。把所有藥材及排骨放入鍋內以大火煮滾。轉小火待山藥及排骨煮軟。關火前依個人喜好調味即可。
• 效用：薏苡仁、赤小豆能利濕消水腫；山藥、紅棗可益氣健脾；排骨則是補充蛋白質，平補腸胃。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

高溫除了會造成熱衰竭、熱中暑之外，也可能誘發全身性發炎反應，腎臟機能損傷。最新研究發現，暴露炎熱的氣候下會增加「慢性腎臟疾病」的風險，醫師表示，預防腎臟受損最好的方法就是，避免曝露在大太陽下及多補充水份。

全球暖化日益嚴重，天氣一年比一年更熱，很難想像原來氣溫跟內臟健康也有關係。台北市立聯合醫院陽明院區腎臟內科主任謝至同表示，炎熱氣候所導致的熱危害不僅對戶外工作者，甚至糖尿病患者、慢性腎臟病患者也會帶來不可逆的傷害。

高溫會造成全身發炎 造成腎功能受損

謝至同強調，人體有自我調節的機制，會讓體溫維持在36度、37度，當身體對熱調節能力下降，核心體溫上升過快，散熱機制失衡，身體出現發炎現象。除了全身性發炎反應，人體也會因大量流汗、蒸發等導致水份快速流失，若水分補充不及或不足導致脫水現象，進而造成腎臟功能受損。

他解釋，腎臟是負責維持人體液體平衡的器官，對極端高溫特別敏感。熱傷害可能產生併發症橫紋肌溶解，橫紋肌溶解是一種急症，會導致肌肉細胞壞死，肌肉的一些蛋白質及肌球蛋白滲漏，進入血液中並出現在尿中，若沒有即時治療，會造成腎臟機能損傷，甚至是嚴重的急性腎衰竭。

哪些人是高危險群？

一般而言長時間暴露在戶外的工作類別，例如：軍人、戶外勞動者、農林漁牧、建築工程等或一些密閉空間者、運動選手等都是危險族群，其他像是過度肥胖、年長者、孕婦甚至嬰幼兒也都具有風險。

除此之外，謝至同認為慢性疾病患者更應該要注意，例如：糖尿病、心血管疾病、中風或有氣喘、慢性阻塞性肺病等以及慢性腎臟疾病的人，屬於高風險族群，面對高溫一定要做2件事：

不要長時間曝露在太大陽下

多補充水份，以免因水份不足導致脫水

如何預防熱傷害對健康造成的危害？

謝至同解釋，人體體溫調節中樞主要是透過皮膚、毛細孔、血管和呼吸的傳導、對流、輻射和蒸發來進行調節，因此無論哪個族群一但出現熱傷害，症狀大多相似，會出現全身無力、頭痛頭暈、口乾想吐甚至肌肉抽筋等症狀，嚴重的還可能出現中樞神經異常，甚至意識不清或昏迷，這就比較危險了。

因此，為降低熱危害帶來對身體的負擔與影響，溫度、濕度以及暴露的時間都是關鍵，高溫悶熱或烈日曝曬的環境，容易導致體溫調節失衡，而溼度太高的環境，也會讓人體代謝蒸發的效率變差，都儘量不要待太久，另外適時補充水分及電解質辭助於舒緩。

最後謝至同也提醒民眾，除了保持良好的生活作息之外，透過平日的飲食管理「三多三少：多纖維、多蔬果、多喝水，少鹽、少油、少糖」也可降低對腎臟的負擔，提升對抗環境變化的能力。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

你知道嗎 ? 不只在烈日久曬之下容易中暑，常常待在冷氣房中也會中暑哦！而不同的中暑狀況，緩解與預防的方法也有所不同。

每到夏天中暑事件屢見不鮮，使得很多人會輕忽嚴重性。其實，中暑是一個死亡率極高的疾病，若錯估病況或處理不當，嚴重後果不容小覷。就中醫觀點，中暑分為「陽暑」與「陰暑」，是由不同原因造成，因此改善方法也不一樣。

陰暑、陽暑的造成原因與症狀

一、陰暑

• 原因：長時間待在室內吹冷氣、喝冰飲，突然走到室外炎熱處，人體無法適應劇烈溫度變化所造成；或原本在高溫下運動，在大汗淋漓狀態下，突然進入冷氣房內或去沖冷水，使皮膚表面毛孔、微血管急速收縮，讓體內有熱氣卻出不了汗，熱氣持續存在而造成不舒服狀況。
• 症狀：出現微微發熱、無汗、疲倦、頭痛、噁心、流鼻涕、頭暈等類似感冒症狀。
• 常見族群：經常待在冷氣房者、時常進出室內室外的人、排汗能力差者、很少運動者、睡眠不足者。

處理方式：出現陰暑時，可至藥局購買感冒藥，或赴診所看診，服用藥物來緩解不適；可多喝溫熱水或紅糖薑湯，能補充水分並幫助體表發汗。

也可以多按摩兩穴道「內關穴」、「神門穴」，幫助緩解頭痛、噁心等不舒服症狀。但此時不適合刮痧，因為毛孔在緊閉的狀態下，無法藉由刮痧將熱氣排出體外。

預防方法：可以在冷氣房內穿著外套或戴帽子，避免室內外溫差過大，造成身體不適；飲食應多吃蔬菜水果，少吃生冷、油炸食物；另外，平時多喝水、多運動、保持充足睡眠，避免快速喝下冷飲、避免電風扇直吹。

二、陽暑

• 原因：在炎熱的戶外奔波、勞動、運動，流汗過度且水份補充太少所造成。
• 症狀：輕微的話出現身體發熱、多汗、頭暈、頭痛、口渴、四肢倦怠等症狀；嚴重會出現呼吸急促、意識不清等症狀。
• 常見族群：建築工人、農夫、警察、學生朝會升旗典禮、部隊出操、馬拉松長跑者。

處理方式：陽暑時，應趕緊替患者降溫，移至陰涼處並將衣服解開，幫助體內熱氣排除；並給予水分補充，將流失的水分、電解質補回來，可用水與運動飲料以 2:1 比例混合著喝。

預防方法：預防陽暑最好的方法是，外出活動時，穿著寬鬆透氣衣物、戴帽子、撐陽傘，並定時至陰涼處休息、補充水分；平時可以適量食用涼性食物，如綠豆湯、薏仁湯、瓜類等，或喝清涼降火的青草茶、麥茶、酸梅汁。

內容原文：中暑分陰暑、陽暑處理方式大不同！專家教你如何分辦、緩解、預防
圖／艾蜜莉

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台灣的高溫和極端高溫天數不斷增加，當外界溫度和濕度過高時，人體各種散熱方式的效率會降低，也可能會出現各種熱傷害，這篇帶你認識急症熱傷害有哪 5 種與該如何預防。

急診醫學將熱傷害分 5 種

熱中暑

熱急症中最嚴重的一類，死亡率較高！當人體的體溫調節功能失效，出汗蒸發無法有效散熱，導致核心體溫升高超過 40.5℃，引發中樞神經系統障礙，症狀有躁動、迷糊、抽搐和昏迷等。如果沒有及時治療，可能會導致永久性損傷。

熱水腫

有 2 種情況要特別留意，可能出現在經過長時間交通旅途後的老年人、和寒冷環境回到溫暖地區的年輕人身上，症狀表現在手和腳，由於皮膚血管擴張和組織液滯留所致，通常幾天內會自然消退，但少數人可能延遲至 6 週。建議可抬高腿部並穿彈性襪以促進回流。

熱痙攣

容易發生於濕熱環境下進行劇烈運動的人！因大量出汗導致水分和電解質流失，而腿部、肩膀或腹部出現抽筋，這時要移至陰涼處，並喝鹽水或運動飲料，而抽筋可能持續達 15 分鐘，可抓住腳趾向上翹，腳跟下蹬，同時伸直膝關節。還止不住的話需送醫處理。

熱暈厥

可能於熱環境中長時間站立時發生，因下肢靜脈血液滯留引起姿勢性低血壓。只需移至陰涼處平躺並補充水分，通常短暫休息後症狀會很快消失。

熱衰竭

常發生於高溫環境中，或因空氣不良而大量流汗，導致水分和電解質流失。體溫可能正常或略有升高，但不超過 40°C，且意識清醒。症狀包括頭暈、頭痛、噁心嘔吐、皮膚濕冷、虛弱、脈搏快而弱、姿勢性低血壓、暈倒和視力模糊。建議迅速移到陰涼處平躺，並保持呼吸通暢，等降溫後迅速送醫。

要避免以上狀況，就建議不要在強烈陽光下長時間活動或獨自工作，並要隨時補充水分，穿著寬鬆、透氣且淺色的衣物，保持良好的空氣流通，以避免熱傷害。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：真的烤焦了！急診科醫師提醒：戶外活動注意 4 原則預防熱傷害

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進入7月以後，全台氣溫飆升，熱傷害人數不斷創新高，因中暑、心肌梗塞就醫的人數也高於往年。美國心臟協會發表最新研究指出，浪熱高溫不僅有中暑風險，還會損害人體免疫系統造成感染發炎。

今年夏天氣溫特別熱，不只熱傷害人數屢創新高，連呼吸道疾病也較往年增加許多。不僅如此，美國最新研究更發現，熱浪高溫會誘發身體嗜酸性球、自然殺手T細胞及腫瘤壞死因子-α等多項發炎物質，進而造成免疫系統發炎。

此篇研究今年3月發表於美國心臟協會舉行的「生活方式與心臟代謝科學會議」。該研究在夏天時針對624 名年齡 20至70 歲，進行血液樣本分析，結果發現，高溫與身體免疫反應指標，包括某些血球和發炎指標有關。

高溫如何引發免疫系統發炎？

該研究發現，一個人從沒有熱壓力，到有中等熱壓力，相當於「通用熱舒適度評價指數」（簡稱UTCI）每升高 5 度就會造成免疫系統發炎。研究人員指出，短期暴露在高溫下可能會加劇發炎干擾免疫系統功能，進而增加感染的機率。

發炎是身體防禦損傷或感染的警訊，但若長期處發炎狀態，則會讓健康亮紅燈。當人體處於高溫環境時，會引發一系列熱應激反應，保護細胞不要受到高溫損傷。研究指出，持續的熱應激會引起免疫細胞釋放大量的炎症因子，如細胞激素和白介素，這些因子會引發全身性炎症反應​ 。

再來就是高溫容易導致脫水，進而影響電解質平衡。脫水和電解質失衡會削弱免疫系統的正常功能，使其更加容易受到感染和炎症的影響。特別是脫水會增加血液的黏稠度，進一步加劇炎症反應​ 。

此外，研究也發現，高溫會增加體內自由基的生成。自由基是高度活性的分子，會損傷細胞結構和DNA，誘發炎症反應。過多的自由基不僅對細胞有害，還會激活免疫系統，導致慢性炎症​ ​。

如何預防高溫引起的免疫系統發炎

面對熱浪來襲，民眾該如何自保？台北市立聯合醫院中興院區整合醫學照護科主治醫師姜冠宇發文提醒，民眾注意水補充，特別是60歲以上的長者最好待在室內來減少在陽光下暴露，以免增加心血管疾病的風險。

保持充足的水分：在高溫環境中，應該增加飲水量，確保身體不會脫水。建議每小時飲用至少200毫升的水，並且避免含咖啡因或酒精的飲品，因為它們會加速脫水。

補充電解質：運動或大量出汗後，可以適當補充含電解質的飲料，如運動飲料，幫助維持電解質平衡。

避免長時間暴露在高溫中：盡量避免在正午或下午高溫時段進行戶外活動。如果必須外出，應該戴帽子、穿輕便透氣的衣物，並定期進入陰涼處休息。

注意飲食：多食用富含抗氧化劑的食物，如新鮮水果和蔬菜，這些食物有助於對抗自由基，減少炎症反應。