癌症不再只是「能不能活下來」，隨著醫療進步，更重要的是「怎麼活下去」。但一個被忽略的缺口卻越來越明顯，心理照護，仍遠遠跟不上。最新研究顯示，台灣近3成癌友曾使用安眠或抗焦慮藥物，但真正接受心理專業協助者卻不到1成。醫界與民間團體呼籲，應將心理照護正式納入癌症整體治療，從確診開始，就「接住」病人與家屬的情緒與生活。

癌症不只治療　還是一場「身心與家庭」的長期戰

在癌症的歷程中，挑戰不只是手術、化療或放療本身，還包括情緒壓力、角色改變與家庭關係的重組。由癌症希望基金會與台灣心理腫瘤醫學學會指出，癌症照護應從「醫療治療」延伸至「生活重建」，讓支持不只存在於醫院，而是能陪伴病友走過每一段低潮。

近3成癌友靠藥撐情緒　心理需求卻被忽略

台灣心理腫瘤醫學學會理事長鄭致道分析健保資料庫逾68萬筆資料發現，癌友在診斷與治療過程中承受高度心理壓力，但多數人選擇以藥物應對焦慮與失眠。

「癌友正在用藥物阻擋焦慮，卻沒有得到真正的心理支持。」他指出，這樣的落差不僅影響治療順從性，也可能進一步衝擊生活品質，甚至影響家庭功能。

不只是病人　家屬同樣承受巨大心理壓力

心理衝擊不只落在病人身上，家屬往往是被忽略的一群。一名照顧肺癌末期母親的家屬分享，母親從住院到離世僅短短兩個月，她在過程中承擔醫療決策與照護壓力，將情緒長期壓抑，直到自身健康出現警訊才崩潰。

在接受心理諮商後，她才逐漸學會面對情緒，「心理師陪我看見那些不敢承認的感受，現在我比較能和情緒共處。」這也凸顯，癌症照護若只聚焦醫療，忽略心理與家庭支持，將留下長期影響。

建立「分層心理照護」　從確診就介入

面對癌症慢性化趨勢，醫界提出「分層心理照護模式」，希望將心理支持系統性納入治療流程。透過初步篩檢工具（如困擾溫度計），可依風險程度分級介入：

• 低風險：醫療團隊提供衛教與情緒支持
• 中度風險：轉介心理師或社工介入
• 高風險：轉介精神科醫師進行診療

目標是讓心理照護不再仰賴個人求助，而是成為標準流程的一部分。

從醫院到社區　打造完整支持網絡

癌症希望基金會董事、諮商心理師靳秀麗指出，真正有效的照護，需要從制度設計出發，建立醫療端到社區端的整合支持系統。目前全台已建置：

• 105家癌症資源中心
• 「台灣癌症資源網」
• 29個提供心理照護的據點

同時，國民健康署副署長林莉茹也提醒，有需求的民眾可主動善用相關資源，及早介入心理支持。

政策補強：心理照護指引正式上線

衛生福利部心理健康司長陳柏熹指出，癌症確診後的衝擊，往往來自未知與不確定，加上治療過程漫長，更需要專業陪伴。

目前政府已推動心理腫瘤照護體系，並發布《癌友及家屬心理支持照護指引》，提供醫療團隊作為介入與轉介依據，逐步建立完整照護網絡。

不只照顧病人 醫護人員也需要被接住

除了病人與家屬，第一線醫護人員同樣承受高度壓力。癌症希望基金會推出「心理支持2.0方案」，提供醫師、護理師與個案管理師最多6次免費心理諮商服務，目前已於多家醫學中心試辦，期望從照護體系內部提升韌性。

癌症之後，更需要被接住的是「生活」

當癌症從致命疾病走向慢性病，照護的核心也必須改變。不只是延長生命，更是幫助病人與家庭重新回到生活軌道。從治療、心理到社會支持，唯有完整的照護網絡，才能真正接住癌友與家屬，讓他們不再孤單面對。

文／楊依嘉、 圖／巫俊郡

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台灣癌症 5 年存活率已突破 6 成，除了治癒疾病，心理健康支持也備受重視。國內外研究顯示，近半數癌症患者出現明顯情緒困擾，3 至 4 成病患有焦慮或憂鬱反應，將增加癌症死亡率及死亡率。對此癌症希望基金會設立全台首家專屬癌友與家屬的心理諮商所，今年起提供每人最多 6 次免費心理諮商，由專業心理師陪伴癌友及病家修復內在韌性，找回與病前行的力量。

根據國健署 111 年癌症登記報告，平均每 4 分 2 秒就有一個家庭被癌症打亂生活節奏，癌友須面對確診衝擊、治癒焦慮、復發擔憂與預後不確幸，也會經歷身體形象改變、自我認同重建及回歸生活的適應歷程。

癌症希望基金會執行長蘇連瓔指出，癌後心理照護長期缺乏性統性資源，費用負擔大、可近性低，2018 年基金會在台北、台中和高雄提供癌友及家屬心理諮商服務，並納入癌後性諮詢，近 3 年累計服務近 500 人次。

為提升服務量能和可近性，今年基金會在台北新設專屬癌友及家屬的心理諮商所，並由心理師視個案需求，提供每人最多 6 次免費個別諮商，或最多 4 次伴侶、家庭諮商。曾抗癌長達 20 多年的所長葉北辰表示，心理師將在整個疾病路程陪伴癌友，同時協助癌友處理睡眠困擾或癌因性疲憊、醫病溝通與醫療決策思考，並透過正念減壓與身心整合練習，幫助身體與心理重新對話，家屬也能放下重擔。

若癌友在治療過程中產生新疑慮與照護需求，心理師將同步轉介其他資源，由護理師和社工師提供相關服務，形成完整身心照護網。基金會表示，心理諮師所已開放預約，初次提供實體心理諮商服務，預計 2 月增設通訊遠距心理諮商服務，民眾可撥打免費服務專線 0809-010-580 預約或洽詢。

文／周佩怡、圖／巫俊郡

乳癌為台灣女性好發癌症第一位！然而，隨著醫療發展進步，乳癌治療成功率越來越高，乳癌康復者人口數也逐年增加。不過多數康復者的生活無法回復像正常人一樣，常常出現疲累、焦慮、失眠或其他心理情緒等困擾。

台大醫學院外科部名譽教授兼主治醫師張金堅表示，儘管乳癌治療成功率高，可是康復後的生活並不理想。根據統計，國內乳癌康復者人口數將近 40〜50 萬，大多數康復者有生理與心理情緒方面的影響。因為患者除了面對治療所產生的副作用，還要時刻擔心癌症復發。

乳癌康復者可分為長期、短期，短期指診斷治療後的 5 年內，長期則是 5 年以上。為了確保乳癌未復發，術後 5 年內每 3 個月追蹤 1 次，5 至 10 年約 6 個月追蹤 1 次，10 年以上可 6〜12 個月追蹤 1 次。必要時，還要進行骨頭掃描、腹部超音波、電腦斷層、磁振造影及正子掃描等檢查，確保癌細胞未轉移。

張金堅指出，而在乳癌治療的過程中，或多或少都會產生副作用，例如，可能會出現骨鬆、心臟及神經毒性或經常疲累、睡眠品質不良等情況，還有負面消極、憂鬱、與社會脫節等不佳的狀況，另外對於擔心癌症復發亦是最大的困擾，這些對於乳癌康復者來說都是相當大的心理壓力。

張金堅強調，雖然乳癌復發隱藏著不可控的因素，但乳癌康復者還是從改變生活中的習慣，降低乳癌復發可能、緩解壓力。他建議，可遵循「NESS」(N：Nutrition，E：Exercise，S：Sleep，S：Stress Management) 方法，改變生活習慣。

• 營養（Nutrition）：少吃加工、油炸、辛辣等非天然或刺激食物，多攝取各種繽紛顏色的天然蔬果，以及原始的五穀堅果類，這樣子的「彩虹飲食法」可以讓身體維持良好免疫功能，降低復發機率
• 運動（Exercise）：規律運動，注重有氧、耐力及平衡相關運動，做好體重管理，避免造成肥胖而導致復發。
• 睡眠（Sleep）：回歸正常睡眠，幫助提升免疫力。
• 紓解壓力（Stress Management）：透過瑜珈、冥想及正念減壓等幫助身心靈的放鬆。

張金堅呼籲，康復者若陷入對疾病的憂慮、焦慮等，也可尋求相關單位的協助，透過參與活動重建社會連結，積極樂觀的面對生活。民間就有許多單位努力推動乳癌防治與進行康復者的關懷，幫助病友重新找回正常生活的步調與樂趣。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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當癌症不請自來，讓人生規劃瞬間亂了步調。尤其是，當女性罹患了婦科相關癌症，如乳癌、卵巢癌、子宮癌時，除了擔心如何延長生命、治療副作用，更要面臨女性象徵可能被剝奪的恐懼，甚至影響病友願不願意積極治療的意願！專家提醒，別讓外觀、生育等因素情勒，綑綁了一線生機！

當罹患乳癌、卵巢癌、子宮相關癌症時，病友第一個擔心的，往往不是如何治療、延長存活期等與生命相關的議題，在性命交關時刻，「乳房切除了就不美了」、「治療後我還能生育嗎」等人生計畫反成為最煩惱的事，且治療術後的心理創傷更是難以恢復。

難以接受罹癌事實，擔心人生規劃

當癌症不請自來，就像一陣強風，讓人生規劃瞬間亂了步調，台灣心理腫瘤醫學學會理事長鄭致道分享，一名年近40 歲的單身患者，罹患乳癌後，開始覺得生育能力、身體狀況被剝奪，由於化放療影響卵巢功能，開始擔心未來若要進入家庭，對方會不會在意自己罹癌、生不出孩子、要不要先去凍卵等，甚至開始後悔與前男友分手，細數過往每一段交往經驗，陷入無盡的擔心害怕。

越想逃避罹癌事實，越可能陷入憂鬱、焦慮的情緒而無法自拔，此時專業人士的介入就相當重要。鄭致道說，「當腫瘤科醫師告知病患癌症相關訊息後，會由身心科、心理諮商師介入輔導，臨床上會透過困擾溫度計評估患者心理狀況，再加以輔導，在剛罹癌的急性期幫助病人能順利進入後續療程」。

罹癌那一刻，你該學會「接受罹癌」

無論是新婚、計劃生育，或是好不容易要退休享福，大部分癌症患者，罹癌的時候剛好正處於人生重要的階段，以乳癌為例，當被告知罹癌的那一刻，「該切除乳房嗎」、「配偶會不會在意」種種念頭仿佛巨石壓得令人喘不過氣，該如何緩解罹癌帶來的衝擊？該如何一步步接納心中每一個人擔心的念頭？

鄭致道說，首先，我們需要「接受罹癌」這件事情，罹癌對每個人來說，都是莫大的衝擊，許多患者得知罹癌當下，常會開始檢討自己，是做錯了什麼事嗎？是我沒照顧好自己的身體嗎？又或者，會開始覺得為什麼是發生在自己身上，甚至有些病人罹癌多年後還無法接受自己罹癌這件事。

他表示，當沒有生病時，多數人會將生死議題屏除在意識層面之外，直到癌症到眼前時才發現，但是，人也會生病、也可能會死亡，鄭致道建議癌友，可以先告訴自己，「每個人都可能會生病，生病不是一個見不得人的事情，並不代表自己做錯了什麼，無需過度指責、反省自己」。

此外，了解正確疾病資訊也可幫助緩解我們罹癌後的心理壓力，鄭致道提醒，切勿病急亂投醫，因此與主治腫瘤科醫師得到正確的疾病資訊相當重要。很多人聽到罹癌當下，常會將癌症與死亡劃上等號，其實癌症治療藥物已有相當大突破與進步，癌症不再是「絕症」。

鄭致道建議癌友，不要一開始就覺得罹癌就會死，或是聯想到很快惡化的新聞個案。

切除乳房、治療掉髮抗癌中的關卡要如何因應？

手術、化放療、復健都是抗癌中會面臨的關卡，面對副作用不適或是外觀改變，同時也會造成心理創傷，鄭致道說，部分病人會出現創傷後壓力症候群，要面對並改善抗癌時的心理創傷，建議可以聚焦在「找到生命中真正重要的事情」。

當試著找出對於自己真正重要的事情時，能夠學會去感恩，並了解生命中哪些事情是可以放下、割捨的，更有意義地過生活。

不要因為一次罹癌永久定位自己是病人

適應癌症是生活調適的一環，鄭致道說，可以想像，生命當中本來就會遇到很多加進來的事情，例如搬家、離婚，或是周遭親人的死亡，每個人應該試著去找到生活的平衡，千萬不要因為一次罹癌後，就把自己永久定位成是一個病人，拋下以前的生活興趣、天天躺在床上休養不敢活動。

他說：「把以前生活通通拋棄掉並不是一個健康的方式，矯枉過正反而會讓自己更陷入惡性循環，還是要有一個適當的生活重心，在生活上尋找可以投注的焦點」。

當用不一樣的態度面對罹癌這件事時，便能接納、讓它成為生活的一部分，他分享，曾遇過一名患者，原先在職場上是工作繁忙、對下屬嚴格的女主管，罹患乳癌後選擇搬到鄉下，放下完美主義，不只慢慢接受罹癌並找回生活步調，也對生活有不一樣的感知。

照顧者的壓力也要顧和癌友一起進行

罹癌，不是一個人的事情，家人或陪伴者的攜手相伴彷彿微光穿透，照亮抗癌的道路，鄭致道提醒，不只病友本身，照顧者也要隨時注意自己的身體健康。他說，很多時候，照顧者會擔心自己的關心會對罹癌家人造成壓力，選擇將這些情緒壓抑在心中，長期下來不只成為心理負擔，還可能會衍生身心疾病。

他表示，病友與家人之間應維持「雙向」情感，還是可以適時表達關心，適當的雙向溝通也是一個健康的方式。另外，在照顧病友的過程中，照顧者也要避免太過勞累，可以採取輪流照顧的方式，要找到屬於自己的時刻、喘息的空間。

在罹癌過程中，心理創傷和壓力的存在不可避免，然而，在抗癌的路上你並不孤單，可以找到一些方法來舒緩這些壓力，在專業人士以及他人的陪伴，走過艱難，迎向希望。

３個排解心理壓力的方法

在抗癌過程中，心理建設及壓力紓緩不可或缺，鄭致道建議，透過腹式呼吸、正念治療、規律運動可以幫助紓解面對癌症的心理壓力。進行腹式呼吸、正念治療的過程中，應把焦點放在呼吸上，同時覺察自我身體的觀感，並接納自我負面想法以及身體傳達的任何訊息。

1.放鬆訓練

在進行放鬆訓練前，請先動一動自己身體，調整一個能夠讓自己舒服、自在的姿勢。找張椅子坐著，或是躺著，讓背部輕輕地靠著、雙腳踩地，把眼睛輕輕閉上。接下來，請將雙手放在肚子上，輕鬆地吸氣2秒，接著吐氣4秒，並按照此循環進行，會感覺到吸氣時，手被緩緩地被推高；吐氣時，又緩緩地降下。

接著，依照自己最舒服的速度，吸氣 2 秒後吐氣 5 秒，過程中可感受肚子和手部的起伏，讓吐氣的速度，越慢越好。然後，輕鬆地吸氣3秒，接著慢慢地吐氣 6 秒，以此呼吸速度循環 2 次，帶著這股平穩的感覺，持續地呼吸，接著慢慢把眼睛張開。

2.運動

罹癌可能會帶來無盡的挑戰，透過放鬆訓練可幫助我們釐清思緒，好好珍惜當下的每一刻，而除了放鬆訓練以外，「運動」也可以讓我們更有力量去面對罹癌。

特別是在手術治療後，還是要維持正常起居，若無法進行較劇烈的運動時，可以快走、瑜伽等較舒緩的運動，在不影響術後傷口的情況下達到運動量，保持活躍的生活型態。

3.參與相關社團

鄭致道補充，網路時代下，有許多癌友組成的社團、社群，提供癌友從中分享自己的抗癌歷程以及生命故事，一方面可以互相支持鼓勵，另一方面也可以幫助抒發情緒。

不過他也提醒，關於醫療方面的訊息，還是要詢問專業人士，此外也不要將其他病友的治療經驗（特別是另類療法）套用在自己身上，必要時還是建議與醫護人員進行討論。

文／李祉函 編輯／黃慧玫 圖／楊紹楚

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癌症位居國人十大死因首位已有 40 年，患者常因治療期間的壓力與疼痛產生放棄生命的意念，身心科醫師表示，當患者表述自己有輕生想法時，家人應正視患者的表達，並給予正向的回應，若是忽視久了恐會使患者的自殺風險越來越高。此外現今也有醫院提供心理諮詢門診，癌友也能申請諮詢補助減輕負擔。

研究發現，癌症患者離診斷時間越近、自殺機率越高，癌症病人在確診的第一周是一般人的 12 倍，第一年則是一般人的三倍，與一般認知的「久病厭世」不同，而在台灣罹癌患者中，男性自殺率排名為食道癌、肺癌，女性則為鼻咽癌、腦癌、肝癌。

臨床上出現有自殺傾向個案的特徵包含，患者覺得自己不夠好、失去自主權、成為家庭的負擔，還有治療的疼痛感，這些多是使患者撐不下去幾大原因。

家人該如何協助？

當癌症患者出現自殺言語、傾向時，除了醫護專業人員的關懷外，作為家人可以如何協助？和信治癌中心醫院身心科主任／台灣心理腫瘤醫學學會理事長鄭致道醫師表示，當癌症患者說出負面的言語，如：太辛苦了想要放棄、自己撐不下去等，或是把心愛的東西送給別人，身邊的親友一定要重視患者的言語行為，並給予正向的想法與關照，若是長期出現反覆情形，一定要向就醫治療由專業人員協助，要是忽視患者的表達，放著不管會更嚴重。

相對的，在照顧病患的同時，家屬的情緒或狀態對患者來說影響很大，因此在照顧癌症患者時，也要留意自我的心理狀態。鄭致道說，家屬平時要有足夠的時間、空間給自己緩衝，在照護的過程中也應觀察自己的壓力狀態，要保留自己的獨處時間，照顧別人也要照顧自己。

鄭致道建議家屬可以分擔輪流照顧病患的責任，讓照顧者可以有喘息的機會，平時可做適當的放鬆、靜心冥想等，都是有效的減壓方法。

癌友看諮商門診可申請補助

癌症治療過程會遇到許多心情需要抒發、調適的情況，不過臨床經驗，求診精神科、身心科的癌友僅占 1/10。不少患者多因為沒有健保給付、單次動輒 2,000、3,000 元起跳的自費諮商卻步。

針對癌症患者心理諮商協助，也有開設諮商心理門診，於台北馬偕、北醫、新光醫、三總、汐止國泰醫、和美家醫、新竹馬偕、台中榮總、澄清醫院、童綜合醫院、竹山秀傳醫院、嘉義基督教醫院、大林慈濟、高雄榮總、高雄奇美、花蓮慈濟、門諾醫院等全國 17 家合約醫療院所就醫，癌友可向心理腫瘤學交流基金會申請一年最高 7,200 元門診補助。

文／陳芝瑄、圖 / 黃懷賢

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對癌友家庭而言，生病並不單是一個人的事，而是全家人的事！罹癌家庭未成年子女和伴侶常因此而陷入無助、焦慮與壓力中。癌友家庭若能透過家庭支持性活動，以情境遊戲或藝術創作表達情緒、紓解壓力，將有助於癌友家庭不覺孤單的迎向未來。

根據癌症登記報告顯示，30 至 59 歲的罹癌病友，從 2008 年的 3 萬 3,381 人，至 2018 年的 4 萬 3,507 人，10 年間成長了 1.3 倍。在中壯年罹癌人口攀升的同時，更衍伸出癌友與家庭成員經歷因罹癌所造成的新家庭角色分工與任務；未成年子女必須學習因應父母罹癌的衝擊、癌友也不知如何與子女溝通病況，傾聽他們的感受、更衍生出家庭照顧人力不足和經濟等問題。

親子和伴侶關係因家人罹癌受衝擊 壓力與焦慮情緒苦無出口

根據癌症希望基金會的服務經驗，罹癌家庭未成年子女經常面臨以下狀況：害怕癌症帶來的威脅，也因擔心自己在沒有父母的陪伴下對未來感到無助與焦慮、甚或不敢對親友談起家中變化、癌症議題無法與其他同儕分享，導致壓力與焦慮情緒苦無出口。

不只是親子關係面臨衝擊，他們的伴侶亦然，許多病友擔心家人因自己的癌症受到影響，而不願意與家庭成員討論疾病與治療過程。因此，癌症希望基金會藉由親子營的舉辦，陪伴家庭一起回顧罹癌經歷，重要的是引導孩子表達心中的情緒，協助他們將情緒轉換成勇氣，回饋給罹癌父母，給予支持；同時傳遞癌症相關訊息，幫助孩子擁有正確的觀念面對癌症。

同時，藉由團體內的分享，讓癌友家庭了解不同家庭因應重大事件的方式，促進家庭成員對疾病議題的討論與交流，從而相互理解破除家庭的隱形高牆，建立親子溝通。

以情境遊戲、藝術創作引導孩子表達情緒 全家共同面對癌症

癌症希望基金會於今年舉辦的「1001個希望親子營」家庭支持性活動中，癌友家庭之一的毛哥帶著氧氣瓶，由 10 歲兒子小旭推進營隊現場，大女兒小淇則幫忙提著爸爸所需的醫療用品。罹患下咽癌及食道癌的毛哥，時不時猛烈咳嗽，但仍儘量在不麻煩他人協助下參與。

藝術治療師邀請大家透過畫作表達自己首次得知自己 / 家人罹癌時的感受，小旭畫了一朵三層顏色的雲和彩色的雨之圖像。小淇看到後，也畫下烏雲下雨但有一位被太陽和七色彩虹包圍的微笑小朋友的圖像。毛哥則是以一幅有山有水的美麗風景圖，群山間有太陽照耀，來呈現他的心境。

小淇在團體中，分享自己得知父親罹癌的經過，當時爸爸清楚告知她需肩負起責任照顧弟弟。她說，畫中的小人是弟弟，儘管下著雨，旁邊的太陽表示弟弟始終保持樂觀，希望雨過天晴。毛哥則分享了自己的風景畫表現的也是他的心願，希望自己還有機會帶著孩子到處遊歷，觀賞人生風景。

透過專業協助與良好溝通 讓癌友家庭迎向愛與希望的未來

癌症希望基金會副執行長李佩怡表示：「在父母罹癌的同時，孩子也因共同經歷癌症治療過程的波折處在恐懼、悲傷、憤怒或自責的情緒中，除了這些長期積累的情緒壓力必須有方式抒發，更應該透過專業協助與良好溝通，將其轉成正面力量。

透過團體支持以情境遊戲、藝術創作方式引導孩子學習表達與面對內在複雜情緒，找到自己在父母罹癌過程中的價值和角色，更重要的是想讓這群深受影響的孩子，不再是自己孤單的面對癌症！

公益夥伴台灣安進企業公共事務處長邱韋靜表示：「透過對親子營的支持，提升各界對於罹癌之於癌友家庭影響的重視，一起支持癌友家庭迎向充滿愛與希望的未來。」

文／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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關係免疫力

哈佛心理學家教你建立有韌性的人際關係，有效修復情感裂縫！

作者：梅樂妮．喬伊

出版社：時報出版

責任編輯：江宏倫 推薦原因：透過本書所提供的觀念架構與工具，不只能重新修復破裂的感情，還能夠找回久久失落的自己，勇敢顯露出脆弱的一面，安慰長久以來聲音被壓抑的內在小孩。畢竟，關係就像身體一樣，只要內外在的壓力來源升高，免疫力就會降低，遇到一丁點小問題就會崩潰。

總是覺得自己不夠受歡迎？當你越想討人喜歡時，卻越得到反效果..你可能已經陷入負面的自我基模循環，我們要先了解什麼是自我基模、陷入負面自我基模時，我們又該如何做出回應？

「自我基模」形塑我們對自己的既定形象

基模（schema）其實就是我們的心理結構，它就像個人專屬的有色鏡片，基模包含你對個人、團體或處境的想法、立場以及印象，都是基模的一部分。我們會在腦袋裡進行分類，以簡化心智的處理步驟，自然而然就創造出基模。 比如說，你一想到護士，腦海中就會浮現一些印象，比如女性、專業、關懷他人以及護士服。這些資訊會自動出現，是因為你有「護理師」的基模。在關係之中，我們對彼此的形象也有既定的基模，它決定了我們的互動模式以及所扮演的角色。我們的想法、感受以及行為都受這些心智概念所驅動。

「基模療法是一種新的心理治療方式」

每個人都有好幾個自我基模，以應付生活中所扮演的不同角色，所以你可以身兼老師、父親以及伴侶三種身分。治療師會檢視案主的各個自我基模，找出它們對人際關係的負面影響。有問題的基模會加劇人際關係的衝突。我們誤解了自己、他人以及環境的真實情況，就會產生會毀滅性的信念，進而形成負面的基模。 [caption id="attachment_168887" align="aligncenter" width="367"] 圖片來源：經《關係免疫力》，時報出版授權使用，未經許可不得任意轉載。[/caption]  

被情緒淹沒時，先冷靜再做出回應！

化療期間，身體會非常虛弱，散步是最好的運動。或者，做做廣播體操或者在床上練習呼吸、伸伸腿、壓壓筋都是不錯的選擇。運動可以使免疫系統愈來愈強壯，身體愈來愈健康。當頭髮、睫毛開始生長的時候，心也開始重新打開，沒有邊界，無憂無慮。

治療的關鍵在於心態。沉浸在外國病友們的積極心態，以及醫師和護理師貼心關懷的氣氛中，在溫馨祥和的環境裡，我也入境隨俗了，之前收緊的心一下子便鬆下來，整個人也都放鬆下來。

台北醫學大學公共衛生學系教授韓柏檉，在2008年發現肝癌後，歷經癌細胞轉移、復發等過程，直到2012年9月切除2公分腫瘤後，迄今一直活得很健康。在這抗癌的過程中，他參考了大量文獻，最後出來了抗癌五字箴言「心動吃睡靈」。

韓柏檉表示，在得知罹癌當下，就知道除了全力配合治療，也要對生活做出改變，因為疾病的產生，就是過去壞習慣的累積。他建議，不只抗癌的人要遵循「心動吃睡靈」原則，一般人也要儘量做到，因為現代人的生活方式並不健康，而防病於未然，才是根本之道。

「心」

這指的就是就是擁有平和快樂的心態，韓柏檉表示，佛教說萬法唯心，正向、輕鬆的態度，才能讓人擁有心理的健康，進而影響身體。「想要保持快樂，我建議嘗試靜坐、冥想，都有不錯的效果！」韓柏檉指出。

「動」

「動」就是指要適當的運動。韓柏檉指出，運動的門檻並沒有大家想像的那麼高，平常隨時隨地扭扭腰、伸展筋骨，或是敲敲身體，都屬於運動。「我自己嘗試過旋轉功，平時還喜歡打網球。」韓柏檉分享。

「吃」

隨著生活型態的改變，我們慢慢偏向西方速食，加工食品、油炸食品，這些食品攝取後，長年累積在體內，大量食用恐會造成人體需要的營養素不足，甚至產生身體發炎等惡性反應。 號稱「最會打果汁的男人」的韓柏檉表示，除了不吃不健康的食物，他每天早上會來一杯「排毒果汁」，主要材料分為四大部分，蔬菜、水果、種子堅果類以及辛香料。 蔬果顏色盡量多元化，但在比例上，蔬菜比水果多一點；為了減少糖分，水果選擇比較不甜的為主；堅果則是優質油脂的來源。 很多人好奇，果汁中怎會添加辛香料？韓柏檉解釋，生冷鮮果汁較為虛寒，而使用老薑、薑黃粉、黑胡椒粉、肉桂粉、亞麻籽粉等辛香料，目的就是能夠用來平衡蔬果的寒性。而且這些辛香料也具抗氧化、抗發炎及殺菌等作用，所以打出來的果汁比較不容易氧化。 「每天早上來一杯果汁，再加上一顆水煮蛋，怎麼會有營養不足的問題呢？」韓柏檉表示。 排毒果汁食譜

• 材料：(2,000 c.c.，約4~5人份)
• 蔬菜類：甜菜根半顆約兩個拳頭大小、胡蘿蔔半條、牛番茄1顆、蘆筍1把(約5根)、西洋芹1根、海帶芽些許
• 水果類：奇異果1顆、蘋果1顆、葡萄10粒、檸檬半顆、鳳梨1/4顆、藍莓1小碗、覆盆子1小碗
• 靠這杯「排毒果汁」 讓韓柏檉教授抗癌成功、體力好
• 種子堅果：亞麻子粉2匙、生南瓜子1大匙、生核桃5粒、生杏仁10粒
• 辛香料：薑黃粉1匙、黑胡椒粉1匙、老薑5片、枸杞子2茶匙

「睡」

「現代人為什麼會睡不著？因為你的思緒根本沒有停下來！」韓柏檉表示，大家每天晚上躺下來時，腦袋裡頭還在拼命想各種事情，睡覺品質自然不會好。 「想要睡得好，需要給身體足夠的暗示，像是我會在睡前用加了粗鹽的涼水、溫水泡腳，聽一些舒緩的音樂，都有讓身體平靜下來的效果。」韓柏檉表示。

「靈」

韓柏檉認為，靈便是安頓我們的靈魂，透過定期靜坐和反省，會使免疫系統越來越和諧，身體也才會越來越健康。

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忘記吃藥到底要不要補？藥師教你「對半原則」

文/林以璿 圖/林以璿