現代人使用 3C 時間大幅增加，不論工作、通勤或休息，幾乎手機不離手，也容易不自覺出現頭前傾姿勢，讓頸椎負擔明顯上升。當頭部前傾時，頸椎承受的重量就像一顆保齡球，長期下來，可能加速頸椎退化、骨刺增生，甚至造成神經壓迫，引發不適症狀。除了提醒自己不要低頭太久，也可適度透過穴道按摩，來放鬆緊繃肌肉、促進循環。

小心頸椎超載！3 大高風險族群與常見警訊

頭部只要前傾約 20～30 度，頸椎承受的壓力就如同一顆保齡球壓在脖子上。再加上頸部本身布滿精密的神經、韌帶與椎間盤，若長期處於壓迫狀態，恐加速退化、骨刺增生，甚至引發神經壓迫問題。

當頸椎開始退化或神經受壓時，初期常見肩頸僵硬、頸部肌肉緊繃或痙攣，也可能出現手臂、手指麻木無力，甚至走路不穩、平衡感變差等情形。臨床上觀察，以下三大族群特別容易受到頸椎問題困擾：

・久坐使用電腦的上班族與科技族
・長時間維持固定姿勢的駕駛族（如計程車、客運司機）
・需頻繁低頭工作的髮型師、服務業者等

按對穴位鬆肩頸！4 大舒緩穴道一次看

上面提到的三大族群的共同特徵，多半是長時間維持固定姿勢、肩頸持續緊繃，加上手部反覆操作，讓頸椎負擔不斷累積。

從中醫觀點來看，這類不適常與「氣血不通」有關，當頸椎周邊肌肉長期緊縮，局部循環變差，就容易出現痠痛、麻木等症狀。透過適度的經絡疏通與穴道按壓，有助於放鬆肌肉、改善不適。

日常可簡單按壓以下 4 穴位做保養：

放鬆肩頸、改善上肢痠痛
・合谷穴：將手的虎口併攏，在肌肉突起的最高點處。
・手三里穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處(曲池穴)，再往下三橫指寬位置。

有助提升頸部活動度、改善僵硬
・後谿穴：位於手掌外側，小指第５掌指關節處

放鬆背部與下肢緊繃
・束谷穴：位於腳外側，小趾往後約一指寬的凹陷處

平時可利用零碎時間輕按，每次按壓約 5～10 秒、重複數次，作為日常放鬆與保養的一種方式。

圖 / 艾蜜莉

不少人誤以為手麻是中風的徵兆，事實上，很多情況都會引起手麻。50多歲的洪小姐，年前打掃整理家務，不久自覺左側肩頸肌肉痠痛、無力，特別是在上舉時，感到明顯角度受限，嚴重時甚至會牽連至前臂麻木，影響日常生活。

洪小姐擔心會不會是中風？趕緊到醫院檢查，經診斷後，告知應該是重複過量的打掃動作讓肌肉發炎腫脹，進而出現手麻等症狀。北市聯醫忠孝院區中醫科主治醫師張琮瑋表示，中風很少以手麻來表現，民眾可透過以下檢測，是否出現這些症狀：

一、「F」就是FACE，對著鏡子觀察微笑時的臉部表情是否對稱、有無下垂跡象。

二、「A」就是ARM，雙手往前平舉，閉著眼睛數到十，觀察其中一隻手會不會無力下垂。

三、「S」就是SPEECH，簡單說一段句子，聽看看是否清晰完整，以上三種症狀若出現其一就要趕快送醫。

四、「T」就是TIME，要明確記下症狀發作的時間點，把握急性中風搶救的黃金三小時，立刻送醫並告知醫療人員發作時間。

張琮瑋強調，洪小姐的手麻是因為肌肉發炎引起，可能與長時間的姿勢不當、勞累以及肌肉緊繃有關。接受針灸及傷科手法治療，疼痛大幅減輕，活動角度也顯著增加。他解釋，針灸治療主要是透過刺激特定穴位，促進血液循環，減輕疼痛。

「2方法」改善手麻、擺脫疼痛

他說許多民眾跟上述洪小姐一樣，因長時間姿勢不當造成肌肉緊繃，引起手麻及肩頸僵硬等症狀，這個時候可藉由簡單穴位按摩緩解症狀。張琮瑋提供一些簡單的保養方式和穴位按摩，擺脫疼痛。

1. 疼痛初期多做休息，避免過度活動，以免加重傷勢。
2. 熱敷可以有效促進局部血液循環，減輕肌肉緊繃感。在症狀緩解後可以循序漸進的進行適度的肩部運動，以保持關節靈活性和肌肉強度，並維持良好姿勢，避免長時間固定姿勢或反覆動作。

3大穴位緩解手麻、肩背疼痛

除此之外，民眾也可以多按壓以下穴位按摩，緩解疼痛。

風池穴：位於頸後枕骨下緣、兩筋外側凹陷處，按之微微痠脹可緩解肩膀肌肉僵硬。

手三里穴：位於手肘橫紋下三指幅寬處，可改善肘臂疼痛、麻木無力感。

養老穴：位於手腕背面小指側尺骨小頭近端凹陷處，可緩解肩背疼痛、活動不利等症狀。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

40 歲黃先生是科技業上班族，長時間需要在電腦和機台前維持固定姿勢。近幾年，他遭受肩頸、上背膏肓附近酸麻脹痛感折磨，多次前往復健科就診，服用肌肉鬆弛劑與消炎止痛藥卻無效，反而誘發胃食道逆流及胃痛，因而尋求中醫師診治。

中醫師吳文誠指出，黃先生的困擾也是現代上班族的通病，無論是長時間固定姿勢操作機台，或是頻繁低頭滑手機、看電腦，為了省力，身體常以低頭、聳肩、脖子前凸的錯誤姿勢來代償維持穩定，這些錯誤姿勢反而造成肩頸酸痛。

最典型的肩頸酸痛會從頸椎開始，蔓延到上背肩胛骨的內側緣。吳文誠解釋，因為疼痛位置會蔓延到中醫傳統「膏肓俞穴」的位置，所以，又常被稱作「膏肓痛」，或是「上背膏肓痛」。

小心！別讓慣用手把脖子拉歪，造成酸痛

吳文誠強調，以西醫角度來看，和頸椎、膏肓較為相關的肌群則包含斜方肌、菱形肌、束脊肌等，若附近的肌肉發炎，就會造成症狀類似的疼痛。和西醫的局部治療不同，中醫治療較注重人體的整體性。

以他的治療經驗來說，膏肓痛與肩頸酸痛常是慣用手的異常張力造成。他說：「身體其實很聰明，為了應付日常生活反覆肌肉收縮出力的需要，在慣用手的屈肌群常會有筋結的形成，來讓出力的結構更穩定」。

雖然筋結的形成是為了讓身體更快、更好的滿足日常所需，但筋結形成過多時，身體為了維持平衡，就很容易再往上端去找受害者，因而把脖子和肩胛骨內側的肌肉拉歪，導致疼痛。

吳文誠進一步解釋，這個時候只要在慣用手找到筋結或是重要穴道進行治療，疼痛就能得到很大的改善。他推薦改善肩頸酸痛、膏肓痛的常用於治療的 2 個穴位，民眾平時也可以多按壓，幫助緩解疼痛。

中醫師推薦！緩解肩頸酸痛 2 穴位

手三里穴

• 位置：位在手臂前側，肘橫紋外側尾端處往下三指寬，肌肉豐厚處，觸摸時可以摸到明顯的束感
• 按壓方式：按壓慣用手的手三里處約 30 下後，再活動肩頸與膏肓，當下就能感覺到較為輕鬆。

曲池穴

• 位置：位在手臂前側肘橫紋外側頭，和手三里為一個常見的穴組。
• 按壓方式：按壓完手三里後，再往上按壓慣用手的曲池穴，就能感覺肩頸膏肓處更輕鬆。

中醫治療肩頸酸痛、膏肓痛方法

治療上，由於痠痛在中醫被稱為「痺症」，痺素有阻滯不通的意思，因此，在中醫用藥上，常開立疏經活血湯類的水藥來治療長期疼痛，可說是治療與止痛兼具的加強版肌肉鬆弛劑，再用針灸放鬆慣用手的張力，效果更加乘。

預防肩頸酸痛、膏肓痛 5 生活方

吳文誠提醒，除了中醫用藥、針灸治療，日常需要久坐久站的族群，也應從生活習慣著手，才能徹底預防肩頸酸痛、膏肓痛等。

1. 工作間隔多休息，並放鬆抒展四肢，而非又停下來滑手機。
2. 若有肩頸痠痛、膏肓痛等症狀出現，立即就醫治療，以避免症狀惡化。
3. 拿東西時，不要刻意伸長手臂拿取，而是整個身體向前移動，避免過度拉伸。
4. 平時宜多注意姿勢，下巴內收，肩膀自然微微下沉挺胸，避免聳肩造成上背肌群的過度張力。
5. 在冷氣房宜注意頸部肌肉的保暖，避免因為肌肉溫度的突然下降而喪失完整收縮的能力。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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長時間的使用滑鼠，感覺到手腕不適、疼痛買了滑鼠墊放在手腕下也沒辦法改善嗎？你可能是罹患了「滑鼠手」。

俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群，是讓許多上班族困擾的原因。因為手腕使用過度，導致「腕部的屈肌側腕束帶」壓迫到正中神經，所以會覺得又刺又麻，而且不只是手腕，除了小指之外的手指甚至也會覺得刺麻、酸軟。

減少重複的工作使用，是最直接的改善方式，但實際上卻很難執行。建議每工作一陣子就活動一下手腕，平時也可以多按摩穴道來緩解疼通、不適。

四穴道緩解「滑鼠手」不適

一、曲池穴：手肘彎曲外側的橫紋尾端。

二、手三里穴：手肘彎曲，外側的橫紋尾端處 ( 曲池穴 ) ，往下三橫指寬處。

三、合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。

四、魚際穴：位於大拇指的第一掌骨中心處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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按摩穴道方法

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

4 個穴道速解肩頸痠痛