放鬆肌肉、消除緊張!睡前6招伸展,讓你隔天神清氣爽

2019-03-04T16:51:49+08:002019-03-04|運動健身, 圖解健康|

每天工作的忙碌,加上睡前使用手機吸收資訊,讓人即使躺在床上,腦部還是持續緊繃,腦袋想東想西難以入睡。

這時建議可以在睡前伸展肌肉,降低肌肉緊繃程度之後,肌肉傳到腦部的訊息也會減少,腦袋跟身體都得到放鬆,如此一來就能更容易進入夢鄉。

安穩入睡後可以讓隔天的大腦思緒清晰,精神飽滿一整天!

睡前6招放鬆伸展

動作1-2:放鬆肌肉、消除緊張

1、用較高的枕頭或棉被對折墊在臀部下,躺著並將雙手放在頭部上方,用此姿勢停留1分鐘

2、把枕頭或棉被移至腰部,一樣保持此姿勢1分鐘

動作3-4:舒緩腰背的肌肉

3.彎曲膝蓋,吸氣同時將臀、腰抬起,維持5秒,吐氣時放下,重複2-3次

4、手掌貼地放兩側閉眼睛,吸氣時撐起上半身,保持5秒後吐氣,回復趴著的姿勢。重複2-3次

動作5-6:活化副交感神經

5、趴跪手臂向前伸直,背部打直感覺伸展到下背部,停留10秒回到跪坐姿勢。重複來回動作一共3次

6、回到躺著的姿勢,全身放鬆、手心朝上、腦袋放空休息一下,接著再用自己舒服的姿勢入睡

※提醒:這些動作必須「慢慢的」進行,若做得太快,反而會活化交感神經,帶來反效果。

延伸閱讀:

5式助眠瑜伽操,讓你全身放鬆好入睡

失眠、水腫、便祕?趕快用6招醫學瑜珈對症舒緩!

翻來覆去睡不著?五種失眠,這樣調理好入眠