放鬆肌肉、消除緊張！睡前６招伸展，讓你隔天神清氣爽

每天工作的忙碌，加上睡前使用手機吸收資訊，讓人即使躺在床上，腦部還是持續緊繃，腦袋想東想西難以入睡。

這時建議可以在睡前伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，腦袋跟身體都得到放鬆，如此一來就能更容易進入夢鄉。

安穩入睡後可以讓隔天的大腦思緒清晰，精神飽滿一整天！

睡前６招放鬆伸展

動作1-2：放鬆肌肉、消除緊張

1、用較高的枕頭或棉被對折墊在臀部下，躺著並將雙手放在頭部上方，用此姿勢停留１分鐘

2、把枕頭或棉被移至腰部，一樣保持此姿勢１分鐘

動作3-4：舒緩腰背的肌肉

3.彎曲膝蓋，吸氣同時將臀、腰抬起，維持５秒，吐氣時放下，重複2-3次

4、手掌貼地放兩側閉眼睛，吸氣時撐起上半身，保持５秒後吐氣，回復趴著的姿勢。重複2-3次

動作5-6：活化副交感神經

5、趴跪手臂向前伸直，背部打直感覺伸展到下背部，停留10秒回到跪坐姿勢。重複來回動作一共３次

6、回到躺著的姿勢，全身放鬆、手心朝上、腦袋放空休息一下，接著再用自己舒服的姿勢入睡

※提醒：這些動作必須「慢慢的」進行，若做得太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。

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