舒緩手腕痛,8步驟手腕運動跟著做!

俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」都是肌腱炎的一種,是因為過度使用手部而引起發炎、疼痛、麻痺的症狀。但不管是媽媽手或滑鼠手,不是只有媽媽們或是常使用滑鼠者才會罹患。只要長期反覆或過度使用手腕,都有可能罹患。想要避免或舒緩手腕疼痛、手麻的狀況發生,平常只要多活動手腕就可以有效預防及舒緩疼痛哦!

手腕運動8步驟

以下動作記得左右手都要做,每個步驟進行時,注意要緩慢且不要牽拉到有明顯疼痛感產生,可以做3-5組。

  1. 手心朝外,另一隻手將其握住並向後壓。
  2. 手心朝內,另一隻手將其握住並向內壓。
  3. 手腕朝上,另一隻手將其握住並向後壓。
  4. 握拳,另一隻手握住拳頭並向後壓。
  5. 手腕朝上,掌心用力推牆。
  6. 接續上一步驟,緩慢移動大拇指往上,再慢慢回到原點。
  7. 雙手用力合十,保持姿勢再慢慢往下移動。
  8. 甩動雙手。

文、圖/艾蜜莉

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