東北風一波波來擾，讓氣溫瞬間驟降，「小雪」悄然登場！《群芳譜》「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」即完整地描繪了小雪的涵義：天氣轉冷，天地間的水氣轉為成雪，但又因地氣還不夠寒冷，導致降雪量也不大。

Dr.Nice（松山）欣悅中醫診所主治醫師賴俊宏表示，《周書‧時訓篇》中將小雪節氣的天氣分為三個階段：「小雪之日，虹藏不見；後五日，天氣上騰，地氣下降；後五日，閉塞而為冬。」

意思是說：小雪時，雨水受寒氣影響，轉而為雪，沒有了雨，自然看不見彩虹；小雪後五日天氣上騰、地氣下降，互不交流；再過五日，則因天氣之氣不交流而閉塞成為寒冬。

「小雪」別急著大補！順應氣候調理

在台灣，小雪雖會讓人感到些許寒意，但還不至於大冷，比較明顯的是東北季風越來越強。但如同立冬時，偶爾仍可感受到「十月小陽春」的溫暖，所以，可別急著大補特補，養生需隨機應變，順應氣候調整。

賴俊宏指出，在這個時節很多人會覺得四肢冰冷，尤其是女性特別多，平均每 4 個女性中就會有 1 人有四肢冰冷的問題。晚上時特別容易發生，有時睡到半夜醒來，四肢還是難以溫暖，甚至影響睡眠品質。

臨床上，常遇到許多患者有四肢冰冷的問題，多數是「冬天才會」，但也有少數的人連「夏天也會」。賴俊宏提到，人是恆溫動物，可自然調節體溫，根據中醫理論，人若氣血充足、陰平陽秘，身體就健康，四肢就會溫暖。

四肢冰冷是陰陽氣血失平衡

然而，一旦陰陽氣血失去了平衡，出現循環障礙，就會產生四肢冰冷。《素問‧調經論》提到：「血氣不和，百病乃變化而生。」這清楚點出若身體循環出現障礙，就容易出現種種不適的症狀。

四肢冰冷平時看似無大害，但事實上它是許多疾病的表徵，是身體出問題的重要警訊。四肢冰冷多與個人體質有關，中醫講求依個人體質辨證論治，調整人體陰陽氣血不平衡的地方，改善氣血津液的循環，讓身體從內而外暖起來。

四肢冰冷常見 4 類體質辨別

第一大類：陽氣衰弱

脾胃氣虛

• 面色萎黃、食慾不振、食少腹脹、食穀不化、大便溏稀、舌淡苔薄。
• 常發生於生理機能衰退的老年人或長期勞累過度的青壯中年。

中醫認為，黃色食物入脾、胃二經，有滋養脾、胃的功效。如香蕉、地瓜、南瓜、木瓜、胚芽米等，是能量的主要來源。五穀類食物含有高營養成分，攝取一般量即可獲得足夠營養，充分滋養五臟六腑，以利內臟器官運作。

賴俊宏提醒，由於脾胃氣虛者的腸胃功能不佳，所以竹筍、米粉、花生、糯米、玉米、甜食等不易消化的食物宜少吃，並避免過量食用生冷、寒涼的食物。

腎氣不足

• 精神疲憊、臉色蒼白、畏寒怕冷、暈眩耳鳴、健忘、舌淡苔白
• 常由氣虛者，日久未癒演變而成。

賴俊宏提到，中醫認為黑色食物主要入腎經，有補益腎臟的功效，如黑糯米、黑芝麻、黑豆、烏骨雞、香菇、髮菜、海帶、黑棗、黑木耳和藍莓等，以滋補腎臟，強壯體質。避免過量食用生冷、寒涼的食物，以免造成腎氣大傷。

第二大類：寒氣凝滯

血虛

• 精神疲憊、臉色蒼白、頭暈目眩、唇甲淡白、喜喝熱飲、舌苔淡白。
• 常發生有貧血傾向的人或由於脾胃虛弱、營養吸收消化不良演變而成。

紅色食物大多具有溫熱、能量較多、陽氣充足等特性，如豬肝、牛肉、紅棗、櫻桃、葡萄、龍眼肉、當歸等，皆具有補血、活血的功效。尤其女性生理期後，因血液流失，體質較虛弱，應多吃紅色食物，以補鐵、補血，增強體力。

血瘀

• 頭暈頭痛、胸部悶痛、唇甲青紫、舌質紫暗或有瘀點、女子行經有血塊。
• 常發生於血液出現黏、濃、凝聚的慢性疾病患者。

賴俊宏強調，中醫認為血液循環不佳容易瘀青者，以及罹患冠狀動脈硬化、心絞痛、心肌梗塞等，都屬於血瘀的證侯，因此食物中應該多吃具有活血化瘀效果的食物，如山楂、黑木耳、洋蔥等。

多數補血、補鐵、活血食材，要避免與咖啡、茶等含有鞣酸的食物一起食用以免影響鐵質吸收。並避免過量食用生冷、寒涼的食物。此外，多吃富含維生素 C 的食物可幫助鐵的吸收。

此類體質者應避免過量食用生冷、寒涼的食物，並忌食油膩、辛辣、高糖、高鹽的食物，以免增加血的黏稠度，加重血瘀的程度。

第三大類：陽氣鬱阻

• 身熱頭暈、心煩口渴、神志不寧、目赤便秘、小便不利、尿色赤黃、嘔吐下痢、噯氣不舒、咳嗽、心悸、腹胸脹滿或熱痛、舌苔黃燥。
• 常發生在容易緊張、壓力大的人。

賴俊宏表示，有些人的身體雖然有足夠的陽氣，但容易精神緊張、唉聲嘆氣，導致陽氣被阻擋無法通透出來，因此飲食的原則以疏通陽氣、疏肝解鬱為主，如蔥、芹菜、金橘、金針花、玫瑰花等。

陽氣鬱阻者應少吃過於生冷、寒涼的食物，以免損傷陽氣；亦不可食用過於溫補的食品，如麻油雞、四物雞、十全大補雞等，以免誘發熱象，而有口乾舌燥、便秘、煩躁、失眠等情形。

隨著氣溫逐漸下降，如果您的四肢冰冷症狀嚴重，或自行調理效果不佳，建議您還是找專業中醫師辨證論治，幫助您溫暖舒適地度過這個冬天！

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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秋天，是自然界由陽盛轉陰、萬物收斂、養精蓄銳的時節。中醫認為，秋屬金，與肺相應，正是養肺的最佳時機。若能順應天時，調整飲食起居與生活習慣，對預防秋燥引發的咳嗽、鼻過敏、喉嚨乾癢、皮膚乾裂等皆有顯著幫助。

32 歲的王小姐，是一名上班族，每逢秋天便出現連續咳嗽、鼻塞流涕與聲音沙啞的問題，經常需依賴感冒藥才能稍緩。就診時，面色偏白、聲音低弱、脈細無力。

收治個案的瑞隆馬光中醫診所主治醫師簡浚崴說明，經辨證，王小姐屬「肺陰不足、秋燥傷肺」。因此，處方以「沙參麥冬湯」為主，加味調理，潤肺養陰；同時，於耳穴貼壓與背部刮痧，促進氣血流通，症狀逐漸改善。

秋養肺先潤燥，多吃滋陰潤肺的食物

簡浚崴表示，秋天是一年中調養肺臟的關鍵時節。中醫講究「天人合一」，透過順應自然節氣、調整飲食作息、搭配穴位按摩與溫和運動，不僅能改善秋燥不適，更能為冬季的養藏奠定良好基礎。

他提醒，秋高氣爽之際，空氣變得乾燥，人體容易出現津液不足的情形，出現如皮膚乾癢、嘴唇乾裂、咽乾喉癢等，此時應以「潤燥」為優先，選擇滋陰潤肺的食物與茶飲，避免辛辣、油炸、過燥之品。

肺為「嬌臟」，喜潤而惡燥。應適時補充水分，攝取含豐富水溶性纖維與維生素的食物，如梨、百合、銀耳等。可多攝取白色食物，如白蘿蔔、蓮藕、銀耳、百合，對肺經有滋養作用。

• 梨：生津潤燥、清熱化痰，特別適合喉嚨乾癢者。
• 白木耳（銀耳）：養陰潤肺、養顏美容。
• 百合：清心安神、潤肺止咳。
• 山藥：健脾益肺、滋陰養胃。
• 杏仁：潤肺止咳、通便潤腸。
• 蜂蜜：潤肺止咳、潤腸通便。

簡浚崴建議，秋可選擇溫和補氣之品如黃耆、黨參與山藥等，適當溫補；而辛辣燥熱會耗傷肺陰，加重秋燥，避免辛辣油炸。

順應節氣調作息，早睡晚起助肺藏精

此外，秋天晝短夜長，人體陽氣漸收，應提早就寢，晚起不過遲，順應「早睡早起，與雞俱興」，以助肺氣之升降調和。「晚上十一點前睡眠最佳，助肺藏精。」

運動上，特別推薦太極拳、氣功、緩步慢跑，重在呼吸深長、調養氣息；以及重視呼吸訓練，在早晨空氣清新時做深呼吸運動，有助提升肺活量。更種情緒調節：肺主悲憂，秋日常感傷感重，宜多親近自然、舒展心情。

多按壓肺經要穴，宣肺理氣、調肺經

簡浚崴表示，日常也可多按壓「肺經」的要穴來養肺，推薦穴位如下。每日早晚各一次，用大拇指按壓每穴 1 分鐘，有酸脹感即可。讓我們一起從日常做起，溫潤肺氣、養護健康，享受一個從容舒適的金秋時光。

列缺穴（肺經絡穴）

• 位置：在前臂橈側，腕橫紋上 1.5 寸處。
• 功效：宣肺理氣，通調肺經，對喉嚨不適、鼻塞咳嗽有良效。

太淵穴（肺經原穴）

• 位置：手腕橫紋上，靠近拇指動脈搏動處。
• 功效：補肺氣、潤燥止咳。

尺澤穴（肺經合穴）

• 位置：肘窩橫紋上，肱二頭肌腱橈側。
• 功效：清肺熱，止咳平喘。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

立冬是二十四節氣中的第十九個，今（2025）年落在 11 月 7 日。立冬象徵冬季來臨，此時，氣候轉為陰雨寒冬，萬物進入收藏、休養的狀態。民間習俗「立冬補冬，補嘴空；立冬進補，來年打虎」。但如何進補呢？

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容醫師表示，天氣轉冷時，人們會透過進補以儲備能量、累積養分，以迎接寒冬。立冬進補雖是傳統習俗，但中醫強調進補需辨別體質，補得對才能養身，補錯反而上火傷身。

她提醒，現代人體質跟古代又不同，進補不宜過量，要依據體質平補或溫補。且要多留意補過頭的徵兆，口乾、口破、口臭、身體發熱、面部紅赤、脖子緊繃、頭昏眼脹、冒痘痘、大便乾硬、小便黃且量少、皮膚發疹，應停止進補。

辯證 4 體質的進補要點

氣血虛體質

• 症狀：疲倦、容易感冒、稍微怕冷或身體發熱感、食慾不振、容易脹氣、大便偏軟。
• 食療：健脾養氣血的山藥燉排骨湯、枸杞雞肉湯、豬肚蓮藕湯。
• 注意：利用藥性平和的藥材，各種體質適量食用。

陽虛體質

• 症狀：疲倦明顯、身體怕冷、手腳冰冷、喜歡喝熱飲。
• 食療：溫補的羊肉爐、當歸生薑羊肉湯、薑母鴨、麻油雞、四物雞湯。
• 注意：不適合發炎、感冒發燒、失眠、口乾、便秘、火氣大口破。代謝性疾病，高血糖、高血脂、高尿酸、免疫疾病、孕婦食用前應先詢問中醫師。

陰虛體質

• 症狀：常口乾舌燥、手足心熱、皮膚乾燥、常熬夜、或喜歡吃辣。
• 食療：能滋陰、潤肺的百合銀耳蓮子湯、枸杞山藥蛤蜊湯。
• 注意：避免辛辣刺激物，例如，辣椒、酒、油炸。長期熬夜且有水腫者，勿自行服用，請先諮詢中醫師。

濕熱體質

• 症狀：口苦口黏、口氣重、容易長痘痘、皮膚出油、大便軟且較臭或便秘。
• 食療：利濕熱的四神湯、冬瓜薏仁排骨湯搭配生薑、少量當歸鴨肉湯。
• 注意：甜食、油炸、酒類、麵包、麵食類、高糖分水果。

適當運動促進循環

吳宛容提到，冬季屬水，屬腎，屬黑色。黑色食物最能養腎、固精、藏氣，中醫食療建議可吃黑色的食物補腎水，例如，黑米、黑豆、黑豆漿、黑木耳、香菇、黑芝麻、紫菜、海帶（甲狀腺異常者請諮詢醫師）、烏骨雞、烏魚等。

體質偏寒及過敏者，早上使用 40 度左右熱毛巾敷臉，晚上水前泡腳 15 分鐘促進循環。適當溫和運動及適量飲水，八段錦、瑜珈、散步快走、爬山，適度活動筋骨，促進氣血循環，以微微出汗為宜，避免大量過度發汗及完全不流汗。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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入秋後，容易引起秋燥，使人口乾舌燥、過敏不適，因此在飲食方面首重防秋燥與養肺。在寒露與下一個霜降時節時，可多吃些白色食物，如白蘿蔔、冬瓜、百合、白木耳、蓮子、水梨等養肺食材。另外還有些保養重點，讓人能順應節氣調養身體。

從日到夜的秋季保養 7 重點

• 早睡早起：為了順應自然節氣，我們可以放慢生活步調，也可以透過早睡早起調整作息。
  
• 起床先喝水：起床後先喝一杯溫開水活絡腸胃，補充夜晚流失的水分。
  
• 早晚溫差大：早晚溫度落差大，出門記得帶一件外套以防風邪入侵。
  
• 吃菜吃清淡：午餐以清淡食物為主，多搭配蔬菜，可促進腸道健康，加強身體抵抗力。
  
• 點心選堅果：下午茶點心可選擇健康的多樣堅果，有潤肺降火的功效。
  
• 少吃辣烤炸：晚餐少吃辛辣刺激、燒烤、油炸等易上火的食物，以免加重燥熱症狀。
  
• 睡前泡腳：泡腳能促進末梢血液循環、引流氣血、使人放鬆，更能幫助入睡。
  

文章內容來源：寒露養生先養肺！營養師：天氣涼補充堅果增抵抗力
圖/巫俊郡

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.今年「寒露」是中秋過後的國曆 10 月 8 日。《月令七十二候集解》：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」意指氣候已屆深秋，夜裡溫度低寒、天氣漸涼，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水即將凝結成霜，寒意愈盛，故名。

Dr.Nice 雙連新悅中醫主治醫師林雅瑩表示，在還沒進入寒冷的冬天前，這一段日子可說是秋高氣爽較為舒適的天氣，體感溫度不再那麼酷熱，但卻是「寒意乍現」最為明顯時節。

同樣是水露厚重節氣，民間俗諺有「露水先白而後寒」之說，在「秋分」之前，因酷暑剛退，露氣潔白晶瑩，名為「白露」；在「秋分」之後，由於寒意己現，露氣冰冷欲凝，名為「寒露」，準確標示出秋天氣候明顯變化。

寒意來襲恐感冒！避免寒氣入侵做法

林雅瑩指出，寒露是二十四節氣中最早出現「寒」字的節令，但不表示天氣會像冬天一樣冷。這期間雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。此時燥邪之氣易侵犯人體，如果調養不當，容易出現口鼻乾燥、皮膚乾癢等秋燥症狀。

隨著氣溫逐漸下降，早晚溫差變化大，白天出門有陽光，傍晚回家可能突然降溫，衣服穿著沒有拿捏好，很容易受到風寒感冒了。秋冬也是最常流行感冒的時間，慢性支氣管炎或氣喘患者也應加強防護，避免入秋冬後經常感冒。

她提醒，「身不露，寒露脚不露」，應多注意下肢保暖，避免寒氣入侵。飲食上，可以多選擇吃滋補食物，如木耳、秋葵、水梨等；適量食用些芝麻、核桃、銀耳、蓮藕、牛奶、百合等；同時少食辛辣油炸食物，避免身體燥熱。

秋燥讓皮膚乾癢！推薦潤膚防燥食譜

根據臨床統計，每到秋天，因為皮膚問題求診人數普遍增加，原因在於寒露後，氣溫降低、空氣更加乾燥，皮膚油脂分泌不足，容易使表皮肌膚屏障功能下降而導致乾癢、脫屑等。

林雅瑩提到，自古便有「肺主皮毛」之說，肺能通過宣發肅降的作用，將衛氣和氣血津液輸布於全身，滋養肌膚皮毛，以維護其正常的功能。黃帝內經《素問‧咳論》云：「皮毛者，肺之合也，皮毛先受邪氣，邪氣以從其合也。」

從此句便可得知肺部功能的正常與否會直接影響皮膚的健康程度。林雅瑩說，在中醫來說，如果皮膚出現粗糙、搔癢等症狀，多半是體內衛氣或氣血不足導致，意即肺宣發肅降的功能無法正常運轉，所以出現了皮膚搔癢的症狀。

林雅瑩強調，要解決皮膚乾癢的問題，最重要的還是保濕，勤擦乳液，洗澡後馬上擦，若早上起床被吸收掉的話，還需要再補充。所謂「外病」也要「內治」，皮膚的毛病還可以靠「養肺」來調理。

皮膚乾癢的飲食調理上，可以多吃一些富含維生素 C、維生素 B 群的食物，如胡蘿蔔、番茄、金針、棗子等；含大量膠質的木耳、海參、豬腳、豬頭皮、燕窩等；或是魚肉、瘦肉等優質蛋白質，可供給肌膚所需養分，幫助預防乾癢。

若要改善皮膚粗糙無光澤的問題，則可多吃一些滋陰養血、清熱去火的食物，如當季的竹筍，或是多吃一些新鮮的蔬菜水果，如芥藍、甘藍、白菜等都是相當有幫助的。她特別分享兩道以當令食材烹調的食譜給大家：

蔘麥玉雞清湯

• 材料：雞胸肉一塊、沙蔘 15 克、麥門冬 15 克、玉竹 15 克、枸杞 10 克、乾香菇 4 朵、新鮮山藥 150 克、蔥兩根（切蔥花）、鹽 1 茶匙。
• 做法：
  1. 雞胸肉去皮，用熱水燙洗後備用。
  2. 雞胸肉、沙參、麥門冬、玉竹一併放入電鍋中加水五杯，外鍋加水半杯，煮至開關跳起。
  3. 撈起雞胸肉，外鍋再加水 1/4 杯，煮至開關跳起，去渣後留汁待用。
  4. 香菇洗淨，以水泡發後，切塊待用。
  5. 將步驟 3 的湯汁煮沸後，加入香菇，改用小火慢煮至香菇香氣出來。
  6. 加入雞胸肉塊、枸杞、山藥，最後加入蔥花，即可上桌食用。
  7. 最後可加入少量之鹽調味。
• 吃法：搭配正餐食用。
• 功效：清熱滋潤、補脾健胃，可增加皮膚之潤澤，減輕搔癢。

蜜桔銀耳茶

• 材料：銀耳 20 克、金桔 50 克、冰糖適量
• 做法：
  1. 銀耳洗淨、用水泡發後撕成小朵。
  2. 鍋中加水 1000cc，將銀耳熬煮至軟，放入金桔肉以大火煮沸。
  3. 之後轉小火煮 15 分鐘，根據個人口味加入適量冰糖即可。
• 吃法：作點心食用。
• 功效：滋陰潤肺、養胃生津，具有潤膚、防燥之功效。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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寒露溫差大應潤肺養胃！秋冬養生要先吃對食物

秋分時節陰陽相半，當天晝夜會一樣長，之後日照時間逐漸縮短，氣溫逐漸降低，所以有「白露秋分夜，一夜冷一夜」之說。而在這個節氣轉換的節氣，最先影響的是人體對外防護第一層的皮膚黏膜及呼吸道氣管系統，如何透過天地陰陽消長變化順勢養生？中醫師來解答！

翰鳴堂中醫診所主治醫師吳文誠表示，秋分是一年中陽消陰長的開始，陽氣漸漸收斂，陰氣慢慢增長，萬物生長方向走向收藏，因此，「秋燥」、「秋收」兩個秋分開始的節氣特性會產生相對應的生理病理變化。

像是呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、氣喘、鼻黏膜乾燥鼻過敏；以及皮膚及黏膜疾病，如皮膚脫屑症狀、皮膚搔癢症、乾眼症、頭皮脫屑落髮；和心理抑鬱疾病、免疫力降低等相關疾病。

秋分養生跟著這樣做

秋分養生首重「養肺潤燥、疏肝理氣」，因陽氣逐漸斂藏，藥物使用除了補肺氣及宣通肺氣外，滋陰潤燥藥也不可少。常見有西洋參、黨參、麥門冬、五味子、烏梅等；食物則有山藥、杏仁、白木耳、蓮藕、百合、水梨等。

除此之外，應同時避免辛辣刺激性的食物及香料過度調理食物，這類型食物具有宣通氣機特性，食用短時間內雖有理氣舒暢的效果，但因躁性較強反而會傷津耗氣。

他提醒，雖然傳統上秋分須注意秋燥影響肺氣宣發，然而，地處海島型地域的台灣仍要注意脾胃機能及濕氣是否代謝順暢。氣血虛弱體質者，可以開始補益氣血，但要以「平補、涼補」為原則。

季節轉涼後，晚上備薄外套及帽子避免受寒；白天適當曬太陽，袪除秋分收斂之氣導致的抑鬱情緒；每天快走或慢跑，有助於肺氣宣發，氣機通暢外，更可加強毛孔打開，袪除因秋分之氣斂藏導致汗孔不開而影響水液代謝能力。

快按！秋分養肺 3 穴位

合谷穴

屬手陽明大腸經的原穴，取肺經相表裏的大腸經穴位，具調降肺氣、開通全身氣機、活化免疫力等功效，取穴於手背第 1～2 掌骨間，第 2 掌骨橈側的中點處。每日按壓 15〜20 分鐘可以幫助疏通全身氣機。

壇中穴

屬任脈，心包募穴，內為宗氣之海，故又稱「上氣海」，具利氣，寬胸功效。取穴於胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間。每日熱敷或按壓 15〜20 分鐘，搭配合谷穴配穴可以助大腸經進入胸腔氣機開通，氣機通暢可以連接脾胃之氣向上布達，以生津潤肺。

太溪穴

屬足少陰腎經原穴，秋分季節交替時，透過腎經原穴向上輸布氣血可以利用腎氣弦接脾胃之氣來養肺潤肺，取穴於足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。每日按壓 15〜20 分鐘可以幫助疏通全身氣機。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

「白露」正式拉開了秋天序章，意味著自然界寒氣逐漸增長的重要節氣。在這個時節，溫度下降速度增快，晝夜溫差逐漸拉大，夏季熱氣已被秋天的冷空氣所取代。白露是一年之中晝夜溫度變化最大的一個節氣，且溫度變化對於本有呼吸道疾病、身體關節舊傷、虛寒陽氣不足的患者容易帶來許多影響。

這 3 類人要注意養生

• 呼吸道疾病患者
  白露時節正值冷熱空氣交替，對於直接與外界接觸的呼吸系統而言是種考驗。若本身已有肺部相關慢性疾病，如氣喘、過敏性鼻炎或支氣管炎，或平日心肺功能較弱、容易出現胸悶、心悸、呼吸不暢等情況的人，就更容易在此時出現不適。
  此時可利用熱毛巾溫敷鼻腔，減少秋燥及冷熱溫差對呼吸道的影響，以避免舊疾復發而影響生活品質。若居家調養後仍感不適，並伴隨乾咳等症狀，則需考慮使用具宣肺作用的藥材，如紫苑、杏仁，再依患者體質搭配合宜的中藥治療。
  
• 身體關節舊傷患者
  隨著氣溫逐漸降低，舊傷與關節循環的問題會愈發明顯。對於常在清晨感到關節僵硬、或有退化性關節炎的長者來說，若出現痠痛、麻木、緊繃等情況，可選擇在早晨或日夜交替的時段，利用溫水沐浴患部關節，以幫助促進血液循環，減輕不適與疼痛。
  另外，經常有肩頸痠痛、媽媽手、五十肩，或膝蓋、腳踝痠痛等問題的患者，也可把握這段日夜溫差最明顯、身體需調動最多能量來適應的時節，配合服用活血化瘀、消腫止痛的中藥，幫助暢通關節與末梢循環，促進修復，進而縮短痠痛復原的時間。
  
• 虛寒陽氣不足患者
  平常體質虛寒的患者更需要注意保養。人體有 3 部位特別需要慎防低溫的侵害，分別是肚臍、後背、頭部。因此，在身體感覺稍微受涼時熱敷肚臍、頸部督脈與頭部，是很好的居家保養。
  

白露後氣溫變化大，再加上燥邪和風寒日漸強盛，許多疾病容易找上門來，平日需要特別注重「防寒」與「潤燥」來保養身體，多多補充生津養液、滋陰潤肺之品。像是木耳、銀耳、秋葵、水梨、甘蔗、蜂蜜、百合等可緩解秋燥，少吃魚蝦海鮮、肥膩的食物，以免過於滋膩造成脾胃虛弱而導致腹瀉。

文章內容來源：白露到了！中醫師提醒 3 類人要注意養生，避免健康出狀況
圖/巫俊郡

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白露到來如何養生？４招養肺護心神

每年 9 月 8 日前後，開始進入白露節氣。《月令七十二集解》:「水土濕氣寧而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。」此時，農作物將收成，「秋老虎」也將結束，天氣開始轉涼。

頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，白露時節最容易傷「肺陰」，容易會有咳嗽、鼻子乾燥等呼吸道症狀。除此之外，秋季空氣中漂浮的吸入性過敏原種類多、密度高，容易引發過敏性鼻炎、咳嗽、哮喘等疾病。

而秋天氣候忽冷忽熱，早晚溫差大，易發感冒。感冒是引起後續慢性咳嗽的重要原因，特別是有慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、肺纖維化等慢性呼吸系統疾病的患者，最容易因感冒復發而加重。

周宗翰提醒，初秋往往早晚涼、中午熱，出門應多帶件外套，在涼意明顯的清晨、夜晚披件外套，也有利於預防秋季溫差大引起的慢性久咳。治療上，中醫以「潤燥」為主，常使用養陰生津藥，如麥門冬、沙參、石斛、百合等藥材。

白露時節，最怕氣喘發作

周宗翰說明，臨床上，天氣冷熱劇變的確會誘發過敏的相關症狀，尤其是患有氣喘民眾日益增加。

氣喘，是一種慢性的呼吸道發炎疾病，發生原因為呼吸道發炎，引起黏膜腫脹，呼吸道變窄，造成呼吸困難、喘；另一原因是呼吸道對過敏原起了強烈反應，如香菸、花粉、煙霧、冷空氣等，引起氣喘發作，應避免接觸過敏原。

中醫調理，降低使用西藥

西醫用藥主要以吸入性類固醇及支氣管擴張劑等，可以有效的緩解，但許多人常會不定期復發。中醫則會依照不同的哮喘特性與病人的體質來開立中藥，並且分階段性來治療，目的在於降低使用支氣管擴張劑頻率，並減緩氣喘發作的症狀。

• 急性期：加入宣肺、降氣、化痰的中藥，以減輕患者喘鳴咳嗽的症狀。
• 緩解期：加入健脾補氣中藥來增強患者的抵抗力與調整免疫系統，避免患者反覆感冒而誘發氣喘，並減緩支氣管的過度反應。

日常急救，緩解呼吸不順

周宗翰分享，當自覺呼吸不順時，不妨試著噘嘴式呼吸。先吸一口長氣之後，嘴巴呈蠟燭狀，之後再慢慢吐氣，重點是要使吐氣的時間比吸氣的時間還要長，才能減輕呼吸不適的症狀。

他提醒，如果支氣管擴張劑用完時，可到浴室開大量熱水吸取水蒸氣，可讓氣管擴張，氣管可得到疏緩，如果氣喘還壓不下來，就要盡速掛急診治療。

敲打經絡，改善發作頻率

平時也可以做穴位敲擊，特別是敲打「足太陰腎經」的下半段（大腿和小腿的內側）。根據中醫五行原理，五臟循環有一定原則，所謂「肝、心、脾、肺、腎」，氣喘屬於肺的系統，然而肺經接著是腎經，肺系統的下游是腎經。

換句話說，下游的網路若是不通暢，自然會影響上游的肺經網路，而腎主納氣，藉由刺激腎經的運行，腎的經絡，起於足小趾，經足心、內踝，沿下肢內側內緣，經腹部、腎臟、膀胱。

另一支經腹部、胸部正中線旁，喉嚨，到達舌根，左右各有一條。將有助於減輕呼吸道的敏感反應，而腎經的要穴如湧泉穴、太谿穴、照海穴、陰谷穴等更要加強，左腿敲 5 分鐘，右腿也敲 5 五分鐘，將有助於改善氣喘頻率的發生。

文 / 黃慧玫

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白露到了！中醫師提醒 3 類人要注意養生，避免健康出狀況

9/7 是「白露」！俗語說：「白露秋分夜，一夜冷一夜」，從立秋到白露之前的這一段時間，台灣的氣候仍舊是暑氣逼人，一直要到了白露過後，天氣才開始微微轉涼，也才是代表進入秋天的一個標誌。

Dr.Nice 新悅中醫診所中醫師李崇銘表示，由於白露時節天氣日夜溫差較大，與處暑時的氣溫可明顯感受到不同，故有一句俗諺說到：「處暑十八盆，白露勿露身。」

這句話的意思是，處暑天氣仍然炎熱，每天需用一盆水洗澡、沖涼，等到過了 18 天，到了白露時節，日夜溫差與處暑時大不相同，就不要赤身露體了，以免著涼感冒。

這句俗諺也衍生出另一種說法，叫：「白露節氣勿露身，早晚要叮嚀」，也是提醒大家，在這季節交替之際，更勿輕忽保暖的重要性，須適時添加衣物，否則一但身體受涼，降低人體免疫力，將可能誘發各種身體症狀及慢性病。

白露時節最怕血壓忽高忽低

李崇銘指出，白露正值時令交替，日夜溫差大，我們的身體同樣也正隨著外在環境的溫度，不斷調整及適應，除了須注意「肺」的保養之外，「心」的養護也是相當重要的。

研究表明，冬季人體的平均收縮壓比夏季高 12 毫米汞柱，平均舒張壓比夏季高 6 毫米汞柱，且氣溫每下降 1℃，收縮壓上升 1.3 毫米汞柱，舒張壓上升 0.6 毫米汞柱；同時，冬季的血壓波動也明顯大於夏季。

李崇銘解釋，人體的血壓值是隨氣溫、晝夜及情緒等因素波動的，因血管有「熱脹冷縮」的特性，寒冷時血管收縮，便會引起血壓升高；天熱時血管擴張，導致血壓下降。

這種血壓波動與室外溫度相關，當室外溫度較低時，人體交感神經系統興奮，分泌兒茶酚胺類物質以抵禦寒冷的環境，而這種物質同時具有加快心率及收縮外周血管的作用，從而導致血壓升高。

李崇銘提醒，尤其是老年人，血壓的變化更明顯高過年輕人。因此，若家中有長者或高血壓患者時，更應該注意在天氣冷時，定時量血壓、確保血壓的狀況是不可忽略的。

中醫看高血壓，發生 4 原因

中醫將高血壓歸於「肝陽上亢」或「陰虛陽亢」所致，在中醫來說，高血壓的發生原因有四：

• 「風」：人體稟賦陽氣偏盛，又兼精血損耗過度，腎陰不足，不能上濟於肝，肝臟失去滋養，以致肝陽偏盛，血壓上升。
• 「火」：由於生活起居失常，破壞了體內的平衡原則，致使腎陰不足，心火暴盛，腎水不能制衡心火，形成陰虛陽亢的徵候。
• 「痰」：體內痰濕盛，瘀阻經絡，如同水管內夾雜許多污垢，致血管管道變細，血流不暢，故自古有濕生痰，痰生熱，熱生風的說法，尤其在飲食上無所節制的人身上更常見，不僅僅是烤炸辣，飲食油膩者亦是，例如常吃焗烤、調味用料較重等等，都需要注意。
• 「虛」：此說認為本病的發生，多在 40 歲以後，此時「元」氣已衰，或者因為情緒問題損害「元」氣，因而發生高血壓，是屬本氣自病類型。

李崇銘提到，這四種高血壓基本證型常混合出現，既可互相影響又可互相轉化，故找中醫調理高血壓疾患時，確實辨證為何種類型之高血壓，才可對證治療，方便平日自身保養及調理。

醫師提點高血壓飲食建議

建議高血壓患者平日除均衡飲食外，還須合乎「三少二多」原則，多蔬果、多高纖、低油脂、少調味品及少加工食品。在烹調方面，建議以食物原味為主，善用酸味取代食鹽，並少用辛香料，有時適量加點堅果類可增添食物美味。

此外，李崇銘亦建議，可多攝食含有較多不飽和脂肪的魚肉，像是富含 omega-3 且低重金屬魚類，例如鯖魚、秋刀魚、柳葉魚、鮭魚、圓鱈等等，另外大豆、海帶、青椒、山楂等，都是具有降血脂、降血壓功效之食物。

他提醒，高危險族群除了注意飲食清淡外，亦不可以飲酒，更應該特別強調三餐避免過飽，防止過度興奮和疲勞。在白露這種溫差大的節氣裡，有些人感到氣溫下降，便開始盲目進補，反而使得身體狀況越來越差，適得其反。

一般體質且無慢性疾病者，適量的食用些薑母鴨、燒酒雞進補，對其身體是有所助益的；高血壓者要結合自身體質，進補以清補為宜，選擇一些既有豐富營養，又可降低血壓的食物，千萬不要比照一般人的補法，以免身體越補越糟。

改善高血壓的 4 大日常習慣

1. 多運動：適量運動有助於代謝多餘脂肪，降低血壓。選擇適度的運動如快步走、游泳等，同時避免在極端天氣下運動，以免對血壓造成不良影響。
2. 戒菸：香菸中的化學成分會加速心跳、收縮血管，增加高血壓風險。戒菸服務可提供專業協助與支持，幫助戒除菸癮，降低高血壓發生的機率。
3. 控制飲酒：適量飲酒有益健康，但長期飲酒會影響心臟健康，增加高血壓風險。男性每日飲酒量不宜超過 2 罐啤酒，女性不宜超過 1 罐啤酒，以降低血壓升高的風險。
4. 保持愉悅心情：情緒波動如憤怒、焦慮等會導致血壓升高，因此保持良好的心情對控制高血壓至關重要。鼓勵長輩參與社交活動，減輕負面情緒和焦慮感，有助於維持穩定的血壓水平。

文 / 黃慧玫

處暑是秋天的第二個節氣，但在台灣，這時如同立秋一樣，天氣仍相當炎熱，氣溫不亞於夏日，秋老虎持續肆虐，沒有「秋高氣爽」，反而多是熱與乾燥，秋天燥熱之氣也較易影響人體健康。

曆書中記載：「斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。」《月令七十二侯集解》中亦說到：「七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。」意思是指夏日的暑氣將逐漸消退，炎熱的天氣將到此為止。

Dr.Nice 新悅中醫診所中醫師李崇銘表示，處暑過後天氣轉涼，中午炎熱，早晚則有寒意，晝夜溫差相對較大，早出晚歸者最好隨身帶件輕薄外套，以防身體不適應溫差變化而著涼感冒。

處暑節氣仍熱，最怕秋燥傷肺

對中醫來說，中醫所指的「肺」除了指生理學上的肺功能之外，還包含了人體水分代謝、呼吸道、身體免疫力，例如皮膚、毛髮、鼻腔、咽喉、氣管等，皆屬於中醫「肺」的範疇。

中醫認為秋天之氣與人體的肺臟相通，肺臟是一個嬌嫩、容易受外邪侵害的臟器，秋的燥邪會影響肺臟，使的肺氣過強，耗損人體津液，因而出現口乾舌燥、嘴唇皸裂、鼻乾出血及大便閉結、皮膚乾癢等症狀。

以中醫五臟養生觀念來看，秋天的燥熱之氣容易傷肺，「秋養肺」是養生保健康的王道。李崇銘指出，而「燥勝則乾」，秋天常覺得呼吸不順，容易口乾舌燥，或是容易乾咳，都是因為「秋燥傷肺」的影響。

燥咳問題多，恐成慢性支氣管炎

在乾燥的氣候下，乾咳的患者也逐漸增多。會常感到喉嚨乾燥，無論喝多少水也無法止渴，喉嚨中的痰總覺得卡在那邊，怎麼也咳不出來，甚至還會感到有點喘的症狀，這就是所謂「燥咳」的情形。

李崇銘說，咳嗽這病，說大不大，說小不小，有些人一旦適應，過陣子就不咳了；而有些人體質弱，甚至可能從秋天一路咳到冬天。倘若輕忽咳嗽，不重視療養，時間一久，還會轉變成慢性支氣管炎，日後三不五時復發，苦不堪言。

李崇銘提到，每個人都可能有這樣的經驗，但想要消除這些症狀，即使多喝水也不見得改善，以「治其根，養其本」才是解決之道，所以秋季養肺確實有其必要，而藉由日常的飲食攝取來「顧肺管」，則不失為一個好方法。

中醫養生重食療，多吃白色食物

中醫養生之道，尤其注重飲食效果。基於五臟與五色之間的對應關係，白色食物具有養肺的作用，平時容易感冒、喉嚨常乾癢、咳嗽、或是支氣管或肺部有疾患的人，則要多吃一些白色的食物。

李崇銘提醒，白色食物具有滋陰潤燥的效果，例如，白蘿蔔、白菜、高麗菜、白花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗；中藥材中則有杏仁、山藥、茯苓、百合、白芍等等，對於一般體質者，都是不錯的選擇。

他強調，白色食物多偏寒涼，雖然一般體質者可放心食用，但有過敏性體質者在攝食時則需多加注意。要著重於補足「肺衛」之氣，「衛」就是衛氣、表氣，就像在人的機體周圍築起保護膜，用來抵禦秋燥及外邪侵襲。

過敏性體質者在此時節的飲食攝取上，建議少吃辛辣、煎炸等熱性食物，如雞排、薯條、韭菜、蒜、蔥、薑、八角、茴香等食物和調味品，這些食物多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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