「寒露」來了〜中醫師提醒：起床馬上做 1 件事為健康加分

每年的 10 月 8 日前後為「寒露」。此時節秋意漸濃，熱氣漸退，寒氣稍升，晝夜溫差開始變大，早晚會感絲絲寒意。「寒露」的意思，是因為這個時節氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。

若白露節氣標誌著炎熱到涼爽的過渡，暑氣尚未完全消盡，早晨可見露珠晶瑩閃光；那麼寒露節氣，則是天氣轉涼的象徵，代表天氣由涼爽轉向寒冷，露珠寒光四射。

學會寒露保養關鍵原則

中醫師康涵菁指出，寒露後的寒意感會猛增，自然界中陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於體內之時，養身應以保養陰精為主。

《月令七十二集解》：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」所以在寒露期間，氣溫明顯下降，俗話說：「白露身不露，寒露腳不露。」她提醒，白露節氣一過，穿衣就不能再赤搏露體，並注意足部保暖。

康涵菁進一步說，不過也不要急著添加太多衣物，適度的接受寒冷感是可以提高皮膚及鼻黏膜的耐受力。另外，秋季是腹瀉多發的季節，應特別注意腹部保暖。

早晨清醒先做 1 事防血栓

《黃帝內經》：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」說明寒露起居應早睡早起，早睡可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達。現代研究也證實，秋天適當早起，可減少血栓形成。

秋末冬初是心血管疾病好發季節，而發病時間多在長時間睡眠後，這是因為在睡眠時，血液在腦血管的流動速度變慢，故血栓容易形成。康涵菁說：「起床前多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，也可以預防血栓形成。」

寒露除寒最佳方案，這樣泡腳效果好

中醫師蘇奕蓁表示，寒為百病之源，除了添加衣服外，可以透過每天捏捏四肢末梢及常用溫水泡腳，並按摩穴位來強化身體的循環並保暖，預防心血管疾病發生。1 天泡腳 1 次，1 次泡個 10 分鐘，邊泡邊按摩穴位。

寒露穴位養身按摩

• 公孫穴：位置在足內側緣，第一蹠骨前下方，可調理脾胃，脾胃屬土，土生金，肺屬金。
• 然谷穴：足內側縁，舟骨粗隆下方赤白肉際處，即公孫穴後一寸，此穴可瀉熱、消脹，治扁桃腺發炎、咽喉炎。
• 三陰交：足內踝尖往上 3 寸（約 4 根手指寬）處。此穴功為肝脾腎三經之交會，所以補脾之重，間接可以補腎陽養腎陰，有氣血兩補之功。

最後，蘇奕蓁呼籲，此時節養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃、保暖，同時要避免劇烈運動和太過勞累以致於太耗散陰精，為寒冷的冬天做準備。

文 / 黃慧玫、圖 / 林欣儀

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