白露到了！中醫師提醒 3 類人要注意養生，避免健康出狀況

「白露」是一年中的第 15 個節氣，正式拉開了秋天的序章，是反映自然界寒氣增長的重要節氣。在這個時節，溫度下降速度增快，晝夜溫差逐漸拉大，夏季熱氣已被秋天的冷空氣所取代。

在這個節氣裡，清晨時分水氣容易遇冷而在葉片或枝芽上凝結成成露珠，此外，「秋屬金，金色白，陰氣漸重，露凝而白也。」照五行和五色相互對應，秋季屬金，而這個季節的代表顏色是白色，所以便成了「白露」命名的由來。

中醫師陳佳伶表示，進入白露之後，降雨會明顯減少，天氣秋高氣爽，相對來說濕度便會日益下降，此時身體會容易出現乾燥的症狀，例如口唇乾裂、鼻腔乾燥、皮膚乾癢、大便乾結等。

此外，中醫師吳宛容說，白露是一年之中晝夜溫度變化最大的一個節氣，一不小心就容易感冒，甚至造成流行；且溫度變化對於本有呼吸道疾病、身體關節舊傷、虛寒陽氣不足的患者挑戰較大。

呼吸道疾病患者

吳宛容指出，白露處於冷熱空氣的交替時節，對於直接接觸空氣的呼吸系統稍有挑戰。素有肺系疾病舊疾如氣喘、過敏性鼻炎、支氣管炎，或平素心肺功能不佳容易胸悶心悸、喘不過氣的患者，就容易有身體不適的情形產生。

她建議，可適度使用熱毛巾溫潤鼻腔，降低秋燥與冷熱空氣溫差的影響，以避免舊疾復發影響生活品質。若經過適度居家養護仍有不適，出現乾咳等相關症狀，還是要以宣肺藥物如紫苑、杏仁為主方，搭配考量患者體質的中藥治療。

身體關節舊傷患者

低溫對於身體舊傷與關節循環的挑戰會漸漸顯著！常晨起關節僵硬、有退化性關節炎的高齡族群，若出現痠痛、麻痺、繃緊的問題，可以在早上或下午日夜交替時適度以溫水沐浴發病關節，以達到促進血液循環，減緩疼痛的效果。

而常肩頸痠痛、媽媽手、五十肩、膝蓋腳踝痠痛的患者們，可以趁這個日夜溫差最大、身體會調動最多能量進行調節的節氣，加強服用活血化瘀、消腫的中藥，以打通關節或末梢處的循環修復，可以顯著縮短痠痛的復原病程。

虛寒陽氣不足患者

平常體質虛寒的患者更需要注意保養。吳宛容提醒，人體有 3 部位特別需要慎防低溫的侵害，分別是肚臍、後背、頭部。因此，在身體感覺稍微受涼時熱敷肚臍、頸部督脈與頭部，是很好的居家保養。

• 肚臍：又名神闕穴，若受寒整個腹直肌區的功能都會受到影響，之後患者變常會出現如腹瀉、絞痛、痛經等困擾。
• 後背：主人體之督脈，督脈為陽脈之海，若在白露不慎遭風邪侵襲，之後全身的運行能量都會收到影響，而導致調節機能的下降。
• 頭部：受涼容易引發患者頭痛，若在白露時期就有相關症狀出現，入冬後會更加嚴重，甚至有可能發展成長期的緊縮性頭痛。

陳佳伶提到，白露後氣溫變化大，再加上燥邪和風寒日漸強盛，許多疾病容易找上門來，平日需要特別注重「防寒」與「潤燥」來保養身體，多多補充生津養液、滋陰潤肺之品。

緩解秋燥的 3 種養生茶飲

像是木耳、銀耳、秋葵、水梨、甘蔗、蜂蜜、百合等可緩解秋燥，少吃魚蝦海鮮、肥膩的食物，以免過於滋膩造成脾胃虛弱而導致腹瀉。如果平時有飲用養生茶飲的習慣，以下有 3 種茶飲推薦給大家。

桑葉菊花茶

• 材料：桑葉、菊花各 10 克
• 作法：將桑葉和菊花放入杯中，用 500cc 熱水沖泡，並加入適量蜂蜜飲用即可。
• 效用：可緩解秋燥剛起造成的口乾舌燥，有潤肺的效果。

冰糖枸杞燉雪梨

• 材料：梨子 1 顆、冰糖 1.5 匙、枸杞 10 克、紅棗 3〜4 顆
• 作法：將材料與 1000 毫升的清水，同時放入電鍋中燉煮，蒸到果肉出水呈現半透明狀即可食用。
• 效用：可用來滋養肺部，生津止渴，大人小孩都適合。

潤飲茶

• 材料：西洋參 12 克、天門冬 12 克、紅棗 12 克
• 作法：材料以 500c.c. 的熱水反覆沖泡
• 效用：可對抗秋燥與溫差對身體造成的壓力，無論是呼吸道、關節舊傷、虛寒陽氣不足，或是正值轉骨年紀的青少年，都很適合飲用。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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