腎經 – Heho健康

失智、帕金森後腦僵硬如地板中醫沈邑穎教每天5分鐘「頭頸放鬆＋太極搓腳法」預防

楊依嘉 — Tue, 09 Dec 2025 07:56:14 +0000

台灣快速邁入超高齡社會，失智與帕金森患者年年增加，而照護壓力往往壓垮全家。台北慈濟醫院中醫部沈邑穎主治醫師提醒，這兩種神經退化疾病都可能拖得很長，但如果能在還能行走、還清楚意識時就開始保養，就有機會遠離大腦退化。

腦部是否「卡住」？摸後腦杓反應區就知道

沈邑穎認為，腦部氣血的順暢程度，會反映在後腦勺與頸部筋肉的狀態。可以自我檢視，若硬得像地板，就要注意了！

檢測步驟：

用手摸後腦的突起骨頭（枕骨）
從枕骨往下摸兩側的粗筋肉，直到髮際附近
感受頭皮是否柔軟、有彈性

軟 Q、有彈性，代表頭部氣血流暢；若是硬邦邦、像地板，代表頭部氣血不通，小心失智、帕金森前兆。沈邑穎分享「我遇過帕金森和失智的病人，這一整區都非常硬。」她曾施針治療一名女性帕金森患者，第一次坐輪椅、第二次可走路、第三次竟能跳舞，改善與頭部氣血放鬆大有關係。

每天「頭皮梳髮法」：刺激腦循環、放鬆緊繃神經

步驟：

雙手十指張開
當「梳子」由枕骨上方往下梳壓頭皮
分成中線、左側、右側各區
每區8 下、16 下或 24 下為一組

一天至少做 3 組，既能刺激頸脖氣血，也能舒緩長期壓力造成的頭皮緊繃。沈邑穎強調，「頭皮有彈性，腦才有活力。」

腳是大腦的反射鏡太極搓腳法喚醒筋骨與神經

很多長輩退休後活動減少、血循差，腳底脂肪層會越變越薄，導致腳痛、走不穩、平衡退化，連帶大腦也跟著退化。沈邑穎強調，「頭涼腳熱，是中醫保健的黃金原則。」

太極搓腳法(陰陽同補)同時搓揉內外足弓、足背足底，陰平陽秘，精神乃治

腳部區域	屬性	作用
內側足弓(脾腎經)	陰	穩定氣血、安定神經
外側足緣(膀胱經)	陽	促進循環、提升活力

1.同時照顧腳底內外側

兩手各放腳底內外側
從腳趾搓到腳跟，再從腳跟搓回腳趾
像在轉動一顆太極球

2.腳背＋腳底都要搓到

方向：由前到後、後到前
做到腳底微熱、微脹最好

搭配泡腳與保暖：讓腳變成兩個火爐，大腦更清楚

沈邑穎建議：

天氣冷時可先泡腳再按摩
按完立刻穿上襪子
讓熱能循環更持久

這是她強調的「頭涼腳熱」，能讓腦部血循改善、手腳末梢溫暖、晚上睡得更好、走路更穩、跌倒風險下降。

每天 5分鐘：讓大腦回到「順暢模式」

沈邑穎傳遞的核心概念，「失智跟帕金森不是遺傳就命中注定。只要做到放鬆頭皮；溫暖腳底、維持每日規律保養習慣就能慢慢建立身體的抗退化韌性。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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養腎補全身！跟著十二經絡來養生【酉時－腎經篇】

艾蜜莉 — Thu, 16 Apr 2020 02:00:35 +0000

中醫認為的「腎」屬於全身多個系統功能的集合，掌管身體著許多部分，像是體質的強弱、人的精力、骨骼生長等。只要人的腎氣充足，身體就會強健、活力充沛。如果腎氣不足，身體就會體虛乏力，未老也會先衰，許多慢性疾病都是腎氣衰退而起。在中醫的養生法中，經絡養生很重要。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，腎陰、腎陽是全身陰陽的根本；五臟六腑都離不開腎陰、腎陽的給養。雖然食補也是個不錯的方法，不過只要平時多按摩、疏通腎經，讓腎經的氣血維持暢通，就是很好的養生方法。 酉時(下午5—7點)：走腎經（足少陰腎經），主要治療、調理泌尿、生殖系統疾病。 腎經開始於足小趾，經足心及腳內側，繞過內踝，沿著小腿及大腿的最內側，上行至至脊骨的最底部，並進入體內與腎聯繫，出於盆骨，然後再沿著腹部上行到內鎖骨處。而另一條支脈則在體內從腎上行至肝、橫膈膜、肺、喉嚨直至舌根部。此外，還有另一條小支脈從肺出來，絡于心，流注於胸中，接手厥陰心包經。 養生要點

黑色食物，如：黑棗、黑芝麻、黑木耳等
工作完畢多休息，不宜過勞

保養方法 方法 1：按摩腎經於胸腹部的部位，方法：手握空拳，沿著身體正中線從心口至小腹上下揉推，每次 5 - 8 分鐘，每天1次。 方法 2：按摩養腎 3 穴位，滋陰補腎。

太溪穴：位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱間的凹陷處。
照海穴：位於足部內側，內踝尖的下方凹陷處。
大鐘穴：位於足內踝下方，跟腱附著部的內側前方凹陷處。

腎經不通症狀

舌乾
皮膚沒光澤、臉色發黑
站立時頭暈目眩
喉嚨腫痛
呼吸困難、氣喘
容易嗆到
飢餓沒食慾
腹肌及腿無力
頻尿、遺尿、小便無力
腹瀉
身體疲倦

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 牙痛可能是內臟警訊？一圖看懂牙齒對應的身體器官養生好簡單，按按手指遠離7種疾病! 當心肝氣鬱結讓 8 種病找上你

冬天養腎補氣！按4穴道提高免疫力不怕生病

艾蜜莉 — Thu, 12 Dec 2019 08:08:45 +0000

冬季是萬物閉藏的季節，人的陽氣也會潛藏於體內。而人體的陽氣隱藏後，新陳代謝就會變得較低。有句話說「腎為先天之本、生命之源」，簡單來說就是腎是人體生命的原動力，只要腎氣旺生命力就強，身體才能適應寒冬的天氣變化。所以冬天養生首重養腎，只要腎氣充足，就能提升免疫力，不容易感冒，手腳也不容易冰冷。以下介紹４個養腎的穴道，幫助提高身體的免疫力。

冬天養腎，就按摩這４穴道

1. 湧泉穴：腳底前1/3正中凹陷處。是腎經的首穴，只要按壓這個穴道，就會使腎經之氣湧出灌溉到身體各處。 2. 太溪穴：足內側，內踝後方腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪穴也是腎經的源頭，能夠激發、調動身體的原動力，並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。 3. 照海穴：足部內側、內踝尖下方凹陷處。照海穴屬於足少陰腎經，按摩這個穴道有調理腎經、補益清熱的功效。 4. 然谷穴：足內踝尖往足弓方向，在舟狀骨下方凹陷處。然谷穴是腎經的滎穴，滎穴屬火，而腎經屬水。水火共生、共濟，按摩這個穴道可提供人體動能，提升人體熱感。 延伸閱讀： 胃怎麼了？從胃痛症狀辨胃疾病吃這五大黑食材，讓腎勇健健文、圖／艾蜜莉

養腎養好髮！按3大腎經穴位養出烏黑秀髮

艾蜜莉 — Mon, 26 Nov 2018 07:59:21 +0000

中醫認為頭髮的健康與氣血充盛、腎精充足息息相關，所謂「腎藏精，其華在髮」，意思就是說頭髮的健康和烏黑與否，與腎功能有很大關係。當人體氣血充足時，氣血的精華上注，毛髮才會茂密光亮，而當你腎氣不足，頭髮就會漸漸失去光澤，也會讓白髮大增。因此想擁有一頭烏黑秀髮，也可以從按摩腎經穴位開始哦!

3個腎經穴位，養腎養好髮

一、湧泉穴

位置：位於腳底板前三分之一處中央。

是腎經的首穴，也是人體長壽要穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

二、太溪穴

位置：足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

是足少陰腎經的輸穴和原穴。輸穴就是古代醫籍中記述的「回陽九穴」之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎臟的原氣居住的地方。此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須啟動腎經。太溪穴也是腎經的源頭，能夠激發、調動身體的原動力，並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。

三、復溜穴

位置：足內踝尖上3指寬，跟腱前方。

復溜穴為足少陰腎經之經穴，是腎經經氣行經之處。從字面意義來看，「復溜」就是讓水再度流動，就是氣血重新流動起來的意思。

穴道按摩這樣做

按：以手指指腹，或是食指、中指關節，施力按壓穴道
摩：利用手指或手掌，在身體特定部位表面，進行稍大範圍的摩擦動作。
推：利用手指或手掌，在穴道上以“直線來回”或“圓弧方向”推動。
揉：將手指或手掌按在穴道上，輕輕畫圓揉動。

按穴道的次數與呼吸法

持續按壓5-10秒，按壓時配合吐氣。
慢慢放鬆，配合吸氣。
休息2-5秒，再重複按壓。

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一張圖看十二經絡養生時間表，依循作息養生事半功倍！

艾蜜莉 — Sun, 07 Oct 2018 02:00:13 +0000

人體的每條經絡都對應一個運行最活躍的時辰，只要能依循作息，就有養生的功效！戌時(晚上7—9點)：走心包經，是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要操心，可以聽音樂、洗澡、為明天作計畫，準備入睡。子時(晚上11--1點)：走膽經，要進入「熟睡」膽才能進行排毒。丑時(晚上1—3點)：走肝經，也是要熟睡肝才能進行排毒。若是從事夜間工作，每週至少要有一天、每月要有一週、每年最少要有四個月能早睡。寅時(早上3—5點)：走肺經，肺有問題的人此時咳嗽會較厲害。卯時(早上5—7點)：走大腸經，因此早上7點之前要排便。辰時(早上7—9點)：走胃經，早餐在7-9點之間吃完，可以稍微按摩腹部。巳時(早上9—11點)：走脾經，此時按腿部內側，對消水腫、改善過敏最有效。午時(中午11—1點)：走心經，此時陽氣最旺，午睡30分鐘養心經。未時(下午1—3點)：走小腸經，小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此有「過午不食」的養生說法。申時(下午3—5點)：走膀胱經，可以多敲打臀部、大腿後側，幫助疏通膀胱經。酉時(下午5—7點)：走腎經，適合運動，有助於腎臟排泄毒物。 延伸閱讀 : 內臟給的警訊！快從這４種皮膚顏色看癌症徵兆手指「月牙」藏秘密，中醫教你從顏色看健康為什麼醫師開的維他命補充劑量都高過日常攝取量呢？預防乳癌一起來，中醫教你調理肝經、暢通淋巴~