別把頭髮餓壞了!補充營養解決4種頭髮問題

2018-12-13T11:45:49+08:002018-09-10|健康生活, 圖解健康|

頭髮分線漸漸變得明顯,頭皮清晰可見,每次梳頭後頭髮掉滿地,早上才洗頭下午就出油,明明還很年輕為什麼白頭髮越來越多?等等問題,你是否曾有過呢?排除掉疾病的因素,頭髮的問題和營養脫不了關係,也許你是缺了某些營養素,才讓頭髮越來越不健康!

困擾1:頭髮好稀疏
原因:長期缺乏維生素A
從食物中獲得:

  • 動物性來源:如乳製品、魚類、肉類、內臟類。
  • 植物性來源:如綠葉蔬菜、橘/黃色蔬菜、番茄等。

困擾2:頭髮掉好多
原因:長期缺乏鐵質攝取

從食物中獲得:

  • 動物性來源:豬、牛、羊、鴨以及暗紅色的魚肉等肉類,和內臟、雞鴨豬血等。
  • 植物性來源:如黃豆、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等。

困擾3:少年就白頭
原因:長期缺乏維生素B3
從食物中獲得:

  • 動物性來源:肉類、內臟類、魚、牛奶、雞蛋等。
  • 植物性來源:綠色蔬菜、豆類、全麥。

困擾4:頭皮出油快
原因:長期缺乏維生素B2
從食物中獲得:

  • 動物性來源:內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣等。
  • 植物性來源:深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類(納豆、黃豆芽等)。
  • 其他:酵母等。

 

延伸閱讀:

不只是面子問題了!掉頭髮可能增加癌症風險
頭髮隱藏的健康密碼,它可能反映出你身體的4大問題
你的頭髮愈來愈稀疏,當心是6種疾病的徵兆
長白頭髮到底該怎麼辦?事實真的很殘酷
年紀不大卻滿頭白髮,白髮傳遞的訊息