人體骨骼中的骨質主要由鈣質與礦物質構成，骨密度會在 20 至 30 歲之間達到高峰，是骨骼最為緻密與強壯的時期。然而隨著年齡增長，骨質逐漸流失，原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

一名 65 歲的長者近來背部頻繁痠痛，只能依賴服用肌肉鬆弛、止痛藥物，家人陪伴到復健科門診，經檢查診斷為「骨質疏鬆症」，在使用抑制骨質流失之口服藥物，並改善生活習慣後，疼痛感才明顯減少。

女性停經後因雌激素驟降，骨質流失速度加快恐釀「停經後骨質疏鬆症」

根據國健署 2017 至 2020 年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，65 歲以上長者中，有骨質疏鬆者占比達 14.1%，每 7 人就有 1 人受影響，且女性明顯高於男性。

台北慈濟醫院復健科主治醫師簡子軒指出，常見症狀包括背部痠痛、身高變矮或駝背，嚴重甚至容易出現壓迫性骨折。其類別可分為女性在停經後因雌激素驟降，骨質流失速度會加快導致的「停經後骨質疏鬆症」及高齡者則因身體機能老化、營養吸收力下降，使骨骼結構變得脆弱造成的「老年性骨質疏鬆症」。

簡子軒說明，造成骨質疏鬆的危險因子可分為不可控制與可控制因素。不可控制的部分包括女性、年齡超過 70 歲、有家族或身材特別矮小者；而可控制的因素則包括鈣質攝取不足、缺乏運動、攝取過量咖啡、吸菸及飲酒過量等生活習慣。

骨鬆治療可分 2 大策略「抑制骨質流失、促進骨質生成」

臨床上，骨質疏鬆的診斷可透過中軸型的雙能量 X 光吸收儀（DEXA）進行正式骨密度檢測。檢查結果會以「T 值」呈現，根據世界衛生組織（WHO）定義，T 值若大於或等於-1 為正常；介於-1 至-2.5 之間則屬「骨質不足」；若低於-2.5，則為「骨質疏鬆」。

在主要治療的部分，可以分為 2 大策略，首先是抑制骨質流失，其次是促進骨質生成，有口服及針劑二種形式。簡子軒表示，曾經有非創傷性骨折、髖骨或脊椎 T 值小於-2.5、經評估十年全身骨折風險大於兩成或髖骨骨折風險大於三成者，即適用於藥物治療；但腸胃道容易不適、具心血管病史、腎功能異常、需頻繁進行牙科手術者須與醫師充分討論，選擇合適的治療方案。

如何防止骨鬆？

簡子軒強調，骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，簡子軒建議，民眾可從飲食、運動和生活習慣三方面入手。在飲食方面，建議每天飲用牛奶、攝取深綠色蔬菜和豆製品。運動方面，建議進行慢跑、快走等負重運動，這些運動能有效刺激骨質生成，同時每天曬 10-20 分鐘太陽以幫助身體合成維生素 D。

此外，對年長者而言，改善居家環境也很重要，特別是浴室、廚房等易滑倒區域應保持乾燥並加裝防滑墊。

文／劉一璇、圖／Cheryl

腸道不僅有消化吸收、運輸和排泄功能，也是人體重要的屏障，對人體的守護佔重要的地位。

守護最前線，腸道保衛戰！

當腸道衰退或老化，讓腸道菌相失衡。想要健康不生病，必須要從「腸」計議，優良的腸道菌可以創造完善的守護系統，減少身體不適狀況發生。

樂齡族需要的各種營養素

腸道隨著年齡增長而老化，加上不健康的生活習慣都會使得腸胃機能不佳，甚至還可能出現腸道菌群失衡、出現排便氣味等問題，甚至增加其他健康問題的風險。因此，腸道健康絕對不容忽視。

同時加上身體活動量下降，增加腸道食物滯留的時間，導致水份過度被吸收，樂齡族們容易發生排便不順的情形。

排便不暢影響樂齡族們的生活品質，也容易誘發其他健康問題。想幫助消化順暢、調整體質，不妨透過飲用優酪乳來改善。優酪乳含有蛋白質、鈣質和益生菌 ，因為蛋白質可以用於肌肉生長，有助於組織修復，鈣質同時維持骨骼的正常發育和健康，益生菌則能維持腸道菌相平衡。

腸道照顧好，鈣質吸收也提高

牛奶因含有優良的蛋白質和鈣質，經常是民眾補鈣的首選，但牛奶的「乳糖」需要靠「乳糖酶」分解才能被人體吸收。樂齡族隨著年紀增長，腸道機能衰退，分解乳糖的酵素也減少，無法充分的分解乳製品中的乳糖，就容易造成乳糖敏感狀況發生。

建議有乳糖敏感者可以改成喝統一 AB 原味優酪乳，因為優酪乳在成份上與牛奶相似，含有鈣質，並且在製作過程中加進的乳酸菌會將牛奶中大部分的乳糖轉化產生乳酸，使乳糖的含量減少，降低乳糖敏感。

選擇國家認證更安心！健康食品腸胃雙效認證 AB 原味優酪乳

挑選優酪乳看「認證」選好菌才能顧健康，統一 AB 原味優酪乳有健康食品腸胃雙效認證，代表有經審查合格，具有保健的功效。統一 AB 深耕優酪乳市場多年，以雷特氏®B 菌打天下的統一 AB 原味優酪乳在 2000 年，成為全國第一瓶健康食品優酪乳，2005 年成為榮獲健康食品腸胃雙效認證，證實能通過胃酸及膽酸考驗，可改善腸胃功能，且有助於增加腸內益生菌及助於降低胃幽門螺旋桿菌數量，是守護民眾健康的安心保證。

基本上優酪乳都可以補充大量的好菌，但益生菌會隨著時間、飲食和生活習慣減少，因此需要天天喝，定期補充才能維持好的腸道菌相哦！

文／Heho 健康整合行銷中心　圖／艾蜜莉

翻來覆去夜不成眠好煩惱？根據調查，台灣失眠盛行率達28％，20到39歲青壯年的失眠比率更直逼30%，是亞洲第一，全球排名第二，僅次於美國。為什麼會失眠呢？引起失眠的原因相當多，除了年紀、情緒、壓力、藥物，睡眠呼吸中止症、不寧腿等疾病，也會影響睡眠品質。

只有睡不著才是失眠？

我們一想到失眠的時候，腦中可能會直覺出現一個畫面，一個人躺在床上輾轉反側睡不著，2 眼眼窩黑得像貓熊一樣。不過失眠可不是只有指整個晚上睡不著，很難睡著、很早醒，其實也是失眠的一種。

失眠的定義

• 躺在床上超過 30 分鐘才睡著
• 睡夢中醒來超過 2 次，每次超過 30 分鐘
• 比預定時間早 2 個小時以上就醒過來，而且沒有睡滿 6 小時以上、同時再也睡不著
• 每週有 3 天以上上述任一症狀，而且持續超過 １個月，就稱為慢性失眠

5 種幫助好眠的食物

在日常生活中多吃含有「紓壓助眠」食物，可以讓身體適度放鬆，好好睡上一覺。

1.GABA：幫助神經放鬆
GABA（γ- 氨基丁酸）如情緒調節劑，當神經過度興奮會造成緊張、焦慮、憂鬱、失眠等症狀時，GABA 會出面調節，穩定情緒，幫助神經放鬆。天然食物中如味噌、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等。

2.色胺酸：能使心情愉悅
色胺酸是人體必需胺基酸，人體無法自行合成，須由天然食物取得。而色胺酸是製造血清素的前驅物，若色胺酸不足，就無法製造血清素，不只心情受到影響，睡眠也受到阻礙。日常飲食中可多吃如黃豆製品、鮭魚、黑芝麻、腰果、鮪魚或毛豆仁等。

3.鈣質：合成睡眠荷爾蒙
鈣能使情緒穩定、幫助肌肉放鬆及幫助大腦合成褪黑激素（睡眠荷爾蒙），進而幫助入睡。所以睡前喝一杯溫牛奶，可以卸除整天緊繃的神經之外，還可以讓你一覺好眠。

4.酸棗仁：鎮靜、抗焦慮
酸棗仁含有酸棗仁皂甙，在中醫藥典有安神功效，西方科學研究具有鎮靜效果，尤其對於焦慮引起的失眠，或過度思考的族群，幫助較為明顯。

5.洋甘菊：可安神助眠
洋甘菊含有豐富的芹菜素，與大腦中的特定受體結合後有安神和助眠的效果。不適合喝溫牛奶的族群不妨考慮喝一杯熱洋甘菊茶，幫助入睡。

創造睡眠儀式感幫助入眠！

想要改善睡眠問題除了吃好食物，也可以在睡覺前先做做伸展操幫助身體放鬆，或是創造一個睡眠儀式感。打造一個適合睡眠的臥室環境，包含床墊、棉被都要留意。房間內可以播放輕柔的音樂，並盡量不打開電視、滑手機。躺下去時越放鬆越容易有睡意，千萬不要想著我要趕快睡覺，這樣可能會有反效果。

內容參考來源：專家剖析安眠藥 3 大迷思與 5 種助眠食物
文章改寫、圖／艾蜜莉

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骨質疏鬆為全球第二大流行病，要強健骨骼必須補鈣，而鈣質的吸收又與腎臟相關。腎臟將維生素 D 活化後，才能有效吸收鈣質，進而增加骨質、骨密度。不過，該怎麼確保維生素 D 都能有效作用？若確診骨質疏鬆，有哪些抗骨鬆藥物可以服用？

提高鈣量固然重要，維生素 D 同樣不可或缺

欲增加骨密度、遠離骨質疏鬆，保持運動習慣、增加攝取鈣質與維生素 D 最為重要。鈣質的攝取與吸收，以及骨頭的新陳代謝，與腎臟有緊密的聯繫。缺乏鈣質會導致骨質疏鬆，鈣量過多會產生心血管疾病，鈣高、鈣低端看腎功能如何進行；此外，維生素 D 是形成骨頭不可或缺的要素，而維生素 D 的活化就取決於肝臟、腎臟的運作。

市售維生素 D 為營養性維生素 D，進到體內後會由肝、腎作用加以代謝、作用。而慢性腎病患者，自體無法將維生素 D 轉化為活性，就算曬太陽也入不敷出，需由醫師開立活性維生素 D，讓維生素 D 進到體內後能直接被吸收。亞東醫院腎臟內科醫師徐愷翔提到，服用過多身體無法代謝的維生素 D，可能利尿、脫水，引發高血磷、高血鈣。

抗骨鬆藥各有不同，應就診討論用藥

骨密度 T 質 -1 至 -2.5 為骨質疏少，-2.5 以下則確診為骨質疏鬆，除了透過運動、曬太陽以及營養補充延緩骨質流失預防骨質疏鬆外，若是確診骨鬆建議也要與專科醫師諮詢是否需藥物治療。

目前抗骨鬆藥物分有許多種類，劑型也有口服與針劑，包含雙磷酸鹽針劑、單株抗體、副甲狀腺素與選擇性激素調節藥物。其中，荷爾蒙類的選擇性激素調節藥物較溫和，維持性穩定、副作用相對低，適合停經後女性。

抗骨鬆藥物都具有副作用如低血鈣、低皮膚過敏、泌尿道感染等。不過，徐愷翔強調，抗骨鬆藥物副作用僅有約 1% 發生率，整體而言絕對是利大於弊。他鼓勵骨質疏鬆患者積極治療，減少未來骨鬆性骨折的風險，若對自身用藥有疑慮，也應與醫師討論。

文／林亭；圖／楊紹楚；攝影／江宏倫、黃子軒

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健康是人生最重要的事，有健康才能實現理想、完成夢想，還能跟最愛的家人一同幸福快樂的生活。全家營養怎麼顧？現代生活節奏飛快，大家都在忙碌中奔波，面對家庭成員的健康需求各不相同，如何在忙碌中兼顧每一位的營養需求，成為了不少家庭守護者所面臨的挑戰。

照顧全家每個人的健康需求並不容易，如何輕鬆守護全家人的健康，考驗著家庭守護者的智慧。營養師提到，挑選適合的優酪乳，連乳糖敏感者的人都適合喝，一瓶就能輕鬆滿足全家人的需求！

優酪乳是由「生乳」 或其他乳原料加入益生菌發酵而成，不僅擁有好菌，保留牛奶的鈣質，還有可以幫助組織修復、肌肉生長的 蛋白質。而一家人老中青少分別有不同的營養需求，一瓶優酪乳輕鬆滿足全家人。優酪乳透過獨特的發酵過程，僅保留了牛奶中的鈣質、蛋白質、胺基酸、維生素等，還富含對健康有益的好菌，幫助維持消化道機能及改變細菌叢生態 ，維持消化順暢，還可以調整體質，促進新陳代謝等，可說是全方位健康補給品。

Feibi 營養師推薦具有國家腸胃健康雙認證的「AB 原味優酪乳」，其中的雷特氏 B 菌能幫助增加好菌，維持消化道機能，爸爸想要更順暢、媽媽想要好氣色、年長者補充蛋白質、孩童成長補充鈣質，一瓶滿足全家人的需求！

一瓶 AB 優酪乳，守護全家健康

家庭頂梁柱的爸爸，工作繁忙，常面臨莫大的壓力，經常買速食或快餐迅速解決一餐，長久下來容易導致消化不良，排便不順暢，帶來的莫大的健康負擔。AB 優酪乳含有豐富雷特氏 B 菌，可通過胃酸、膽酸考驗，存活率 99.9%，可確實到達腸道。幫助改變細菌叢生態，維持消化道機能、調整體質，幫助爸爸們健康維持。

對於家庭守護者的媽媽而言，除了要有好體力，也希望能夠維持好氣色。現代社會多數雙薪家庭，媽媽們白天在公司上班，下班回家必須掌握家中大小事，再加上育兒忙碌，根本無法好好吃飯。此時，AB 原味優酪乳中的益生菌能幫助做好體內環保，能讓媽媽在繁忙生活中，維持消化道機能，啟動良好的代謝循環，展現迷人好氣色。

「家有一老，如有一寶」的爺爺奶奶，除了消化功能衰退，也容易面臨蛋白質、鈣質流失的困境。每天一瓶 AB 原味優酪乳，補充好菌，幫助排便順暢，促進新陳代謝，調整消化道細菌叢生態；也能同時補充優質蛋白質及鈣質，有助於組織修復、肌肉生長，維持好體力、鈣活力，自在生活少負擔 。

而正處於發育階段的孩童與青少年，需要補充鈣質來為成長加分。Feibi 營養師也強調適當補充鈣質對孩童的發展也有益處，有助於維持骨骼與的正常發育及健康。，但是約有 7 成左右的兒童與青少年有乳糖敏感的症狀。優酪乳在發酵過程中已將大部份乳糖轉化為乳酸，不用擔心乳糖敏感帶來的各種不適。AB 優酪乳每 100 毫升能提供約 100 毫克的鈣質，乳糖敏感者亦可飲用，把握孩童發育的黃金時期輕鬆補充鈣質。

全家人需求 AB 原味優酪乳一瓶搞定！

飲用 AB 原味優酪乳是全家人攝取營養的好方法。建議天天喝、持續喝，每天飲用 AB 原味優酪乳 200-400 毫升，讓每一位家庭成員都能擁有美味和健康的雙重享受。快將 AB 原味優酪乳納入日常飲食中，為全家人的健康加分！

文／Heho 健康整合行銷中心

對於成長中的孩子來說，蛋白質及鈣質是相當重要的營養成分，而補充蛋白質、鈣質等營養素最方便的方法就是飲用鮮奶，因鮮奶含有豐富的鈣質、蛋白質等營養素，是孩子成長的主要關鍵。

然而，不是每個孩子都能飲用鮮奶，根據統計，高達七成的台灣人有乳糖敏感問題，尤其是許多對乳糖敏感的孩子，想喝鮮奶補鈣幾乎是不可能的任務，鈣質的補充一直是個挑戰。針對此問題，Feibi 營養師推薦大家可以改喝優酪乳，優酪乳不僅保留了鈣質，以及蛋白質幫助組織修復、肌肉生長，還有效減少乳糖敏感的問題，更可以補充好菌，成為孩子們健康成長的理想選擇。

鈣質和蛋白質的雙重保障！優酪乳成為營養救星

優酪乳是由牛奶或其他乳原料發酵而成的，主要成分都是乳品，營養價值類似，牛奶與優酪乳，鈣質含量相去不遠，蛋白質與乳糖量也相當接近。而優酪乳之所以適合乳糖敏感者飲用，在於發酵過程中，大部分的乳糖被轉化為乳酸，降低乳糖敏感的機率，使得優酪乳成為乳糖敏感者很好的鈣質、優質蛋白質來源。

優酪乳的額外優勢：益生菌的健康加分

而市面上優酪乳百百種要怎麼選？Feibi 營養師推薦大家選擇市佔第一的「AB 原味優酪乳」，AB 原味優酪乳不僅獲得國家腸胃雙認證，每 1 毫升的「統一 AB 原味優酪乳」，就含有 1 億個以上好菌，當中的雷特氏 B 菌能通過胃酸及膽酸的考驗，存活率高達 99.9%，國外多篇臨床研究實證，長期飲用能改變細菌叢生態，促進新陳代謝，維持腸道健康，增加體內益生菌，還能補鈣、補蛋白質等營養素，達到均衡營養效果，讓孩子的成長贏在起跑點。

飲用優酪乳還能再額外補充益生菌，由於腸道好菌數量會隨著年紀增長逐漸變少，不良的飲食習慣、工作壓力與生活作息不正常，更容易讓菌相遭受壞菌破壞，每天喝優酪乳可以補充腸道好菌，是孩子成長路上的好朋友。

此外，與其它優酪乳需要冰涼喝不同，「統一 AB 原味優酪乳」可在常溫 30 度下放置 1 小時，菌數與也不會減少，是不喜冰飲的家長和孩子的好朋友。但提醒，優酪乳不適合用微波、電鍋加熱，因高溫會破壞乳酸菌，降低營養價值。

補鈣食物的多樣選擇，AB 優酪乳是乳糖敏感者的理想選擇

除了喝 AB 優酪乳補鈣，Feibi 營養師提醒，還有其他補鈣食物可供孩子補鈣用。如豆腐、豆干、深綠色蔬菜、小魚乾、蝦米等，都是富含鈣質的食物。每天均衡攝取各類食物，能為孩子成長提供多元的營養素，支持他們的健康發展。

Feibi 營養師特別分享，平時她最喜歡將含鈣豐富的黑芝麻與優酪乳結合，製作成黑芝麻優酪乳，不僅美味度大幅提升，還能有效補充鈣質，為孩子的健康加分。

Feibi 營養師說：「其實，補充營養並沒有那麼困難，家長不必勉強孩子喝牛奶，一樣可以透過均衡、簡便的方式，讓孩子得到充足的營養成分」。對於乳糖敏感的孩子來說，AB 優酪乳無疑是一個理想的營養來源。不妨將 AB 優酪乳作為日常飲食的一部分，每天飲用，讓孩子在營養均衡中健康成長。

文／Heho 健康整合行銷中心

炎炎夏日，讓人懶得出門只想待在家吹冷氣。而孩子一旦脫離規律的上下課束縛，作息也跟著大風吹，熬夜晚睡樣樣來。隨著大幅減少的運動量與隨手可得的外送與零食，體重便有機率在長假期間直直飆升。如何在放長假時甩肉增高呢？或許可以從飲食方面做出一些調整。

飲食３原則助孩子減重增高

1. 攝取鈣質

鈣是形成骨骼的主要成分之一，適量鈣質攝取與吸收有助骨骼成長，也替未來儲存骨本，立下健康基礎。鈣質有助睡眠安穩，攝取足夠的鈣還可以抑制食慾，協助減重。鈣質含量豐富的食物如牛奶、深綠色蔬菜、豆腐、小魚乾、香菇、黑芝麻等。

2. 補充維生素 D

維生素 D 又稱為「陽光維生素」，可以透過日曬補充，但建議避開正午最熱的時段曬，以免產生熱傷害或導致皮膚癌變。具有調節免疫系統的功能、能協助鈣吸收，促進成骨細胞增生和破骨細胞分化，使骨質不斷更新，有助骨骼與牙齒發育。若不透過日曬，也可從日常飲食中攝取，像是吃黑木耳、鮭魚、香菇、秋刀魚、雞蛋、豬肝等食物。

3. 蛋白質

蛋白質是構成細胞的主要成分，能夠建造及修補身體組織。攝取足夠蛋白質可以增加飽足感，避免因飢餓攝取多餘熱量增胖，還能夠刺激生長因子，使生長板中的軟骨組織不斷增生，持續長高。優良蛋白質補充可以吃，魚類、雞蛋、黃豆製品、奶類等。

文章內容來源：醫師：居家上課孩童沒長高反胖！營養師推增高減重食物
圖/巫俊郡

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食物調味吃得太重鹹除了容易增加高血壓發生率之外，也容易對腎臟造成損傷。但吃太鹹竟然還可能讓骨質流失！想要預防骨質疏鬆除了補鈣外，還要多留意補鈣的時間點與份量，一起來看看正確補鈣的三不三要正確補鈣防骨鬆。

這３件事不要做以免鈣質流失

1. 鈉與蛋白質過量
   過量攝取高鈉食物、蛋白質也會影響到體內鈣質存量。身體中負責代謝鈉離子、蛋白質分解後的氨與鈣離子的都是腎臟。腎臟會將多餘鈉離子、氨融進尿液排出，同時也排出血鈣。因此吃太鹹或吃過量蛋白質，同樣也會影響骨質的儲存。
   
2. 咖啡因過量
   咖啡因並不足以影響鈣質吸收，但卻具有促進噬骨細胞活性，讓骨骼釋出骨鈣的特性。建議每天攝取咖啡因不過量，像是包含咖啡、茶、能量飲料、巧克力等。而除了不要攝取過量外也要記得補鈣。
   
3. 高纖、高鐵質食物一起吃
   補鈣時最好避開高纖、高鐵食物，最好間隔 1 小時，因為高纖、高鐵質食物會降低鈣質吸收。
   

正確補鈣做這３件事

1. 早晚分次補鈣
   小腸一次最多只能吸收 500 毫克的鈣質，因此比起一次到位大量補鈣，每天分多次補充更有效，像是早晚各喝一杯牛奶。
   
2. 飯後再補鈣
   吃飯後胃酸會分泌，因此飯後再補鈣讓胃酸幫助分解鈣質能吸收得更好。
   
3. 做運動顧骨質
   做刺激骨質的運動，讓鈣質能去補充骨質的生長。能對抗骨質疏鬆的運動有快走、慢跑、重訓、爬運動、跳繩等。

文章內容來源：吃太鹹、太多肉可能讓骨質流失更快！補鈣 6 招小技巧讓鈣質補到骨頭中
圖/巫俊郡

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鈣質（Calcium）是人體含量最多的礦物質，它參與人體許多重要的生理機能運作，尤其是對於骨骼生長代謝極其重要，像是青少年成長發育、銀髮族活動力維持、停經婦女維持骨密度、成年人存骨本等，都需要攝取鈣質維持健康。

然而，根據國民營養調查發現，台灣約有八成以上的人，每天鈣質攝取不足。到底哪些人該補鈣？又要如何補鈣？鈣質建議攝取量？鈣保健品的挑選原則？市售鈣片推薦品牌？一同了解補鈣的正確觀念吧！

鈣質功效有哪些？

1. 骨骼正常發育
2. 牙齒健康生長
3. 神經健康感應
4. 肌肉正常收縮
5. 幫助血液凝固
6. 有助心臟收縮
7. 調控細胞通透性

鈣片推薦哪些人吃？

1. 成長中的兒童
2. 發育中的青少年
3. 久坐辦公室 OL
4. 少喝牛奶或乳糖不耐者
5. 少曬太陽的愛美族群
6. 茶、咖啡、碳酸飲料不離身者
7. 熟齡女性鞏固健康
8. 長輩維持行動活力

鈣每日建議攝取量？

根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量（第八版）」，不同年齡的每日鈣質攝取量：

• 0～6 個月：300mg
• 7～12 個月：400mg
• 1～3 歲：500mg
• 4～6 歲：600mg
• 7〜9 歲為 800mg
• 10〜12 歲：1,000mg
• 13〜18 歲：1,200mg
• 19 歲以上成人：1,000mg
• 懷孕及哺乳女性：1000mg

國健署建議，鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足量，可服用鈣片補充，但需注意：每日不要超過 1500 mg，一次服用不要超過 500mg，否則吸收率可能會降低，建議分為 2～3 次進行補充，同時服用維他命 D 或喝少量牛奶，有利鈣質吸收。

常見鈣來源差異比較

海藻鈣（Algae calcium）

紅海藻經採收、清洗、乾燥等製程後，再研磨成粉，為純植物性鈣質來源，素食者也可食用。除了鈣質之外，還包含 70 多種礦物質、微量元素，如鎂、鋅、鐵、碘等，都是維持人體正常生理機能的重要營養素。

天然的鈣原料，鈣離子含量約為 31%。其多孔性蜂巢結構，讓鈣質吸收率高達 39%，相較於其他常見鈣質來源，補鈣效率更好。與其他鈣來源相比，較不容易有脹氣、噁心等不良反應。

檸檬酸鈣（Calcium citrate）

是由鈣離子與檸檬酸根組合而成。其中，鈣離子含量約為 21%。檸檬酸鈣對腸胃較無刺激性，服用後較無不適感，特別適合消化道敏感者。食用時機也不受限制，可以空腹食用，常被推薦做為鈣質的營養補充劑。

碳酸鈣（Calcium carbonate）

由珍珠或動物骨骼萃取，鈣離子含量為 40%，含鈣量高，但吸收率僅 25%。此外，碳酸鈣分解時會產生二氧化碳，如果空腹吃，對於消化道較敏感者容易有脹氣、噁心、打嗝等副作用。碳酸鈣需要胃酸幫助消化，食用時機較受限制。

鈣片何時吃最有效？

食用時間會因為不同來源的鈣，以及身體狀況而有不同的時間選擇。

• 海藻鈣：飯前及飯後皆可食用，只要根據自身習慣定期補充就好。
• 檸檬酸鈣：沒有時間限制，隨時皆可食用。
• 碳酸鈣：需隨餐或飯後食用。

鈣片怎麼吃吸收最好？

因為人體會自行調節鈣的吸收率，無論吃哪種來源的鈣片，單次劑量都不應過高，每次的鈣質吸收量最高為 500 毫克。單次食用劑量太高時，身體對鈣的吸收率就會自動降低，因此，與其一次吃足高含量的鈣片，不如少量多次來補充才更具效益。

鈣片推薦挑選原則

鈣片推薦挑選原則 1：注意鈣的類型

鈣的原料多樣，最常見的有碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等。不同種類的鈣，吸收率也不盡相同。像是碳酸鈣，吸收率僅 25%，但副作用多，檸檬酸鈣和海藻鈣的吸收率則分別為 35%、39%，副作用也較低，是較佳的選擇。

鈣片推薦挑選原則 2：留意鈣含量和來源

鈣含量並非越高越好，根據國人膳食營養素參考攝取量，成人每日需補充到 1000 毫克的鈣，以 1 包含有 500 毫克的鈣粉來計算，1 天只要補充 2 包即可達標，且符合多次少量攝取的原則。

此外，應留意鈣來源，其中，如果能採用雙種鈣質來源，即可確保吸收利用率。而鈣原料選用專利國際大廠，像是德國百年大廠的頂級檸檬酸鈣，搭配法國 Algalithe 海藻鈣，品質更有保障。

鈣片推薦挑選原則 3：複方搭配很重要

單純吃鈣無法達到最佳利用率，需有其他營養素的複方搭配，才能讓鈣的功效發揮到最佳化。例如，鎂有助於鈣吸收，研究顯示，鈣鎂完美比例 2：1 最佳。此外，維生素 A、D，可幫助鈣輸送到所需部位，促進骨骼健康；維生素 C、K，則可提高吸收率與安全性，有助於強健骨骼。

鈣片推薦挑選原則 4：鈣的形式也有差異

鈣的劑型常見為：錠劑、膠囊、粉劑 3 種，通常是看個人喜好與需求做挑選。但粉劑吸收率較高，且可加入飲品中攝取，連兒童和長者都可欣然接受，是全家人都適合的劑型。

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鈣片推薦品牌 3：Move Free 益節 高鈣 + 鎂 + 維生素 D 液態軟膠囊

結合鈣、鎂、維生素 D3，並採用獨特液態膠囊速溶技術，15 分鐘內於人體內崩散，守護骨骼健康。

• 價格：NT$1,199 / 90 粒
• 鈣含量：800mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：膠囊

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鈣片推薦品牌 4：Sundown 日落恩賜液態鈣 plus D3 軟膠囊

特別添加卵磷脂，混合包覆高純度碳酸鈣及維生素原料，將鈣、維生素 D3 乳糜化，讓身體更好吸收。

• 價格：NT$690 / 60 粒
• 鈣含量：600mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：膠囊

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鈣片推薦品牌 5：永信 HAC 穩固鈣粉

橘子風味，全家大小皆適合。使用檸檬酸鈣，讓吸收率提升 30%；植物海藻鈣、葡萄糖胺，完整補充靈活元素；維生素 D 幫助鈣吸收。

價格：NT$800 /30 包
鈣含量：300mg
鈣來源：檸檬酸鈣＋海藻鈣
劑型：粉劑

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鈣片推薦品牌 6：挺立 鈣強力錠

1 錠補充 600 毫克鈣，維持骨骼健康；添加維生素 D3，維持肌肉正常生理；鎂、鋅、銅、錳，保護更完整。

• 價格：NT$759 / 88 粒
• 鈣含量：600mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 7：三多 檸檬酸鈣 Plus 膜衣錠

維生素 D 增進鈣吸收、有助於維持肌肉的正常生理。添加鎂、鋅、銅、錳調節生理機能。

價格：NT$495 / 80 粒
鈣含量：200mg
鈣來源：檸檬酸鈣
劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 8：NutriPlus 活沛多 鈣鎂加強錠

檸檬酸鈣配方好吸收，採用完美的鈣鎂比例 2：1，並添加維他命 D 維持骨骼及牙齒的健康。

• 價格：NT$600 / 60 粒
• 鈣含量：242mg
• 鈣來源：檸檬酸鈣
• 劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 9：BLACKMORES 澳佳寶 活性鈣加 D3

無藥味膜衣錠，能保持產品活性。1 錠鈣含量等於 550ml 全脂鮮乳，搭配維生素 D3 促進鈣吸收。

• 價格：NT$350 / 30 粒
• 鈣含量：500mg
• 鈣來源：碳酸鈣
• 劑型：錠劑

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鈣片推薦品牌 10：時光安好 胺基酸螯合鈣 + 鎂

幫助骨質健康、牙齒健康、神經系統功能、懷孕和哺乳鈣質補充、調節生理機能。

• 價格：NT$1,080 / 60 粒
• 鈣含量：600mg
• 鈣來源：胺基酸螯合鈣
• 劑型：錠劑

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文／黃慧玫　圖／林欣儀

長大，不只是年歲增長，而是在未知的人生路途中，找到成長動力，並帶著愛與勇氣，往夢想邁進！在人生的各個階段，難免遭遇崎嶇難行的關卡，需要外在的隨時應援，才能進一步解鎖升級，安然度過每個危機。

在新的一年開始，讓我們期許自己能勇敢嘗試、持續自我成長，朝著心目中理想的自己邁進 ! 身旁親友的支持鼓勵是我們成長的路上的重要動力。面對不同時期的成長挑戰，總是需要充足的營養應援，在成長的路上中保持強大的動力關鍵，賦予你更多力量、向前的步伐更加堅實！

幼童成長期：成長階段不容錯過，用鮮乳助攻補充鈣質營養，讓他們贏在起跑點

幼童時期是孩子的成長關鍵，營養補充刻不容緩。而在冬天，由於天氣低溫寒冷、陰雨綿綿，讓小朋友降低了戶外活動機會，不僅缺乏足夠運動，還減少日曬的時間。

冬日的生活型態讓孩子的鈣質吸收受到阻礙，可能在孩子的成長黃金期受到阻礙。鈣質對於幼童的骨骼發育和牙齒發育扮演著關鍵角色，而鮮乳提供了豐富的鈣質來源及優質蛋白質，有助於補充所需營養，支持孩子健康成長。在冬季更是特別需要注意持續補充足夠的鈣質，以確保孩子得到充足營養，克服因寒冷氣候對其健康成長的影響。

瑞穗鮮乳從牧場到餐桌，經過超越政府標準的 1039 項嚴格檢驗，A 級乳源新鮮直送，從生乳到鮮乳，保留原始新鮮，在每一個成長的階段中提供重要的支持 !

兒童學習期：讓學習充滿活力，用鮮乳給你營養應援

兒童學齡階段，由於家長忙碌而時常需要外食，而可能會忽略充足的營養攝取，這種營養不均衡的情況，容易導致孩童在鈣質、膳食纖維、維生素 A 及 C 攝取不足，進而影響兒童成長及學習表現造成不良的影響。

國健署「每日飲食指南」建議，每天早晚各 1 杯奶（240c.c. 的鮮奶），就能增進鈣質攝取。而「國民營養調查」卻顯示，約有 8 成以上的學童和青少年每日攝取的乳品類不足 1 份。

鮮乳中有豐富的鈣質、優質蛋白質，可以幫助生長發育，讓孩子在上課期間儲備一整天的活力，更能勇敢迎接學習挑戰 !

瑞穗鮮乳持續精進乳源，層層把關細節，連續 7 年獲得世界品質金獎、iTi 風味絕佳獎的國際雙料肯定，展現國際水準的品質 ! 這樣的品質不僅在風味口感上卓越，更成為提供孩子學習滿滿支持的理想夥伴。

健康關鍵期：打拼時也別忘了營養充足，用鮮乳為你加油打氣

在繁忙的生活中，人們常常無法抽出時間坐下來好好享用餐食，往往選擇方便的食物作為快速飽餐一頓的方案。然而，這樣的生活節奏也使得均衡飲食的重要性被忽視，造成健康的嚴重失衡，進而影響身心平衡。

而鮮乳擁有優質的蛋白質與鈣質，可以在這階段提供絕佳支援，早晚來 1 瓶，迅速補充流失的能量，維持健康活力；鮮乳中的色胺酸，能緩解職場工作壓力，用堅強意志面對每一個挑戰！

不管是幼童成長關鍵期、兒童學習爆發期、職場工作上升期，都要記得營養攝取，別忘了瑞穗鮮乳是你成長的好夥伴，幫助你健康成長，給你滿滿的營養應援。

在寒冷的冬日中，如果擔心鮮乳的冰涼感，可以用「隔水加熱」方式，讓鮮乳慢慢升溫；也可採用「微波加熱」，設定中小火，微波 20～30 秒即可。這樣能有效解除寒意，讓你在冷冷的天享受溫熱的鮮乳，給予您滿滿的營養和溫暖。

瑞穗鮮乳 陪伴成長
一起成長 一起瑞穗👉https://www.youtube.com/watch?v=UFMiNAemg_w

文／黃慧玫　圖／孫沛群